Akiratata : Musculation Training Log
Posté: 22/12/2016 01h01
Ouverture du CARNET DE MUSCULATION d'AKIRATATA
J'ouvre enfin mon carnet de suivi pour me permettre de mieux visualiser ma progression et de pouvoir interagir avec les personnes qui aurait des conseils à me donner ou qui souhaiterait tout simplement partager leurs avis/expériences.
Inscription à la salle Run'Up Gym le 30/11/2016 - Fréquence : 1 jour sur 2
Motivation : Mal dans ma peau/complexe --> Aucune confiance en moi --> Échec dans ce que j’entreprends (surtout dans le relationnel) et on revient au point de départ. Voila le cycle de ma vie. Je souhaite mettre fin à mon repli sur moi-même pour commencer à vivre réellement et à OSER.
Antécédents sportifs : Beaucoup de sport dans ma jeunesse (foot/piscine) puis j'ai découvert WoW et depuis mes 14 ans je suis devenu de plus en plus sédentaire à alterner salle de cours et jeux vidéos. L'année dernière (20 ans) j'ai fait de la boxe française 2x/semaine, sa à été mon premier pas dans ma reprise en main mais je faisais aussi beaucoup de soirées (autrement dis ingurgiter beaucoup d'alcool et inhaler beaucoup de vapeur de w**d)
Objectif : Je veux pas faire de la compétition, loin de moi l'idée, juste obtenir un physique qui me plait que je me sente bien dedans, en gros gagner du muscle et perdre de la graisse.
Programme FB (en tant que débutant, c'est ce qu'on ma préconisé)
Echauffement : 10 min de cardio (10 km/h)
- Développé couché : 4*12
- Tractions (remplacé par tirage poulie haute car tractions impossible) : 4*12
- Développé haltères : 4*12
- Squat barre nuque : 4*12
- Crunch au sol : 4*10
- Planche 3*1 minute
- Banc à lombaires 3*1 min
Etirements
Diète
-Je fais 69 kg pour 172 cm
-Selon MyFitnessPal pour un objectif de stagnation je dois consommer 1870 kcal, étant en PDM légère (car déjà assez gras) je suis à 2000+ environ par journée
- Voila un exemple de diète pour une journée (en sachant que je n'avais plus de trop de fruits ce jour-là, j'en consomme d'avantage en temps normal, notamment des pommes) + Les marques ne correspondent pas toujours, j'achète au casino à 100m de ma salle
NB : Je compte me mettre à un sport à côté de la muscu dans un second temps
Pour finir Voilà, j'ajouterai ma progression et mes changements de programmes/diètes au cours du temps, si possible à la fin de chaque mois.
Photo pour finir :
25/11/2016 :d)
21/12/2016 :d) Au repos
Et en contractant
Pour finir je dirais qu'il me reste encore beaucoup de travail à accomplir mais je pense avoir la motivation (je n'aurais jamais pensé faire un carnet un jour). N'hésitez pas à participer à mon topic et à partager vos remarques sur mon physique/programme/diète.
J'ouvre enfin mon carnet de suivi pour me permettre de mieux visualiser ma progression et de pouvoir interagir avec les personnes qui aurait des conseils à me donner ou qui souhaiterait tout simplement partager leurs avis/expériences.
Inscription à la salle Run'Up Gym le 30/11/2016 - Fréquence : 1 jour sur 2
Motivation : Mal dans ma peau/complexe --> Aucune confiance en moi --> Échec dans ce que j’entreprends (surtout dans le relationnel) et on revient au point de départ. Voila le cycle de ma vie. Je souhaite mettre fin à mon repli sur moi-même pour commencer à vivre réellement et à OSER.
Antécédents sportifs : Beaucoup de sport dans ma jeunesse (foot/piscine) puis j'ai découvert WoW et depuis mes 14 ans je suis devenu de plus en plus sédentaire à alterner salle de cours et jeux vidéos. L'année dernière (20 ans) j'ai fait de la boxe française 2x/semaine, sa à été mon premier pas dans ma reprise en main mais je faisais aussi beaucoup de soirées (autrement dis ingurgiter beaucoup d'alcool et inhaler beaucoup de vapeur de w**d)
Objectif : Je veux pas faire de la compétition, loin de moi l'idée, juste obtenir un physique qui me plait que je me sente bien dedans, en gros gagner du muscle et perdre de la graisse.
Programme FB (en tant que débutant, c'est ce qu'on ma préconisé)
Echauffement : 10 min de cardio (10 km/h)
- Développé couché : 4*12
- Tractions (remplacé par tirage poulie haute car tractions impossible) : 4*12
- Développé haltères : 4*12
- Squat barre nuque : 4*12
- Crunch au sol : 4*10
- Planche 3*1 minute
- Banc à lombaires 3*1 min
Etirements
Diète
-Je fais 69 kg pour 172 cm
-Selon MyFitnessPal pour un objectif de stagnation je dois consommer 1870 kcal, étant en PDM légère (car déjà assez gras) je suis à 2000+ environ par journée
- Voila un exemple de diète pour une journée (en sachant que je n'avais plus de trop de fruits ce jour-là, j'en consomme d'avantage en temps normal, notamment des pommes) + Les marques ne correspondent pas toujours, j'achète au casino à 100m de ma salle
NB : Je compte me mettre à un sport à côté de la muscu dans un second temps
Pour finir Voilà, j'ajouterai ma progression et mes changements de programmes/diètes au cours du temps, si possible à la fin de chaque mois.
Photo pour finir :
25/11/2016 :d)
21/12/2016 :d) Au repos
Et en contractant
Pour finir je dirais qu'il me reste encore beaucoup de travail à accomplir mais je pense avoir la motivation (je n'aurais jamais pensé faire un carnet un jour). N'hésitez pas à participer à mon topic et à partager vos remarques sur mon physique/programme/diète.