Forums SuperPhysique

Posté: **17/07/2017 14h26**

Séance pectoraux et triceps du 17/07/2017
Durée 2h10

- Développé couché 4x6 (74kg)
- Développé incliné 4x10 (28kg)+1kg
- Écarté décliné 4x10 (28kg)+1kg
- Peck Deck 4x9 (50kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (61kg)+1kg
- Dips Bancs 4x16 (+31kg)
- Extensions nuque à un bras 4x12 (12kg)

Posté: **17/07/2017 14h31**

Run sur 0.850km
1er run : 20/04/2017 : 3 minutes 04 secondes
2eme run : 03/07/2017 : 2 minutes 46 secondes

Run sur 1.700km
1er run : 21/08/2016 : 8 minutes 34 secondes
2eme run : 28/08/2016 : 7 minutes 54 secondes
3eme run : 04/09/2016 : 7 minutes 35 secondes
4eme run : 02/10/2016 : 7 minutes 20 secondes

Run sur 2km550 :
1er run : 05/03/2017 : 14 minutes 28 secondes
2eme run : 19/03/2017 : 12 minutes 36 secondes
3eme run : 09/04/2017 : 12 minutes 34 secondes
4eme run : 23/04/2017 : 12 minutes 54 secondes
5eme run : 07/05/2017 : 11 minutes 28 secondes

Run sur 3km400 :
1er run : 11/06/2017 : 16 minutes 04 secondes
2eme run : 25/06/2017 : 15 minutes 07 secondes
3eme run : 02/07/2017 : 15 minutes 10 secondes
3eme run : 17/07/2017 : 14 minutes 31 secondes-39 secondes

Posté: **18/07/2017 12h47**

Séance jambes,fessiers et mollets du 18/07/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (108kg)
- Extension Mollets 4x echec (108kg)
- Leg Extension Unilateral 4x10 (35kg)
- Extension Mollets Unilatéral 4x10 (45kg)
- Squat avant 4x10 (60kg)
- Relevé de bassin 4x12 (110kg)

Posté: **19/07/2017 16h10**

Séance épaule du 19/07/2017
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (53kg)
- rowing barre 4x10 (53kg)+1kg
- Développé halteres epaule 4x11 (27kg)
- Oiseau 4x12 (14kg)+1kg
- Elevation latéral assis 4x10 (13kg)

Posté: **20/07/2017 14h55**

Séance dos et biceps 20/07/2017
Durée : 2h15

- Soulevé de terre 4x6 (128kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (72kg)
- rowing haltères barre 4x10 (79kg)
- Shrug barre 4x16 (79kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x12 (37kg)

- Curl EZ 7/7/7 x4 (23kg)+1kg
- Curl marteau 4x12 (13kg)

Posté: **21/07/2017 13h29**

Séance pectoraux et triceps du 21/07/2017
Durée 2h10

- Développé couché 4x6 (68kg)
- Développé incliné 4x10 (28kg)
- Écarté décliné 4x10 (28kg)
- Peck Deck 4x9 (50kg)+1rep

- Développé couché prise serré 4x10 (61kg)
- Dips Bancs 4x16 (+32kg)+1kg
- Extensions nuque à un bras 4x12 (12kg)

PS : Je fait une décharge sur le DC, la technique n'était plus la, les multiples rest pause etc etc ca n'allait plus, du coup on relance la machine doucement

Posté: **24/07/2017 19h02**

Séance pectoraux et triceps du 24/07/2017
Durée 1h50

- Développé couché 4x6 (69kg)+1kg
- Développé incliné 4x10 (29kg)+1kg
- Écarté décliné 4x10 (29kg)+1kg
- Peck Deck 4x9 (50kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (61kg)
- Dips Bancs 4x16 (+32kg)

