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Avec 8 crans, j'avais peu de sensations, donc j'ai préféré recycler pour abaisser le banc, améliorer l'étirement.
J'ai gagné bcp de souplesse de biceps alors autant l'étirer au mieux sur cet exercice.

Correz a écrit:j'ai une douleur à l'épaule gauche depuis samedi soir des que je bouge le bras d'une certaine manière.

Depuis le temps que je dis que l'isolation c'est dangereux

Remets-toi bien

C'est pas venu après une séance Train, mais après un jour de repos comme quoi
Et merci !

Bon aujourd'hui je ne sentais plus rien. Je savais que c'était pas bien grave mais je voulais surtout pas aggraver la chose !

Dos/Triceps :

Tractions prise large : 3*6 1'3

Row assis poulie basse neutre : 3*6*43+2,5 2'

Rowing haltères sur banc incliné : 3*12*15 2'

DCS : 2*8*60 + 1*7*60 2'3

Extensions nuque poulie buste penché : 3*11*25 1'30

Elevation latérales haltères : 3*23*6 2'

Oiseaux poulie unilatéral : 3*15*5 1'30

Du coup j'ai rattrapé les épaules pas faites hier. Normalement c'est mes deux premiers exercices de la séance et là je les ai fait à la fin donc j'ai pris un peu plus de RP sur les EL mais ça me dérange pas sur cet exercice.

Les tractions c'est le top, j'arrive toujours à les enchaîner je vais pouvoir monter en reps petit à petit (pour l'instant je montait haut en série et bas en reps)

Le DCS était plutôt dur mais c'est passé.
Par contre les EN à la poulie, j'avais les triceps cramé des la fin de la première série. J'ai eu du mal à faire les deux suivantes pas parce que c'était lourd mais parce que les triceps étaient bien cramés.

Sinon dans l'ensemble c'est pas mal. Je sens plus trop mon dos sur le tirage horizontal mais bon les sensations c'est secondaire.

Séance Pecs/Biceps :

Développé couché (barre) : 2*8*65 + 1*7*65 3'

Développé incliné (haltères) : 1*7*25+lests + 2*6*25+lests 3'

Ecartés poulie unilatéral : 3*16*5 1'30

Curl incline : 3*10*8 1'30

Traction neutres poulie : 3*9*43+5 1'30

Chaise romaine : 1*13 + 2*12

Crunchs lesté Kilian : 3*51

J'ai recyclé le Ci, un peu deçu à la fin de la séance j'avais la sensation de pas avoir bossé les biceps

Correz a écrit:J'ai recyclé le Ci, un peu deçu à la fin de la séance j'avais la sensation de pas avoir bossé les biceps

Quand on veut sauter bien loin, on recule de quelques pas

Pas mal ! Mais oui tu as clairement raison

Jambes :

Presse à cuisse : 4*11*81+2,5 2'30

Gobelet Squat : 3*7*30 2'30

Mollets pac : 3*12*81 1'30

Mollets assis : 3*13*100 1'30

Mollets debout haltères : 3*10*15 1'30

Leg curl assis : 3*12*51+2,5 1'3

Première fois que je prend des RP sur le lec curl

Correz a écrit:Première fois que je prend des RP sur le lec curl

Traduction : première fois que tu forces sur le leg curl

Oui oui je sors

Maintenant que je force, faut qu'ils grossissent

Dos/Triceps :

Tractions prise large : 4*6 2'

Row assis poulie basse neutre : 3*7*43+2,5 2'

Rowing haltères sur banc incliné : 3*13*15 2'

DCS : 3*8*60 2'3

Extensions nuque poulie buste penché : XXXX 2'

Crunchs : 3*52

Séance éprouvante, fatigué par la chaleur entre autre donc les barres étaient lourdes, surtout sur le DCS.

Les extensions nuques à la poulie, c'est l'exercice qu'il me fallait il me carbonise les triceps et je ne sent rien dans les épaules. Mais j'ai été trop gourmand j'ai mit trop de poids trop vite donc je vais le rebaisser pour repartir sur de bonnes bases car là, j'ai les triceps tellement détruits après la première série que sur les 2 autres je fait très peu de reps.

Sur les tractions je m'envole toujours autant. Bon par contre la fatigue du jour à fait que c'était un peu plus difficile que d'habitude..
Semaine prochaine 5*6reps puis je retourne sur un basique 3*6-10 je m'en sens capable maintenant.

