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Oui c ce q je disais hasa au squat si tu veux des quad tu peux (et même tu dois quand tu as un long femur) avancer les genoux
Mais aux fentes élastique (q j'utilise pour mettre l'accent sur les quad) n'est il pas mieux de garder le genoux le plus possible dans la "ligne" de l'élastique ? Ou alors justement de faire comme squat ?

Je viens de reregarder la vidéo je dirai q la coach à pas forcément tort
On voit q Rudy garde un angle à peu près droit au niveau du genou , alors qu'au squat il dit justement bosser sa souplesse de cheville pour avancer les genoux et rester droit

fentes et squat c'est effectivement pas la même logique

Le soucis c'est que pour avancer le genou sans décoller le talon (ce qui occasionne des tensions énormes sur l'articulation du genou), il faut une sacrée mobilité de cheville..et très peu de gens la travaillent, ce qui a amené des coachs à extrapoler en disant qu'il fallait pas dépasser la ligne des pieds.
En respectant ces préconisations, on met ainsi plus de pression sur la colonne vertébrale, mais ça, on évite de le dire

Après il faut savoir qu'avec un entraînement intelligent (respectant les équilibres de force entre les chaines musculaires, la notion de progressivité sur les charges, etc..) les différents tissus de l'articulation du genou se renforcent aussi (tendons, ligaments, ménisques, stabilité de l'articulation..) principalement via la pratique d'une phase excentrique adaptée.

ouuups
Je ne sais pas pourquoi j'ai cru qu'on parlait de squat

Pas grave des vidéos d'haltèrô c cool

Petit bilan de la séance d'hier
Des bonnes courbatures aux quad ,bien au centre
Rien aux ischios qui sont néanmoins moins raides q le lendemain d'une séance "classique"
Des fessiers exploses
Plus de facilité z me déplier en me levant ,ça craque moins , moins de raideur (tant pis pour madame )

L'avantage de bosser de nuit après une séance C q tu as toute la nuit pour sentir arriver les courbatures
Je sais q c pas un signe de croissance mais au moins ça a bossé

Sinon j'ai les trapezes ,la coiffé bien endolori, est ce q c les élastique ,ou ma séances de gainage ou encore des automassage trop appuyé ? Je pense plutôt aux massage car c courbature mais dénoué même si ça reste une zone douloureuse avec la balle

Aujourd'hui circuit gainage idem à mardi
J'avais les abdos bien courbature (de haut en bas,c rare) mais ça a été
Encore un petit soucis de stabilité lors de la planche dynamique
Par contre au dragon fly ,j'ai moins forcé la descente je me suis concentré sur le maintien abdos et c'était plus confortable. Par contre des q je pense abdos je relâché les fessier..pas évident mais ça va venir!

ça bosse, ça bosse

pour le drag flag il faut vraiment y aller progressivement

Bien cette ptite séance cuissots ! T'as mis du volume dessus

Des fessiers exploses[...]toute la nuit[...]ça reste une zone douloureuse avec la balle[...]tant pis pour madame

devinci a écrit:ça bosse, ça bosse
il faut vraiment y aller progressivement

Humm... elles ont l'air sympa tes «séances»

Et ncôté mercredi prochain ça va être terrible
La sur les fentes j'étais en recherche de la charges ,j'ai pas forcé sur mes 4 séries... et vu le résultat ça promet
Je pourrais me passer de la presse

Les abdos j'aime bien ce circuit ça prend 1/2h j'espère le tenir 2 à 3 fois par semaine
C sur le dragon fly pour l'instant c plus une chandelle oscillante

Ca va etre beaucoup mieux avec les "vrai poids"

Je bosse au soir... mais bon on ne manque pas de brancard

Séance du jour

Couché 4x8x85kg
Pas eu le courage de baisser mes charges et ça a bien passé donc je vais continuer un petit peu qui te à prendre jusque 5min entre les séries

Dips 4x8xpdc+10kgs
La j'ai dégraissé, du mal à bien sentir les pecs aux Dips donc je recyclé pour gagner en technique

Développé militaire haltères 4x8x20kg
Pareil un petit recyclage pour valider à terme 20reps sur les 4 séries

Élévations latérales 4x20x8kgs
Facile ! En même temps comparé à 4x39x 7kg la semaine dernière ça se comprends

Tractions supi 4x8xpdc
Ras

Curl incliné 4x8x14kg
Ras

Séance relativement "facile" avec une petite remise à zéro des charges
Ça fait pas de mal

Par contre c handicapant des Courbatures aux abdos !!!