Posté: **25/07/2017 14h52**

Séance jambes,fessiers et mollets du 25/07/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (108kg)
- Extension Mollets 4x echec (108kg)
- Leg Extension Unilateral 4x10 (35kg)+2kg
- Extension Mollets Unilatéral 4x10 (45kg)
- Squat avant 4x10 (60kg)
- Relevé de bassin 4x12 (110kg)+2kg

Posté: **25/07/2017 23h50**

Run sur 0.850km
1er run : 20/04/2017 : 3 minutes 04 secondes
2eme run : 03/07/2017 : 2 minutes 46 secondes

Run sur 1.700km
1er run : 21/08/2016 : 8 minutes 34 secondes
2eme run : 28/08/2016 : 7 minutes 54 secondes
3eme run : 04/09/2016 : 7 minutes 35 secondes
4eme run : 02/10/2016 : 7 minutes 20 secondes

Run sur 2km550 :
1er run : 05/03/2017 : 14 minutes 28 secondes
2eme run : 19/03/2017 : 12 minutes 36 secondes
3eme run : 09/04/2017 : 12 minutes 34 secondes
4eme run : 23/04/2017 : 12 minutes 54 secondes
5eme run : 07/05/2017 : 11 minutes 28 secondes

Run sur 3km400 :
1er run : 11/06/2017 : 16 minutes 04 secondes
2eme run : 25/06/2017 : 15 minutes 07 secondes
3eme run : 02/07/2017 : 15 minutes 10 secondes
3eme run : 17/07/2017 : 14 minutes 31 secondes

Run sur 4km250 :
1er run : 23/07/2017 : 21 minutes 11 secondes

Posté: **26/07/2017 17h38**

Séance épaule du 26/07/2017
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (53kg)+1kg
- rowing barre 4x10 (53kg)
- Développé halteres epaule 4x10 (28kg)+1kg
- Oiseau 4x12 (14kg)
- Elevation latéral assis 4x20 (5kg)

Posté: **27/07/2017 14h11**

Séance dos et biceps 27/07/2017
Durée : 2h00

- Soulevé de terre 4x6 (128kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (72kg)
- rowing haltères barre 4x10 (79kg)
- Shrug barre 4x16 (79kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x12 (37kg)

- Curl EZ 4x10 (36kg)
- Curl marteau 4x12 (20kg)

ps : Pas d'upgrade sur le training partie DOS, j'attends ma magnesie pour commencer a m'amuser

Et je repasse a des exos "lourd" pour les biceps,j'ai commencer tranquille le poids montera .

Posté: **28/07/2017 14h40**

Séance pectoraux et triceps du 28/07/2017
Durée 1h50

- Développé couché 4x6 (69kg)
- Développé incliné 4x10 (29kg)
- Écarté décliné 4x10 (29kg)
- Peck Deck 4x9 (50kg)+1rep

- Développé couché prise serré 4x10 (61kg)
- Dips Bancs 4x16 (+34kg)+2kg

Posté: **31/07/2017 12h29**

Séance jambes,fessiers et mollets du 31/07/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (108kg)
- Extension Mollets 4x echec (108kg)
- Leg Extension Unilateral 4x10 (37kg)
- Extension Mollets Unilatéral 4x11 (45kg)+1rep
- Squat avant 4x10 (60kg)
- Relevé de bassin 4x12 (110kg)

Posté: **01/08/2017 13h14**

Séance pectoraux et triceps du 01/08/2017
Durée 1h50

- Développé couché 4x6 (69kg)
- Développé incliné 4x10 (29kg)
- Écarté décliné 4x10 (29kg)
- Peck Deck 4x9 (50kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (61kg)
- Dips Bancs 4x16 (+34kg)

Posté: **02/08/2017 13h20**

Séance dos et biceps 02/08/2017
Durée : 2h00

- Soulevé de terre 4x6 (130kg)+2kg
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (72kg)
- rowing haltères barre 4x10 (80kg)+1kg
- Shrug barre 4x16 (80kg)+1kg
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x12 (38kg)+1kg

