pnl10 : Musculation Training Log
Posté: 11/01/2017 22h24
Bonjour
Nouveau parmi vous , étant en manque de conseils et d'apprentissage concernant la musculation , je me permet de me tournée vers vous .
Je m' appelle Kevin j'ai 27 ans je reste dans l'Oise , niveau musculation je suis dans la catégorie des debutant .
Je mesure 1m79 pour 78 k bf 22 % .
Mon programme est un halt body 4 fois par semaine .
Lundi : haut
Mardi : bas , abdos
Mercredi : repos
Jeudi : haut
Vendredi : bas , abdos
Samedi : repos
Dimanche : repos + 45 minutes de footing
lundi : Haut
- Dv couché 4*8
- Dv incliné 4*8
- Tirage poitrine 4*8
- Rowing poulie basse 4*8
- dv Arnold 3*10
- elevations lateral 3*10
- Curl barre 3*10
- Barre aux front 3*10
Mardi : bas , abdos
- Squat 4*8
- Leg extensions 4*8
- Svt 4*8
- Leg curl allonge 3*10
- Mollets debout 3*10
- Crunch poulie haute 4*12 a 15
- Relever de jambes 4*12 a 15
- Roue abdos 4*12 a 15
Jeudi : haut
- Butterfly 4*8
- Dips 4*8
- Tirage poitrine 4*8
- Rowing barre 4*8
- Dv militaire devant 3*10
- Elevation postérieur ( oiseau ) 3*10
- Curl incliné 3*10
- Triceps poulie - Haute 3*10
Vendredi : bas , abdos
- Presse cadre guilde 4*8
- fente 4*8
- Leg curl allonger 4*8
- Mollets debout 3*10
- Crunch poulie haute 4*12 a 15
- Relever de jambes 4*12 a 15
- Roue abdos 4*12 a 15
Voici mon programme pour la semaine .
Plusieurs questions :
- Niveau programme vous en pensez quoi ?
- Pour les abdos vous en penser quoi également ?
- Vue mon bf a 22% le mieux c'est quoi une prise de masse ou une sèche ( en sachant que je suis pas gros mis a part sur le bas du ventre ) pour cela j'aurais besoin de conseil pour les exos abdos si les mienne sont bon ou pas .
- Je vais vous mettre des photos pour mieux voir .
En résumer : Prise de masse ou sèche ? Niveau exos abdos ? et sur le plan du programme .
Je vous remercie d'avance .
Nouveau parmi vous , étant en manque de conseils et d'apprentissage concernant la musculation , je me permet de me tournée vers vous .
Je m' appelle Kevin j'ai 27 ans je reste dans l'Oise , niveau musculation je suis dans la catégorie des debutant .
Je mesure 1m79 pour 78 k bf 22 % .
Mon programme est un halt body 4 fois par semaine .
Lundi : haut
Mardi : bas , abdos
Mercredi : repos
Jeudi : haut
Vendredi : bas , abdos
Samedi : repos
Dimanche : repos + 45 minutes de footing
lundi : Haut
- Dv couché 4*8
- Dv incliné 4*8
- Tirage poitrine 4*8
- Rowing poulie basse 4*8
- dv Arnold 3*10
- elevations lateral 3*10
- Curl barre 3*10
- Barre aux front 3*10
Mardi : bas , abdos
- Squat 4*8
- Leg extensions 4*8
- Svt 4*8
- Leg curl allonge 3*10
- Mollets debout 3*10
- Crunch poulie haute 4*12 a 15
- Relever de jambes 4*12 a 15
- Roue abdos 4*12 a 15
Jeudi : haut
- Butterfly 4*8
- Dips 4*8
- Tirage poitrine 4*8
- Rowing barre 4*8
- Dv militaire devant 3*10
- Elevation postérieur ( oiseau ) 3*10
- Curl incliné 3*10
- Triceps poulie - Haute 3*10
Vendredi : bas , abdos
- Presse cadre guilde 4*8
- fente 4*8
- Leg curl allonger 4*8
- Mollets debout 3*10
- Crunch poulie haute 4*12 a 15
- Relever de jambes 4*12 a 15
- Roue abdos 4*12 a 15
Voici mon programme pour la semaine .
Plusieurs questions :
- Niveau programme vous en pensez quoi ?
- Pour les abdos vous en penser quoi également ?
- Vue mon bf a 22% le mieux c'est quoi une prise de masse ou une sèche ( en sachant que je suis pas gros mis a part sur le bas du ventre ) pour cela j'aurais besoin de conseil pour les exos abdos si les mienne sont bon ou pas .
- Je vais vous mettre des photos pour mieux voir .
En résumer : Prise de masse ou sèche ? Niveau exos abdos ? et sur le plan du programme .
Je vous remercie d'avance .