Forums SuperPhysique

Posté: **10/01/2018 22h51**

Wonder est têtu et irresponsable, Wonder a repris le squat (mais ça s'est très bien passé).

FS:
10,8,7@80kg

Presse à cuisse pieds en bas:
3x10@275kg

Split squat pieds avant surélevé:
3x15@16kg (par haltères)

mollets assis:
3 séries dégressives de pdc+80kg à pdc+40kg

Posté: **11/01/2018 00h32**

Wond2r aura bobo au dos demain :idiot:

Alors ce split?

Posté: **11/01/2018 00h48**

Qu'est ce que t'as Wond2r ?

Pb au dos ?

Posté: **11/01/2018 08h55**

Moff Tarkin a écrit:Wond2r aura bobo au dos demain
Alors ce split?

Eh bien pas du tout, ça va très bien et du coup j'ai validé mon 10x80. Maintenant je vais tenter le 3x10@80kg.

Pour le split, honnêtement bof, j'ai eu l'impression de forcer presque plus avec la jambe arrière et le cardio, il faut que je revoie l'exécution.

Exocet : ben t'as lu mon log à ce moment et tu as même répondu en racontant tes propres mésaventures

Posté: **11/01/2018 09h08**

Ah super la reprise du FS qui se passe bien :cool:

Posté: **11/01/2018 09h55**

Ben oui, avec zéro souci de dos. La question c'est : une fois les 3x10@80Kg passés, est-ce qu'on prend le "risque" de charger plus.

Ps : pour préserver le bas du dos, je suis moins descendu que d'habitude, c'est à dire que je remontais à partir de la parallèle.

Posté: **11/01/2018 10h19**

Bah tu peux monter doucement, +1 ou 2kg pour voir

La parallèle c'est déjà pas si mal

Posté: **11/01/2018 10h23**

Oui, je monterai à 82.5 tu as raison. Enfin pour l'instant je vais déjà essayer de valider un format pour ne pas forcer outre mesure.

En revanche, la respiration avec la ceinture ... blurg :ill:

Posté: **11/01/2018 10h31**

Ah oui tu mets une ceinture du coup

Ouais vu qu'il faut bien serrer j'imagine que ça doit être un peu plus chiant pour respirer :lol:

Posté: **11/01/2018 10h34**

Oui exactement, pour les dernières reps, je fais une pause, respire trois fois et repars (avant une grosse respiration suffisait). Ensuite ça appuie aussi un peu sur l'estomac donc mieux vaut attendre la fin de l'exercice pour boire son soul.

Posté: **11/01/2018 10h36**

Tu m'étonnes :lol:

Posté: **11/01/2018 14h05**

Dos (lourd) épaules (léger car pecs demain) :

Tractions larges :
9,8,7@PDC+20kg 13@PDC Rah à une rep du niveau Legende :joker:

Tirage horizontal large:
13,11@80kg, 8@86kg, 12@76kg

Tirage vertical prise neutre serrée:
10,8,7@86kg, 8@79kg

Relevé de buste:
3x10@PDC+10kg, 10@PDC

Développé barre assis:
13@40kg, 11@40kg, 6@45kg, 12@37,5kg

EL poulie
4x10@6.8kg sur la poulie super dure.

Oiseau unilat :
3x15@9kg sur la poulie normale

Crunchs lestés :
20,19,12@54kg

Posté: **11/01/2018 15h00**

Wond2r a écrit:Rah à une rep du niveau Legende

Faible

De toute façon avec les sangles ça compte pas

Posté: **11/01/2018 15h15**

Eh ben figure toi que je ne l'ai même pas sanglée celle -ci :idiot:

Enfin j'aurais dû, j'aurais peut être eu mes 10 reps.

Posté: **11/01/2018 15h23**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faible

De toute façon avec les sangles ça compte pas

Mouais....c'est un log de fayble ici en fait.

