Forums SuperPhysique

Correz a écrit:Je vais surement repartir sur du 3*10 à 60kg en augmentant de 2,5kg par semaine mais j'ai peur que ça augmente trop vite.

Quand on recycle on baisse la charge d'au moins 20% donc je repartirais de 55kg au lieu de 60, quitte à faire du 12 reps, pour commencer avec une marge correcte.

Moff Tarkin a écrit:Pq tu pars pas sur un programme :
Pecs biceps
Cuisses mollets abdos
Dos triceps?

Niveau temps tu y gagnes (échauffement moins long) et tu gagnes en volume d'entraînement parce que là c'est un peu faiblard.

Tu gagnes en volume oui mais pour faire de la branlette surtout
Mon volume est encore plus faiblard mais là il compense par une meilleure fréquence.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu gagnes en volume oui mais pour faire de la branlette surtout

Exactement et personnelement ni mes bras ni mes épaules ont pris du retard (au contraire même..). Et passer en split ça veut dire les isoler ce qui ne me serait pas utile.
Autant rester sur du full qui augmente la fréquence, permet de se concentrer sur 1 exercice par groupe musculaire par séance et est complémentaire à la pratique d'un autre sport.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Quand on recycle on baisse la charge d'au moins 20% donc je repartirais de 55kg au lieu de 60, quitte à faire du 12 reps, pour commencer avec une marge correcte.

Après avoir passé la barre symbolique des 80kg je vais retomber à 55kg. Ça me laissera une belle marge je pense donc je risque en effet de commencer en 3*12

Correz a écrit:Exactement et personnelement ni mes bras ni mes épaules ont pris du retard (au contraire même..). Et passer en split ça veut dire les isoler ce qui ne me serait pas utile.
Autant rester sur du full qui augmente la fréquence, permet de se concentrer sur 1 exercice par groupe musculaire par séance et est complémentaire à la pratique d'un autre sport.

Tout est dit

Correz a écrit:Après avoir passé la barre symbolique des 80kg je vais retomber à 55kg. Ça me laissera une belle marge je pense donc je risque en effet de commencer en 3*12

Très bien

Séance du 01/02/19 :

Tractions prise large : 2*8+1*7 reps 3'

DIH : 3*10*25kg 3'

Goblet squat : 3*10*25kg 2'

Mollets debout (unilatéral haltère) : 3*18*10kg 1'3

Abdos

Pas fait les abdos aujourd'hui. Très fatigué toute cette semaine et ça s'est ressenti sur les séances, sans oublier la semaine d'arrêt. J'espère que ça iras mieux dès la semaine prochaine.

En quel honneur tu es fatigué ?

Ça carbure un peu au niveau des cours en ce moment. Journée plus longues, moins de sommeil et plus la tête dans les cours ça se ressent sur l’entrainement..

Séance du 04/02/19 :

Split squat : 3*8*12,5kg 1'30 entre chaque jambe

Rowing haltères sur banc incliné : 3*6*22,5kg+lests 2'3

Dips : 3*8*20kg 3'

Mollets PAC : 3*15*73 1'3

Abos

Split squat, le poids commence à peser J'ai tendance à mettre mon pieds loin derrière sur le banc plutôt que la pointe de pied sur le bord (meilleur stabilité), ça pose un souci ?

Dips, ça sent la fin du 3*8, j'essaye de filmer la semaine pro.

Correz a écrit:Split squat, le poids commence à peser J'ai tendance à mettre mon pieds loin derrière sur le banc plutôt que la pointe de pied sur le bord (meilleur stabilité), ça pose un souci ?

Non au contraire, si tu es plus stable c'est tant mieux

D'ailleurs moi non plus je ne pose pas que la pointe de pieds sur le bord mais tout le dessus du pied

Ça fait mal au pied sur la box

Séance du 06/02/19 :

DC barre : 3*12*55kg 2'

PAC unilatérale : 3*11*41+2,5kg 1'3/jambe

Rowing assis poulie basse : 3*15*43kg 1'30

Mollets PAC : 4*10*73kg+2,5 1'

Abdos

RAS
Je vais augmenter de 2,5kg sur 1 des 3 séries au DC par semaine. Ça sera lent au début mais sur une année ça fait quelques kilos en plus sur la barre

Séance du 08/02/19 :

Tractions prise large : 3*8 reps 3'

DIH : 3*11*25kg 3'

Goblet squat : 3*11*25kg 2'

Mollets debout (unilatéral haltère) : 3*10*12,5kg 1'3

Abdos

RAS

Je vais pouvoir m’entrainer que les mardi, vendredi (soir) et samedi (matin) pendant plus d'un mois.
Pas top pour le full body mais je vais devoir faire avec

Séance du 12/02/19 :

Split squat : 3*9*12,5kg 1'30 entre chaque jambe

Rowing haltères sur banc incliné : 3*7*22,5kg+lests 2'3

Dips : 3*12*5kg (3*8*20kg était prevu) 3'

Mollets PAC : 3*10*73+2,5kg 1'3

Abos

Dips, j'ai changé de salle (toujours l'orange bleue mais une différente) et ce, pour pas mal de temps. La ceinture de lests est pourri je ne peux pas ajouter plus de 10kg dessus sinon elle tient pas..

