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Sauf les développés ça fout un petit coup au moral de savoir que j'arrive à la fin.

Mais sinon c'est pas trop mal dans l'ensemble oui

Le DI est faussé par ta fin de cycle au DC avant

Après vu tes autres exercices, logique que tu sois sur la fin aux développés.
Quand tu recycleras tu peux passer le DI en premier pour te laisser de la marge.

Le CI tu vas monter à combien de répétitions ?

Après je suis jamais monté aussi haut au DI. Y' a de grandes chances que le DC me crame mais bon pas le choix..

Le CI je le cycle en 8-12. Donc la semaine prochaine je monte à 12 reps puis la semaine d'après 3*8 à 12,5kg
Il commence à être pas trop mal mon CI !

Le tout c'est de progresser.
Arrivé un certain poids, les haltères tu perds trop d'énergie à mettre en place et stabiliser même si sur le DI ça se voit moins.

C'est court 8-12 quand même, surtout sur un exercice d'isolation qui étire

8-12 c'est un peu juste oui. En fin de progression pourquoi pas, sinon je resterais sur du 10-15.

Je commence à 8 reps pour pas monter trop haut en rep (et éviter la congestion).

Faire du 8-14 ça me ferai monter trop haut en rep et 6-12 ça me paraît pas trop adapté pour de l'iso..

Séance du 18/05/18 :

Presse à cuisse 4*11*81+1,25 2'30

Gobelet Squat 3*10*27,5 2'30

Mollets pac 3*11*73+5 1'30

Mollets assis 3*12*95 1'30

Mollets debout haltères 3*15*10 1'30

Leg curl assis 3*12*51 1'30

J'ai testé le chameau, je suis vraiment pas à l'aise au niveau du placement et j'ai pas spécialement de support adapté..
Mais aujourd'hui j'ai beaucoup plus senti mes mollets et ce même avec les mollets debout avec haltères. Donc je garde

J'ai bien senti les quadri aussi , bonne séance.

Séance 22/05/18 :

Tractions prise large 6*4*1'30

Row assis poulie basse neutre 3*10*43

Rowing haltères sur banc incliné 3*9*12,5+lests

DCS 3*9*57,5

Extensions nuque haltère 3*13*15

Chaise romaine 2*11 + 1*10

Crunchs lesté Kilian 3*12*4

DCS, c’était très lourd, surtout sur la dernière série où j'ai du batailler pour la finir.

Extensions nuque, j'ai testé l'unilatéral, j'aime pas du tout J'ai moins senti les coudes aujourd’hui mais il faudra que je change cet exercice à l'avenir, je tien à mes coudes.
Pourquoi pas contre des extensions à la poulie mais je sais pas si c'est "aussi efficace".
--> Le MT, j'ai horreur

Les triceps, pour les entrainer, c'est basique
- 1 ou 2 exercices de base (DCS, Dips)
- un exercice qui étire (MT, EN). Comme les EN, ça tue les coudes, à voir si ça te va à la poulie avec corde.
Pq t'aime pas le MT?
- si t'as un gros niveau, un exercice à la poulie pour la congestion (extension poulie, ou kickback)

Donc si aucun exercice qui étire te convient, 2 exos de base ça peut le faire, surtout si t'as les triceps en point fort, mais l'étirement lourd en séries longues, c'est très efficace donc c'est dommage de s'en passer.

Moff Tarkin a écrit:surtout si t'as les triceps en point fort

De ce que je vois, mes triceps sont encore plus cours que mes biceps, donc non c'est pas le cas

Pour le MT, c'est tout le mouvement. Déjà le faire j'aime pas mais le regarder c'est encore pire. J'ai l'impression que tu ne peux que te blesser avec.

Bien sur je le sais que c'est pas le but de Rudy de sortir des exercices pour de blesser Mais je t'assure que je le trouve pas du tout naturel comme mouvement..

Mais ne t'inquiète pas, j'ai testé et plusieurs fois sinon je me permettrais pas de dire ça.

Je vais tester les EN à la poulie buste penchée et si ça passe toujours pas, je passerais à de basiques extensions poulie

Si c'est vraiment un muscle court et que le MT te convient pas DCS+Dips, ça te fera plus les pecs, mais au moins tes triceps seront en position de force, et tu n'auras pas de douleurs aux coudes.

