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Correz a écrit:Ils vous arrive toujours des trucs bizarres à vous, que ce soit en salle ou non

30/04/18 :

Tractions prise large 7*3*pdc 1'30

Row assis poulie basse supi 3*7*43 2'

Rowing haltères sur banc incliné 3*13*12,5 1'30

DCS 3*6*57,5 2'

Extensions nuque haltère 3*10*15 1'30

Chaise romaine 2*10+1*9 1'30

Crunchs lesté 4*25*4 1'


Les tractions c'était mieux. Vu que je ne fait que 3 reps par série j'en profite pour bien faire le mouvement en et ce plutôt lentement. Donc j'arrive plus ou moins à ne pas me balancer.

Le Rowing haltères sur banc incliné, c'est la poigne qui va bientôt lâcher, sur des séries plutôt longues..

Le reste, RAS.

03/05/2018 :

Presse à cuisse 4*9*81+1,25 2'30

Gobelet Squat 3*8*27,5 2'30

Mollets pac 3*14*73+2,5 1'30

Mollets assis

Leg curl assis 3*10*51 1'30

Elevation latérales haltères 1*16*6+2*15*6 2'

Oiseaux sur banc incliné 3*25*4 1'30

Séance plus qu'éprouvante et ce dès le début. J'ai pris plusieurs RP sur la PAC alors que j'en avais jamais pris.
Je vais bouger l'oiseau sur la séance du lundi. Après avoir fait les jambes, la dernière chose que j'ai envie de faire c'est l'oiseau.

J'ai pas pu faire les mollets à la PAC aujourd'hui, quelqu'un la privatisait non stop et vu que la séance était déjà bien éprouvante comme ça, j'ai pas attendu longtemps.

04/05/2018 :

Développé couché (barre) 3*7*62,5 :https://www.instagram.com/p/BiW-B1Yg1-OTWi70fmZZh1_f0-p4siQlhUhNFA0/

Développé incliné (haltères) 3*10*22,5+lests : https://www.instagram.com/p/BiW-N7KgEO1vEre_gD0pvx7JoAgICCUDghteE00/

Pull over 3*8*12,5 : https://www.instagram.com/p/BiW-uEVAA8rn3shJnQPywQrEnpUejNJNhx-87s0/

Curl incline 3*10*10+lests : https://www.instagram.com/p/BiW-8oeAvR8j6xy0byXtHu8ecwuz4PqBf176Go0/

Traction supination poulie 3*7*43+2,5 : https://www.instagram.com/p/BiW_e84AH07MiEpwVtXz940CVaYOwmGeJnH0Mw0/

Mollets pac : 3*14*73+2,5

Chaise romaine : 1*10+2*9

Crunchs lesté : 4*25*4

Séance faite avec un ami, du coup il a pu me filmer, j’attends vos remarques sur mes mouvements
Sinon, séance plutôt pas mal. Les temps de repos n'ont pas vraiment été respectés vu que j'étais pas tout seul mais c'est pas hyper dérangeant.

Pas mal le DC, par contre tes liens ne marchent pas

Arff chez moi ça marche pourtant.
Je vois pas ce qui cloche..

Si jamais tu as instagram, tu peux toujours regarder directement dessus : correz.s p (sans espace entre le s et le p)

Ah c'est ptetre parce que je suis pas co

En fait j'ai des comptes quasiment nulle part parce que j'ai une connexion toute pourrie dans ma campagne là
(d'ailleurs c'est pour ça que je commente rarement les vids/insta et compagnie)

Je vais pas spécialement beaucoup dessus non plus mais c'est tellement pratique pour poster les vidéos !

Si jamais tu réussis à les voir, fait moi un retour sur les mouvements

Liens modifiés*

Le DC, le CI et le tirage ont l'air corrects sous ces angles

T'es un peu moins à l'aise sur le développé incliné, le placement des jambes peut être

Séance facile ou t'es un peu "mou" de nature?

