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Julien13 a écrit:Au fait le Bossu pavlov presse j'ai pas bien saisi le mouvement et Carrio les rotations avec élastique c'est celles qui montrent dans la vidéo avec Rudy ?

T'as des exemples sur YT
Et oui pour les rotations de Carrio il faut engager la hanche, il s'agit pas de tourner que le haut du corps

Merci chef !

Ça me chauffe Moff !

trop fastoche

J'ai été inspiré progressivement par des gens qui s'entraîne beaucoup comme Serge nubret, shwarzy ou encore chistian cauchon tout en prenant compte d'une certaine réalité les 45min de training je t'avoue que c'est pas mon dada j'ai déjà essayé pendant 1an et demi mais aucun gain de mon point de vu.

C'est des dopés, donc ils peuvent encaisser un haut volume d'entrainement, avec des temps de repos plus ou moins longs, une force décuplée, et pour eux, juste congestionner le muscle, ça suffisait à le faire grossir, donc c'est pas forcément les meilleurs modèles niveau entrainement

Ceux de ma salle progresse pas des masses non plus. M'enfin je peux pas trop en parler car je fait pas trop gaffe à ce qu'ils font..
Idem pour les jambes, vu que j'y vais "que" 3fois la semaine, qu'est ce qui me dit qu'ils ne les font pas pendant que je suis chez moi ?

Après, y'a toujours des cas
Hier, un mec enchainait curl barre, curl marteau, pompes, DC, abdos (et pleins d'autres exercices) dans tous les sens.
Et à votre avis, qui est allé conseiller des adolescents nouveaux venus sur leur training ?
Lui bien sûr..

Classique ça

16/04/18 :

Tractions prise large 3*8*pdc 2'

Row assis poulie basse supi 3*10*35+5 2'

Rowing haltères sur banc incliné 3*11*12,5 1'30

DCS 3*9*55 1'30

Extensions nuque haltère 3*8*15 1'30

Chaise romaine 1*10+2*9 1'30

Crunchs lesté 2*25*4+2*24*4 1'

Séance TOP, en dehors des tractions. Ça devient une habitude..

Aujourd'hui j'arrivai à être un peu plus stable (mais ce n'était pas encore ça). J'ai du faire mes tractions ultra lentement donc la 3ème série était très mal faite.
En plus, j'ai l'impression que j'accentuai beaucoup trop la courbure du dos.

Je pense repartir sur un cycle haut en série et faible en reps pour revoir la technique.

Filme toi ! Je l'ai fait taleur j'ai été surpris !

J'ai ma barre de traction en face d'un miroir

Même si en soit c'est faisable, une semaine où il n'y a pas trop de monde

Correz a écrit:J'ai ma barre de traction en face d'un miroir

Et t’arrive à te mater pendant que tu tires et à juger si oui ou non le mouvement a l'air correct? Et tu dis que la progression est difficile?
Vire le miroir et allume un feu en dessous de la barre tu monteras plus vite

Sinon, tu fais quelques reps du fameux mouvements d'épaules à l'échauffement? un peu de pull-over léger non cambré? Tu penses à avoir une légère rotation externe de l'humérus?

+1 avec Bossu hier je me suis filme pour la première... De grosses mauvaises surprises !!!

Le bossu a écrit:Et t’arrive à te mater pendant que tu tires et à juger si oui ou non le mouvement a l'air correct? Et tu dis que la progression est difficile?
Vire le miroir et allume un feu en dessous de la barre tu monteras plus vite

Pas faux

Julien13 a écrit:Filme toi !

Pour le moment, je m’entraine aux heures de pointes (pas par plaisir), c'est compliqué de me filmer..
Si je trouve un jour pour m'entraîner sans qu'il y ai trop de monde, je le ferais oui.

Le bossu a écrit:Sinon, tu fais quelques reps du fameux mouvements d'épaules à l'échauffement? un peu de pull-over léger non cambré? Tu penses à avoir une légère rotation externe de l'humérus?

