Forums SuperPhysique

13/09/20

PAC 2'
4x10@140kg
1x20@120kg
Rpe 7

Fentes 45'
1x8@12.5kg
2x8@10kg
Rpe 8

GHD 2'
4x10@BW
Rpe 6

BAL 2'
4x20@10kg
Rpe 5

HT 2'
NF

1 : les 140 pèsent une tonne , en PLS total.
2 : Les jambes totalement tétanisés et le psoas à droite raide.
De plus temps de recup approximatif car j'avais oublié le téléphone, j'ai du faire avec l'horloge de la salle.
3 : Je vais tester d'autres réglages , mais sinon bien.
4 : Du jus , j'ai bien plus de force avec les ischios qu'avec les quads.
5 : Installation pourris j'ai laissé tomber. Je vais chercher une nouvelle installation.

Séance un peu fouillis , je vais reprendre un AMRAP à la PAC pour récupérer ce foutu nerveux !

Tu fous quoi à la presse la ? Réveille toi !

ça décrasse là!

[/quote]]Tu fous quoi à la presse la ? Réveille toi ![/quote]
Faut que tu viennes me crier " LA MASSE " pour me réveiller

ça décrasse là!

Ouai bof j'ai subit la séance surtout.

Plus jamais d'arrêt de 2 mois , plus jamais.
Je tire du positif là dedans , grâce à ces 2 mois d'arrêt je vais pouvoir passer en home gym intégral d'ici quelques mois , et j'ai également pu en apprendre d'avantage sur moi-même.
A partir de 1 mois j'ai pu constater une légère perte mais passé les 2 mois ça a vraiment dégringolé par contre.

Je sais maintenant les limites à ne pas franchir et qu'elles zones souffrent le plus d'un arrêt chez moi.

Le 20/09/20

PAC
15@140, 12@150 , 10@160, 8@170, AMRAP@140
Rpe 8

Fente unilatéral 1'30 ( 8-15 )
1x10@10kg
1x10@12.5
1x10@15kg
Rpe 6.5

GHD 1'30
6x5@Bw
Rpe 5

HT 1'30
5x10@50kg
Rpe 7

BAL 1'30
4x20@15kg
Rpe 6

Mollet Pac  horizontal 1'30
4x20@40kg
Rpe 6


1 : J'avais les 30 bordel , j'ai fiotté. 5' sur la dernière série.
2 : Je vais étirer le psoas droit qui est bien raide. On part sur cette variante pour être plus stable et pouvoir me concentrer sur le quad sans me soucier de l'équilibre.
3 : Sa manque un peu d'amplitude haute à mon goût , à voir si ça ne me fait pas plus cambrer le dos et donc me niquer.
4 : On vois bien sur la vidéo que j'ai du mal a  retroverser complètement.
5: Ras
6 :Ras

https://m.youtube.com/watch?v=GpBQTe2JCQc
https://m.youtube.com/watch?v=GkDvSQk_xgU
https://m.youtube.com/watch?v=bq14YuDw0IQ
https://m.youtube.com/watch?v=sKIUkw_tv_0
https://m.youtube.com/watch?v=1bUj1nZIOlY
https://m.youtube.com/watch?v=EeX5iJFthB4
https://m.youtube.com/watch?v=Oh0dA0lW9OE

T'as surtout mis les pieds trop loin au HT

El famoso AMRAP à la PAC, de bons souvenirs

Possible oui , j'ai les pieds qui glisse à fond avec ces chaussures là.