Le MT, si tu contrôles pas le mouvement c'est vrai que t'as un risque de voir l'épaule partir avec la barre.
Mais on est pas des boulets, on fait bien nos mouvements nous
Et tu as pas mal de libertés niveau largeur de prise et ouverture des coudes.
Le faire à la claque ça permet vraiment de faire le bon mouvement sécuritaire.
Sur un muscle court c'est top, ça étire, mais pas trop, et la tension est répartie sur plusieurs articulations donc moins risqué que les EN.

Je verrai bien après avoir essayé les EN à la poulie buste penché mais ton idée des deux exos de bases ne me tente pas trop. Après le DCS je suis déjà bien cramé, pas sur que je puisse enchaîner un autre exo de base derrière

Bon cette semaine à été chargée au niveau des cours + lundi férié je ne pourrais aller que 3 jours à la salle au lieu de 4.
Mais je pense repasser sur 3 jours pour 3 raisons :

- je vais bientôt être en stage avec des horaires pas terribles
- je commence à être dans le dur sur les développés, c'est pas le moment de rajouter une séance.
- je me rend compte que pour s'organiser, 3 séances c'est quand même le top

Séance du 24/05/2018 :

Développé couché (barre) 3*10*62,5 2'30

Développé incliné (haltères) 3*8*25 3'

Pull over 3*10*6 1'30

Curl incline 3*12*10+lests 2'30

Traction neutres poulie 3*10*43+2,5

Mollets PAC 3*12*73+5 1'30

Mollets debout 3*16*10 1'30

Bon les deux développés il va falloir faire quelque chose.
Le DC à été validé de justesse aujourd'hui et j'ai un peu dégradé la technique pour ça.

Du coup, soit je passe à un 3*4-8 au lieu de 3*6-10
Ou alors un 2*3-6 + 2*6-10 en diminuant de 10 à 15 kg la charge sur les 2 dernières séries

A moins que vous ayez d'autres idées ?

Passe à 3" de repos, monte de 2.5 seulement sur 1 série par séance.
Ensuite seulement tu passes en 3*8, puis en 3*6, y'a moyen que tu finisse en 3*6*70kg là.

Ton DIH c'est l'exercice secondaire, quand tu recycleras ton couché, tu pourras passer l'incliné en 1er pour retrouver de la marge dessus.

Oui bonne idée je vais faire ça.

J’espère même aller plus loin ! La dernière fois, j'ai du finir en 2*3ou4*70kg.

Là je suis en surplus calorique, mais y'a 3 mois je prenais du poids à 2700kcal, y'a 1mois et demi à 2900kcal et aujourd'hui à 3100kcal j'ai du mal.; va comprendre;

Surtout que j'ai pris genre 1kg depuis..

Tant que tu progresse, osf du poids.

Justement ça commence à bloquer.

Et même si c'est l’aspect dans le miroir qui compte plus que le poids, quand tu es dans un extrême (surpoids ou maigreur), ça se rejoint grandement.
J'aimerais bien ne plus être à pdc -11 après bientôt 2 ans de musculation..

Ça bloque que sur les développés aussi?
Donc normal. Après rien ne t'empêche de manger 200 calories de plus pour redonner de la marge.

2 ans de musculation c'est juste le commencement en fait.
Tu tatonne sur la technique des exercices, tu progresses essentiellement de façon nerveuse, tu force pas vraiment..faut pas s'en faire du ratio taille poids.
Faut continuer à progresser.

Moff Tarkin a écrit:Tant que tu progresse, osf du poids.

Il nous écoute pas quand on dit ça haha

J'en connais ici qui sont des boulets pour les mouvements un certain Julien13

Moff Tarkin a écrit:Ça bloque que sur les développés aussi?

Que sur les développés oui

Julien13 a écrit:Il nous écoute pas quand on dit ça haha

Si détrompe toi ! J'ai pris que 2kg depuis septembre, soit 9 mois

Et encore, t'es loin d'être à fond.
T'as de la marge sur les temps de repos, le nombre de répétitions..
T'es au début du cycle là en fait. T'as construis une base que tu vas seulement exploiter.

Tu penses ? J'aimerais bien mais j'ai clairement très peu de marge là..

Du coup, je continue en 3*6-10 et j'augmente de 1rep sur 1 des 3 séries par semaine. Jusqu'à ce que ça rebloque

Correz a écrit:Mais je pense repasser sur 3 jours pour 3 raisons :

- je vais bientôt être en stage avec des horaires pas terribles
- je commence à être dans le dur sur les développés, c'est pas le moment de rajouter une séance.
- je me rend compte que pour s'organiser, 3 séances c'est quand même le top

Pour le moment j'oublie. Y'a des avantages et des inconvénients que ce soit pour 3 ou 4 séances mais pour ce que je veux faire pour le moment, 4 séances me correspondent mieux.