- Curl EZ 4x10 (37kg)+1kg
- Curl marteau 4x12 (20kg)

Posté: **03/08/2017 12h22**

Séance épaule du 03/08/2017
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (53kg)
- rowing barre 4x10 (53kg)
- Développé halteres epaule 4x10 (28kg)
- Oiseau 4x12 (15kg)+1kg
- Elevation latéral assis 4x20 (5kg)

Posté: **04/08/2017 13h02**

Séance jambes,fessiers et mollets du 04/08/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (108kg)
- Extension Mollets 4x echec (108kg)
- Leg Extension Unilateral 4x10 (38kg)+1kg
- Extension Mollets Unilatéral 4x10 (45kg)
- Squat avant 4x10 (61kg)+1kg
- Relevé de bassin 4x12 (112kg)+2kg

Posté: **06/08/2017 20h40**

Run sur 0.850km
1er run : 20/04/2017 : 3 minutes 04 secondes
2eme run : 03/07/2017 : 2 minutes 46 secondes

Run sur 1.700km
1er run : 21/08/2016 : 8 minutes 34 secondes
2eme run : 28/08/2016 : 7 minutes 54 secondes
3eme run : 04/09/2016 : 7 minutes 35 secondes
4eme run : 02/10/2016 : 7 minutes 20 secondes
5eme run : 06/08/2017 : 7 minutes 05 secondes-15 secondes

Run sur 2km550 :
1er run : 05/03/2017 : 14 minutes 28 secondes
2eme run : 19/03/2017 : 12 minutes 36 secondes
3eme run : 09/04/2017 : 12 minutes 34 secondes
4eme run : 23/04/2017 : 12 minutes 54 secondes
5eme run : 07/05/2017 : 11 minutes 28 secondes

Run sur 3km400 :
1er run : 11/06/2017 : 16 minutes 04 secondes
2eme run : 25/06/2017 : 15 minutes 07 secondes
3eme run : 02/07/2017 : 15 minutes 10 secondes
3eme run : 17/07/2017 : 14 minutes 31 secondes

Posté: **08/08/2017 12h30**

Séance jambes,fessiers et mollets du 08/08/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (108kg)
- Extension Mollets 4x echec (108kg)
- Leg Extension Unilateral 4x10 (38kg)
- Extension Mollets 4x20 (38kg)
- Squat avant 4x10 (61kg)
- Relevé de bassin 4x12 (112kg)

Posté: **09/08/2017 12h04**

Séance épaule du 09/08/2017
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (53kg)
- rowing barre 4x10 (53kg)
- Développé halteres epaule 4x10 (28kg)
- Oiseau 4x12 (15kg)
- Elevation latéral assis 4x20 (5kg)

Posté: **10/08/2017 18h51**

Séance dos et biceps 10/08/2017
Durée : 2h00

- Soulevé de terre 4x6 (130kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (72kg)
- rowing haltères barre 4x10 (80kg)
- Shrug barre 4x16 (80kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x12 (38kg)

- Curl EZ 4x10 (37kg)
- Curl marteau 4x12 (20kg)

Posté: **10/08/2017 18h57**

Cool, tu as pris de la force :cool:

Posté: **11/08/2017 16h46**

Séance pectoraux et triceps du 11/08/2017
Durée 1h50

- Développé couché 4x6 (69kg)
- Développé incliné 4x10 (29kg)
- Écarté décliné 4x10 (29kg)
- Peck Deck 4x9 (50kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (61kg)
- Dips Bancs 4x16 (+34kg)

Posté: **12/08/2017 09h03**

Wond2r a écrit:Cool, tu as pris de la force

Merci beaucoup bro

Posté: **13/08/2017 19h44**

Run sur 0.850km
1er run : 20/04/2017 : 3 minutes 04 secondes
2eme run : 03/07/2017 : 2 minutes 46 secondes