Je vais me faire tapeeeeer :idiot:

Posté: **11/01/2018 15h32**

T'as forcé sur le booster avant de mettre tes 50kgs au couché mon petit zozocette? :lol:

Posté: **11/01/2018 15h36**

Exactement..... Dérapage au démarrage, mais j'ai éviter la sortie de route car j'avais des sangles :cool:

Bien évidemment, j'avais bu mes 4L d'eau avant la séance,histoire d'être bien plein. :idiot:

Posté: **11/01/2018 15h42**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
De toute façon avec les sangles ça compte pas

Voila...

En plus, Train c'est aussi un fayble;

:super_lol:

Posté: **11/01/2018 15h52**

Parfait, je suis sur la bonne voie pour réaliser 3 objectifs cette semaine :
- 10x80kg au FS
- 20x85kg au couché
- Le ban de zozo :idiot:

Posté: **11/01/2018 15h58**

Et pourquoi tu modifies mon pseudo comme ça Wond3(4?)r ?

C'est pas bien.
:cry:

Posté: **11/01/2018 16h08**

Wond2r a écrit:Eh ben figure toi que je ne l'ai même pas sanglée celle -ci Enfin j'aurais dû, j'aurais peut être eu mes 10 reps.

Ahah merde :super_lol:

ça passera la prochaine fois

Wond2r a écrit:T'as forcé sur le booster avant de mettre tes 50kgs au couché mon petit zozocette?

Exocet911 a écrit:Exactement..... Dérapage au démarrage, mais j'ai éviter la sortie de route car j'avais des sangles

Oui, c'est indispensable les sangles au couché

Wond2r a écrit:Parfait, je suis sur la bonne voie pour réaliser 3 objectifs cette semaine :
- 10x80kg au FS
- 20x85kg au couché
- Le ban de zozo

Tout ça me paraît possible...

Posté: **11/01/2018 16h17**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tout ça me paraît possible...

Mais......................Non.....

Je veux pas..

Adieu

Posté: **12/01/2018 14h13**

Pecs / Biceps :

DC :
18@85kg
12@85kg
5@100kg
11@85kg
13@80kg

Les perfs n'ont pas grimpées mais en même temps, j'avais très mal dormi et je suis venu à la salle tous les jours cette semaine sauf le mardi donc rien d'anormal. Par contre je constate toujours une chute entre la 1ère et la 2e série je me repose déjà entre 3' et 4' donc ... :eek:

Dips :
3x6@PDC+35kg
14@PDC

Content de la progression

Ecartés au câble :
10@18kg
2x10/8@16kg
12@13kg

Curl incliné :
11,8,7,6@16kg

Curl pronation :
11,10,8@35kg
10@30kg

Ca fait un bout de temps que je ne progresse pas du tout aux biceps : il va falloir changer ça, je vais réduire mes séries et faire du lourd : passer du 5x5 au curl incliné et mettre 37,5 voire 40 au curl pronation.

j'ai testé en fin de séance le barre front à la poulie recommandé par jean onche :
- Un peu d'apprentissage pour se mettre en place
- Super sensations et 0 mal de coude

- j'ai déjà mis tous les poids de la poulie, va falloir faire du long :idiot:

Posté: **12/01/2018 14h37**

Wond2r a écrit:Par contre je constate toujours une chute entre la 1ère et la 2e série je me repose déjà entre 3' et 4' donc ...

Ouais mais tu dois bien te cramer avec toutes ces reps à 85kg :super_lol:

Wond2r a écrit:5x5 au curl incliné

Oulà c'est pas super adapté de faire de la force sur de la br... euh de l'iso

Tu es incliné à combien ?

Du bon boulot encore sinon :cool:

Posté: **12/01/2018 14h46**

Ah oui, ça brûle sa mémé

Là j'ai changé aujourd'hui, j'ai incliné à 30° au lieu de 15°, c'est plus confortable mais ça n'a rien changé sur les perfs.