Les cours cette semaine ont fait que je n'ai pu faire que 3 séances.. J'ai rattrapé ce que je pouvais !

Séance du 25/05/2018 :

Presse à cuisse 4*12*81+1,25 2'30

Gobelet Squat 3*6*27,5+lests 2'30

Mollets pac 3*12*73+5 1'30

Mollets assis 3*13*95 1'30

Mollets debout haltères 3*16*10 1'30

Leg curl assis 3*13*51 1'30

EL (rattrapage de la séance sautée) 3*6*17 2'

RAS, j'aurais aimé rattrapé l'oiseau (en plus je voulais le tester à la poulie) et les abdos mais j'ai pas eu la foie, y'avait trop de monde et ça faisait trop longtemps que j'étais à la salle (j'étais pressé)

Pour info, programme sur 4 jours : https://docs.google.com/spreadsheets/d/1rRFFJzC1IDd6mLCyZLV-WogQqL1G0X7slEtwfuPGb34/edit#gid=0

Séance du 28/05/2018

Beaucoup de monde aujourd'hui, c'est pas mal embêtant que tu dois tourner/attendre pour chaque exercice !

Tractions prise large 7*4*1'30

Row assis poulie basse neutre 3*6*43+1,25

Rowing haltères sur banc incliné 3*7*15

DCS 3*6*60

Extensions nuque poulie buste penché TEST : 3*15*20

Chaise romaine 3*11

Crunchs lesté Kilian 3*13*4

Le DCS, je vais faire comme pour le DC : je reste en 3*6-10 mais je monte d'une reps que sur une seule série (au lieu des 3) par séance.

Les EN à la poulie, faut que je revois la technique mais au niveau des coudes, aucun problèmes. Bon après, j'étais pas du tout haut niveau poids !

Séance du 29/05/2018 :

Elevation latérales haltères 3*18*6 2'

Oiseaux sur banc incliné 3*10*5 1'30

PAC pied en bas, peu écartés 4*11*73 2'

Mollets pac 3*13*73+5 1'30

Mollets assis 3*14*95 1'30

Mollets debout haltères 3*17*10 1'30

RAS

Séance mollet ça haha

On en est rendu là oui

Mais je crois bien que les résultats commencent à se faire sentir, à voir dans quelques mois/années !

Je suis dans une bonne passe en ce moment, aussi bien hors muscu que dans la muscu où je trouve que les résultats commencent à se faire sentir !
En espérant que ça dure encore un peu

Séance du 24/05/2018 :

Développé couché (barre) 3*6*65 3'

Développé incliné (haltères) 3*9*25 3'

Pull over 3*11*6 1'30

Curl incline 3*8*12,5 2'30

Traction neutres poulie 3*11*43+2,5

Chaise romaine 3*11

Crunchs lesté Kilian 3*13*4

La dernière série du DIH est passée avec quelques difficultés et surement une perte de qualité sur le mouvent. Sinon RAS
Ah si, ça fait du bien de repasser sur du 6 reps au DC

bonne petite séance

Bientôt le bronze au DC

Oui plutôt pas mal comme séance bossu

Julien, plus que 5 kg et quelques reps Si je tiens la programmation prévu, ça prendra quand même plus de 30 semaines avant d'y arriver..
Il va falloir que je revois mon cycle qui est beaucoup trop long !

Si tu gagnes 12kg/an sur ton DC, en 5 ans, c'est du +60kg.
C'est certes lent, mais ça te fait passer de 40 à 100kg, seule une minorité y arrivera.

Faut pas écouter son égo à vouloir casser des grosses barres, le temps est un allié quand on progresse.
Aller trop vite, c'est s'exposer à stagner plus vite (sauf si on est très faciles évidemment).
C'est pour ça que j'ai allongé mes cycles. Je progresse lentement, mais je progresse.
Les éventuelles remarques des autres, style quand tu sors d'un exercice vraiment facile et qu'ils me voient super frais, je'en moque. Ok à l'instant T ils progressent peut être plus vite, mais au long terme, ils stagnent assez vite, je l'ai tjrs vérifié.

