Salade : Musculation Training Log
Posté: 19/02/2017 18h55
Bonjour à toutes et à tous !
J'ouvre un cahier d'entraînement après avoir eu la validation de mon programme par Train_Hard_Win_Easy.
Je suis une femme, j'ai 28 ans et je mesure 1,58m pour 55,5 kg.
Je n'ai jamais fait de sport, je passe beaucoup de temps derrière un bureau et mon dos a commençait à me faire mal.
Vu mon jeune âge ça m'a fait flipper et je me suis dit qu'il était temps que je me préoccupe un peu plus de ma carcasse.
J'ai donc commencé la musculation chez moi pendant presque un an, au début au poids du corps puis avec une paire d'haltère, avant de me décider à m'inscrire en salle en juillet.
En terme d'objectifs, je cherche surtout à maintenir une bonne condition physique , améliorer ma posture et plus récemment à être plus forte ^^.
Les changements physiques dû à l'optimisation de l'alimentation et à la pratique sont très agréables mais je n'ai pas vraiment d'objectifs précis de ce côté là, mon corps évoluant dans un sens qui me convient assez pour le moment.
La majeur partie de ce que je sais provient du site, des livres de M.Gundill/F.Delavier et de C.Carrio.
Pas la peine de dire que ça m'a permis d'éviter de finir estropié mais aussi de ne suivre aucun des conseils farfelus qui m'ont été donné ! Donc merci beaucoup !
Concernant le nerf de la guerre, je m’entraîne en Half 4 fois par semaine.
En attendant d'étrenner mon nouvel entrainement , je met les perfs de l'ancien.
Je précise qu'en août , une partie d'octobre et en novembre je ne me suis quasiment pas entraînée (vacance/travail/déménagement , la totale quoi).
Haut 1 :
Gainage statique et dynamique 6min
- Développé couché haltères 3*8*16kg 2"
- Tractions prise pronation délesté 3*6*-20kg 2"
- Tirage Horizontale 3*8*30kg 1'30
- Développé militaire haltères 3*10*10kg 1'30
- Élévations latérales 3*15*3kg 1'
- Élévations postérieurs 3*15*2kg 1'
Haut 2 :
Gainage statique et dynamique 6min
- Développé couché incliné 3*10*10kg 2"
- Tractions prise pronation délesté 3*6*-20kg 2"
- Tirage Horizontale 3*8*30kg 1'30
- Rowing haltère 3*10*12kg 1'30
- Élévations latérales 3*15*3kg 1'
- Élévations postérieurs 3*15*2kg 1'
Développé couché : Je ne vais pas tarder à en faire à la barre je pense à présent avoir assez de force.
Question qui va m'attirer les foudres : D'un point de vue esthétique je n'ai pas envie d'avoir du volume au niveau de la poitrine , ne serait-il pas alors plus judicieux de travailler en série longues ?
Bas 2 et 4 :
Gainage statique et dynamique 6min
- Squat 3*12*54kg 2" – Soulevé de terre 3*7*60kg 2"
- Presse à cuisse 3*12*70kg 1"30
- Fentes marchées avec haltères 3*12*20kg 1"30
- Hip thrust 3*12*50kg 1"30
- Extensions mollets à la machine 3*15*65kg 1"
Squat : je squat tout pile à la parallèle , 1cm en dessous et je rétrovèrse.
Je travaille ma mobilité à chaque séance dans l'espoir de faire un peu mieux.
Soulevé de terre : il fait chaud dans la salle , j'ai les mains qui glissent et ça fait deux semaines que je termine aucune série alors que je devrais pouvoir passer 9 ou 10 rep.
Hip Thrust : 3 semaines que je l'ai intégré mais je pense pouvoir mettre au moins 5/10kg de plus.
Désolée c'était long, merci d'avoir prit le temps de lire !
J'ouvre un cahier d'entraînement après avoir eu la validation de mon programme par Train_Hard_Win_Easy.
Je suis une femme, j'ai 28 ans et je mesure 1,58m pour 55,5 kg.
Je n'ai jamais fait de sport, je passe beaucoup de temps derrière un bureau et mon dos a commençait à me faire mal.
Vu mon jeune âge ça m'a fait flipper et je me suis dit qu'il était temps que je me préoccupe un peu plus de ma carcasse.
J'ai donc commencé la musculation chez moi pendant presque un an, au début au poids du corps puis avec une paire d'haltère, avant de me décider à m'inscrire en salle en juillet.
En terme d'objectifs, je cherche surtout à maintenir une bonne condition physique , améliorer ma posture et plus récemment à être plus forte ^^.
Les changements physiques dû à l'optimisation de l'alimentation et à la pratique sont très agréables mais je n'ai pas vraiment d'objectifs précis de ce côté là, mon corps évoluant dans un sens qui me convient assez pour le moment.
La majeur partie de ce que je sais provient du site, des livres de M.Gundill/F.Delavier et de C.Carrio.
Pas la peine de dire que ça m'a permis d'éviter de finir estropié mais aussi de ne suivre aucun des conseils farfelus qui m'ont été donné ! Donc merci beaucoup !
Concernant le nerf de la guerre, je m’entraîne en Half 4 fois par semaine.
En attendant d'étrenner mon nouvel entrainement , je met les perfs de l'ancien.
Je précise qu'en août , une partie d'octobre et en novembre je ne me suis quasiment pas entraînée (vacance/travail/déménagement , la totale quoi).
Haut 1 :
Gainage statique et dynamique 6min
- Développé couché haltères 3*8*16kg 2"
- Tractions prise pronation délesté 3*6*-20kg 2"
- Tirage Horizontale 3*8*30kg 1'30
- Développé militaire haltères 3*10*10kg 1'30
- Élévations latérales 3*15*3kg 1'
- Élévations postérieurs 3*15*2kg 1'
Haut 2 :
Gainage statique et dynamique 6min
- Développé couché incliné 3*10*10kg 2"
- Tractions prise pronation délesté 3*6*-20kg 2"
- Tirage Horizontale 3*8*30kg 1'30
- Rowing haltère 3*10*12kg 1'30
- Élévations latérales 3*15*3kg 1'
- Élévations postérieurs 3*15*2kg 1'
Développé couché : Je ne vais pas tarder à en faire à la barre je pense à présent avoir assez de force.
Question qui va m'attirer les foudres : D'un point de vue esthétique je n'ai pas envie d'avoir du volume au niveau de la poitrine , ne serait-il pas alors plus judicieux de travailler en série longues ?
Bas 2 et 4 :
Gainage statique et dynamique 6min
- Squat 3*12*54kg 2" – Soulevé de terre 3*7*60kg 2"
- Presse à cuisse 3*12*70kg 1"30
- Fentes marchées avec haltères 3*12*20kg 1"30
- Hip thrust 3*12*50kg 1"30
- Extensions mollets à la machine 3*15*65kg 1"
Squat : je squat tout pile à la parallèle , 1cm en dessous et je rétrovèrse.
Je travaille ma mobilité à chaque séance dans l'espoir de faire un peu mieux.
Soulevé de terre : il fait chaud dans la salle , j'ai les mains qui glissent et ça fait deux semaines que je termine aucune série alors que je devrais pouvoir passer 9 ou 10 rep.
Hip Thrust : 3 semaines que je l'ai intégré mais je pense pouvoir mettre au moins 5/10kg de plus.
Désolée c'était long, merci d'avoir prit le temps de lire !