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Sur le goblet ? J'en suis pas à 50kg comme Rudy, mes 27,5kg se porte facilement

Ouais je me rappelle en avoir fais, vers les 35/40kg c'est quand même déjà bien la merde à monter..

Julien13 a écrit:C'est du sport les trucs avec raquettes ou ballons ?

J'en fait par pur plaisir, aucun objectif de compétition mais ça change de la musculation où au final on a que peu de "temps d'effort". Là c'est relativement intense mais de façon constante
Bon par contre les sports de ballons c'est pas trop mon truc non plus

Je me suis mit à la course à pied il y a deux semaines aussi, avec objectif de faire une petite course cet été pour garder un esprit de compétition (j'aime ça) même si c'est pas de la compétition pure mais plutôt entre amis.
A voir si je m'attache à cette discipline dans le futur

Moff Tarkin a écrit:Ouais je me rappelle en avoir fais, vers les 35/40kg c'est quand même déjà bien la merde à monter..

Oui ça m'étonne pas

C'est vrai que je trouve de plus en plus qu'un effort cardio est indispensable en parallèle de la muscu.
Le cœur reste un muscle en plus

On a un mini Matclems ça y est

C'est clair et puis on a pas tous pour objectif de finir les plus massifs possibles alors pourquoi s'enfermer dans la musculation ?

Objectif marathon

Je vise les 45 de bras pour 73 de tour de taille moi

Julien13 a écrit:C'est du sport les trucs avec raquettes ou ballons ?

Le mieux c'est une activité avec une petite balle, ça peut durée la journée, et après(voir avant) tu vas au restaurant avec apéro et tout, certain appelle ça du sport. C'est le golf

Le mieux c'est la pétanque je crois

Séance du 05/03/19 :

Split squat : 3*8*15kg 1'30 entre chaque jambe

Rowing haltères sur banc incliné : 3*12*15kg 2'

DCS : 2*12*52,5kg + 1*10*50kg 2'

Mollets PAC : 3*15*73+2,5kg 1'30

Abos

Split squat, RAS

Rowing, j'ai rebaissé le poids et augmenté un peu les reps. Faire du 5 reps à 25kg qui commençent à être moins propre me saoule

DCS, seulement 10 reps sur la 3eme série. Finit les 12 reps qui crament les triceps (ça aura pas duré longtemps)

Je n'ai pas pus courir ce soir (merci de privatiser les tapis pour marcher dessus pendant 2h )
Du coup je courais surement vendredi samedi et dimanche

Ah j'avais pas compris tu courais à la salle !

En attendant le beau temps

Mais au final je trouve ça pas mal, je peux courir à la même vitesse chaque séance et progresser petit à petit un peu comme en muscu.

Oui c'est juste un peu chiant mais bon je dis ça j'ai eu ma période tapis à fond

16 km/h pendant 20 minutes record à battre ( quand t'es jeune et con et que tu sais pas comment programmer une progression au tapis )

Un podcast et on voit pas le temps passer Après l'objectif c'est pas de courir éternellement sur tapis mais pur débuter avec le "programme" que j'ai et mon emploi du temps, c'est le plus simple.

Ahah, ce que je vais éviter de faire

Séance du 08/03/19 :

DC barre : 1*12*60kg + 2*12*57,5kg 2'

PAC unilatérale : 3*15*41+2,5kg 1'3/jambe

Rowing assis poulie basse : 3*12*43+1,25kg 1'30

Abdos

DC, à 1 rep de l'échec sur la dernière série

Rowing, j'arrive mieux à envoyer et à tirer avec les dorsaux plutôt que les bras depuis que le poids a grimpé.

Séance du 09/03/19 :

Tractions prise large : 2*10 + 1*6reps 3'30

DIH : 3*11*25kg+lests 3'

Goblet squat : 3*9*27,5kg 2'

Mollets debout (unilatéral haltère) : 3*14*12,5kg 1'3

Abdos :

Tractions, échec sur la dernière série. J'ai vraiment un problème de progression sur cette exercice.. Mais c'est peut être du à une mauvaise récupération, j'y reviens après.