Du coup je vais surement virer les dips et repasser sur du DCS, même si ça m'enchante pas (j'avais arrêté à cause de douleurs aux poignets aux alentours de 60kg si je me rappel bien)

Dur essaye de leur dire

Dips, j'ai changé de salle (toujours l'orange bleue mais une différente) et ce, pour pas mal de temps. La ceinture de lests est pourri je ne peux pas ajouter plus de 10kg dessus sinon elle tient pas..

Si jamais, ça coûte pas cher pour un achat à vie ou au pire, une ceinture de Judo ça fait l'affaire et ça coûte rien

Elle sert jamais de ce que je voit donc il en prendront pas de nouvelle c'est certain.

Après j'ai pas l'intention de m'éterniser dans cette salle donc acheter une ceinture pour 3 mois ça me tente pas trop..
Maintenant que mon DC s'est débloqué, je vais retenter le DCS en repartant assez bas.

Je me suis pesé dernièrement : 77kg. Le point positif c'est que j'arrive enfin à (re)prendre du poids, ça ne montait plus. Le problème c'est que je commence clairement à faire du gras donc je vais essayer de stabiliser le poids sur 2/3 mois histoire de ne pas l'accumuler

Séance du 14/02/19 :

DC barre : 1*12*57,5kg + 2*12*55kg 2'

PAC unilatérale : 3*12*41+2,5kg 1'3/jambe

Rowing assis poulie basse : 3*16*43kg 1'30

Mollets PAC : 4*12*73kg+2,5 1'

Abdos

RAS

Séance du 16/02/19 :

Tractions prise large : 1*9 + 2*8reps 3'

DIH : 3*12*25kg 3'

Goblet squat : 3*12*25kg 2'

Mollets debout (unilatéral haltère) : 3*11*12,5kg 1'3

Abdos

Les vidéos des tractions et du DIH (premières séries) sont en dessous

Tractions, je pensais descendre bien plus sur la phase excentrique donc j'ai bien fait de filmer. A corriger

DIH, la série filmée je suis super facile dessus (j'ai pris 5min de repos après les tractions qui me crament les avant bras, puis 3 min après l'échauffement) mais pour les deux d'après les avant bras ont été resollicités donc j'ai beaucoup plus de difficultés

RAS pour le reste.


https://www.instagram.com/p/Bt8JbQUig8GBo5g9SX78UeogSZrP4C7STFLryI0/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=2z6u42pex91v
https://www.instagram.com/p/Bt8KEk_hyvHUcZmyPg-a_Yla4lffpdijRqEMsY0/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1sepmhtuosjrj

Je trouve les tractions super !

Tu as l'air serrée au dih ou c'est la vidéo qui donne l'impression ?

Je pourrais descendre un peu plus quand même

Comment ça serré ? Après oui la vidéo à été prise proche donc ça peut un peu différer de la realité !

Poignet pas éloigné si tu préfères mais oui sûrement la vidéo

Belles tractions !

Sinon oui tu es en "prise serrée" sur le DIH. J'imagine que tu le fais pour toucher les pecs avec les haltères de façon à avoir un repère d'amplitude mais du coup tu es probablement un peu moins fort.

Et c'est quoi ces gants de chochotte ?

Ah oui effectivement je suis en "prise" serrée !
Je prend moins dans les épaules (et surtout dans les articulations) comme ça et comme tu l'a dit train, ça me permet d'avoir un repère d'amplitude en touchant les pecs

Merci pour les tractions les gars mais ça manque clairement d'ampli

Les gants sont là depuis le début ahah. Je les utilise beaucoup moins qu'avant (DC et DIH)

Tu prends peut être un peu trop large aux tractions

+1, je suis pas fan de prendre sur les poignées en "V" sur les tractions, c'est souvent excessivement large.

Sinon ton amplitude haute est très bien, tu pourrais tendre un poil plus en bas mais comme tu fais c'est pas non plus dégueulasse.

Perso je met le petit doigt sur le "V", et c'est moins agressif sur l'épaule.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:+1, je suis pas fan de prendre sur les poignées en "V" sur les tractions, c'est souvent excessivement large.

Sinon ton amplitude haute est très bien, tu pourrais tendre un poil plus en bas mais comme tu fais c'est pas non plus dégueulasse.

