Forums SuperPhysique

Poursuite du cycle au DC:
5x4@105kg
Puis :
7x100kg

Nickel ce couché

Ça va mieux niveau articulations sans série longue?

Salut les copains,

Désolé j'ai un peu moins de temps à consacrer au forum en ce moment. Il faut dire que mes bobos m'ont un peu démotivés du coup je m'entraîne moins et moins lourd en réduisant à l'essentiel. Par contre je continue bien mon cycle au couché, hier, 5x3@110kg, il y a encore de la marge et je progresse bien sur la technique et, oui, je n'ai plus mal du tout pendant le mouvement !!

Bref, petite baisse de motiv qui devrait passer vite. Il faut juste que j'ai un égo suffisant pour baisser mes poids quelques temps et virer quelques exos de prédilection.

Super le couché Wond2r !

Courage pour la suite, lâche rien

Qu'est ce qui t'arrives Wond2r ?

100kg...Personne dans ma salle ne les passent. ^^

En gros j'ai plein de petits bobos partout à force d'avoir progressé un peu trop vite et chargé sûrement trop lourd trop vite. Du coup il faut que je me calme et que je m'entraine moins lourd, sauf que ça me gave, du coup j'ai du faire 4 séances en deux semaines ... Ensuite c'est un peu le cercle vicieux de la démotivation et une petite déprime due à des soucis persos

aaah, ok


bon ben.....remet toi vite ^^

Hello,

DC:
5x5@105kg

Toujours solide !

Tu t'es un peu re motivé au fait ?

Bien !

Merci train et Julien.

Julien13 a écrit:Tu t'es un peu re motivé au fait ?

Non, pas encore. Du coup je fais le minimum pour pas trop devenir une quiche et reprendre sérieusement au moment voulu. C'est à dire que je maintiens le cycle au DC, je continué de compter mes séries a la presse et aux tractions. Le reste c'est au feeling et en fonction de l'humeur .

Allez la motivation va revenir va! L'important c'est surtout de pas casser ta routine d'aller à la salle, ne serait-ce que pour du cardio ou des exos à la poulie même pourquoi pas. Mais garder ce petit planning jusqu'à ce que tu te dise, bon j suis la autant taper dedans comme un petit chacal

Merci les gars Oui, c'est exactement ce que je fais : je maintiens un exercice poly articulaire par groupe et le reste je fais juste ce qui me plait, le temps que ça passe.

Faut dire aussi que là je prépare des tests physique à côté donc je blinde les tractions et le cardio, perdre un peu de fat et de poids ne me ferait pas de mal.

Sdt sumo:
2x5@130kg
2x5@140kg

Tractions supination:
12,10,8 @pdc+10kg

Rowing poulie basse en supination:
4x12@80kg

L-flies:
15,10,10@14kg, enchaînées dans pause

Barre Front poulie :
13, 9,9,8 @70kg

Extensions triceps unilatérales :
3x15@30kg

Superset : triceps à la poulie // curl poulie
Tri : 12,12,10@73kg + une série dégressive
Bi : 10,10,10@50kg + une série dégressive

Costaud le sumo

Tu te sens à l'aise dessus, pas de problème particulier ?

Oui pas mail, peut-être qu'à force de vouloir garder le dos cambré j'ai tendance à trop forcer sur les jambes.
Bémols : j'ai plus de peau sur les tibias et j'ai la tête qui tourne une fois la série terminée

Bah le sumo en même temps c'est plus pour les jambes normalement

Au début aussi j'avais le soucis de la barre qui frottait les tibias, ça doit être parce que tu avances trop les genoux, il me semble qu'ils doivent rester au-dessus des chevilles pour cet exo. Par contre la tête qui tourne...

j'ai quand même des fémurs assez longs donc je suis pas sûr de pouvoir mettre les genoux plus en arrière sans avoir le buste trop incliné...

Pour la tête qui tourne, ça me le fait toujours après de grosses barres au SDT/Presse/squat. je ne m'en suis jamais inquiété outre mesure, mais devrais-je?

Le seul exo ou j'ai la tête qui tourne c'est pendant la presse....c'est tout.

Et le sdt sumo, c'est pas pour moi, j'ai l'impression d'être une pince à linge: les fémur, la branche du "bas", le buste, la branche du "haut", et les hanches le ressort.....

Wond2r a écrit:j'ai quand même des fémurs assez longs donc je suis pas sûr de pouvoir mettre les genoux plus en arrière sans avoir le buste trop incliné...

Ah oui d'accord. Faut voir mais de toute façon au deadlift ça arrive souvent de se râper les tibias, ça ne veut pas dire que la technique est mauvaise (c'est même souvent le contraire ).

Wond2r a écrit:Pour la tête qui tourne, ça me le fait toujours après de grosses barres au SDT/Presse/squat. je ne m'en suis jamais inquiété outre mesure, mais devrais-je?

Bah ça me le fait aussi, pareil surtout sur les exos pour les cuisses. Je ne sais pas trop d'où ça vient, est-ce que c'est l'intensité, une légère hypo ou autre

Ouais à la limite, je préfère me râper les tibias que me fister le dos

Pour la tête qui tourne : je ne pense pas que ce soit de l'hypo, j'ai tout essayé : (bananes pré-training, malto, etc.) passé un certain poids, le "voile noir" en fin de série est une constante (au dela de 120kg). je penserais à une histoire de pression sanguine? En tout cas j'ai tendance à m'asseoir entre mes séries, ça passe en 20/30 secondes.