Le reste RAS, plutôt content ça progresse petit à petit

Depuis plusieurs semaines et encore pendant un petit bout de temps, je m'entraine les :
- mardi soir
- vendredi soir
- samedi matin

Et ceci parce que je ne peux pas faire autrement. Suite à l'écoute du dernier podcast et à mes deux dernières séances qui m'empêchent de récupérer correctement, je suis tenté de retourner vers un split sur 3 jours avec un jours dos, l'autre pecs et le dernier jambes. Mais sans repasser par de l'isolation pour les bras.

Le fait est que mes exercices actuels sont :
jambes :
- PAC
- goblet squat
- split squat

--> Est ce que je garde les 3 (ça peut faire beaucoup), est-ce que j'en vire un pour faire du leg curls assis (grande utilité ?)

dos :
- Tractions
- rowing sur banc incliné
- rowing assis poulie basse

---> Pas de soucis je garde les 3, bien que je ne réussis toujours pas à progresser sur ces foutues tractions

pecs :
- DC barre
- DIH
- DCS (new, anciennement dips)

--> Le DCS après le DC barre j'en vois pas trop l'utilité et les dips, impossibilité de me lester + petites douleurs dans l'épaule. Du coup, je peux faire que 2 mouvements de poussé mais j'ai peur que ça soit insuffisant pour progresser visuellement dessus..

C'est le split sur lequel je me tournerais une fois mon half poussé à fond ;

Pecs biceps épaules
DC
DIH (ou DDH)
CI
EL

Cuisses abdos
PAC
Split squat ou variante
Leg curl
mollets
crunch poulie haute

Dos triceps
R1B
Tractions
Rowing prise large ou sur banc incliné
Magic tryceps

Du coup moi ça serais plus quelque chose comme ça :

Dos mollets abdos :
Tractions
Rowing sur banc incliné
Rowing assis poulie basse
mollets
abdos

Jambes abdos :
PAC
Split squat ou gobelet squat (est ce que ça peut être intéressant de faire 2 séries de chaque, plutôt que 3 ou 4 séries d'un seul des deux ?)
Leg curl
abdos

Pecs épaules mollets abdos :
DC
DIH
EL
mollets
abdos

Split squat ou gobelet squat (est ce que ça peut être intéressant de faire 2 séries de chaque, plutôt que 3 ou 4 séries d'un seul des deux ?)

Non.

Il garde les mollets 2x/semaine

Ça sera surement du split squat du coup.

Bien sur, ça veut pas grossir ces trucs là

3-4 séries de split squat ce sera très bien

Bordel et les bras

Train_Hard_Win_Easy a écrit:3-4 séries de split squat ce sera très bien

Je part sur ça alors.
Bon, je repasse en split mais j'allège encore plus mon programme

Julien13 a écrit:Bordel et les bras

Ils grossissent tout seul avec les poly

Pour les bras 3 séries de biceps et 3 de triceps ça me semblerait judicieux quand même histoire de solliciter la LP du biceps et triceps d'une façon différente.

Si il prend plus facilement des bras que du reste c'est une perte de temps et visiblement du temps il n'en a pas beaucoup pour s'entraîner alors autant aller à l'essentiel.

C'est essentiel les bibis

Allez go bro Split x14 et tout le monde est content

Séance du 12/03/19 :

Tractions : 1*10 + 2*9 4'

Rowing haltères sur banc incliné : 3*8*15kg 2'

Rowing assis poulie basse : 3*12*43+1,25kg 2'

Mollets PAC : 3*8*81kg 1'3

Abdos

Tractions, c'est comme si d'un coup on me rajoutait 20kg sur le dos et une grande flemme.. Pourtant en début de série y'a aucun soucis. Sur la dernière série, ça me fait ça des la 2-3eme reps donc c'est impossible de finir proprement

Rowing sur banc, biceps congestionnés en sortant des tractions comme si je sortait de 3 séries de Ci (pour en revenir sur les messages précédents ), du coup c'est compliqué de tirer.. j'ai du redescendre drastiquement en poids, j'avais fini à 25kg

Rowing poulie, idem pour la congestion des biceps ça limite énormément ma force pour tirer

Feu 45 de bras sec

Correz a écrit:Rowing sur banc, biceps congestionnés en sortant des tractions comme si je sortait de 3 séries de Ci (pour en revenir sur les messages précédents )

Ouais mais t'es sûr que toutes les portions du biceps travaillent ?