Ça à l'air facile ? Pourtant ça l'était pas Après, à chaque fois c'est la première série qui est filmée. La 3ème est toujours plus difficile.

Je suis peut être un peu mou mais c'est surtout que des que je vais un peu vite, la technique se dégrade.
Après j'avoue que je pensais pas aller si lentement, surtout au DIH.

C'est lourd sur tous les exos, sauf le CI où c'est surtout la congestion qui fait que c'est difficile.

Bon je note, toi comme julien vous me trouvez mou Faut que je cherche à travailler ça !

"Facile" c'est relatif, t'as quand même l'air de bosser

Tant que tu progresses ça va, quand ça deviendra dur tu pourras tricher un peu (relativement encore), accélérer un peu la négative et laisser le contrôle total de coté pour progresser

Pour les traction supi, je sais pas si c'est moi, mais j'ai l'impression me concernant que la version sur barre de tractions fait plus intervenir les bras que la variantes sur poulie.

En fait, je crois que c'est dû à ' hypervalgus" que j'ai au coude gauche.
Faudra que je teste sur poulie la prochaine fois.

Je te soutiens pour ce qui est d'être mollasson

Ouf il a pas filmé les mollets

Bon :

- le bench c'est bien,

- l'incliné en effet un peu moins à l'aise mais les lests de poignets doivent perturber un peu le mouvement. Sinon on voit pas les jambes mais essaie de caler les pieds sous le siège (même si pour ça faut que tu sois sur la pointe des pieds) pour bien contracter les cuisses et les fesses comme au couché,

Le reste on s'en fout c'est que de l'iso et de la poulie

Nan je déconne, allez :

- le pull over t'es pas sensé faire un mouvement de flexion et extension des coudes sinon tu fais un peu du magic tryceps,

- le curl incliné t'es quasi pas en supination mais tu sembles avoir les biceps bien courts donc c'est peut-être voulu (ou alors ce sont les lests de poignets qui gênent un peu),

- le tirage supi me semble pas mal (à part que c'est une poulie de merde à la place d'une bonne vieille barre fixe ).

Sinon les gants ils te servent vraiment à quelque chose tu crois ?

Bon boulot dans l'ensemble Correz

Je lui avait dit que c'était bien !

Pas beau le pique sur les gants

Le bossu a écrit:quand ça deviendra dur tu pourras tricher un peu

Oui au final c'est pas plus mal comme ça

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouf il a pas filmé les mollets

Je trouvais pas ça utile non plus (de filmer hein, pas de les faire )

C'est vrai que je contracte pas les cuisses sur le DIH comme sur le DC. Je vais modifier ça la prochaine fois

Le PO faut vraiment que je bosse la technique !

Pour le CI, tu as tous compris, valgus + biceps très court (je place 4 doigts facile)

Les tractions supi je les fait à la poulie vu que de base j'en tape pas beaucoup à la barre. Et vu que je les fait en fin de séance (en plus après le CI donc les biceps sont plutôt bien congestionnés) je suis déjà pas mal cramé. Mais l'objectif c'est à terme de passer à la barre de traction oui

Les gants c'est surtout pour pas m'abimer les mains (pour la corne) puis je tiens plus fermement mes barres, surtout sur les développés.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon boulot dans l'ensemble Correz

Merci Ca fait plaisir de voir que les mouvements sont pas trop mal fait dans l'ensemble, surtout le DC où je galérais pas mal y'a pas longtemps !

Julien13 a écrit:Pas beau le pique sur les gants

Désolé c'est plus fort que moi
Je sais que certains en ont vraiment besoin mais ça reste rare.

Julien13 a écrit:Je lui avait dit que c'était bien !

Oui bah il voulait mon avis aussi

Correz a écrit:Je trouvais pas ça utile non plus

Tu as eu raison ^^

Correz a écrit:de filmer hein, pas de les faire

Ah ouais ?

