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Salut Riversid !

Riversid a écrit:Sympa comme répart + la progression, tu fais de la muscu depuis combien de temps ?

Merci J'avoue que mon programme me plaît bien là !
Ce que je voudrais presque virer, c'est l'oiseau. C'est plutôt chiant, mais nécessaire...

Je reprend ce que j'ai dit sur mon diététique log pour te répondre :

Septembre 2015, je m'inscris en salle en tant que - de 16 ans : je n'avait le droit d'y aller qu'une fois par semaine et durant qu'une heure. La salle était fermée durant les vacances scolaires et j'ai eu une opération cette année là.
Disons que c'était une année pour découvrir la salle, en aucun cas pour faire de la musculation

Cependant, j'ai commencé en même temps à faire attention à ce que je mangeait (sans quantifier). Je cherchait à "manger sainement" et surtout en plus grosses quantités (début à 60kg pour 1m84)
J'ai pris 7-8kg cette année sans avoir la musculation à côté (enfin très rarement, comme dit précédemment)

Bref, Septembre 2016, je me réinscris en salle avec accès libre (+ de 16 ans) mais toujours mineur. Le problème c'est qu'habitant en campagne, j'étais dépendants de mes parents (et de leur voiture) pour aller à la salle. Je demande donc à noël tout le matériel nécessaire pour pouvoir m'entrainer correctement chez moi (banc, haltères, barre, fonte, repose barre..), car je savais bien que m'emmener et me récupérer à la salle 3-4 fois par semaine c'était pas cool pour eux.

Donc Janvier 2017 je commence à m'entraîner plus sérieusement avec un programme pas trop mal grâce aux membres du forum SP. J'allais à la salle seulement pour faire les jambes, je faisait le reste chez moi.
Je tien mon programme en ne manquant jamais (ou presque ?) de séance.
Au niveau de la diète, début janvier j'étais arrivé à 70kg. J'ai décidé d'arrêter de me goinfrer et passe donc plus ou moins en maintenance (non quantifiable) car j'étais toujours lycéen et mangeais toujours au self le midi + chez mes parents le soir.

Depuis Septembre 2017, je suis à l'orange bleue (par praticité car je suis en appartement étudiant la semaine et chez mes parents le week end et les vacances. Ca me permet de payer une seul salle pour les mêmes machines et poids) et je peut suivre ma diète. La progression suit son cours.

D'ailleurs, petite anecdote : si je pouvais retourner dans ma première salle (où je n'ai malheureusement pas passé beaucoup de temps) je le ferais sans hésiter !
C'était une salle associative superbe :
- Moitié moins cher
- 2 PAC inclinées qui étaient top
- 3 banc de DC
- Un rack à haltères immense et en double
- 3 tirage horizontaux, 2 verticaux
- 2*2 poulies + 2 poulies seuls soit un total de 6 poulies
- L'ambiance
- Un hack squat (j'en voudrais tellement un à l'orange bleue mais non..)
- Une machine pour les mollets assis (il n'y en a pas non plus dans mon orange bleue)
- Une machine tirage dorsaux qu'il n'y a pas non plus dans mon orange bleue

Et tout ça pour une ville de 6500 habitants ahah

Les inconvénients :
- Les horaires d'ouvertures (2-3h le soir, pas plus), donc tout le monde vient en même temps et les horaires ne sont pas forcément les plus intéressantes
- Le principe où je peux aller dans tous les orange bleue m'est plus avantageux en ce moment

09/04/18 :

Tractions prise large 3*8*pdc 1'30

Row assis poulie basse supi 3*9*35+5 1'30

Rowing haltères sur banc incliné 3*10*12,5 1'30

DCS 3*8*55 1'30

Extensions nuque haltère 3*8*12,5+lests 1'30

Chaise romaine 3*9 1'30

Crunchs lesté 4*24*6 1'

Tractions : c'est de pire en pire, j'ai commencé à m'énerver devant la barre de tractions. Je faisait des quarts de tractions car je basculais trop !
Ce qui est bizarre, c'est qu'il m'arrive rarement d'en faire hors séance et que là, il n'y a aucun soucis..
Il va falloir que je remédie à ça.

Pour le rest, séance top

C'est dingue on a quasi le même prog au même jour de la semaine, Correz.....mais pour moi, ça va un peu mieux

Moi pour info, quand les deux c***es, m'ont énervé, j'étais sur le rowing haltères 1 bras.
Je sais pas ce qu'il s'est passé, mais j'ai failli me prendre les disques sur le pied, ...Un des stop à lâché....

Correz monte sur un Step ou box avant de commencer tes séries et pars quand tu es bien stable. Que des fois sauter et attraper la barre c'est galère

Puisqu'on en parlait :

https://www.rudycoia.com/graisse-abdominale/

Exocet911 a écrit:Un des stop à lâché....