Run sur 1.700km
1er run : 21/08/2016 : 8 minutes 34 secondes
2eme run : 28/08/2016 : 7 minutes 54 secondes
3eme run : 04/09/2016 : 7 minutes 35 secondes
4eme run : 02/10/2016 : 7 minutes 20 secondes

Run sur 2km550 :
1er run : 05/03/2017 : 14 minutes 28 secondes
2eme run : 19/03/2017 : 12 minutes 36 secondes
3eme run : 09/04/2017 : 12 minutes 34 secondes
4eme run : 23/04/2017 : 12 minutes 54 secondes
5eme run : 07/05/2017 : 11 minutes 28 secondes

Run sur 3km400 :
1er run : 11/06/2017 : 16 minutes 04 secondes
2eme run : 25/06/2017 : 15 minutes 07 secondes
3eme run : 02/07/2017 : 15 minutes 10 secondes
3eme run : 17/07/2017 : 14 minutes 31 secondes

Run sur 4km250 :
1er run : 23/07/2017 : 21 minutes 11 secondes
2eme run : 13/08/2017 : 20 minutes 47 secondes-24 secondes

Posté: **21/08/2017 20h09**

Séance pectoraux et triceps du 21/08/2017
Durée 1h50

- Développé couché 4x6 (69kg)
- Développé incliné 4x10 (29kg)
- Écarté décliné 4x10 (29kg)
- Peck Deck 4x9 (50kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (61kg)
- Dips Bancs 4x16 (+34kg)

Posté: **22/08/2017 09h55**

salut

je te suis depuis quelques temps (je t'avais Mp avant mes vacances sur le microloading).

J'ai une question par rapport a tes runs. Tu fais ça dans quel objectif ?
Je vois que tu fais différents types de runs avec des distances précises, tu t'entraines dans un but précis ? ou tu le fais en fin de séance pour le cardio ?

Sinon pour ton évo félicitation

Posté: **22/08/2017 18h27**

Yo !
Oui j'ai recu ton Mp et j'espere que ma réponse t'as convenus.

Mes Runs ont pour l'objectif de me surpasser et de m’améliorer, un peu comme le microloading ! Comme quoi beaucoup de choses finissent par se regrouper

Je cours 2/3 fois dans la semaine histoire de brulé un petit peu de kcal, dont un que je fait une fois environ toutes les 2 semaines ou je m'impose une distance, et chaque run d’après j'essaye de le battre et d'obtenir une score qui me conviens a peux près avant de passer a une distance plus haute.

Et pour le distance, je fait tout simplement avec les moyens du bords :
- Le tour du quartier de chez moi fait environ 850m.
C'est pour cela que mes distances sont des multiples de 850, vu que j'augmente d'un tour

J’espère que ma réponse te conviens, et je te remercie de ton message

Posté: **22/08/2017 19h32**

Séance dos et biceps 22/08/2017
Durée : 2h00

- Soulevé de terre 4x6 (130kg)+2kg
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (72kg)
- rowing haltères barre 4x10 (80kg)+1kg
- Shrug barre 4x16 (80kg)+1kg
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x12 (38kg)+1kg

- Curl EZ 4x10 (37kg)+1kg
- Curl marteau 4x12 (20kg)

Posté: **22/08/2017 23h11**

Moi je comprends tjrs pas comment tu microload :idiot:

Posté: **23/08/2017 09h04**

Sun Tzu a écrit:salut
je te suis depuis quelques temps (je t'avais Mp avant mes vacances sur le microloading).

J'ai une question par rapport a tes runs. Tu fais ça dans quel objectif ?
Je vois que tu fais différents types de runs avec des distances précises, tu t'entraines dans un but précis ? ou tu le fais en fin de séance pour le cardio ?

Sinon pour ton évo félicitation

Yo !
Oui j'ai recu ton Mp et j'espere que ma réponse t'as convenus.