Pour moi c'est plus proche du +10kg en 1an mais oui, tu as raison c'est déjà pas mal du tout !
D'ailleurs je vais passer sur le même format pour le DIH.

Mais j'ai l’impression que ce n'est pas du tout un cycle "commun". Je veux dire, j'ai jamais vu quelqu'un le faire..

Séance du 01/06/2018 :

Presse à cuisse 4*6*81+2,5 2'30

Gobelet Squat 3*7*27,5+lests 2'30

Mollets pac 3*13*73+5 1'30

Mollets assis 3*14*95 1'30

Mollets debout haltères 3*17*10 1'30

Leg curl assis 3*14*51 1'30

RAS, dur mais fait

En même temps qui cycle ses entraînements ?
Et qui progresse sur le long terme ?

C'est ce que je voulais dire.. Dans ma salle les seuls cycles connus c'est force endurance masse et volume.

Tu leur explique "4x6-10"ils pigent pas.

Et 95% d'entre eux ne notent pas leurs entraînements et temps de repos.

C'est aussi véhiculé par les coachs ces cycles là.
Fan ma salle, les temps de repos c'est les temps de parlotte au pif. Personne ne chronomètre même approximativement.
C'est con parce que c'est pour moi le meilleur indicateur de la marge qu'on a dans son cycle.

Mais bon entre ça et le manque d'échauffement..

J'ai vu une séance "coaching" je vous la raconterai sur mon log. Ça se passe de commentaires

L échau quoi ? Les étire quoi ?

Il faut garder à l'esprit qu'on a une certaine vision de l'entrainement et un objectif précis, celui de faire tout au mieux, c'est pas le cas de tout le monde (sans blague xp ) et y a pas de mal à vouloir aller dans une salle juste pour se défouler, causer, etc. Le vrai problème c'est quand qqn qui n'a pas notre but vient nous dire que ce qu'on fait c'est bidon, ou se blesse et va raconter sur tout les toits que la muscu c'est dangereux, ou que ça marche pas, etc.

Vaut mieux se concentrer sur nous et être des preuves du contraire

Bon ça fait 6 jours que j'ai pas posté..
J'ai plus trop le temps

Le programme continue, si jamais quelqu’un veut voir où j'en suis : https://docs.google.com/spreadsheets/d/1rRFFJzC1IDd6mLCyZLV-WogQqL1G0X7slEtwfuPGb34/edit#gid=0

Séance du 12/06/2018 :

Elevation latérales haltères 3*20*6 2'

Oiseaux poulie unilatéral 3*12*5 1'30

PAC pied en bas, peu écartés 4*13*73 2'

Mollets pac 3*15*73+5 1'30

Mollets assis 3*10*100 1'30

Mollets debout haltères 3*11*12,5 1'30

Honnêtement cette petite séance je l'aime bien. Vu que je n'ai pas de gros exercices avant les mollets et qu'ils arrivent assez vite, j'ai pas la flemme de les faire contrairement à avant.

L'oiseau à la poulie, c'est une révélation C'est tellement chiant à faire aux haltères mais là, à la poulie, j'aime carrément l'exercice et en plus je sens bien que le deltoïde post travail !
J'ai qu'une seule plaque (5kg) et ça brule déjà énormément

Première barre à 100kg, aux mollets assis à la barre guidée

Séance du 14/06/18 :

Développé couché (barre) 2*7*65 + 1*6*65 3'

Développé incliné (haltères) 2*10*25 + 1*9*25 3'

Pull over 3*13*6 1'30

Curl incline 3*10*12,5 2'30

Traction neutres poulie 3*6*43+5

Fatigué en ce moment + mal de ventre et de tête aujourd'hui..
Séance faite dans la douleur mais faite (sauf les abdos, j'ai vraiment cru que j'allais vomir j'ai déjà pas mal abusé d'aller m'entraîner en étant malade)

D'ailleurs tout ça ça joue sur mon appétit. Déjà que de base je dois me forcer à manger mais alors là c'est plus possible..
Je suis tout simplement entrain de perdre du poids alors que je mange trop (pour moi), ça commence à devenir chiant ça aussi.

Ah si, le pull over c'est vraiment nul comme exercice

Et le CI, rest pause pris sur la dernière série. Je pense que je vais pas tarder à recycler en augmentant les reps et le rep range.
Je suis déjà pas mal en perf comparé à mes autres perfs non ?

Belle le DC !!!

Je te soutiens pour le PO..

Oui c'est très bien continue comme ça