Aie pas cool ça. Ça m'est arrivé l'année dernière en home gym sur du DIH, ça surprend !

Julien13 a écrit:Correz monte sur un Step ou box avant de commencer tes séries et pars quand tu es bien stable. Que des fois sauter et attraper la barre c'est galère

Je fait 1m84, la barre je l'attrape sans sauter
J'ai une barre de tractions de dispo le week end. Je vais essayer de voir ce qui cloche. Sans trop forcer quand même vu que ma séance dos est le lundi..

Julien13 a écrit:https://www.rudycoia.com/graisse-abdominale/

Merci pour le lien, étonnement je n'ai pas souvenir de l'avoir lu celui-ci..

En tout cas, je retiens ça : "Pour se faire, rien n’est plus efficace que de faire des exercices locaux en séries longues comme des Crunch régulièrement, tous les jours, voir plusieurs fois par jour si cela fait des années que vous stockez de la graisse abdominale."

Je continue donc, on verra s'il y a des résultats.

Sinon, 10/04/18 :

Presse à cuisse 4*6*81+1,25 2'

Gobelet Squat 3*10*25 2'

Mollets pac 3*11*73+2,5 1'30

Mollets assis 3*14*92,5 1'30

Leg curl assis 4*10*43+1,25 1'30

Elevation latérales haltères 2*25*4+1*24*4 2'

Oiseaux sur banc incliné 1*25*4+2*24*4 1'30

PAC : la semaine dernière, j'étais juste (4*12 reps au plus haut poids que j'ai jamais été). Ça fait du bien de redescendre le nombre de reps

Gobelet squat : plus facile que ce que je pensais. Je met ça sur le compte de la PAC qui m'a moins taxé de force cette semaine.

Le reste, RAS.

Sinon, comment vous vous échauffez avant votre séance jambe ?

Mobilité, mouvements dynamiques, leg curl puis PAC en gamme montante.

Comme Moff :

Circuit 20-12-8 PAC, leg curl, squat et mobilité +auto massage lombaires fesses ischios.

Du coup tu les cales comment tes abdos séries longues ? Et tu fais combien de temps ?

Correz a écrit:Aie pas cool ça. Ça m'est arrivé l'année dernière en home gym sur du DIH, ça surprend !

Pareil.

Je m'assois sur le banc, je fais un peu balancer la charger pour initer le mouvement, et au moment de basculer la charge à la vertical et de m'allonger sur le banc....Ca lâche, et tout pars sur le mur devant....heureusement que y'avait personne devant.

Et lors du rowing 1 bras, je sentais déjà qu'il y avait un truc bizarre..... en fait, les poids ont glisser le long de mon tibia, sinon je me les prenais sur le pied , Aïïïe... mais non.

Je mettais double stop pour le DIH, maintenant je vais devoir le mettre pour le rowing 1 bras ?
Pas solide ce truc.

" Je fait 1m84, la barre je l'attrape sans sauter "
Moi la barre est dans les 2m20, je fais 1m84 aussi. J'ai juste à donner une tite impulsion.....Par contre, le truc chiant, c'est qu'il faut que j'arrive à l'ouverture de la salle, pour avoir le temps de faire un échauffement sur un rameur "vertical", qui reproduit le mouvement du ski de fond, c'est nickel pour les mouvement de tirage et le dips....

Ensuite, j'ai besoin de la seule chaise de la salle, pour faire une monter en charge via bande élastique de Carrio. Sauf qu'une dame arrive 5min après moi,et m'a 'piqué" la chaise au début.

Donc faut que j'ai fini l'échauffement avant qu'elle arrive.....Ca résume bien ma salle, ça. elle est très bien, mais y'a quelques points, qui peuvent s'avérer très chiant à gérer.

Quand y'a pas les deux autre c***es, à faire des messes basses à rigoler pour rien.

Salut,

Ça se tient c'est pas mal, j'ai juste l'impression que tu donne plus d'intensité à certaine séances que tu ne donne pas à d'autres.

Julien13 a écrit:Du coup tu les cales comment tes abdos séries longues ? Et tu fais combien de temps ?

Bêtement, je fait 150 crunchs par jours. La première série à l'échec et généralement j'en fait pas plus de 2.

En l'écrivant, je me rend compte que c'est pas si terrible que ça
Pourtant, encore hier après ma 1ère série (115 reps), je n'arrivais pas à me remettre droit à l'aide de mes abdos...

Exocet911 a écrit:Quand y'a pas les deux autre c***es, à faire des messes basses à rigoler pour rien.

Tu ne vas pas t'en remettre

Exocet911 a écrit:Moi la barre est dans les 2m20, je fais 1m84 aussi. J'ai juste à donner une tite impulsion.