Correz a écrit:Mais l'objectif c'est à terme de passer à la barre de traction oui

Vu tes biceps ultra courts je ne suis pas certain que ce soit une bonne idée. En tout cas pas en supination ou alors fais super gaffe de pas trop tendre les bras. Mais perso je te recommanderais plutôt des tractions prise neutre si tu as le matos pour, sinon pronation si tu n'en as pas déjà dans ta séance dos.

Correz a écrit:Les gants c'est surtout pour pas m'abimer les mains (pour la corne) puis je tiens plus fermement mes barres, surtout sur les développés.

Ouais... J'en portais aussi au début et ça m'a pas empêché d'avoir de la corne une fois que les barres sont devenues relativement lourdes et au final avec ou sans gants ça ne changeait rien donc j'ai viré et je m'en porte pas plus mal. De toute façon pour les tractions/rowings je sangle donc ça fait un peu le même effet.

Plusieurs avis valent mieux qu'un (enfin ça dépend de qui provient l'avis )

Les tractions prises neutres ça peut être intéressant à terme !
J'y avais même pas pensé..
La barre de ma salle n'a pas de prise neutre mais ça doit pouvoir se trafiquer. Puis j'ai pas pour objectif de rester à l'orange bleue toute ma vie

J'en ai aussi de la corne et ce malgré les gants.. Mais vraiment, la texture de mes gants fait que je tiens beaucoup mieux la barre.
Puis comme je les ai toujours mis, c'est devenue une habitude.
Après c'est pas contraignant de les garder donc bon..

Correz a écrit:Les tractions prises neutres ça peut être intéressant à terme !
J'y avais même pas pensé..
La barre de ma salle n'a pas de prise neutre mais ça doit pouvoir se trafiquer. Puis j'ai pas pour objectif de rester à l'orange bleue toute ma vie

Ou éventuellement une barre qui fait de la semi-supination style EZ mais ça doit être aussi rare (et comme tes biceps sont vraiment très courts je pense que même la EZ c'est pas top, vaudrait mieux du neutre).

Correz a écrit:Mais vraiment, la texture de mes gants fait que je tiens beaucoup mieux la barre.
Puis comme je les ai toujours mis, c'est devenue une habitude.
Après c'est pas contraignant de les garder donc bon..

Pas contraignant ça dépend. Je trouve que ça épaissit le grip et ça peut gêner, perso je suis plus fort sans parce que justement je serre mieux la barre.

Correz a écrit:enfin ça dépend de qui provient l'avis

Je compatis

Mais du coup quand tu dis :

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je sais que certains en ont vraiment besoin mais ça reste rare.

Tu penses à quel genre de personnes ?

Exocet911 a écrit:Je compatis

Et je plains les débutants qui ne savent pas qui écouter.. (et pas qu'en musculation)

Correz a écrit:Et je plains les débutants qui ne savent pas qui écouter.. (et pas qu'en musculation)

Absolument

Correz a écrit:Tu penses à quel genre de personnes ?

Ceux qui ont la peau vraiment fragile ou à la limite ceux qui transpirent beaucoup des mains par exemple.

Je vais voir ce que je peux faire pour les tractions prises neutres.
Si y'a pas de prises pour, je reste sur des tractions supi à la poulie.

Pour les gants, j'ai testé avec et sans ça me va mieux avec. Meilleur prise en mains, moins de transpiration et des mains moins saccagées par la corne.
Comme c'est pas très derangeant de la avoir ou non, je les garde même si ce n'était qu'un apport psychologique

Sinon, je pensais repasser sur 4 jours. Je vais avoir plus de temps là et comme les jours se ralongent je suis "plus motivé" à aller en salle le soir/la fin d'aprem.

Puis comme j'aimerais bien faire grossir mes cannes (sourtout les mollets ) je vais faire en sorte de taper un peu plus dedans tout en "raccourcissant" mes autres séances.

Non pas qu'elles soient longues mais plutôt qu'apres avoir fait dos ou pecs, suivi de biceps ou triceps, j'ai plus trop l'envie de faire epaules ou encore mollets..

