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Julien13 a écrit:Au top ton fichier Excel ! J'ai un truc du même genre pour la diete et les objectifs.

Pour noter tes séances tu peux essayer "Carnets de musculation" c'est une super application !

Oui moi aussi, ça sert pour tous ces fichiers.
Surtout "google sheets", c'est stocké sur internet donc tu y as accès depuis ton pc, téléphone.. Top!

J'avais testé l'appli, mais je trouve l'excel tellement plus simple (et rapide).

Exocet911 a écrit:Oui, je vais aussi m'en inspirer ^^

En plus l'avantage, c'est que j'ai un prog très similaire au tiens, donc pas besoin de modifier grand chose ^^

Oiseau : 4x15 - 50 ??!! Tu vas jusqu'à faire 50 rep sur les oiseaux ??

Profite, si ça peux servir à d'autres tant mieux
Pour l'oiseau ça finira en rest pause, j'en doute pas mais comme mes haltères montent de 1,2 ou 2,5kg je trouve pas ça abusé si ?

Brossachiotte a écrit:Elle démarre en haut devant tes yeux et finie en bas sous tes tétons.

Salut Brossachiotte Top tes conseils merci. Je fait déjà tout ça sauf celui du dessus.
Donc la trajectoire de la barre ne doit pas être "droite". Je vois, j'essayerais tout ça !

Pas faux pour les grosses épaules mais après les pecs paraissent moins impressionnants

Non c'est pas délirant de longs cycles sur certains exos quand on peut pas monter petit à petit !

Regarde la vidéo de Killian sur le sujet des Pecs il y explique la trajectoire

Les épaules tu peux meme monter à 100 reps sans soucis.
C'est les seuls exercices (el, oiseau) où je me fixe pas de RP limités mais plutot un temps pour finir la serie limité, c'est bcp plus efficace je trouve.
Après je reste super strict et j'essaie de pas rp avant la moitié de la serie.


Pour le couché on est plus puissants avec une trajectoire circulaire, logique, c'est le mouvement le plus naturel (pour ceux qui ont fait des barycentres, le référentiel c'est l'épaule).

Correz a écrit:Profite, si ça peux servir à d'autres tant mieux

C'est fait : enregisrer sur mon ordi et modifier selon mon prog
Mci

Julien13 a écrit:Non c'est pas délirant de longs cycles sur certains exos quand on peut pas monter petit à petit !

Regarde la vidéo de Killian sur le sujet des Pecs il y explique la trajectoire

Ben tiens, je tiens quelques astuces de kilian pour le dc.
D'ailleurs il souffre de pathologie de l'épaule et à trouvé quelques mouvements pour l'arrière d'épaules tout en les preservants, si ça t'intéresse

Je vais reregarder ça vidéo, ça pourrait arranger des choses.

Moff, pour les epaules j'ai la meme vision des choses que toi.

Séance Lundi 29/01/18 :

https://docs.google.com/spreadsheets/d/13-SRoRJ0tHBYVuoOYArQeNywqXi5DNyZA_EE6UT32Yk/edit#gid=0

- Mise en place du DCS

Par contre, j'ai beau prendre beaucoup plus de temps de repos entre les exercices, j'ai tapé une séance d'1h-1h15 échauffement compris..
Je comprend pas comment certains font pour taper des séances de 2h ou plus

Mobilité, activation, auto massages, echauffement articulaire, 20"
Gamme montante sur le 1er exercice si on change d'angle
Retour au calme avec légers etirements pour décongestionner le muscle
Ça monte vite le temps total de la séance

Après, 1 exercice ça prends 10/15", 2/3 exercices par muscle, 2 muscles/séance.

C'est vrai que je ne fait pas, à tort, d'auto massages et d'étirements.
Faudrait que je m'y mette.

Séance Mardi 30/01/18 :

https://docs.google.com/spreadsheets/d/13-SRoRJ0tHBYVuoOYArQeNywqXi5DNyZA_EE6UT32Yk/edit#gid=0

- J'étais pas trop dedans, ça arrive. J'ai quand même tout passé

10-15min par ex oO ...C'est le temps de ma montée en charge...Pour le DC en tout cas . ^^

Ça permet aussi d'être mieux dans son corps les automassages et de remettre les tissus musculaires dans l'ordre donc c'est indispensable surtout si tu es nerveux de base.

la montée ça me prends 5" maxi.

Tu ne montes pas en charge sur chaque exercice.
Perso pour les exercices ou je ne monte pas en charge cest plus ou moins ça.

Moff Tarkin a écrit: la montée ça me prends 5" maxi.

C'est un peu le temps qu'il faut pour décharger et charger lors des monté en charge....T'es un peu comme Train ^^

C'est peut être du à l'âge aussi.....t'as quel âge Correz ?

Dès que je change d'angle je fais une montée en charge, ou quand je change de résistance (principalement de poids libre à machines).