Non moi j'ai 2 barres surélevées pour poser mes pieds. En gros faut imaginer un marche mais juste avec 2 barres pour mettre les pieds. Du coup, je suis encore plus haut qu'il ne le faudrait.

Rafale a écrit:Salut,

Ça se tient c'est pas mal, j'ai juste l'impression que tu donne plus d'intensité à certaine séances que tu ne donne pas à d'autres.

Salut Rafale,

Tu parles d'une différence de poids entre les exercices/séances ?
Tu peux m'expliquer ?

Fais par minute tes séries Correz !

Avec RP illimité ?

Yes. Pour te motiver regarde pas le chrono mais mets toi une musique de 5 minutes ! (ou plus si tu as du temps)

Tu fais des rotations de bâtons aussi ?

L'astuce des séries en minute c'est qu'on se fait pas chier à compter

Pas bête !

Ça ? https://www.superphysique.org/exercices/340
Non j'en fait pas. Tu les préconises pour ça :
"L’absence de résistance latérale rend l’exercice assez obsolète pour espérer développer ses obliques.

Néanmoins, il peut être utilisé pour un travail de fond (la perte de graisse locale sera abordée dans un prochain article)."

Ouais l'article m'y a fait penser... A voir si des rotations avec l'élastique a la Carrio c'est pas mieux aussi.

Parce ça passé 30 secondes...cest chiaaaant

C'est ce que je me disais en voyant Rudy sur la vidéo : ça à l'air chiant

M'enfin, j’essayerais, j'ai rien à y perdre merci

En tout cas, pour les crunchs, je sens beaucoup plus mes abdominaux car je pense bien à les étier durant la phase excentrique. Cependant je ne sens que le "haut des abdominaux"

Les rotations avec le bâton c'est pas dans la recette pour une bonne hernie ça?
En plus d’être complétement bidon

+1 pour les rotations avec élastiques façon Carrio

Et si t'arrive pas à sentir les obliques, commence par du pavlov press (enfin tu devrais déjà en faire en fait ) avec les pieds en position pour faire la rotation, là tu devrais les sentir.
Et ça t'aidera à avoir la bonne position pour faire une rotation en recrutant bien tes obliques

+1 avec
et bossu et carrio

Si tu tournes pas comme un tare ça va !

Je vais tenter les 5' d élastiques à la Carrio si c'est pas trop chiant

Je vais voir la vidéo d'abord je me souviens plus exactement du mouvement (il bouge un peu les jambes ou pas)

@Correz pas vraiment plus au nombre d'exercice la façon dont s'est tourné, par exemple les jambes

Pour les obliques, je préfère les relevé de buste allongés sur le sol....Il me semble que le colonne est préservée , alors qu'avec les versions avec haltères debout.....c'est pas top.

Rafale a écrit:@Correz pas vraiment plus au nombre d'exercice la façon dont s'est tourné, par exemple les jambes

C'est pourtant un programme construit comme conseillé ici. Tu es certain que ce n'est pas toi qui "en fait trop" ?

Bon, les gars, on oublie les rotations bâtons du coup

Sinon, 12/04/18 :

Développé couché (barre) 3*9*60 2'

Développé incliné (haltères) 3*7*22,5+lests 2'

Test pull over (3*8*6)

Curl incline 3*12*10 1'30

Traction supination poulie 3*11*43+1,25 1'30

Mollets pac : 3*11*73+2,5 1'30

Chaise romaine 3*9 1'

Crunchs lesté 4*24*6 1'

DC : RAS à part que je me suis tapé un crampe à l'ischio durant la deuxième série J'ai fini ma série en souffrant, en silence

DIH : C'est marrant comme les gens me regardent bizarrement quand je met les lests pour chevilles, sur les poignets ahah

Pull over : J'ai pas mal pris dans les épaules. La technique va être à retravailler mais pourquoi pas l'intégrer plus tard oui. Même si je n'ai pas senti grand chose sur les pecs.. Ni sur le dos d'ailleurs

CI : Bon, je vais arrêté de faire le débile et je vais surement le passer en prise marteau. Sachant que j'ai un biceps court + un valgus (il me semble tout du moins) et que j'ai tendance à bien "tendre" le bras en phase négative, j'ai de base un grande probabilité de me blesser sur cet exercice..

RAS pour le reste

Nickel et fais gaffe au CI alors.

Au fait le Bossu pavlov presse j'ai pas bien saisi le mouvement et Carrio les rotations avec élastique c'est celles qui montrent dans la vidéo avec Rudy ?

CI fais le avec rotation en passant en marteau seulement en position d'étirement.

Le Pavlov c'est mettre un élastique à hauteur d'épaules, et tendre les bras en fait.
Carrio il fait plus une rotation dynamique à partir des hanches, cf la vidéo de Rudy.

Mieux vaut commencer avec un faible volume et l'augmenter en progressant.