Du coup aujourd'hui je suis comme ça :

Lundi : tractions prise large + rowing assis + rowing banc incliné + DCS + extensions nuque + oiseau sur banc + abdos

Mardi : PAC + gobelet squat + mollets PAC + mollets assis + leg curl + EL

Jeudi : DC + DIH + PO + CI + tractions supi + mollets PAC + abdos

Et je pensais passer à ça :

Lundi : Tractions prise large + rowing assis + rowing banc incliné + DCS + extensions nuque + mollets PAC

Mardi : EL + oiseau sur banc incliné + 1 exo quadri + mollets PAC + abdos

Jeudi : DC + DIH + PO + CI + tractions supi + abdos

Vendredi : PAC + gobelet squat + mollets PAC + mollets assis + leg curl

Je sais pas ce que vous en pensez ? La PAC me parait pas mal comme exo à rajouter pour les quadri surtout que je prend aussi dans les ischios avec.
Sachant que j'ai pas de rack à squat pour le front squat.

Sinon, seance de lundi :

Tractions prise large 8*3*pdc 1'30

Row assis poulie basse supi 3*8*43 2'

Rowing haltères sur banc incliné 3*14*12,5 1'30

DCS 3*7*57,5 2'

Extensions nuque haltère 3*11*15 1'30

Chaise romaine 3*10 1'30

Crunchs lestés Kilian 3*10*4 1'

Les tractions c'est toujours mieux. Vu que je fait que 3 reps je peux aller tout doucement et controler le mouvement.

Le reste RAS.

Correz a écrit:Et je pensais passer à ça :

Lundi : Tractions prise large + rowing assis + rowing banc incliné + DCS + extensions nuque + mollets PAC

Mardi : EL + oiseau sur banc incliné + 1 exo quadri + mollets PAC + abdos

Jeudi : DC + DIH + PO + CI + tractions supi + abdos

Vendredi : PAC + gobelet squat + mollets PAC + mollets assis + leg curl

Je sais pas ce que vous en pensez ? La PAC me parait pas mal comme exo à rajouter pour les quadri surtout que je prend aussi dans les ischios avec.
Sachant que j'ai pas de rack à squat pour le front squat.

Pas mal oui. Sinon les fentes ou le split squat c'est quand même plus efficace que le gobelet squat si jamais.
La presse c'est pas le mieux pour les quads, un hack squat les solliciterait un peu mieux mais si tu n'as pas ça la presse fera l'affaire (pieds en bas du plateau, pas trop écartés).

Si tu veux mettre l'accent sur les jambes, 2 options ;
Soit tu les mets le Lundi quand t'es tout frais.
Soit tu les fais 2 fois dans la semaine quitte à faire 2 fois de la presse, ça gêne pas à ton niveau.

Les mollets 3*/semaine mauvaise idée,tu risque plus de léser les ligaments de la voûte plantaire qu'autre chose.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon les fentes ou le split squat c'est quand même plus efficace que le gobelet squat si jamais.

Y a quand même moyen d'augmenter bcp plus rapidement la charge sur le G. squat que sur les fentes ou le split, non?

Mais sinon oui pour Correz après une bonne grosse presse si tu peux faire du split ça doit être bien
Et puis t'as du matos pour monter petit à petit avec les haltères

P'tain c'est l'horreur de pas avoir de rack ça devrait être interdit

Le bossu a écrit:Y a quand même moyen d'augmenter bcp plus rapidement la charge sur le G. squat que sur les fentes ou le split, non?

Bah non au gobelet tu peux pas monter super haut en charge justement parce qu'arrivé à un certain poids ça devient compliqué de tenir l'haltère devant soi alors qu'aux split squat ou fentes c'est nettement plus simple et au pire tu peux sangler.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah non au gobelet tu peux pas monter super haut en charge justement parce qu'arrivé à un certain poids ça devient compliqué de tenir l'haltère devant soi alors qu'aux split squat ou fentes c'est nettement plus simple et au pire tu peux sangler.