Sinon je peux redescendre à 14kg mais je vais ressembler à Exocet :confused:

. Il faut dire aussi que les biceps ne sont pas du tout ma priorité, je préfère tout donner sur le dos et d'ailleurs, je fais les bis le lendemain du dos, ça montre à quel point je m'en fous

Mais ça n'est pas une raison pour stagner pour autant

Posté: **12/01/2018 14h51**

Wond2r a écrit:Ah oui, ça brûle sa mémé

Tu m'étonnes :super_lol:

Wond2r a écrit:Là j'ai changé aujourd'hui, j'ai incliné à 30° au lieu de 15°, c'est plus confortable mais ça n'a rien changé sur les perfs.

Bordel t'es vachement incliné :eek:

Perso j'étais à 45° quand j'en faisais ^^

Wond2r a écrit:Sinon je peux redescendre à 14kg mais je vais ressembler à Exocet

Ahahah l'enflure :lol:

Wond2r a écrit:Il faut dire aussi que les biceps ne sont pas du tout ma priorité

Les quoi ?

Wond2r a écrit:je préfère tout donner sur le dos et d'ailleurs, je fais les bis le lendemain du dos, ça montre à quel point je m'en fous

Bah ça pourrait expliquer en partie cette difficulté à progresser

Je m'en fous encore plus que toi : aucun exo d'isolation et aucun tirage en supination

Et pourtant j'ai des bras

Posté: **12/01/2018 14h52**

Pour le curl pronation, tu veux parler du curl inversé , pour les avant bras ?
Si oui : :eek:

Posté: **12/01/2018 14h57**

Exocet911 a écrit:Pour le curl pronation, tu veux parler du curl inversé

C'est la même chose oui

Posté: **12/01/2018 15h03**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel t'es vachement incliné Perso j'étais à 45° quand j'en faisais ^^
=> Ben ouais, ça passe bien, malgré un biceps court. Faut dire que je suis un assidu des assouplissements

Bah ça pourrait expliquer en partie cette difficulté à progresser
=> Oui, c'est sûr que je pourrais commencer par là, mais comme dit précédemment, en ce moment c'est bombardement du dos et des épaules pour un physique solide, j'ai autour de 42/43 de bras à froid donc faut prioriser. Quand je ferai des tractions à +30kg et que j'aurais mis 400kg à la presse à couisse on verra.

Et pourtant j'ai des bras
=>Ah ouais? Pourquoi tu les mets jamais?

(pardon, pardon, trop tentant mais oui, comme on en a déjà parlé, l'iso pour les bras c'est chiant et limite facultatif, ça ne nous empêche pas d'avoir des bras)

Posté: **12/01/2018 15h23**

Wond2r a écrit:Ben ouais, ça passe bien, malgré un biceps court.

Attention quand même

Wond2r a écrit:Oui, c'est sûr que je pourrais commencer par là, mais comme dit précédemment, en ce moment c'est bombardement du dos et des épaules pour un physique solide, j'ai autour de 42/43 de bras à froid donc faut prioriser. Quand je ferai des tractions à +30kg et que j'aurais mis 400kg à la presse à couisse on verra.

Ah bon bah alors pourquoi tu t'emmerdes à les travailler ?

Quand tu feras des tractions à 30kg de lest en série t'auras pris des bras, pas besoin de curl :super_lol:

Wond2r a écrit:Ah ouais? Pourquoi tu les mets jamais?