Bien les tractions !

C'est ma motivation d'avant séance dos, savoir que les tractions ça va de mieux en mieux

" Tractions prise large

Row assis poulie basse neutre

Rowing haltères sur banc incliné "

Y'en a de plus en plus qui font cette routine la pour le dos

Ça doit faire depuis septembre de l'année dernière que je suis dessus, cette routine me plait plutôt bien
Puis personnellement je suis dans une optique de limiter au maximum le risque de blessures quitte à choisir des exercices peut être un peu moins efficaces.

J'ai testé pas mal d'exercices, j'ai fait ma sélection et c'est parti

Séance d'hier, Epaules/PAC/Mollets

Elevation latérales haltères : 3*24*6 2'

Oiseaux poulie unilatéral : XXX

PAC pied en bas, peu écartés : 3*17*73 2'

Mollets pac : 3*13*81 1'30

Mollets assis : 3*14*100 1'30

Mollets debout haltères : 3*11*15 1'30

- Toujours autant de RP aux EL mais "c'est normal".
- La PAC, j'ai souffert
- Pour l'oiseau, la poulie était plus ou moins cassée. Y'avait comme des frottements donc 5kg paraissaient 15kg et le mouvement était pas fluide.. J'ai pas pu faire du coup

Correz a écrit:Pour l'oiseau, la poulie était plus ou moins cassée. Y'avait comme des frottements donc 5kg paraissaient 15kg et le mouvement était pas fluide.. J'ai pas pu faire du coup

Et alors ? Tu pouvais pas prendre des haltères au lieu de cette poulie de merde ?

Disons que j'ai fait, mais moins de reps de prévus. Comme ça rentre pas donc mon cycle de progression, j'ai fait sans vraiment faire

Je viens de lâcher les haltères pour la poulie à cet exercice et pour rien au monde j'y retournerais
L'oiseau aux haltères c'est chiant j'ai du mal à cibler le delto post avec

Correz a écrit:Je viens de lâcher les haltères pour la poulie à cet exercice et pour rien au monde j'y retournerais

Lopette !

Correz a écrit:L'oiseau aux haltères c'est chiant j'ai du mal à cibler le delto post avec

En appui ventral sur un banc pas trop incliné et avec une prise pronation ça marche plutôt bien. Enfin si tu préfères ta poulie de faible

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Lopette !

En appui ventral sur un banc pas trop incliné et avec une prise pronation ça marche plutôt bien. Enfin si tu préfères ta poulie de faible

Rage pas, dans deux semaines tu vas nous pondre une poulie faite maison

BBD-Rules a écrit:Rage pas, dans deux semaines tu vas nous pondre une poulie faite maison

Certainement pas, par contre j'aurais certainement banni ceux qui se servent de poulies et machines et qui s'entraînent en bro split

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Certainement pas, par contre j'aurais certainement banni ceux qui se servent de poulies et machines et qui s'entraînent en bro split

Je vais te filmer mon genou qui craque au leg extension, en superset avec des élévations frontales A LA POULIE (j'avais oublié)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En appui ventral sur un banc pas trop incliné et avec une prise pronation ça marche plutôt bien.

C'est ce que je faisais avant d'aller vers cette merveilleuse poulie

Ah merde

Venez on fait un rassemblement SP et on fait s'entrainer Train sur poulie et machine

Séance torture

Séance Pecs/Biceps :

Développé couché (barre) : 3*8*65 3'

Développé incliné (haltères) : 2*7*25+lests + 1*6*25+lests 3'

Ecartés couchés haltères : 3*10*4 1'

Curl incline : 3*11*8 1'30

Traction neutres poulie : 3*10*43+5 1'30

Chaise romaine : 3*13

Crunchs lesté Kilian : 3*52

La poulie était prise et toujours "cassée" donc je suis passé aux haltères pour les écartés couchés. Je prend tout dans les épaules.. Je vais bien retravailler la technique mais sans ça, je risque de soit garder juste DC et DIH soit rajouter des dips en séries longues mais ça me rajoute un développé.. et ça me ferait plus de développés que de tirages raaah

Sinon pour le Ci, je me suis rendu compte que j'avais tendance à trop reculer que les coudes quand ça devenait dur. J'y remédie en essayant plutôt de les avancer si besoin.

Belle le DC

Dips tu vas être cramé !