Oui, oui mais en cambré, et oui

17/04/18 :

Presse à cuisse 4*7*81+1,25 2'

Gobelet Squat 3*6*27,5 2'

Mollets pac 3*12*73+2,5 1'30

Mollets assis 3*15*92,5 1'30

Leg curl assis 4*8*51 1'30

Elevation latérales haltères 3*25*4 2'

Oiseaux sur banc incliné 2*25*4+1*24*4 1'30

RAS, sauf que j'ai bien transpiré
Le beau temps fait tellement du bien, mais pas quand tu fais ta séance

Hier, séance pecs/biceps à la place de jeudi.

Je suis sorti jusqu'à tard le jeudi (c'est assumé, je m'en sert pas comme excuse), la séance du vendredi fut compliquée (nausées, faiblesse et lenteurs ) :

Développé couché (barre) 3*10*60 2'

Développé incliné (haltères) 3*8*22,5+lests 2'

Pull over 3*8*6 1'30

Curl incline 3*8*10+lests 1'30

Traction supination poulie 3*12*43+1,25 1'30

Mollets pac

Chaise romaine

Crunchs lesté

DC : compliqué (pas étonnant) mais c'est c'est passé

DIH : La dernière série est passée plus que de justesse, j'ai un peu sacrifié le mouvement. Mais je continue le cycle, la semaine précédente c'était "plus facile"

CI : la rotation en marteau s'est faite toute seule, je me sens mieux dessus pour le coup, j'ai moins peur de me blesser

Mollets et crunchs pas fait, pas eu la foie je commençait à avoir envie de vomir et déjà 2 personnes tournaient à la pac..

Vu tes perfs au DC et DI tu peux très largement monter au PO !

Je viens de l'intégrer, c'est la deuxième séance où je le fait, je découvre le mouvement là mais oui je pense que je vais monter un peu plus progressivement au début

25 kils facile

Pardon 25 kg ?

Je pensais pas aussi haut

Perso, je passe les 74-75kg au DC....Au PO, je passe les 20kg tranquille..28kg, je pense que c'est possible...Ca fait longtemps que j'en ai pas fait.

Y'a Pull Over et Pull Over. À la salle j'en voies pas un qui soit bien fais. Les mecs plient les coudes, n'arrivent pas à ouvrir les coudes vers l'extérieur, n'ont aucune amplitude ou ne tiennent pas leur gainage, lèvent les fesses, ou vont trop vite.

Le Pull Over c'est jamais qu'un exercice d'étirement des rotateurs internes, c'est pas fais pour charger, un des rares exercices où on ralenti la charge volontairement.
Si tu sens pas ton haut de pecs c'est que y'a un pb déjà par exemple.

Correz tu fais pas de Magyc Tryceps? C'est plus intéressant qu'un pull over lourd

Non, j'aime pas le mouvement.
Je viens d’intégrer le PO, ça m'a l'air pas trop mal pour l'instant.

Pour le PO, je vais augmenter de 2,5kg/séance jusqu'à arriver à 20kg, ensuite je repartirais sur un cycle standard (à moins qu'en dessous de 20kg, je trouve déjà ça déjà trop lourd)

23/04/18 :

Tractions prise large 3*9*pdc 2'

Row assis poulie basse supi 3*6*43 2'

Rowing haltères sur banc incliné 3*12*12,5 1'30

DCS 10-10-8*55 1'30

Extensions nuque haltère 3*9*15 1'30

Chaise romaine 1*10+2*9 1'30

Crunchs lesté 2*25*4+2*24*4 1'

Bon les tractions c'est devenu trop dur. Je ne progresse pas du tout sur cet exercice, ça m'énerve. Avant je me lestait..
Je repars sur un cycle haut en séries et bas en reps

Pour le DCS, la 3ème série n'est pas passée. Je met ça sur le compte de la forme du jour (perte de poids à cause de difficultés à manger et quelques petits problèmes persos qui me tracassent sans trop de raison).
Je passe quand même

