Indy620 : Musculation Training Log
Posté: 03/01/2017 19h08
Salut la communauté SP et meilleurs voeux à tous !
Après quelques années en temps que visiteur fantôme je me suis enfin décidé à m'inscrire sur le forum.
Je m'appelle Julien j'ai 32 ans ( ouche !) et je vis dans le nord de la France. Je mesure 1m78 pour 76 kgs
Je suit avec intérêt le site depuis maintenant 2 ans lors de ma reprise .
Au niveau de mon historique:
Enfance / adolescence en surpoids pas sportif pour deux sous. Même si j'ai toujours aimé les héros musclé genre dbz / Shwarzeneger etc...
Puis au lycée le déclic petit programme à la maison à base de bullworker (culte) haltère decat' 2kgs puis 5kgs pompes abdos... du n'importe quoi mais c'était mieux que rien !
A 19 ans je trouve une salle pas loin axée powerlifting 'surtout couché et après un an début en compet' vers 2004.
A l'époque je suivais déjà les forum (notamment smart) mais mon programme n'était pas structurévident et ma diete encore moins . Je faisais 75% de couché 25% de squat et si j'ai le temps le reste. Pris dans l'engrenage du plus t'es lourd plus t'es fort je monte jusque 100kg de poids de corps. Mon max au couché en 2009 était de 135 et j'ai validé 160 kg avec combinaison en competition. Accessoirement je me rappelle d'une série de 20 reps mémorable à 100kg au squat.
Puis vint le temps du changement premier enfants /achat de maison qui m'ont fait lâcher l'entraînement temporairement... du moins c'est ce que je croyais !
En fait à l'époque j'étais stressé en permanence pour des raisons personnelles ,j'étais à cran peut être de devoir grandir ? Puis j'ai eu une blessure au pieds je ne sais même plus comment et mon médecin me prescrit un antalgique ( du Topalgic) qui non seulement traite ma douleur mais en plus m'apaise me fait même planer quand j'en abuse ,diminue la fatigue m'éloigne de la réalité. ... Et une fois la douleur passée je n'ai pas arrêté ayant des facilités à m'en procurer de part mon métier en miles hospitalier. J'ai monté les doses pour garder un effet et ça a durer 6 ans . Bon j'étais dépendant c'est clair mais je n'étais pas non plus camé j'ai mener une vie normale je me suis marié ,j'ai eu mon deuxième enfants je n'ai jamais cessé de travailler. .. mais j'étais accro j'en avais toujours sur moi ! Ça m'à rendu amorphe ,laxiste je n'ai jamais repris la muscu ,sornoisement je me coupais des autres j'étais devenu obèse (environ 100-105kg) pâle cerné bref pas le physique de l'année .
Et en février 2015la reprise en main je me suis sevré en afêtant tout du jou au lendemain... ça a duré 6 mois ,les plus éprouvants de ma vie mais aussi ceux dont je suis le plus fier.
Des que les premier signes physique de sevrage (vers avril) ont diminué j'ai repris l'entraînement je pesais alors 101 kg . D'abord une fois par semaine puis une fois moins courbature 2 fois et enfin 3.
Voici mon programme de l'époque :
Couché 4x10
Rowing yates 4x10
Développé militaire 4x10
Tractions poulie haute 4x10
Squat avant 4x10
Abdos
En augmentant le poids des que les 10 passaient.
Le tout en me motivant sur le net et youtube
Enfin en septembre j'ai démarrété un régime en suivant pour la première fois une diete digne de ce nom. Quasiment 0 glucides ( c'est hard je sais mais je suis quelqu'un d'excessif) .
En janvier 2016 je pesais 83kgs
Puis j'ai enfin lâché le full body pour suivre le programme "prise de muscle" du site ,programme que je suis encore avec quelques adaptations en progressant toujours aujourd'hui.
En août je pesais 76kgs ,poids que je tiens toujours!