Yes Amrap pour pouvoir revenir assez rapidement , puis j'aime bien ce format , ça stimule mentalement

Le 21/09/20

Bench 2'
4x10@50kg
Rpe

Dih partiel 2'
3x10@15kg
Rpe 6.5

Ecarté élastique 1'30
5 séries
Rpe NF

Tirage neutre 2'
5x10@35
Rpe 5

Rowing neutre 1'30
5x10@40kg
Rpe 6.5

EL 1'30
4x17@1 plaque
Rpe 7

Gainage BAL
4x45'
Rpe 5

1 : On repars quasi à 0. J'ai testé différentes barres et je m'aperçois que le bench est l'exo qui a le plus pâti de mon arrêt.
2 : Ras.
3 : Il n'y avait pas les élastiques à la salle de dispo. Objectif de ces séries , uniquement le pump et la contraction.
4 : J'ai trouvé la bonne charge. Je m'applique.
5 : Ras
6 : Bras gauche plus dur , je vais y aller progressivement.
6 : Ras

https://m.youtube.com/watch?v=om-BztlC5hI
https://m.youtube.com/watch?v=wE3oOg8mk2s
https://m.youtube.com/watch?v=Uju1Ju_OOEI
https://m.youtube.com/watch?v=kcBkURbmcCo

Le 25/09/20

DCS 2'
4x10@50
Rpe 7

MT 2'
4x10@25kg
Rpe 7

Extension nuque 1'30
4x15@5kg
Rpe 5


Extension triceps poulie non démultipliée 1'30
3x25@10kg
Rpe 6

CP 45'
4x12@10
Rpe 7

CM uni 1'30
4x10@10kg
Dégressive sur la dernière.
Rpe 5


1 : Pec encore raide et courbaturé de la semaine dernière.
2 : Pas assez de récup. La charge me paraît un poil lourde mais je vais la garder et up plutôt la récup qui me pénalise car je congestionne trop.
3 : Ras
4 : Ras
5 : Sa pump.

Ps : Je vais recommencer les étirements légers , car mon arrêt m'a beaucoup enraidi.

https://m.youtube.com/watch?v=bSsykSl8KDU
https://m.youtube.com/watch?v=zWBcUsZFySg
https://m.youtube.com/watch?v=O9boO_bhKEg
https://m.youtube.com/watch?v=9BA1EHnkxAc
https://m.youtube.com/watch?v=wWBDlMEpRO0
https://m.youtube.com/watch?v=-0kE5Qvj-y4

Le 27/09/20

Traction élastique 1'30
10x10
RPe 5

Bûcheron 45'
3x10@25kg
Rpe 6,5

Jojo 1'30
4x12@30kg
Rpe 6,5

Tyran 1'
4x20@10kg
Rpe 4

Oiseau poulie 1'30
4x15@2kg
Rpe 6

Gainage 30'
4x30'
Rpe 5

1: Facile.
2 : Ici aussi facile , mais je me méfie.
3 : A défaut d'avoir une prise Jojo j'ai utilisé une prise neutre. La résistance bien que plus douce qu'un haltère est tout de même assez agressive d'ou les charges assez basses. La poulie étant peu démultiplier je pense que ça pourrai venir de là , à voir par la suite.
4 : Je passe direct à 30 reps ici.
5 : Je vais up de 5 en 5 jusqu'à que ça devienne plus compliqué.

https://www.youtube.com/watch?v=K_o5lZb ... lanCatania
https://www.youtube.com/watch?v=khnm6FC ... lanCatania
https://www.youtube.com/watch?v=0QTcyQK ... lanCatania
https://www.youtube.com/watch?v=G0Meti0 ... lanCatania
https://www.youtube.com/watch?v=wmpBLJu ... lanCatania