Moi, je les prends à la limite entre la barre droite et le "V", j'aime bien quand les poignet sont tourner vers l'extérieur.

Je vais essayer de prendre moins large aux tractions mais c'est vrai que je le faisais avant et que j'avais tendance à enrouler un peu les épaules

Séance du 19/02/19 :

Split squat : 3*6*15kg 1'30 entre chaque jambe

Rowing haltères sur banc incliné : 3*5*25kg 3'

DCS : 3*12*50kg 2'

Mollets PAC : X

Abos X

Aucune motivation sur cette séance, j'étais hyper mou..
Ça arrive, pourtant je l'ai senti avant la séance j'ai pris 2 cafés + tester un échantillon de BCAA (première fois) et ba aucun effets

Du coup j'ai pas fait les mollets ni les abdos j'ai préféré faire le principal

Sinon, j'ai intégré le DCS à la place des dips. Résultat, triceps carbonisés avec 50kg du coup ça change des dips qui me tapaient autant dans les pecs/epaules/triceps.

Correz a écrit:Sinon, j'ai intégré le DCS à la place des dips. Résultat, triceps carbonisés avec 50kg du coup ça change des dips qui me tapaient autant dans les pecs/epaules/triceps.

Bonne idée

Correz a écrit:
Aucune motivation sur cette séance, j'étais hyper mou..
Ça arrive, pourtant je l'ai senti avant la séance j'ai pris 2 cafés + tester un échantillon de BCAA (première fois) et ba aucun effets

Voila, j'étais comme ça pour le DC de samedi dernier. ça allait un peu mieux pour le DHI, et bcp mieux ensuite.
En gros, j'ai mis 1h pour me réveiller

Séance du 22/02/19 :

DC barre : 2*12*57,5kg + 1*12*55kg 2'

PAC unilatérale : 3*13*41+2,5kg 1'3/jambe

Rowing assis poulie basse : 3*10*43+1,25kg 1'30

Abdos

RAS

Séance du 23/02/19 :

Tractions prise large : 2*9 + 1*8reps 3'

DIH : 3*9*25kg+lests 3'

Goblet squat : 3*8*27,5kg 2'

Mollets debout (unilatéral haltère) : 3*12*12,5kg 1'3

Abdos

RAS

Séance du 26/02/19 :

Split squat : 3*7*15kg 1'30 entre chaque jambe

Rowing haltères sur banc incliné : 3*6*25kg 3'

DCS : 1*12*52,5kg + 2*12*50kg 2'

Mollets PAC : 3*14*73+2,5kg 1'30

Abos

Split squat, ça commence à être lourd ahah

DCS, je casse pas mal le poignet je vais y aire plus attention

SS pour le boule qui chamboule..!

Correz a écrit:DCS, je casse pas mal le poignet je vais y aire plus attention

Vérifie ta trajectoire, il faut descendre la barre un peu plus bas sur les pecs qu'au couché prise large pour ne pas casser les poignets et avoir les coudes sous la barre.

Julien13 a écrit:SS pour le boule qui chamboule..!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Vérifie ta trajectoire, il faut descendre la barre un peu plus bas sur les pecs qu'au couché prise large pour ne pas casser les poignets et avoir les coudes sous la barre.

Oui j'y fait attention par rapport à avant mais j'essaye aussi d'avoir les coudes assez serrés du corps (sans grand succès..)

Séance du 01/03/19 :

DC barre : 3*12*57,5kg 2'

PAC unilatérale : 3*14*41+2,5kg 1'3/jambe

Rowing assis poulie basse : 3*11*43+1,25kg 1'30

Abdos

RAS !

Séance du 02/03/19 :

Tractions prise large : 3*9reps 3'

DIH : 3*10*25kg+lests 3'

Goblet squat : X

Mollets debout (unilatéral haltère) : 3*13*12,5kg 1'3

Abdos X

50 min pour faire la séance, il a fallut faire des compromis et c'est le gobelet squat et les abdos qui ont étonnement sauté.

50 min pour faire la séance, il a fallut faire des compromis et c'est le gobelet squat et les abdos qui ont étonnement sauté.

Faible
Un circuit Tractions-goblet/DIH, abdos, ça se faisait

J'ai préféré ne pas faire de Goblet Squat parce qu'à côté de la musculation je fais déjà 4 à 5 "séances" de sport style badminton qui mobilisent pas mal les jambes.

Puis depuis 2-3 jours je sent mon genoux droit qui me dit merde alors je préfère ne pas trop forcer

Tu galères pas à prendre le poids dessus?

Sur le goblet ? J'en suis pas à 50kg comme Rudy, mes 27,5kg se porte facilement

C'est du sport les trucs avec raquettes ou ballons ?