Voilà pour ma petite histoire merci à ceux qui auront la patience de me lire jusqu'au bout, je détaillerai mon programme dans une second post
Après quelques années en temps que visiteur fantôme je me suis enfin décidé à m'inscrire sur le forum.
Je m'appelle Julien j'ai 32 ans ( ouche !) et je vis dans le nord de la France. Je mesure 1m78 pour 76 kgs
Je suit avec intérêt le site depuis maintenant 2 ans lors de ma reprise .
Au niveau de mon historique:
Enfance / adolescence en surpoids pas sportif pour deux sous. Même si j'ai toujours aimé les héros musclé genre dbz / Shwarzeneger etc...
Puis au lycée le déclic petit programme à la maison à base de bullworker (culte) haltère decat' 2kgs puis 5kgs pompes abdos... du n'importe quoi mais c'était mieux que rien !
A 19 ans je trouve une salle pas loin axée powerlifting 'surtout couché et après un an début en compet' vers 2004.
A l'époque je suivais déjà les forum (notamment smart) mais mon programme n'était pas structurévident et ma diete encore moins . Je faisais 75% de couché 25% de squat et si j'ai le temps le reste. Pris dans l'engrenage du plus t'es lourd plus t'es fort je monte jusque 100kg de poids de corps. Mon max au couché en 2009 était de 135 et j'ai validé 160 kg avec combinaison en competition. Accessoirement je me rappelle d'une série de 20 reps mémorable à 100kg au squat.
Puis vint le temps du changement premier enfants /achat de maison qui m'ont fait lâcher l'entraînement temporairement... du moins c'est ce que je croyais !
En fait à l'époque j'étais stressé en permanence pour des raisons personnelles ,j'étais à cran peut être de devoir grandir ? Puis j'ai eu une blessure au pieds je ne sais même plus comment et mon médecin me prescrit un antalgique ( du Topalgic) qui non seulement traite ma douleur mais en plus m'apaise me fait même planer quand j'en abuse ,diminue la fatigue m'éloigne de la réalité. ... Et une fois la douleur passée je n'ai pas arrêté ayant des facilités à m'en procurer de part mon métier en miles hospitalier. J'ai monté les doses pour garder un effet et ça a durer 6 ans . Bon j'étais dépendant c'est clair mais je n'étais pas non plus camé j'ai mener une vie normale je me suis marié ,j'ai eu mon deuxième enfants je n'ai jamais cessé de travailler. .. mais j'étais accro j'en avais toujours sur moi ! Ça m'à rendu amorphe ,laxiste je n'ai jamais repris la muscu ,sornoisement je me coupais des autres j'étais devenu obèse (environ 100-105kg) pâle cerné bref pas le physique de l'année .
Et en février 2015la reprise en main je me suis sevré en afêtant tout du jou au lendemain... ça a duré 6 mois ,les plus éprouvants de ma vie mais aussi ceux dont je suis le plus fier.
Des que les premier signes physique de sevrage (vers avril) ont diminué j'ai repris l'entraînement je pesais alors 101 kg . D'abord une fois par semaine puis une fois moins courbature 2 fois et enfin 3.
Voici mon programme de l'époque :
Couché 4x10
Rowing yates 4x10
Développé militaire 4x10
Tractions poulie haute 4x10
Squat avant 4x10
Abdos
En augmentant le poids des que les 10 passaient.
Le tout en me motivant sur le net et youtube
Enfin en septembre j'ai démarrété un régime en suivant pour la première fois une diete digne de ce nom. Quasiment 0 glucides ( c'est hard je sais mais je suis quelqu'un d'excessif) .
En janvier 2016 je pesais 83kgs
Puis j'ai enfin lâché le full body pour suivre le programme "prise de muscle" du site ,programme que je suis encore avec quelques adaptations en progressant toujours aujourd'hui.
En août je pesais 76kgs ,poids que je tiens toujours!
Voilà pour ma petite histoire merci à ceux qui auront la patience de me lire jusqu'au bout, je détaillerai mon programme dans une second post