Le 01/10/20

DC 2'
4x10 @52.5kg
Rpe 10

Dih 2'
3x12@15kg
Rpe 5.5

Ecarté élastique Bleu 1'30
4xmax

TPHN 2'
5x12@35kg
Rpe 6

RPBN 1'30
5x12@35kg
Rpe 6

EL 1'30
4x20@3kg
Rpe 6

Crunch 30'
3x27
Rpe 6

1: Grosse daube sur le bench.
Impression d'être un débutant, sur la 3 ème série la 10ème répétitions n'est pas passé mais j'ai retenté et j'ai validé. Sur la vidéo on vois que tout monte , mais sous cette putain de barre j'ai l'impression qu'elle pèse une tonne.
2 : Facile.
3 : Je vais entamer un cycle en 4x15-30 et acheter des FG pour la prise.
4 : RAS
5 : RAS
6 : Je vais up ici aussi de 5 en 5.
7 : RAS

https://www.youtube.com/watch?v=n-MscH7 ... lanCatania
https://www.youtube.com/watch?v=cCwL5cp ... lanCatania
https://www.youtube.com/watch?v=wITLbkb ... lanCatania
https://www.youtube.com/watch?v=NGYNePF ... lanCatania

J'ai repris un peu de poids ces dernières semaines , quasi 2kg mais je ne me sens pas plus en forme pour autant. C'est là que je me rend compte qu'à 66kg j'avais vraiment du jus et je congestionnais également beaucoup plus !
Je remarque aussi que pendant le confinement j'ai pu faire pas mal de devs aux haltères ce qui m'as "sauver" une partie du chemin nerveux contrairement à la barre ou je repars de quasi 0. D’où m'as facilité aux Dih et ma grande difficultés aux développés barre.
Les cuisses ont sauté pendant 1 semaines car les salles ont refermés entre-temps et je dois donc m'adapter en Home gym. D'ici quelques semaines je devrais pouvoir remonter tout mon matos , pour le moment je ne peux que m’entraîner avec la cage et la poulie de la cage.

Salut Oui le déconditionnement nerveux ça pénalise, et ce dans tous les sports, mais normalement ça devrait revenir vite !
Là sur ton bench j’ai l’impression qu’il y a un déséquilibre de poussée assez flagrant à gauche. Ça monte toujours d’abord à gauche !

Bonne reprise en tout cas

Salut Nico !
Oui le déconditionnement fait vraiment chier
Je m'attendais pas à autant de déconditionnement en fait.
Pour le bench , c'est le banc qui est pourri , j'ai du mal à garder les omoplates bien fixés.
Je vais le changer d'ici peu normalement

Le 05/10/20

Traction 1'30
10x12
Rpe 7.5

Bûcheron 45'
3x12@25kg
Rpe 6

Jojo 1'30
4x14@30kg
Rpe 6

Tyran 1'
4x30@10kg
Rpe 4

Oiseau 1'30
4x17@3kg
Rpe 6

Gainage 30'
Nf

1: Ras
2: Ras
3 : Ras
4 : Je dois faire gaff au dos
5 : Ras
6 : Reporté

https://m.youtube.com/watch?v=1FFhFkhHlHM
https://m.youtube.com/watch?v=wwL57o0brE4
https://m.youtube.com/watch?v=Gj5xbKWj0rw
https://m.youtube.com/watch?v=UErLtVyXF4o
https://m.youtube.com/watch?v=UrgukbwH4Bk

Les tractions en amplitude limitée c'est pour "réapprendre" à utiliser le grand dorsal sur l'exo?

Les tractions en amplitude limitée c'est pour "réapprendre" à utiliser le grand dorsal sur l'exo?

Tout a fait c'est pour vraiment apprendre le GD à être recruté, mais également c'est l'amplitude où je sens qu'il n'y a pas de dispersion.
Je me cherche encore un peu dans l'amplitude mais l'idée est là.
Le jour où je jugerai que mon mouvement sera suffisamment ancré je repartirais sur des tractions lesté en amplitude dos

Le 07/10/20

DC 2'
4x10@55kg
Rpe 10

Dih 2'
3x15@15kg
Rpe 5

Ecartés élastique 1'
4x15 + 1 dégressive
Rpe 4

Tirage neutre PHN 2'
5x14@35kg
Rpe 6

Rowing neutre 1'30
5x12@35kg
Rpe 6

El 1'30
NF

Crunch 30'
NF

1 : Vraiment dur , je force dès la première série , et lors de la 3e série la 7eme rep ne passe pas.
2 : Vraiment très facile en revanche ici.
3 : +5 par semaine.
4 : Ras
5 : Ras
6 : Manque de temps.
7 : Idem.