Oui merci le DC monte doucement mais surement

C'est ce que je redoute avec les dips.. Mais je ne me voie pas faire "que" deux exercices pour les pecs surtout que ce n'est pas comme si c'était un point fort..

Jambes :

Presse à cuisse : 4*12*81+2,5 2'30

Gobelet Squat : 3*8*30 2'30

Mollets pac : 3*13*81 1'30

Mollets assis : 3*14*100 1'30

Mollets debout haltères : 3*11*15 1'30

Leg curl assis : 3*13*51+2,5 1'3

Séance assez éprouvante, surtout que j'étais en fin de cycle pour la PAC.
Toujours des RP sur le leg curl, mais je retiens la phrase de Train

J'ai pré fatigué mes mollets histoire de mieux les sentir bosser (juste fait une série de 50 à vide avant). Du coup je les ai beaucoup mieux sentis !
Voilà donc ça c'était juste pour faire rager Train

Bon je sais que je fait que de changer d'avis (en soit c'est pas très grave, j'ai toujours gardé les mêmes exercices) mais je pense retourner, à terme, sur un split 3jrs plutôt que 4jrs.
Plusieurs raisons :
- j'ai une séance full isobranlette : épaules/mollets donc pas très productive qui me fait aller à la salle une fois de plus (perte de temps et d’argent, j'ai 15min en voiture pour y aller)
- j'ai l'intention de reprendre un sport à côté de la musculation (badminton) donc ça prend du temps..

Mais en soit je veux toujours entrainer les mollets 2* semaine.. donc soit je fait des séances de 2h et plus en split 3 jours (j'aime les séances assez courtes) soit suis sur des séances 1h15-1h30 avec un split 4jrs mais ça prend une soirée de plus après les cours + l'essence coûte cher

Voyez je suis un peu bloqué je pense toujours entraîner mes mollets 2*semaines mais avec peut être une fois où je ferais juste de la presse (sachant que jusque là, ça n'a pas trop marché.. j'ai mesuré le tour de mes mollets pour info : 34cm )
Cette séance où je ferais juste de la pac pour les mollets, je tenterais bien un truc (là je passe du mauvais côté) : du dégressif.

Franchement,sur 1 an, 52 séances, 52 fois les mollets, c'est déjà pas mal tu trouves pas? Si tu gagnes 25kg sur tes séries, ils seront sûrement plus gros.
Je persiste, mollets PAC c'est suffisant, aller, mollets assis si tu y tiens mais c'est tout.

Pour les pecs, le DI devient pas mal c'est con d'arrêter dessus, sinon DC dips ça aurait été suffisant.
Après, si tu ajoute des dips dans une séance triceps, ça résous le problème.
Sur 3j :
- pecs biceps
- jambes mollets abdos
- dos triceps

Un point faible, à notre niveau c'est difficile de vraiment les voir, donc te prends pas la tête avec ça.

Te prends pas la tête avec les mollets !!!!

Oula oula ça commence à faire peur par ici... :

Correz a écrit:J'ai pré fatigué

Correz a écrit:Du coup je les ai beaucoup mieux sentis !

Forcément mais à terme ça gêne la progression.

Correz a écrit:je tenterais bien un truc (là je passe du mauvais côté) : du dégressif.

Tu cherches le ban ou quoi ?

Correz a écrit:j'ai une séance full isobranlette

Correz a écrit:soit je fait des séances de 2h et plus en split 3 jours (j'aime les séances assez courtes) soit suis sur des séances 1h15-1h30 avec un split 4jrs mais ça prend une soirée de plus après les cours + l'essence coûte cher

Si tu te limites à l'essentiel tu peux faire un split 3 jours avec des séances d'une durée assez raisonnable.

Correz a écrit:je ne me voie pas faire "que" deux exercices pour les pecs surtout que ce n'est pas comme si c'était un point fort..

Comme on le dit souvent : faire plus ce n'est pas forcément faire mieux (c'est même souvent le contraire).