Julien13 a écrit:Feu 45 de bras sec

Déjà être sec après on verra

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais mais t'es sûr que toutes les portions du biceps travaillent ?

Au pire je finirais avec seulement 43 de tour de bras sec

Séance du 15/03/19 :

DC barre : 2*12*60kg + 1*12*57,5kg 2'3

DIH : 3*8*27,5kg 3'3

EL poulie basse : 3*10*1 plaque 1'3

Abdos

Malade depuis hier comme je ne l'ai pas été depuis longtemps (je soupçonne un état grippal voire la grippe, c'est quand même assez costaud pour le coup). Mais bon aller à la salle est devenu une habitude et on ne change pas les bonnes habitudes.

DC, bien costaud pour le coup, le 12 reps se fait sentir. A voir quand ça ira mieux mais je vais pas tarder à passer en 10 reps (il me reste quand même pas mal de marge sur les temps de repos avant)

DIH, initialement prévu 3*12*25kg+lests je me sentais pas suffisamment en forme pour ré enchainer sur 12 reps après le DC. Du coup j'ai sauté une étape et je suis parti sur du 8 reps au poids au dessus.
Le plus dur est de soulever les haltères pour les mettre sur les genoux, j'étais en RPE 9,5 aujourd'hui donc à voir avec une meilleure forme mais finir le cycle (9-12 logiquement parait compliqué aussi)

EL, je réintègre à la place d'un 3eme exercice pecs. Bien costaud alors que c'est le poids le moins lourd. Donc je vais augmenter le poids sur une seule des 3 séries par séance (sur un rep range de 10-20, on supporte la brulure ici quoique, c'est le minimum pour les épaules )

Séance du 16/03/19 :

PAC en unilatéral : 3*16*41+2,5kg 1'3/jambe

Split squat : 2*9*15kg 1'3/jambe

Leg curl : 3*10*43kg 1'3

Mollets debout : 3*10*10kg 1'3

Abdos

Plus ou moins la même forme qu'hier.. J'ai écourté d'une série par jambe le SS du coup.

Sinon RAS, repos jusqu'à mardi pour récupérer un peu

Ça fait +1 kg du coup sur le DIH ?

Il n'y a pas de poids de marqué sur les lests mais je pencherais plus sur du 1kg.

Donc une augmentation de 1,5kg sur le DIH

A voir si seulement + 1 kg ça serait pas mieux

Séance du 19/03/19 :

Tractions : 2*10 + 1*9 4'

Rowing haltères sur banc incliné : 3*12*12,5kg 2'

Rowing assis poulie basse : 3*9*43+2,5kg 2'

Mollets PAC : 3*10*81kg 1'3

Abdos

Tractions, ça va virer si ça continue... C'est impressionant comment je galère sur cet exercice avec une technique qui se dégrade de plus en plus. En plus il me bouffe pour le reste de la séance

Rowing, après les tractions j'ai pas la force de tirer..

Rowing, c'est un peu mieux mais je subit quand même des tractions


Julien, +1 kg c'est pas possible mais bon déjà + 1,5kg c'est pas mal

Ton rowing banc incliné du coup il sert quasi à rien, 12.5kg, c'est une plume.

Correz a écrit:Tractions, ça va virer si ça continue...

Bienvenue au club

Correz a écrit:Rowing, après les tractions j'ai pas la force de tirer..

Rowing, c'est un peu mieux mais je subit quand même des tractions

C'est l'intérêt du full : un tirage par séance comme ça t'es performant partout

Moff Tarkin a écrit:Ton rowing banc incliné du coup il sert quasi à rien, 12.5kg, c'est une plume.

Et c'est toi qui dit ça

Pas de FB Rudy a dit c'est pas bien dans son dernier podcast

Bah ça dépend pour qui et dans quel but

On est d'accord mais le problème c'est pas le rowing, c'est les tractions qui me bouffent trop. Je cherche encore une solution

Sinon, j'ai eu l'occasion de tester une balance impédancemètre aujourd'hui (par simple curiosité). Je suis à 10% de MG selon ce magnifique outil

C'est pas précis du tout il me semble mais de base tu semblais pas gras