https://www.youtube.com/watch?v=1Hgf7bg ... lanCatania

11/10/20

MT 2'
3x12@25kg
1x12@22kg
Rpe 7

Extension nuque 1'30
4x20@5kg
Rpe 6.5

Extension triceps 1'30
4x20@7kg + 1 dégressive
Rpe 7

CP 45'
4x14@10kg
Rpe 6.5

CM uni 1'30
4x12@10kg + 1 dégressive
Rpe 5

1 : Dur à 25kg. Je suis partis trop haut en poids.
2 : Sa pump bien.
3 : Idem , 10 kg m'ont paru une tonne.
4 : Bien pump également.
5 : Ras.

Petit update sur mon entrainement.
Je remarque que je suis parti un peu haut dans mes cycles pour une reprise et comme mentionné sur quelques messages plus haut mon unique but est le muscle.
Je vais donc légèrement réduire mes charges sur les exos qui me semble dur pour cette reprise et m'appliquer.
Concernant les développés je vais changer de stratégie , ça fait maintenant 3 ans que je lutte au bench pour grappiller quelques kilos chaque années.
J'avais réussi à avoir quelques bonnes barres ( pour moi ) juste avant le confinement où je passais 1x80kg et 3x6 à 72-73 kg en série mais après un arrêt de 2 mois et le confinement je repars quasiment de zéro sur ce mouvement , ce qui me frustre énormément.
D'ailleurs sur ma vidéo du bench 2 post plus haut on vois bien à quelle point je lutte à 55kg.

Pour avoir discuté avec quelques personnes du forum et notamment Alan , on se rejoins sur la façon de s’entraîner. Comme il m'a si bien dit , si tu as une idée derrière la tête et qu'en sortant de l'entrainement tu est frustré car tu n'as pas fait ce que voulais faire c'est qu'il y à un problème.
Je vais donc supprimé le DCS qui n'était là que pour l’ego au final et je vais passé sur un autre format au développé qui est tout nouveau pour moi. Ma perte de nerveux me prouve encore une fois que je ne suis justement pas " nerveux " et me fait donc penser à changer de format.

Si certains ont des questions ou des avis c'est avec plaisir que je débattrai avec vous , même si ce n'est encore une fois que ma vision de l'entrainement et mon avis sur le sujet

Dylan.C a écrit:Je vais donc légèrement réduire mes charges sur les exos qui me semble dur pour cette reprise et m'appliquer.

Ah bah justement j'allais te demander si tu comptais accélérer au DIH vue la différence avec ton DC, j'ai la réponse c'est donc non

Je n'ai pas assez d'expérience pour te conseiller, mais je sais que j'ai vu pas mal de personnes ici dirent qu'à une époque ils ne progressaient quasiment que grâce à leur nerveux, en cherchant à catapulter les reps et en ayant une technique qui pouvait être vraiment dégradée, ce qui à terme allait nuire à leur progression et prise de muscle. Néanmoins, je pense que leur progression faisait prendre du muscle quand même, mais peut être moins qu'en étant plus dans un bon recrutement des muscles ciblés (sans aller jusqu'à la fameuse connexion cerveau muscle).

Après, c'est quoi exactement le format que tu souhaiterais adopter sur les développés ? + aller cibler les cycles 8-15 voire 12-20 et augmenter de 1 rep par série ?