Pour les lests de chevilles, idem, on me regarde tjrs bizarrement, mais comment dire qu'on les emmerde ceux qui veulent stagner

Ah oui pourquoi pas pour le CI Moff, merci.

Pour les lests, ça risque de me sauver ma progression

Ça va moins te congestionner qu'en supination, mais plus qu'en marteau, et tu vas enfin pouvoir bourriner sans flipper de te déchirer le biceps une fois que tu auras trouvé ta rotation (moi je laisse aller mes bras naturellement).
Par contre je l'ai mis en 2nd exercice, mon principal c'est le curl pupitre marteau du coup.

C'est clair que pour les haltères les lests c'est top..se manger 5kg de plus c'est pas possible à un moment, c'est aussi pour ça qu'on voit bcp de mecs nuls aux haltères ou qui progressent encore moins qu'à la barre..

Ah pck dans vos salles les mecs cherchent à progresser ?

Ah pck dans vos salles les mecs cherchent à progresser ?

Sur le papier ouais, fin je crois
Après, ils s'entrainent vraiment au pif donc bon..ça monte au début, puis plus rien.

Le truc que j'ai remarqué, c'est que comme ils font que pecs et biceps, ils ont des plus gros pecs et biceps que ceux qui font les jambes

Exactement... Ça fait peur certains les jambes par rapport aux pecs bras..

Bah j'en ai bcp dans ma salle, leurs jambes, c'est quasiment leurs avants bras

Julien13 a écrit:Ah pck dans vos salles les mecs cherchent à progresser ?

Cte cliché

En plus quand ils font les jambes c'est un peu de presse un peu de leg curl et BEAUCOUP de leg extension sur deux machines similaires.. Beaucoup de mollet assis également

C'est vrai Exo..

En plus quand ils font les jambes c'est un peu de presse un peu de leg curl et BEAUCOUP de leg extension sur deux machines similaires.. Beaucoup de mollet assis également

Dans ma salle, c'est souvent presse, leg extension, mollets smith machine..
Mais le truc qui me choque le plus, c'est que personne ne force vraiment, et c'est encore plus flagrant sur les jambes, les mecs finissent leurs séries sans la moindre trace de fatigue..
Après, je suis pour forcer le moins possible, parce que c'est comme ça qu'on progresse le plus longtemps possible, mais y'a quand même un objectif de progression derrière, et les jambes, même en début de cycle, y'a quand même une certaine difficulté quoi. (même si la PAC et le leg curl ne sont pas les exercices les plus éprouvants, comparé au squat, ça a rien à voir niveau demande cardio-vasculaire)

Cte cliché :

Dans ma salle c'est simple, je voies l'évolution des mecs, c'est pas ouf.
Excepté ceux qui débutent depuis 2/3 mois, aucun ne progresse vraiment (parce que oui, passer de 10 répétitions à 50 à 2x60, c'est pas une progression), ou alors ils progressent, mais en dégradant la technique ou en réduisant l'amplitude.
Après je compte pas ceux qui font pecs biceps épaules 2/3x par semaine, forcément ils progressent un peu sur ces muscles là, mais eux ne font que cultiver leur future blessure, et reviendront au niveau initial




Sinon pour les séries longues, tu fous une musique de 5", et tu enchaines un maximum de répétitions, 1 à 2 séries par jour, pendant des mois/années, ça finira par payer.
C'est facile à faire sur les crunchs, après moi j'aime bien les physiques avec les jambes veinées, donc sur la PAC ça peut être bien aussi, ça te rajoute en plus une sacrée dépense calorique.

Mouais, c'est sur......Perso, je fais pas gaffe....

C'est ça... Depuis un an 95% des gens de ma salle n'ont eu aucune progression. C'est un triste constat.

J'avais eu l'idée de le faire pour les cuisses pck je stocke vachement de gras dessus malgré le cardio accumulé et le judo... Mais dur à mettre en place.

Vu comment tu décris ta salle Exo', ça doit pas être des foudres de progression non plus

Les mecs cherchent la congestion, quand tu voies le ratio exercices pectoraux/dos, (voire biceps/dos) le nombre d'exercices d'isolation pure..
Après tu peux en conclure plusieurs choses intéressantes ; tu peux forcer bcp sur des exercices d'isolation, la triche, ça fait vraiment progresser.


C'est pas dur à mettre en place, à chaque fin de séance, 5" de PAC et c'est bon

Ça me chauffe Moff !

@Correz

J'ai été inspiré progressivement par des gens qui s'entraîne beaucoup comme Serge nubret, shwarzy ou encore chistian cauchon tout en prenant compte d'une certaine réalité les 45min de training je t'avoue que c'est pas mon dada j'ai déjà essayé pendant 1an et demi mais aucun gain de mon point de vu.
C'est très subjectif, ca marche pas sur tout le monde je m'entraîne probablement trop t'as raison.