Re: Wond2r : Musculation Training Log
Posté: 12/01/2018 21h58
Wond2r a écrit:Par contre, toi qui a fait ces exercices, je me pose les mêmes questions : en terme de masse musculaire, j'ai du mal à imaginer que des goblet squat à 15 kilos vont me faire quelque chose après ma presse à 300kg...
Ben moi j'ai construit mes jambes a coup de front squat, 5/3/1 et 5x5. Donc en fait on peut pas faire simple et ca marche (pas du surprises la dessus). Ce n'est que par la suite que j'ai ajoute ces exercices donc je ne sais pas trop.
Je pense que le poids que tu supportes durant l'exercice importe peu pour ton muscle. Ton corps tout ce qu'il veut c'est survivre, et ton muscle il connait pas la difference entre le poids, tu peux contracter volontairement tes muscles aussi fort que sur une presse a 300 kg. Tout ca pour dire que utiliser des pauses pour augmenter le temps sous tension diminueras automatiquement la charge mais tu y gagnera pour l'hypertrophie (https://www.youtube.com/watch?v=myG4I8z ... RdEEcFSvYw).
Le front foot elevated split squat ca me donne une congestion de fou, c'est parfait pour les lendemain de squat lourd et pousser les nutriments dans mes jambes.
Je dirais que dans ton cas tu n'a pas le choix puisque tu es blesse, mais pour faire du muscle faut utiliser tout une gamme de repetitions, et clairement ces exercices te permette d'etre dans la fourchette haute (=accumulation de dechets dans tes muscle qui declenchera la prise de muscle.)
La presse ca depend aussi de la blessure, de la machine et de la personne, Quand j'etais blesse la presse me provoquait une douleur mais pas sur le front squat... A voir.