Dylan.C a écrit:Petit update sur mon entrainement.
Je remarque que je suis parti un peu haut dans mes cycles pour une reprise et comme mentionné sur quelques messages plus haut mon unique but est le muscle.
Je vais donc légèrement réduire mes charges sur les exos qui me semble dur pour cette reprise et m'appliquer.
Concernant les développés je vais changer de stratégie , ça fait maintenant 3 ans que je lutte au bench pour grappiller quelques kilos chaque années.
J'avais réussi à avoir quelques bonnes barres ( pour moi ) juste avant le confinement où je passais 1x80kg et 3x6 à 72-73 kg en série mais après un arrêt de 2 mois et le confinement je repars quasiment de zéro sur ce mouvement , ce qui me frustre énormément.
D'ailleurs sur ma vidéo du bench 2 post plus haut on vois bien à quelle point je lutte à 55kg.

Pour avoir discuté avec quelques personnes du forum et notamment Alan , on se rejoins sur la façon de s’entraîner. Comme il m'a si bien dit , si tu as une idée derrière la tête et qu'en sortant de l'entrainement tu est frustré car tu n'as pas fait ce que voulais faire c'est qu'il y à un problème.
Je vais donc supprimé le DCS qui n'était là que pour l’ego au final et je vais passé sur un autre format au développé qui est tout nouveau pour moi. Ma perte de nerveux me prouve encore une fois que je ne suis justement pas " nerveux " et me fait donc penser à changer de format.

Si certains ont des questions ou des avis c'est avec plaisir que je débattrai avec vous , même si ce n'est encore une fois que ma vision de l'entrainement et mon avis sur le sujet

Belle remise en question Dylan, ce n'est que comme ça qu'on peut accéder à la sacros-sainte MASSE sans se blesser
Je laisse les anciens donner leur avis, nez-en-moins il me semble que faire du long pour les pecs ça peut payer (voir le log de NrV117 et celui de Thomas!).
C'est pas facile de laisser l'ego dans les chaussettes, mais c'est ce qui distingue le pratiquant moins doué et qui sait ce qui est bon pour lui du pratiquant doué et qui n'a pas connaissance des erreurs qu'il peut faire à l'entraînement

Ah bah justement j'allais te demander si tu comptais accélérer au DIH vue la différence avec ton DC, j'ai la réponse c'est donc non

Yes je vais laisser mon Dih monter tranquillement.
Je me suis déjà par le passé , trop précipité sur mes cycles et ça n'a donné que des crash d'une semaine à l'autre sans comprendre pourquoi.
Le Dih va bientôt devenir rentable car après mon DC long les pecs auront déjà bien dégustés, ajoute à ça que le Dih sera aussi plus lourd car j'aurai progressé .

Je n'ai pas assez d'expérience pour te conseiller, mais je sais que j'ai vu pas mal de personnes ici dirent qu'à une époque ils ne progressaient quasiment que grâce à leur nerveux, en cherchant à catapulter les reps et en ayant une technique qui pouvait être vraiment dégradée, ce qui à terme allait nuire à leur progression et prise de muscle. Néanmoins, je pense que leur progression faisait prendre du muscle quand même, mais peut être moins qu'en étant plus dans un bon recrutement des muscles ciblés (sans aller jusqu'à la fameuse connexion cerveau muscle).

Après, c'est quoi exactement le format que tu souhaiterais adopter sur les développés ? + aller cibler les cycles 8-15 voire 12-20 et augmenter de 1 rep par série ?

Pour moi à partir de 15 c'est déjà "long " mais n'ayant que peu d'expérience sur le sujet je vais essayer de faire un vrai long en 10-20 +2/semaine sachant que mon Dih est déjà en 8-15.
Je n'hésiterai pas également à monter haut en récup.

Pour le reste effectivement un gars doué qui force comme un batard , technique dégradés ou non il aura du pecs ( je schématise évidement).
Avec le temps et ma maigre expérience, je vois clairement que le physique n'avance pas. Pourquoi certains qui ont 2 ans de muscu force à fond et ont un physique énorme , et moi qui suis une méthodologie carré pendant près de 3 ans et ai un physique de merde ? Tout simplement car je ne suis pas doué et comme il est très bien expliqué sur divers log comme celui de Alan par exemple , un doué doit détourné le chemin de la masse pour espérer devenir un peu musclé. Même si jamais nous aurons le niveau du doué.

