Seance du 24/09/19Bench claque 2"
4x4@68kg
Rpe 8.5
Dcs 2'
3x8@57kg
Rpe 10 ( pas une de plus )
Magic tri 1'30
3x12@21kg
Rpe 5
Pushdown 1'30
4x16@14kg
Rpe 4
Curl incliné ( avec fatgrip et pouce extérieur ) 2'30
4x14@11.5kg
Rpe 7
Curl allonge poulie haute (pouce avec les autres doigts)
4x10@kg
Rpe 4 1 : Claque vraiment limite ! Même inexistante.
Je vais passer a 2'30 de recup pour redonner un peu de marge , la priorité n'est pas a la claque mais à mon bench en x10.
Si je vois que je force encore beaucoup trop la semaine prochaine je passerai en 3x3 avec -20% , ici , le bench n'est que pour maintenir une technique et m'habituer aux futurs charges " lourdes ".
2 : Je suis passé en 2'30 sinon j'étais cuit.
La marge est encore vraiment limite à mon avis.
Je ne sais pas trop quoi faire , passer en 6 ? Sachant que je force bien bien a la claque en ce moment.
J'aimerais vraiment pousser mon x8 , le x6 n'a que peu d'intérêt pour le muscle.
Je prend tout conseils les gars
3 : RAS
4 : J'ai zapper de filmer , RAS.
5 : RAS , je focus la technique.
6 : Impression de brasser de l'air, je vais faire +2 reps par semaine en 10-20 et +2.5kg chaque fin de cycle.
Note 1 : Suite a la douleur à l'avant bras Rudy m'avait conseillé de passer sur du Curl Poulie haute allongé.
J'avais décidé de rester encore quelques semaines sur du CP pour tester et voir la douleur mais celle-ci c'est réveillé assez fortement durant la semaine passée à cause du marteau piqueur.
Je ne prend pas de risque , je préfère passer sur un exo plus doux car de toute façon le saint CI me sauvera !
A voir par la suite d'ici quelques mois/années une fois la douleurs parti, pour la réintégration du CP pour le moment respectons la loi de la non douleurs !
Note 2 : Mes benchs sont peut asymétriques comparé à d'habitude , le banc doit y être pour quelques choses mais je pense tout de même que mon épaule gauche défixe légèrement ou est un peu moins encré dans le banc. Faut que je test et corrige ça car a terme , ça va me niquer et le recrutement sera moindre.
Je compte également repassé en classique x1 au bench une fois le 3x3 fini pour voir si je garde un semblant de technique ou si tout dégringole. Je n'ai rien à perdre hormis , récupérer de la marge sur mes développés.
Si je ne vois aucunes amélioration, voir une régression je le ré integrerai rapidement.
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