Exocet911 a écrit:t'as quel âge Correz ?

18 ans, c'est une des raisons de pourquoi je ne fais d'auto massages et autres.

J'ai encore un corps jeune et "en pleine forme par rapport à vous"
Par ailleurs Moff, je suis pas spécialement nerveux de base. Ou alors c'est qu'il y a un truc qui me dérange/tracasse

Pour la montée en charge ça dépend des exercices mais pour le DC perso ça prend bien plus que 5min. Maintenant, je m'échauffe pour le premier exercice (gamme montante précédé d'un échauffement complet au bâton avant la séance) de chaque groupe musculaire, pas pour chaque angle.

J'ai 23 piges
Ouais si t'es pas nerveux t'es moins tendu de base.

Dois pas y'en avoir des masses de plus jeunes que nous (enfin surtout que moi ) sur le forum

Maintenant l'âge n'est pas une excuse pour ne pas faire d'auto massages et autres, mais vraiment j’en ressent pas le besoin pour l'instant.
La musculation j'adore ça mais j'en fait pas toute ma vie. Je vais éviter d'y passer 3h par jours dessus
D'ailleurs, j'aimerais reprendre mon sport préféré bientôt, le badminton. Le problème avec ce sport c'est que c'est impossible d'en faire en hors club, y'a pas de terrain

Mais encore une fois, je m'en vante pas de ne pas en faire. Et je n'ai pas dit que je m'y mettrais jamais.

Correz a écrit:18 ans, c'est une des raisons de pourquoi je ne fais d'auto massages et autres.

Ah bas voila, c'est pour ça que tu vas aussi vite en montée en charge... J'ai 40
MAis même, je vois pas comment on peut monter en charge en 5min, quelque soit l'âge.

Ça explique tout

J'ai pas des grosses charges donc ça monte vite
3 séries ça suffit.

Correz a écrit:Ça explique tout

Fout toi d'moi

Moff Tarkin a écrit:J'ai pas des grosses charges donc ça monte vite
3 séries ça suffit.

Mais oui je pense que c'est pour ça.

Séance jambes à une horaire différente aujourd'hui, 1h après avoir déjeuner. Les petites nausées étaient de passage

J'étais sur la pac, pieds en bas (talons qui sortent même un peu du plateau) et un coach de ma salle viens me dire de monter les pieds plus haut (presque tout en haut du plateau..) en me disant que vu que j'étais grand, ça me serais plus avantageux, histoire que mes jambes fassent un angle de 90°

Qu'est-ce-que vous en pensez ? J'ai toujours entendu dire que pieds en haut, c'était plus pour focus les ischios.

Pour avoir testé les 2, même pieds au milieu, je sens principalement les quadriceps (et les fessiers aussi).
Les pieds bas, ça demande une grosse souplesse de chevilles, faut faire attention à pas arrondir le bas du dos


Après pour l'angle des 90° ça je suis pas d'accord, c'est pile l'angle où le genou est le plus instable (c'est l'angle qu'utilisent les chir pour vérifier la force des tendons notamment pour voir s'ils sont lésés), donc soit tu descends juste au dessus de la // à environ 100° de flexion, soit à 80°, mais pas à 90.

Prends la position où tu es le plus confortable, et le plus "musculaire" (là où tu sens le muscle et pas les tendons) pour forcer, ce qui doit se développer se développera

Top, merci Moff !

D'accord avec Moff

Séance pecs biceps aujourd'hui, précédée d'un booster (c'est rare, de temps en temps ça fait du bien)

Du coup meilleur congestion, j'ai vraiment bien senti les pecs et encore plus les biceps.
Le DIH en 3*12*20kg à eu du mal à passer. Des la première série, la 11ème et 12ème reps ont été difficile. J'ai pris 1' de plus pour la dernière série et j'ai fait 11reps et demi
Surement à cause du déficit

Les biceps étaient carbonisés (congestionnés) ça a été difficile de finir mon tirage en supi pour le coup.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/13-SRoRJ0tHBYVuoOYArQeNywqXi5DNyZA_EE6UT32Yk/edit#gid=0

La séance jambes de cette semaine va malheureusement devoir sauter

A cause d'un rendez vous mardi, je devais faire Lundi, Jeudi et Vendredi cette semaine au lieu de Lundi, Mardi et Jeudi normalement (décaler la séance jambe)

Sauf que vu la neige qui est tombée, sachant que j'ai 15min de "routes de campagne" je préfère ne pas tenter. A tort peut être..

Raaah ça m'énerve

J'ai vraiment pas de chance. Je sais pas si c'est général ou pas mais la salle où je suis a décidé de passer en "horaires de vacances".

Chose dont je n'ai jamais entendu parlé. De plus, jusqu'à hier les horaires étaient normales donc c'est vraiment n'importe quoi.