Entre un doué et un non doué ce n'est pas le même sport malheureusement..
Mais ce n'est pas une raison pour ne pas batailler, au contraire , sa permet de tester pleins de choses et c'est cool .

Si certains ont des questions ou des avis c'est avec plaisir que je débattrai avec vous , même si ce n'est encore une fois que ma vision de l'entrainement et mon avis sur le sujet

Belle remise en question Dylan, ce n'est que comme ça qu'on peut accéder à la sacros-sainte MASSE sans se blesser
Je laisse les anciens donner leur avis, nez-en-moins il me semble que faire du long pour les pecs ça peut payer (voir le log de NrV117 et celui de Thomas!).
C'est pas facile de laisser l'ego dans les chaussettes, mais c'est ce qui distingue le pratiquant moins doué et qui sait ce qui est bon pour lui du pratiquant doué et qui n'a pas connaissance des erreurs qu'il peut faire à l'entraînement [/quote]

Merci Matt
Oui j'ai pu tester le long durant le confinement c'est de là que viens ma remise en question pour être franc !

Dylan.C a écrit:Oui j'ai pu tester le long durant le confinement c'est de là que viens ma remise en question pour être franc !

C'est marrant, c'est exactement la même chose pour moi. Pendant le confinement je n'avais pas de matériel à part un bidon de 12 litres et un bidon de 20 litres + des pierres que je mettais dans un sac à dos pour lester et des haltères de 2kg. Ça m'a obligé à faire des séries longues sur beaucoup d'exercices (en augmentant d'une rep par séance) et je me suis rendu compte au bout de 2 mois qu'au lieu de stagner ou régresser j'avais même progressé visuellement. C'est à partir de là que je me suis dit que les séries longues avaient du bon

NicolasWrgt a écrit:C'est marrant, c'est exactement la même chose pour moi. Pendant le confinement je n'avais pas de matériel à part un bidon de 12 litres et un bidon de 20 litres + des pierres que je mettais dans un sac à dos pour lester et des haltères de 2kg. Ça m'a obligé à faire des séries longues sur beaucoup d'exercices (en augmentant d'une rep par séance) et je me suis rendu compte au bout de 2 mois qu'au lieu de stagner ou régresser j'avais même progressé visuellement. C'est à partir de là que je me suis dit que les séries longues avaient du bon

Exactement. Il ne faut pas oublier la base non plus mais tester d'autres formats là où ça bloque

Et puis, les séries longues sont plutôt recommandées pour durer.

Je pense que sa doit dépendre, j'ai toujours vu Rudy dire que l'excès de volume était néfaste.
Il citait encore il y peu Nubret si ma mémoire est bonne !
Bon après Nubret hein .. chargé et compagnie mais bon.
Je pense que c'est comme tout, il faut tester et faire du long sur certains exos et moins sur d'autres

Le 12/10/20

Séance cuisses

Fentes 45'
5x20@15kg
Rpe 7.5

HT 1'30
5x10@50kg
Rpe 7

Ps : En attente de dalles pour protéger le sol pour pouvoir réinstaller toutes mes machines je ferai ce petit entraînement cuisses.

Le 14/10/20
Pecs/dos

Dc long 3 '
4x20@42.5
Rpe 8

Dih 2'
3x8@16kg
Rpe 3

Ecarté élastique
4x20
Rpe 5

TPHN 2'
5x15@35kg
Rpe 7

Tbar pronation 1'30
4x8@35kg
Rpe 2

EL 1'30
4x25@3
Rpe 6

Le 16/10/20
Dos

Traction 1'30
10x14
Rpe 8

Bûcheron 45'
3x14@25kg
Rpe 6

Jojo 1'30
4x14@30kg
Rpe 7

Tyran 1'
4x15@12.5kg
Rpe 4

Oiseau 1'30
4x19@3
Rpe 6

1 : Passage en 2'
2 : Ras
3 : Ras
4 : Ras
5 : Ras

19/10/20
Cuisses

Fentes 45'
6x12@15kg
Rpe 4

HT 1'30
5x10@52.5kg
Rpe 6

Crunch 30'
4x25
Rpe 6

Gainage 30'
3x30'
Rpe 3

Ps : Petite contracture à la fesse gauche durant toute la séance.