Indy620 a écrit:Par contre c handicapant des Courbatures aux abdos !!!

Tu as du les sentir sur les suppi non ?

Jolie séance

Merci

Oui surtout au couché et aux tractions

Mais bon ça fait du bien aussi j'ai limite l'impression qu'ils changent déjà (c psychologique ça fait q 1 semaine )

C'est clair que ça aide pas les courbatyres aux abdos. Bonne séance malgré tout ! Tu a eu raison de recycler pour améliorer ta technique

Le recyclage ça ne fait pas de mal de temps en temps, au contraire

Merci Noel Mammère!

MDR

Séance du jour

Traction large pdc 4x9
Ras +4 reps

Tirage 1 bras 4×9x25kg
Ras

Couché serré 4x9x75kg
Ras

Extension nuque 1 bras 4x9x12kg
Ça tire un peu dans le coude

Tirage menton 4x9x30kg
Ras

Lfly 4x21x1plaque
Ras

Bref à part mon 2e exos triceps une bonne seance

Indy620 a écrit:Extension nuque 1 bras 4x9x12kg
Ça tire un peu dans le coude

Tu fais bien gaffe de pas tendre les bras complètement ?

bonne progression

Merci de vinci !
C pas vraiment la fin du mouvement qui m'emmerde j'ai plus le sentiment que c l'orientation du coude qui pêche
Ça me le faisait au couché serre d'iOS et barre au front je devais sortir les coudes pour être bien

Extension nuque ---> exo qui tire la coude, pourquoi ça ne m'étonne pas

Bonne séance

Pareil. Les extensions ne sont pas très agréables pour mes coudes. Un exo que j'aimais bien c'était le barre front derrière la tête.

Au lieu de finir le mouvement au niveau du front tu finis avec la barre bien derrière la tête. C'est une variante qui me faisait moins mal aux coudes. En plus de maximiser l'étirement des triceps.

Comment tu le faisait ton BF ?

A Huk: Pour cet exos je dois encore bosser ma souplesse des épaules ,c comme le magic tryceps trop raide pour le moment

À Hasa : je cherche un exos haltères pour compléter mon couché serré et finir mes triceps , un peu comme le curl incliné au biceps , mais pour l'instant bof bof... C un bon mouvement mais si c pour douille des coudes à terme...

L'iso c'est de la merde pour les coudes de toute façons (et pas que pour ça )

Perso ça fait pas longtemps que j'ai stoppé l'isolation (même pas 1 semaine), donc à confirmer.
Mais depuis, plus aucune douleurs aux coudes, ni fourmillements dans les mains. Pourtant, j'avais une amplitude adaptée.

Alors pour les biceps, ça s'explique sûrement par le fait que j'ai une gouttière bicipitale trop étroite, ce qui occasionne des inflammations du tendon du biceps, mais pour les triceps, cela s'explique aussi par leur fonction ;
ils ne sont pas fais pour porter lourds, ni longtemps. Les triceps n'ont en effet que 2 buts dans l'évolution : nous aider à grimper aux arbres (c'est pour ça qu'on sent la longue portion sur les tractions, elle vient assister), et lancer des objets relativement légers, à l'occasion (jets de pierre, de lances..qui ne font pas 20kg, et qu'ils ne lançaient pas en séries de 20 comme le BF par exemple).

En musculation, on les utilise contre nature, donc forcément ça occasionne des douleurs.
Et comme ils sont hyper sollicités (surtout la longue portion, qui l'est aussi bien sur les mouvements de poussée que de tirage), ils s'inflamment plus facilement que les autres..

Séance du jour cuissot

FENTES avec élastique 4x10
Fêntes haltères 4x10 X 20kg
Leg extension 4x22x40kg
Leg curl 4x22x20kg
Mollets presse incliné 4x20x52,5kg
Mollets debout 4x21x100kg

Séance mitigé pas l'impression d'avoir hyper bossé. ..
Les fentes ont été gênées par ne vilaine crampe au fessier qui revient régulièrement depuis la semaine dernière. ..
Bof bof
On s'accroche 3 mois avant d'éventuellement revenir au squat Sdt !

courage