Je m'y attendais pas à celle là :lol:

Je ne voulais pas dire qu'ils étaient énormes bien sûr je n'ai pas cette prétention mais ils sont développés proportionnellement au reste ^^

Wond2r a écrit: (pardon, pardon, trop tentant mais oui, comme on en a déjà parlé, l'iso pour les bras c'est chiant et limite facultatif, ça ne nous empêche pas d'avoir des bras)

Oui en fait si tu fais suffisamment d'exos de base pour les pecs/dos/épaules, tes bras travaillent déjà limite plus que le reste (les épaules aussi d'ailleurs, à part peut-être le faisceau latéral) donc en effet c'est très facultatif, un peu comme les abdos et les m... momo... momol... Ah merde j'y arrive pas

Ah et j'oublie un truc... Merde comment on fait déjà... Ah oui :

Panneau de modération...
Bannissements...
Nom d'utilisateur : Wond2r...
Durée du ban : permanent...
Et on valide ! A + !

T'inquiète tu seras pas tout seul, pendant que j'y suis je vais de ce pas m'occuper de ton copain zozocet, vous n'aurez qu'à vous retrouver sur jeuxvideos.com

Posté: **12/01/2018 15h29**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'inquiète tu seras pas tout seul, pendant que j'y suis je vais de ce pas m'occuper de ton copain zozocet, vous n'aurez qu'à vous retrouver sur jeuxvideos.com

Horreur et Damnation :eek:

Tout mais pas çaaaaaaa

Je préfère m'autoban direct....Adieu les gens

:lol:

Posté: **12/01/2018 15h32**

Train_Hard_Win_Easy a écrit: un peu comme les abdos et les m... momo... momol... Ah merde j'y arrive pas

La mimolette ?

C'est très bon la mimolette...Taimes pas ?

Franchement, à cause de vous, je tombe bien bas.... Obligé de chercher des images de Mimolette sur le net .. :wtf:

Posté: **12/01/2018 15h50**

Ahah la mimolette allégée... mon alliée en voyage quand je n'ai pas d'oeufs sous la main. 35% de prot quand même ce fromage :cool:

.

Train : énième débat mais je ne serai pas autant anti-isolation que toi pour les bras. Ne serait-ce que pour la qualité musculaire, je pense qu'un peu d'isolation est toujours nécessaire. Pour les triceps il s'agit également d'essayer d'équilibrer ses vastes autant que faire se peut. De la même façon, j'ai chopé mes triceps (gros point faible auparavant) à force d'isolation, de dégressives aux extensions nuques etc. je ne sais pas ce qu'il se passerait si j'arrêtais de les chouchouter donc dans le doute je continue.

En plus l'iso taxe peu ta récupération, ça n'est pas avec du barre front ou du curl incliné que tu vas te griller pour la semaine donc à moins d'être soumis à une grosse contrainte de temps, j'aurais tendance à penser qu'il vaut toujours mieux garder au moins deux exercices pour chacun de ces petits muscles : tractions supi/CI, Dips/extension

Posté: **12/01/2018 16h00**

Wond2r a écrit:Ahah la mimolette allégée... mon alliée en voyage quand je n'ai pas d'oeufs sous la main. 35% de prot quand même ce fromage .

Je m'attendais pas à ce genre de réponse :lol:

Posté: **12/01/2018 16h01**

Exocet911 a écrit:Franchement, à cause de vous, je tombe bien bas.... Obligé de chercher des images de Mimolette sur le net

Wond2r a écrit:je ne serai pas autant anti-isolation que toi pour les bras.

MOI ??? Anti isolation ???

Wond2r a écrit:Pour les triceps il s'agit également d'essayer d'équilibrer ses vastes autant que faire se peut.

Détail

Wond2r a écrit:De la même façon, j'ai chopé mes triceps (gros point faible auparavant) à force d'isolation, de dégressives aux extensions nuques etc. je ne sais pas ce qu'il se passerait si j'arrêtais de les chouchouter donc dans le doute je continue.