Dylan.C a écrit:Traction 1'30
10x14
Rpe 8

Tu n'as pas de possibilité ou ne souhaites pas te lester ? A moins que c'est parce que tu es délesté avec un élastique et tu travailles encore ta technique, c'est ça ?

NicolasWrgt a écrit:Tu n'as pas de possibilité ou ne souhaites pas te lester ? A moins que c'est parce que tu es délesté avec un élastique et tu travailles encore ta technique, c'est ça ?

Pour le moment pas de lest
J'apprends à tirer au maximum avec le dos.
Par le passé je suis monté quasi à 20kg en lest et je sentais surtout les bras.
Le but est de délesté pour isoler au max le grand dorsal, une fois que ça sera devenu assez facile pour moi je commencerai à introduire du lest.
Pour le moment je vais monter haut en reps et en séries pour essayer de combler justement le fait qu'il n'y est pas de charge style 15 séries de 20 ce qui en soit est plutôt un challenge que je me suis fixé ahah

15 séries de 20 ça fait 300 tractions dans la même séance :O Même dans les mangas ils ne vont pas aussi loin

15 séries de 20 ça fait 300 tractions dans la même séance :O Même dans les mangas ils ne vont pas aussi loin

J'ai oublié de préciser que c'est en partiel et avec un élastique qui déleste ahah.
Je pense que c'est accessible, après à voir je me sur-estime peut être

Le but est vraiment l'apprentissage de l'utilisation du grand dorsal, le but n'est pas tant la finalité mais el famoso chemin , il faut que mon dos crame et apprenne à vraiment cramer dès les premiers set !

Dylan.C a écrit:Le but est vraiment l'apprentissage de l'utilisation du grand dorsal, le but n'est pas tant la finalité mais el famoso chemin , il faut que mon dos crame et apprenne à vraiment cramer dès les premiers set !

On va suivre ça alors

23/10/20

Mt 1'30
4x14@22kg
Rpe 6

Ext triceps 1 bras 1'30
4x22@6kg
Rpe 7

Extension poulie corde 1'30
4x22@7kg + 1 dégressive @4kg
Rpe 7

CP 45'
4x16@10kg
Rpe 7.5

CM uni 1'30
4x14@10kg
Rpe 5

1 : L'excès de cambrure me nique.
Je vais essayer de mieux gainé ou trouver autre chose pour me soulager.
2 : Ras , le sus vas bien les jours suivants.
3 : Ras
4 : Ça se corse , je passe à 1 minutes par bras.
5 : Ras.

https://youtu.be/syhBfV6mev4
https://www.youtube.com/watch?feature=y ... pp=desktop

Le 24/10/20

DC 3'
4x12@45kg
Rpe 6

Dih 2'
3x10@16kg
Rpe 4

Ecarté 1'
4x22
Rpe

TPHN 2'
5x8@37.5kg
Rpe 3

Tbar 2'
3x10@35kg
Rpe 5

El 1'30
4x27@3kg
Rpe 6.5

1 : Pieds en l'air pour soulager le dos.
2 : Très facile.
3 : Ras
4 : Ras
5 : Ras , focus sur le gainage.
6 : Ras , sa brûle à fond.

https://youtu.be/pBPVZyRH1xg
https://youtu.be/_EpqT4yrELs

Mattecoco a écrit:On va suivre ça alors

Sequelles d'une blessure au dos concernant la cambrure au mt et le DC pied en l'air ?