Par exemple, si on retire quelques fioritures :
J1 : pecs/épaules/biceps
développé couché
développé incliné
curl incliné
tractions neutres poulie haute
oiseau (ou rowing coudes ouverts)
abdos

J2 : repos

J3 : jambes (par contre faudrait faire un peu plus d'exos de base sur ta séance jambes, t'as bientôt plus d'exos pour les mollets que pour les cuisses...) :
front squat
presse
fentes ou split squat
leg curl assis
mollets presse
mollets assis

J4 : repos

J5 :
dos/épaules/triceps
tractions
rowing haltère unilatéral
couché prise serrée ou dips
magic tryceps si tu peux
élévations latérales
abdos

Voilà c'est une base mais tu vois l'idée. Si tu veux passer moins de temps à la salle et qu'en plus tu veux faire une autre activité (ce que je suis bien placé pour comprendre), il faut savoir se limiter (et encore là j'aurais pu t'en retirer encore un peu j'ai été sympa ).

Tu peux ajouter 1 exo mollets sur une des 2 séances haut (ou les 2) mais je doute que ça serve à grand chose. En plus tu vas un peu taper dedans avec le badminton

Je vais pas vous dire le contraire, c'est sur que je me prend la tête avec les mollets
Mais bon, pas vraiment à tort.. Comme je vous l'ai dit, j'ai 34cm de tour de mollets (c'est juste pour vous rendre compte du truc, je fais pas de fixette sur les cm de mes mollets )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu cherches le ban ou quoi ?

Au niveau du dégressif, ça ressemble pas mal au RPT non ? Si je dit pas de bêtises c'est juste le fait d'aller à l'échec qui change non ?
Du coup, je parlais plutôt de faire un RPT mais après ma 3ème "vrai" série.

Bon je pars sur 2 exercices pour le dos et les pecs, bientôt je vais faire une série par séance

J1 : pecs/épaules/biceps
développé couché
développé incliné
curl incliné
tractions neutres poulie haute
oiseau poulie
abdos

J2 : repos

J3 : jambes
presse
gobelet squat
fentes
leg curl assis
mollets presse
mollets assis

J4 : repos

J5 :
dos/épaules/triceps
tractions
rowing haltère unilatéral sur banc incliné
couché prise serrée
extensions nuques poulie
élévations latérales
mollets presse
abdos

Pour les cuisses, honnêtement elles se développent bien. Enfin tu vois le genre, quand je suis en short on pourrait croire que je bosse pas les jambes à cause des mollets mais si on voit les cuisses, on se rend compte que si..

Correz a écrit:Au niveau du dégressif, ça ressemble pas mal au RPT non ? Si je dit pas de bêtises c'est juste le fait d'aller à l'échec qui change non ?

Et le voilà qui ose me parler d'échec maintenant

La différence c'est surtout que le dégressif tu enchaînes les séries sans temps de repos (juste le temps de baisser la charge) et en effet tu vas à l'échec (ce qui est stupide, disons-le clairement).

Correz a écrit:Je vais pas vous dire le contraire, c'est sur que je me prend la tête avec les mollets
Mais bon, pas vraiment à tort.. Comme je vous l'ai dit, j'ai 34cm de tour de mollets (c'est juste pour vous rendre compte du truc, je fais pas de fixette sur les cm de mes mollets )

Bah si tu fais une fixette. Ne le prends pas mal mais pour avoir de plus gros mollets faut te laisser le temps de monter tes perfs (aussi bien sur les exos cuisses que sur les mollets).
Au passage il me semble avoir lu quelque part que le tour de mollet était généralement équivalent au tour de bras (et à l'époque où j'avais mesuré c'était effectivement vrai pour moi : j'avais 38,5cm aux bras et 38 aux mollets si je me souviens bien). T'aurais pas dans les 34cm de tour de bras par hasard ?

Et faire de "vrais" exos cuisses ça t'aiderait peut-être (même si tu ne les sens pas). Front squat au lieu du goblet et du split squat (perso je sens les mollets dessus assez régulièrement).

Correz a écrit:Bon je pars sur 2 exercices pour le dos et les pecs

Ben non : tu en as 2 dans la séance qui leur est dédiée + 1 dans la séance bras (couché serré pour les pecs et tirage poulie haute pour le dos), ce qui en fait 3.

Correz a écrit:bientôt je vais faire une série par séance

Et la série unique maintenant. Bon j'en ai assez lu, tu dégages

Correz a écrit:J1 : pecs/épaules/biceps
développé couché
développé incliné
curl incliné
tractions neutres poulie haute
oiseau poulie
abdos

OK.

Correz a écrit:J2 : repos

J3 : jambes
presse
gobelet squat
fentes
leg curl assis
mollets presse
mollets assis

front squat et split squat si possible (à la place du goblet et des fentes). Sinon les fentes avant le goblet.