Wond2r a écrit:Ouais à la limite, je préfère me râper les tibias que me fister le dos

Tu m'étonnes

Wond2r a écrit:Pour la tête qui tourne : je ne pense pas que ce soit de l'hypo, j'ai tout essayé : (bananes pré-training, malto, etc.) passé un certain poids, le "voile noir" en fin de série est une constante (au dela de 120kg). je penserais à une histoire de pression sanguine? En tout cas j'ai tendance à m'asseoir entre mes séries, ça passe en 20/30 secondes.

Pareil, j'ai un repas assez riche en glucides le midi (même si je ne m'entraîne que 5-6h après) et je prends un café sucré juste avant donc je ne pense pas que ça puisse être ça pour moi non plus.

Sinon idem je reprends mon souffle et ça passe assez rapidement. La seule fois où ça a été hard, c'est quand il y avait 35° chez moi à la fin de la séance (il y avait 32 quand j'ai commencé), après mon dernier exo ça me tournait la tête et je voyais des petits points rouges...

Ah oui exactement pareil quand il fait chaud et les points rouges ! Tu bois frais? j'ai pris l'habitude de renouveler l'eau de ma bouteille avant ces exercices et des gorgées d'eau bien fraîches font du bien.

Oui, je mets toujours ma bouteille au frigo donc je bois bien frais aussi après chaque série

Peut être qu'un booster/vaso-dilatateur pourrait réduire cet effet. En même temps je n'ai pas trop envie d'essayer ces trucs là.

Moi non plus

On va en rester à l'eau fraîche . Par contre je demanderais bien l'avis d'un médecin car si à notre âge et avec un coeur en bonne santé ça n'est pas grave, ce sera peut être à surveiller par la suite.

Oui, bonne idée ça

Wond2r a écrit: je penserais à une histoire de pression sanguine? En tout cas j'ai tendance à m'asseoir entre mes séries, ça passe en 20/30 secondes.

Pour moi, c'est ça.
C'est comme si tu passais trop vite, d'une position assise voir allongé à debout.

Quand je fais de la presse, ça m'arrive presue tout le temps d'avoir la tête qui tourne en me relevant...mais c'et rien ça passe.

Quand je faisais du pdc chez moi, avec des squat 1 jambes, à partir de 5 x 15 , j'avais les oreilles qui sifflaient, après renseignement pris, mon médecin m'a dit que c'était à cause d'un différentiel de pression sanguine : Tout le sang va vers les jambes, du coup, y'a un coup de" moins bien " sur le haut du corps, et surtout sur la tête.

Exocet911 a écrit:après renseignement pris, mon médecin m'a dit que c'était à cause d'un différentiel de pression sanguine : Tout le sang va vers les jambes, du coup, y'a un coup de" moins bien " sur le haut du corps, et surtout sur la tête.

Intéressant ça, merci Exo

Ouaip merci. D'ailleurs ça me fait penser que j'avais oublié de préciser qu'en fin de série lourde j'ai aussi parfois les oreilles qui se bouchent.

Du coup t'a-t-il dit si c'était dangereux ou non?

Question de pression sanguine, le sang va dans les jambes, moins dans le cerveau.

Par contre pour la boisson, faut la prendre à température ambiante pas fraîche, ça fatigue l'organisme.

Super intéressant (en deux parties)

Wond2r a écrit:Ouaip merci. D'ailleurs ça me fait penser que j'avais oublié de préciser qu'en fin de série lourde j'ai aussi parfois les oreilles qui se bouchent.

Du coup t'a-t-il dit si c'était dangereux ou non?

Nan pas dangereux, moi j'avais demand car je comprenais pas pourquoi j'avais les oreilles qui sifflaient.
Il m'a dit que faire 6 séries de squat 1 jambes à intensité respectables....C'était normal....Faut juste attendre que ça s'équilibre, donc pas faire d'exo qui mobilise fortement le haut du corps...Sinon, tu pourrais avoir des trucs bizarre..Genre si tu fais du DC, une baisse de tension sur les épaules, et tu te prends la barre sur la gu**e . .

Mais bon, on a rarement vu quelqu'un faire du DC après le squat ou un exo jambe lourd ^^ .

Peképoletrissayps:

DC:
5x4@110kg (passé tranquille, davantage que 5x5@105)

DH : 3x10@28kg dur

Dips :
13@pdc+20kg + 2@Pet d'essai
12@pdc+20kg + 3@Pdc
9@pdc+20kg + 3@Pdc

El poulie :
7@18kg +3@14kg
9@14kg+ 6@9kg
8@14kg + -@9kg

Extensions de triceps poulie :
3x12@73kg
Dégressive de porc : 5 reps à chaque plaque (ça va grosso modo de 5kg en 5kg) de 73 à 4,5 kg

Bras énorme, veyneux et bulbeux après ça

Ps : merci zozo pour les infos de ton médecin, j'avais pas vu

Lourd le DH après ce couché bien balèze lui aussi

Merci train, oui je pense que les 10x30 dont pas loin, dès que je les passerai en premier exercice, ça va explosay.

Prochain objectif : 5x3@115, puis ce sera le grand saut car je déménage donc nouvelle salle etc

Seance minimaliste, en plein déménagement :

DC:
5x3@115kg

Un peu dégueu mais bon, c'est de la fin de cycle.
5 minutes de repos et 9x100kg

Superset:
Extensions triceps poulie :
15,12,11@73kg
Curl à la poulie :
3x11@50kg

A bientôt pour de nouvelles aventures dans une nouvelle salle!