Ouais enfin je vois mon frère qui attaque des séries à 40kg après quelques mois alors qu'il a commencé à 10, (bon il est plutôt bon sur les jambes), mais avec la notion d'équilibre sur le split ça m'étonnerait qu'il puisse en faire avec 20kg dans chaque mains tout de suite.

Le bossu a écrit:Ouais enfin je vois mon frère qui attaque des séries à 40kg après quelques mois alors qu'il a commencé à 10, (bon il est plutôt bon sur les jambes), mais avec la notion d'équilibre sur le split ça m'étonnerait qu'il puisse en faire avec 20kg dans chaque mains tout de suite.

Perso au split avec 2 haltères j'étais arrivé assez vite autour des 20kg et pour les fentes c'est encore un peu plus rapide. Et surtout on pourra aller plus loin sans trop de soucis, il vaut mieux voir sur le long terme. D'ailleurs Fabrice met le gobelet squat après les fentes dans le podcast dédié aux cuisses si ma mémoire est bonne, justement parce qu'on est trop limité par la charge qu'on peut utiliser

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso au split avec 2 haltères j'étais arrivé assez vite autour des 20kg et pour les fentes c'est encore un peu plus rapide. Et surtout on pourra aller plus loin sans trop de soucis, il vaut mieux voir sur le long terme.

ça va, tu m'as convaincu

D'ailleurs Fabrice met le gobelet squat après les fentes dans le podcast dédié aux cuisses si ma mémoire est bonne, justement parce qu'on est trop limité par la charge qu'on peut utiliser

Yep, je viens d'aller vérifier, mais c'est surtout pour draguer avec ses beaux fessiers qu'il dit

Si seulement j'avais un hack squat ! Tu peux être certains que j'en ferais.

Du coup on part sur de la PAC.
Sachant que sur ma seance actuelle je suis sur du 6-10 reps dessus et que je place mes pieds de façon à avoir le plus de force pour pousser (vers le milieu du plateau), est ce que ça peut être interessant d'augmenter les reps (10-15) sur la deuxieme seance seulement en cherchant à avoir le meilleur placement des pieds possible (en bas, pas trop ecartés) même si pour ça il faut diminuer le poids ?

Pour le split squat, j'ai testé et j'ai détesté. C'est bête de dire ça vu qu'on est pas là pour faire une promenade de santé mais cet exercice est trop éprouvant pour moi

Le gainage et le cardio lâchent bien avant mes quadri.
En plus mes genoux prenaient cher. J'avais testé avec un pied sur step pour limiter ces douleurs au genoux mais je détestais toujours autant l'exercice et ça focalisait moins les quadriceps.

Le gobelet, je suis qu'a 27,5kg pour le moment. J'ai encore un moment avant d'être limité par la poigne..
Mais le jour où je le serais je passerais probablement sur des fentes avec pied sur step, fautes d'option le temps de changer de salle et de le remplacer par du front squat ou hack squat.

Les mollets 3* semaine c'est vraiment pas top ? Sachant que 2* sur 3, y'a qu'un exercice.
Rudy avait dit dans un de ses podcast que s'il les avait plus bossé, ils seraient probablement un peu mieux.
Et comme les miens sont quasi inexistants, j'aimerais tenter de les bosser plus souvent.

Sinon, pour limiter les chances de blessures est ce que des séries très longues (à un poids amoindri) ça peut être intéressant 1 jour sur les 3 ?
Un peu comme les 100 reps que rudy faisait pour les épaules

Attention à tes genoux sur la presse alors, c'est pas conseillé de les mettre en bas du plateaux si tu les sens un peu fragiles. Mets les là où t'es à l'aise pour forcer et envoi, viendra ce qui viendra

Les mollets t'as du mal à les sentir se contracter quand tu les bosses?