Mes Runs ont pour l'objectif de me surpasser et de m’améliorer, un peu comme le microloading ! Comme quoi beaucoup de choses finissent par se regrouper

Je cours 2/3 fois dans la semaine histoire de brulé un petit peu de kcal, dont un que je fait une fois environ toutes les 2 semaines ou je m'impose une distance, et chaque run d’après j'essaye de le battre et d'obtenir une score qui me conviens a peux près avant de passer a une distance plus haute.

Et pour le distance, je fait tout simplement avec les moyens du bords :
- Le tour du quartier de chez moi fait environ 850m.
C'est pour cela que mes distances sont des multiples de 850, vu que j'augmente d'un tour

J’espère que ma réponse te conviens, et je te remercie de ton message

D'accord, c'est intéressant comme format. Quand j'étais Sapeur-pompier je courais beaucoup ( 2 semi de Paris à mon actif ) mais j'ai perdus énormément.

Il y a 3 ans je faisait 3 runs par semaines (Mercredi-Vendredi-Dimanche) Avec:
- Une sortie sur 10Km, Le but étant de faire de mieux en mieux mais sans changer d'allure cardiaque (Je courais en forçant juste un peu (je pouvais tenir une conversation)
- Une sortie longue, en moyenne 15 Km, vers la fin c'était plutôt du 18 19 Km (mais en "lent", 1H40 pour 18Km)
- Une sortie avec des amis, la c'était a leurs rythme
Maintenant je cours 10Km je suis au bout de ma vie...

Posté: **25/08/2017 07h41**

Séance jambes,fessiers et mollets du 24/08/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (108kg)
- Extension Mollets 4x echec (108kg)
- Leg Extension Unilateral 4x10 (38kg)
- Extension Mollets 4x20 (38kg)
- Squat avant 4x10 (61kg)
- Relevé de bassin 4x12 (112kg)

Posté: **25/08/2017 07h42**

Moff Tarkin a écrit:Moi je comprends tjrs pas comment tu microload

Je ne vois pas ce que tu ne peux pas comprendre =(

Posté: **25/08/2017 08h20**

Sun Tzu a écrit:Séance jambes,fessiers et mollets du 24/08/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (108kg)
- Extension Mollets 4x echec (108kg)
- Leg Extension Unilateral 4x10 (38kg)
- Extension Mollets 4x20 (38kg)
- Squat avant 4x10 (61kg)
- Relevé de bassin 4x12 (112kg)

Relevé de bassin c'est Hip Trust ?
Il y a pas mal d'exos quads par rapport aux ischios c'est un choix ?

Posté: **27/08/2017 23h02**

Namas a écrit:Relevé de bassin c'est Hip Trust ?
Il y a pas mal d'exos quads par rapport aux ischios c'est un choix ?

Bah selon moi :
Squat arrière et Relevé de bassin = Ischios
Squat avant et Leg extension = Quadri
Et 2 exo mollet

Ce qui donne 2-2-2 quelques choses d'équilibré il me semble

Posté: **28/08/2017 09h57**

Bah je comprends pas quand tu décide d'augmenter le poids. C'est au feeling? Quand la charge te semble "légère"?
Parce que sauf si j'ai rien compris, t'augmente pas les reps entre temps ?

Posté: **28/08/2017 10h25**

Je décide de l'augmentation de poids, ou de répétitions quand je me sens a l'aise avec le volume de la série.

Posté: **28/08/2017 13h48**

Séance pectoraux et triceps du 28/08/2017
Durée 1h50

- Développé couché 4x6 (69kg)
- Développé incliné 4x10 (29kg)
- Écarté décliné 4x10 (29kg)
- Peck Deck 4x9 (50kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (61kg)
- Dips Bancs 4x16 (+34kg)

Posté: **28/08/2017 14h58**

Le DCS presque au niveau du DC; bonne perf

Posté: **28/08/2017 17h15**

- Pas vraiment, je suis une bite en DC, ca me saoul un peu je galere grave

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