T'inquiète ça ne fond pas comme ça

Bah moi tu vois j'ai osé arrêter de les isoler et tout va bien ^^ (bon en même temps je n'ai pas isolé bien longtemps

)

Wond2r a écrit:j'aurais tendance à penser qu'il vaut toujours mieux garder au moins deux exercices pour chacun de ces petits muscles : tractions supi/CI, Dips/extension

Ah mais je n'ai rien contre les tractions supi et les dips mon ami :super_lol:

Après si t'es en split oui j'aurais tendance à dire qu'il faut un minimum d'iso (effectivement ceux que tu as cités) mais pour moi en full je ne trouve pas ça nécessaire. Après évidemment ça dépend des gens. Si tu as un point faible biceps (ou un point fort dos) ou équivalent pour les triceps, là oui t'as pas trop le choix. Par contre si comme moi tu prends bien avec les exos de base (et que tu t'ennuies à mourir quand tu fais du curl ou autre branlette

) bah tu peux facilement t'en passer ^^

Posté: **12/01/2018 17h18**

Perso, le truc "c'est inutile d'entrainer les bras car ils travaille assez aux exo de poussée et de tirage", c'est pas mon truc.

Pour le DC pas ex. jusqu'à y'a 2ans, je ne recrutais pas vraiment bien les pecs, et j'ai été limité par les triceps, et c'est encore aujourd'hui mon facteur limitant au DC.
Pour les tractions, ce n'est qu'en lisant un bouquin de Delavier, que j'ai pensais à recruter le dos...et comme par hasard, c'est monté en perf...Donc pareil dire que les tractions travaillent les biceps, oui, mais si tas pas de dos, tu vas t'arrêter très vite.

Donc dire qu'il ne faut pas faire d'iso pour les bras.....n'est pas une bonne idée pour moi...

D'ailleurs j'ai progressé aussi aux Dips dés que je me suis mis au berre front.

Si je me limite aux exos dit "de base", ça va pas me suffire.

Je viens de regarder le new prog de Train : Tu vas vraiment à l'essentiel.
Je dirais que le seul mouvement qui travaille les biceps , c'est le rowing unilat. car pour les tractions, tu peux parfaitement isolé le dos, et limiter les Bi au maximu, y'a quelques années je faisais ça, car sinon, les Bi fatiguaient trop vite.

Posté: **12/01/2018 17h30**

Mouais, enfin isoler le dos aux tractions, c'est pas facile facile. Éventuellement en prenant en prise très large, alignement tête/épaules/coudes et partiel haut.

Posté: **12/01/2018 17h41**

J'ai pas dis l'isoler à 100% mais faire en sorte que le dos prenne au moins 60% de l'effort.

Posté: **12/01/2018 19h10**

Exocet911 a écrit:dire qu'il ne faut pas faire d'iso pour les bras.....n'est pas une bonne idée pour moi...

J'ai précisé que ce n'était pas une généralité. Moi ça me convient parce qu'ils se sont toujours développés proportionnellement au reste (je les trouve même un poil mieux développés que le reste du haut du corps d'ailleurs).
Comme je l'ai dit, si tu as les biceps/triceps courts et/ou que tu as un point fort agoniste qui fait tout le boulot, alors oui il va falloir isoler si tu veux prendre des bras.

Exocet911 a écrit:Je viens de regarder le new prog de Train : Tu vas vraiment à l'essentiel.

Tout à fait :super_lol:

C'est ce qui me convient à moi, il faut personnaliser son programme en fonction de ses objectifs et adapter en fonction de ce qui se développe plus ou moins bien au fil du temps

Exocet911 a écrit:Je dirais que le seul mouvement qui travaille les biceps , c'est le rowing unilat. car pour les tractions, tu peux parfaitement isolé le dos, et limiter les Bi au maximu, y'a quelques années je faisais ça, car sinon, les Bi fatiguaient trop vite.

Et bien pas chez moi, je les sens bien sur les tractions (même si je sangle), sur le rowing barre, sur le rowing haltère et même sur le snatch grip high pull (mais moins parce que je suis encore très léger sur ce mouvement que je ne fais que depuis 2 semaines).

Posté: **12/01/2018 19h17**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tout à fait

C'était un peu ironique ^^

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