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Bien la séance RAS

Enfoiré

Compte rendue de séance d'hier :

DC : 5*5 à 62 kilos
DIH : 10-9-8 à 22 kilos par main
Écarté coucher : 25 à 10 et 12-12 à 12 kilos par main
Écarté poulie : 12-12-12 à 15 kilos

Pompes serré : 16-13-12
Haltères front : 10-9-8 à 12 k par main

DC : j'ai senti beaucoup les triceps
DI : j'ai encore plus senti les triceps
Écarté : RAS
Écarté poulie : RAS

Pompes : RAS
Haltères front : les 10 k étaient pas dispo.

Marrant quand même les histoires de morpho.

Au DC/DI, je sens 60% mes delts antérieurs, 30% les pecs et 10% les triceps. :-)

Et toi cela semble exactement l'inverse ? :-)

Presque je dirais 50 % triceps 40% Pec et 10% épaules. Tout dépend de la durée de la série.

Je pense que ça se joue sur la longueur des clavicules.

Et de la longueur des bras/avant bras aussi je pense.
C'est une histoire de bras de levier tout ça.

Fabrice à aussi de long bras

Compte rendu de séance jambes d'hier :
- front squat à la smith : 10-10-12-10 à 60 kilos
- presse sumo : 10-10-9-8 à 120 kilos
- Hip Thrust : 10-10-10-10 à 76 kilos
- leg curl : 10-10-9-8 à 50 kilos

.FS : Début de cycle RAS
.Presse : RAS amplitude augmentée
.HT : RAS
.Leg Curl : RAS

Je vois que certains font du leg curl et pas de leg extension.

Donc il n'est pas contre indiqué de faire unquement le curl. Comme l'extensions n'a pas bonne réputation.

Front squat à la smith?

Le leg extension est pas recommandé si comme moi on à des douleurs aux genoux.

Et oui le FS est à la smith pk ?

Parce que ça me parait compliqué de faire un mouvement naturel et complet à la smith

Ce n'est qu'une impression.

Et c'est quoi un mouvement pas naturel ? Ça dépend de la morphologie de chacun et d'ailleurs le Squat Classic n'est absolument pas naturel

Guaeris a écrit:
Ça dépend de la morphologie de chacun

+1 pour ça

Détends toi champion, faut pas te vexer

Eh ben personnellement ma trajectoire est légèrement en arc de cercle/diagonale, en fin de mouvement la barre est plus "reculée" qu'en position haute, comme sur cette vid :https://www.youtube.com/watch?v=wyDbagKS7Rg, du coup je me verrai mal en faire à la smith. Mais oui bien sûr si ta morpho est appropriée et que tu es content tout va bien, c'était juste une remarque.

Détends toi champion, faut pas te vexer

Je me vexe pas c'est juste que je n'aime pas les appellations toutes faites comme " mouvement naturel " / " Mouvement fonctionnel "

Compte rendu de séance d'hier :

DC 5*4 à 64 kilos
DIH : 9-9-8 à 22 k par mains
Poulie vis à vis : 14-14-13 à 15 kilos

Pompes serré : 17-14-13 pdc
Extension nuque : 16-15-14 à 8 kilos par mains
Extension couché avec haltères : 22-16-16 à 10 kilos

DC : très dur alors que c'est que la deuxième séance d cycle. Le prochaine sera irréalisable là. Je vais modifier le cycle du coup
DIH : RAS
Poulie : RAS
Pompes : RAS
Extension nuque : je pote le poids la semaine prochaine
Extension couché : RAS

Je ne vais plus détailler mes séances dans mon training log mais je vais plutôt vous informer des perfs récentes chaque semaines :


- DC : 5 fois 4 à 64 kilos
- Tractions : 10 PDC
- DCS : 9 à 58 kilos
- Hip Thrust : 10 à 80 kilos
- Squat goblet avec haltères : 17 à 26 kilos
- Rowing planche sur banc incliné : 8 à 64 kilos

Voilà tout. Mon PDC est actuellement à 61,5 kilos. Mon niveau de forme est très bon. Et je révise encore et toujours ma SI...

https://m.youtube.com/watch?feature=you ... 09fMA5JFRg

https://m.youtube.com/watch?v=TB6FEdv95nI

Voilà...

J'adore le titre de la vidéo des fentes

Perfs de la semaine :

-DC : 10 à 60 kilos
-DCS : 10 à 58 kilos
-Hip Thrust : 10 à 82 kilos
- Squat Goblet avec haltères : 15 à 26 kilos + gilet lesté de 10 kilos
- DIH : 8 à 24 kilos par mains
- OHP : 5 à 40 kilos

Objectifs actuels :

Améliorer :
.Mes biceps
.Ma longue portion de triceps
.Mes épaules

.Faire un Full front squat comme Tchoutchou( j'y suis presque )
.Améliorer mon Vacuum
.Redresser encore mes épaules

Pourri ce guidé

Guaeris a écrit:Faire un Full front squat comme Tchoutchou( j'y suis presque )

Bien l'objectif

Je me suis remis au DM barre assi sans dossier( le truc horrible quoi ) ... 3*5 à 40 kilos izi

C'est vraiment mon exos préféré !

Bien le DM assis ! J'avoue sans dossier c'est un peu plus galère

Je suis malade depuis hier:
- Diarrhée
- Maux de ventre
- Hemoroides pour couroner Le tout oui j'assume

J'ai du mal à avaler quoi que ce soit. Et je peux pas m'entraîner du coup je fais un peut d'elastique pour les bras...

Avez vous des conseils pour pas trop perdre ?

Bof....au pire ça te feras une semaine de repos.

Guaeris a écrit:Avez vous des conseils pour pas trop perdre ?

Il ne reste que la méthode du guerrier de pierre pour sauver tes muscles

Merde (c'est le mot), remets-toi bien

Élastique en contraction volontaire à mon avis je vais devenir énorme

Ça fait chier !
Je suis Dans la merde !

Y fallait s'y attendre ça fait 5 ans que je suis pas tombé malade

Ah oui pas mal

pkoi fallait s'y attendre ? Moi ça fait ...... je sais plus depuis quand ..... en fait moi, je suis jamais malade, par contre, quand j'ai un truc, je fais pas semblant : Fracture du métacarpe de la main droite faite chez moi comme un grand en glissant, et fracture de la clavicule gauche en dérapant avec mon vélo., c'était y'a ... 6-7ans ça.
Depuis rien

Ça vas bien mieux je vais pouvoir m'entraîner aujourd'hui

Et j'ai perdu 4 kilos de flotte

https://m.youtube.com/watch?v=ZA9opHUmV ... e=youtu.be

Ma perf aux Tractions !

(Sinon tu t'es pas trop fait mal à 0.25' ?)