Bref je viens de perdre 30min de ma journée (et l'essence qui va avec) pour aller faire ma séance dans une salle même pas ouverte.
Je n'ai jamais été mis au courant de ces horaires de vacances..

Donc la salle ouvre à 17h soit le moment où il y a le plus de personne, où toutes les machines sont prises ça va vraiment être infâme de faire un semblant de séance.
Je décale ma séance jambes à vendredi.

Le pire, c'est que je venais de prendre un booster

La mienne fait pareil parfois

Juste le fait de pas prévenir, je trouve ça vraiment dégueulasse..

Puis va faire ta séance entre 17h et 21h (petite salle de ville : beaucoup d'inscrits (l'orange bleue) et peu d'espace..)
Je pense que le mieux c'est d'y aller à partir de 19h30 m'enfin..

Correz a écrit:Donc la salle ouvre à 17h soit le moment où il y a le plus de personne, où toutes les machines sont prises ça va vraiment être infâme de faire un semblant de séance.
Je décale ma séance jambes à vendredi.

Tiens, pour ma 2ème salle, j'ai entendu que comme elle est ouvert le dimanche, c'est blindé: En gros, 1er arrivé 1er servi, elle est ouverte que 4h en même temps (10h-14h)

Pareil pour moi le samedi matin seulement de 9h30 à 12h30 et le mercredi de 17h à 21h (et du coup tous les autres jour durant les vacances ). Ces 2 j ours là, j'y suis allé une fois et bien je n'y retournerais plus..

Séance d'hier à oublier : 2exercices non fait à cause du monde et d'une fermeture plus rapide que prévue.. J'ai su garder les plus importants tout de même.

Ça devrait aller mieux maintenant.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/13-SRoRJ0tHBYVuoOYArQeNywqXi5DNyZA_EE6UT32Yk/edit#gid=0

Bon, depuis 2 semaine je suis reparti sur un bon rythme.
1 séance qui change de jour mais qui se fait quand même donc..

J'ai augmenté de +7,5kg (je suis passé à 4*6*60kg) cette semaine sur le DC par rapport à la semaine dernière.
Maintenant que j'ai repris une exécution plus que correct, je vais pouvoir remonter un peu car là je pousse dans le vide.
Les problèmes de stabilité/force que j'avais n'ont plus l'air présent.

D'ailleurs, je l'ai repassé lui, les tractions et le DI haltères en 6-10 plutôt qu'en 8-12. Je préfère largement et puis au dessus de 10 reps, j'ai beaucoup plus de mal (facteurs limitants).

Par contre, sur mes EL je galère. Je suis à 3*24*4kg, j'augmente sur une seule série pas semaine mais je suis obligé de prendre pleinssss de rest pause..

Correz a écrit:J'ai augmenté de +7,5kg (je suis passé à 4*6*60kg) cette semaine sur le DC par rapport à la semaine dernière.

Et bah c'est pas si mal

Maintenant que j'ai repris une exécution plus que correct, je vais pouvoir remonter un peu car là je pousse dans le vide.
Les problèmes de stabilité/force que j'avais n'ont plus l'air présent.

Gardes en sous le pied quand même pour que ça dure

Par contre, sur mes EL je galère. Je suis à 3*24*4kg, j'augmente sur une seule série pas semaine mais je suis obligé de prendre pleinssss de rest pause..

C'est plutôt normal sur des séries très longue
T'as de quoi monter petit à petit en charge?

Salut le bossu !

Je m'étais arrêté là en octobre : Développé couché (barre) 2*5 : 70kg + 2*9 : 60kg
J'ai fait un deload à 40kg par ce que ça montait plus depuis plusieurs semaines.

Je reviens doucement au même niveau, ça fait plaisir. Maintenant que je suis remonté à 60kg je montait une rep par séance donc pas d'inquiétude pour monter trop vite

Le bossu a écrit:T'as de quoi monter petit à petit en charge?

Malheureusement non. Les haltères vont de 2kg en 2kg (voir plus des que les poids augmentent)

La matière de l’haltère m’empêche d'y coller un petit disque dessus
J'ai essayé de rajouter un lest pour chevilles dessus mais je n'ai plus de prise après, le lest fait une surcouche (trop importante) là où je tiens l'haltère en main.

Je pense transvaser mes EL (de la séance pecs_biceps) et mon oiseau (de la séance dos-triceps) sur la séance jambes pour faire un jambes + épaules.
Faire les épaules après les pecs m'handicape énormément je pense surtout qu'avec les développés je prend pas mal dans les épaules.

A la base je gardait une séance "courte" d'environ 1h pour un midi de cours ce qui me permettait d'avoir mon soir pour bosser.
Mais je pense que je vais sacrifier un peu les cours pour le coup

Le lest tu le mets autour du poignet en fait

Je me sens bête

je trouve pas ça bête du tout
Dommage qu'ils fassent pas des poids plus fins ce serait bien pratique