Correz a écrit:Sachant que sur ma seance actuelle je suis sur du 6-10 reps dessus et que je place mes pieds de façon à avoir le plus de force pour pousser (vers le milieu du plateau), est ce que ça peut être interessant d'augmenter les reps (10-15) sur la deuxieme seance seulement en cherchant à avoir le meilleur placement des pieds possible (en bas, pas trop ecartés) même si pour ça il faut diminuer le poids ?

Tu peux faire ça oui

Correz a écrit:Les mollets 3* semaine c'est vraiment pas top ? Sachant que 2* sur 3, y'a qu'un exercice.
Rudy avait dit dans un de ses podcast que s'il les avait plus bossé, ils seraient probablement un peu mieux.
Et comme les miens sont quasi inexistants, j'aimerais tenter de les bosser plus souvent.

En dehors de la perte de temps, je ne vois pas d'inconvénient à bosser les mollets 3 fois par semaine étant donné qu'ils récupèrent vite.

Correz a écrit:Sinon, pour limiter les chances de blessures est ce que des séries très longues (à un poids amoindri) ça peut être intéressant 1 jour sur les 3 ?
Un peu comme les 100 reps que rudy faisait pour les épaules

Je doute que ce soit très utile. Pour éviter les blessures, soigne tes exécutions, fais en sorte d'avoir une bonne récup et évite les exercices qui ne te sont pas adaptés, tout simplement

Le bossu a écrit:Attention à tes genoux sur la presse alors, c'est pas conseillé de les mettre en bas du plateaux si tu les sens un peu fragiles.

C'est surtout la position au split squat qui me faisait sentir quelque chose. Quand je faisais d'autres variantes de fentes, ça allait beaucoup mieux

Pour les mollets, je les sens plutôt bien, apres faut dire que je suis parti de 60kg pour 1m84 (72kg aujourd'hui) et qu'on a jamais vu un maigre avec de gros mollets ajoute à ça des femurs longs..

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux faire ça oui

Parfait, puis d'une certaine maniere ça me fait faire 2* de la PAC mais avec un positionnement et des reps légèrement différent

Du coup je vais garder le programme que j'ai proposé sur 4 jours en faisant 3* les mollets

Parce que ça fait avancer pas mal le genoux au dessus du pieds selon la distance du "pas", alors gaffe à la presse quand même, enfin test et tu verras si ça passe ou pas

Pour les mollets, je les sens plutôt bien

Alors 2x/semaine, de la patience et de la progression et ça viendra

Le bossu a écrit:Parce que ça fait avancer pas mal le genoux au dessus du pieds selon la distance du "pas",

Exacte ! Mais crois moi, j'ai pas l'intention de me blesser Si je sens quelque chose d'anormal je force pas

Les mollets, 2* semaine j'aimerais bien que ça soit suffisant.

Sinon je tenterais bien quelque chose : 2* par semaine
- mollets pac
- mollets assis
- mollets debouts (haltere dans la main)

Ça va pas plaire à certains
Mais là ça va bien pousser dessus. Certains abusent des pecs/biceps, moi des mollets

Le bossu a écrit:de la patience et de la progression et ça viendra

Ou pas (bah ouais on parle de mollets quand même hein )

Correz a écrit:Sinon je tenterais bien quelque chose : 2* par semaine
- mollets pac
- mollets assis
- mollets debouts (haltere dans la main)

Ça va pas plaire à certains

Ouais, ça sent le ban moi j'dis

Plutôt que les mollets debout, teste le donkey calf raise avec ceinture de lest.

Correz a écrit:Certains abusent des pecs/biceps, moi des mollets

Dans les 2 cas c'est inutile (enfin pour les mollets ça ne coûte rien d'essayer cela dit ^^).

Correz a écrit:
Sinon je tenterais bien quelque chose : 2* par semaine
- mollets pac
- mollets assis
- mollets debouts (haltere dans la main)

Ça va pas plaire à certains

Ca avec un curl Zottman et un curl concentré à la fin