Correz a écrit:J5 :
dos/épaules/triceps
tractions
rowing haltère unilatéral sur banc incliné
couché prise serrée
extensions nuques poulie
élévations latérales
mollets presse
abdos

Si c'est trop long tu peux virer les abdos vu que tu en fais dans ta 1ère séance.

Correz a écrit:Pour les cuisses, honnêtement elles se développent bien. Enfin tu vois le genre, quand je suis en short on pourrait croire que je bosse pas les jambes à cause des mollets mais si on voit les cuisses, on se rend compte que si..

Oui bah comme moi quoi (et beaucoup d'autres je pense). Mets des shorts moulebite comme ça on verra que tu fais les jambes

Au passage il me semble avoir lu quelque part que le tour de mollet était généralement équivalent au tour de bras (et à l'époque où j'avais mesuré c'était effectivement vrai pour moi : j'avais 38,5cm aux bras et 38 aux mollets si je me souviens bien). T'aurais pas dans les 34cm de tour de bras par hasard ?

ça dépend le tour de cheville aussi (vs le tour de poignet), quand t'as 20 de chevilles ou 25, c'est déjà pas la même histoire..
Mais c'est clair que quand t'as pas de perfs, t'as pas de muscles, on est tous logés à la même enseigne là dessus

Train_Hard_Win_Easy a écrit:tu vas à l'échec (ce qui est stupide, disons-le clairement).

Oui donc justement je parlais plus de faire du RPT du style : 3*8*XXX + 1*12*XXX-1 + 1*16*XXX-2 et ce sur la presse pour les mollets.
Je voulais pas parler de dégressif, au temps pour moi

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah si tu fais une fixette.

Oui je fait un fixette dessus mais je suis pas là à les mesurer non stop. Je m'en fiche qu'il fassent 38cm ou 40cm tant qu'au visuel ils me vont.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'aurais pas dans les 34cm de tour de bras par hasard ?

36,5cm chez moi.
Pour info, je préfère le redire c'est la première fois que je mesure mon tour de mollet, bras et poignets. Je m'en fiche de combien ils font mais ça vous donne un repère

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Front squat au lieu du goblet et du split squat (perso je sens les mollets dessus assez régulièrement)

Pour le front, j 'ai pas de cage à squat de dispo c'est pour ça que je suis sur du gobelet.
Pour le split squat je prend beaucoup trop dans les genoux. Je cherche pas la blessure je prend les exercices qui me conviennent.
Si j'avais une machine pour, je me mettrais au hack squat sans hésiter mais bon on fait avec ce qu'on a..

Dans un an je changerais de salle. A ce moment je pourrais, j’espère, passer soit sur du front soit sur du hack squat

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si c'est trop long tu peux virer les abdos vu que tu en fais dans ta 1ère séance.

Ça me fait qu’un exercice en plus par rapport à avant. A tester mais ça devrait le faire.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mets des shorts moulebite comme ça on verra que tu fais les jambes

J'y penserais

Moff Tarkin a écrit:ça dépend le tour de cheville aussi (vs le tour de poignet), quand t'as 20 de chevilles ou 25

23cm de tour de cheville et 41cm de tour de poignet

Correz a écrit:Oui donc justement je parlais plus de faire du RPT du style : 3*8*XXX + 1*12*XXX-1 + 1*16*XXX-2 et ce sur la presse pour les mollets.
Je voulais pas parler de dégressif, au temps pour moi

Sauf que le RPT tu baisses la charge sur toutes les séries, tu fais pas 3 séries au même poids puis tu descends. Et du RPT sur de l'isolation ça n'a que peu d'intérêt à mon avis.

Correz a écrit:41cm de tour de poignet

Ah ouais quand même...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ouais quand même...

17cm*

Du coup je pars là dessus :

J1 : pecs/épaules/biceps
développé couché
développé incliné
curl incliné
tractions neutres poulie haute
oiseau poulie
abdos

J2 : repos

J3 : jambes
presse
fentes
gobelet squat
leg curl assis
mollets presse
mollets assis

J4 : repos

J5 :
dos/épaules/triceps
tractions
rowing haltère unilatéral sur banc incliné
couché prise serrée
extensions nuques poulie
élévations latérales
mollets presse
abdos

Rien ne change à part que je rajoute des fentes et que je vire un peu de mollets.

Très bien

Ça va partir en séance avant bras mollet bientôt ici..