Le reste, RAS

24/04/18 :

Presse à cuisse 4*8*81+1,25 2'

Gobelet Squat 3*7*27,5 2'

Mollets pac 3*13*73+2,5 1'30

Mollets assis 3*10*95 1'30

Leg curl assis 4*9*51 1'30

Elevation latérales haltères 3*15*6 2'

Oiseaux sur banc incliné 3*25*4 1'30

RAS

Je suis en train de faire presque la même séance que toi

Tu prends le temps d’aller sur SP durant ta séance, c'est pire qu'une drogue

Bonne séance à toi alors

C'était à l'échauffement

Les mollets assis, je les ai testé y'a 2-3 mois....C'est juste pas posssible : A moins d'avoir une machine dédié, je fais pas m'amuser à mettre 30kg voir plus, sur les genxou/l'avant des mes cuisses et.....me ruiner les cuisses.

Sinon barre guidée et tapis sur les cuisses

Record à 160 à l'époque mais ça fait bien longtemps que je fais plus les mollets assis

J'ai pas de barre guidée dans cette salle...et tapis sur les cuisses...Ouais, ça sest inévitable....sinon t'as plus de cuisses et plus de genoux.

Je les fait à la barre guidée aussi.

Honnêtement c'est pas ce qu'il y a de mieux mais c'est toujours ça de pris hein

Les repères à prendre d'une semaine à l'autre sont pas spécialement évident..

Séance du 27/04/18 :

Séance faite le matin vu que ma salle passe en horaires de vacances pour 2semaines et demi et donc n'ouvre pas en début d'aprèm..
Le matin c'est pas le moment où je suis en meilleur forme honnêtement. Les barres sont lourdes et je suis un peu "2 de tension" mais on fait avec.

Développé couché (barre) 3*6*62,5 2'

Développé incliné (haltères) 3*9*22,5+lests 2'

Pull over 3*8*9 1'30

Curl incline 3*9*10+lests 1'30

Traction supination poulie 3*6*43+2,5 1'30

Mollets pac : 3*13*73+2,5 1'30

Chaise romaine : 1*10+2*9 1'

Crunchs lesté : 2*25*4+2*24*4 1'



DC : c'était lourd, mais comme j'ai dit les entrainements le matin c'est pas le mieux pour moi au niveau de la forme

DIH : beaucoup plus facile que la semaine dernière (mais ça reste bien dur quand même hein)

Le reste, RAS

Oh Correz je vais à la salle on a quasi la même séance encore tu me recopie

C'est plutôt toi qui me copie, tu passes après moi

Bonne séance à toi

Trop de k SOS à cette séance je fais le florilège aprzs

Moi suis aller courir ce soir, histoire de récupérer du rythme pour une course qui aura lieu d'en 1 mois

Un qui s'entraîne en claquette chaussette avec une montre dans la chaussette... Je continue ou je m'arrête la ?

Continue Continue !!!

Surtout que des claquettes chaussettes...c'est rien : la CPE de mon lycée était comme ça , allergie au niveau des pieds je crois. et j'ai vu un collègue pareil....

Et puis tu sais, à mon boulot c'est tellement space, que quand y fais chaud l'été, j'en vois qui se ramène en tenue de plage (tshirt /short/claquette) , au point qu'un restaurant (cantine) ai été obligé de mettre une affiche "tenue correcte exigée" à l'entrée.

Mort le coup de la cantine

Ouais, 'fin bon. Quant tu vois un ingé demandé au chef "est ce que je venir demain en short ? Ca passe niveau sécurité", le chef dit oui, et le lendemain , l'ingé arrive en tenue de plage..

Quand il a fait bien chaud ces dernière semaine, j'en ai vu quelques un....C'est limite s'ils ont pas le marcel

Et ouais, je travaille avec des K Sos

Tu risques pas de les revoir de sitôt en tenue des plages tes collègues Exo vu le beau temps d'en ce moment

Ils vous arrive toujours des trucs bizarres à vous, que ce soit en salle ou non