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Au contraire, on s'en éloigne maintenant.
Ça risque plutôt de finir en full body 3 exercices par séance si tu vois ce que je veux dire

De qui parle t on

Il est passé à 5!

Julien13 a écrit:De qui parle t on

Il est passé à 5!

Comme moi, si je compte pas les abdos

Séances Dos/Triceps/Epaules :

Tractions prise large : 3*7 2'

Rowing haltères sur banc incliné : 3*6*17,5 2'

DCS : 1*9*60 + 2*8*60 2'3

Extensions nuque poulie buste penché : 3*9*20+2,5 2'

Oiseau poulie unilatéral : 3*16*5 2'

Abdos

J'étais un peu mou aujourd'hui, pas beaucoup de forces dans les bras.
Séance pas terrible terrible du coup. Tout est passé mais pas comme je l'aurais voulu.
Enfin bref, le principal est fait

A force de me féliciter sur les tractions à pouvoir les enchainer rapidement et proprement, il a fallu qu'aujourd'hui ça se passe différemment
Sur la deuxième série, j'ai fait les reps lentement j'arrivais pas à enchainer.. Du coup ça à jouer sur la dernière série qui était un peu plus dur.

Rowing haltères sur banc j'ai augmenté un peu le poids vu que je fait plus que 2 exercices dos et qu'avant il était en 3ème position. Plutôt content du résultat.

DCS, comme j'avais pas beaucoup de forces dans les bras c'était compliqué ! J'ai bien cru que j'allai rester coincé sous la barre pour mes 2 dernières reps mais elles sont passées.
Par contre j'ai jamais autant congestionné des pecs sur cet exercice
Ce qui me fait perdre le plus de force sur le DCS et le DC, c'est de dé raquer la barre. J'ai les bras long et la barre est reposée très bas. M'enfin, pas le choix.

Le reste RAS, plutôt content.

Aaah tu vois que le DCS ça compte comme un exo pecs ! Tu peux pas placer la barre plus haut sinon ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Aaah tu vois que le DCS ça compte comme un exo pecs !

J'en étais étonne tout le reste de la séance !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux pas placer la barre plus haut sinon ?

Non pas moyen, y'a qu'un seul étage" pour poser la barre

Plus haut sur les pecs il voulait dire

A cause du match t'étais pas en forme avoue

Julien13 a écrit:A cause du match t'étais pas en forme avoue

A cause des gens dehors surtout

Julien13 a écrit:Plus haut sur les pecs il voulait dire

Ah ouais ? Moi je fais l'inverse. J'ai même tendance à sortir une partie de ma tête du banc pour pouvoir dé raquer la barre le plus possible au niveau du bas des pecs.
C'est là où j'ai le plus de force vu que je doit plier mes bras en 4 pour dé raquer..

Julien13 a écrit:Plus haut sur les pecs il voulait dire

Non, plus haut sur les sécus vu qu'il dit que la barre est posée très bas quand il dérack.

Au couché serré on descend généralement la barre un peu plus bas sur les pecs qu'au couché classique de toute façon.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non, plus haut sur les sécus vu qu'il dit que la barre est posée très bas quand il dérack.

Au couché serré on descend généralement la barre un peu plus bas sur les pecs qu'au couché classique de toute façon.

Oui du coup c'est pas possible.
M'enfin je fait du mieux possible on verra bien plus tard.

Par contre Train, tu veux me dégouter de la muscu là ?
Les fentes, une horreur ! La séance c'est devenue de la torture là j'étais pas loin de rendre le petit déjeuner

Séance Jambes/Epaules :

Presse à cuisse : 3*6*89 2'30

Fentes : 3*8*10 1'30/jambe

Gobelet Squat : 3*9*30 2'30

Mollets pac : 4*10*97 1'30

Mollets assis : 3*15*100 1'30

Leg curl assis : 3*14*51+2,5 1'3

Elévations latérales : 3*25*6 2'

PAC, j'ai diminué le rep range maintenant je suis en 3*6-10 plutôt que 3*6-12; je préfère. J'ai aussi augmenté un peu le poids (83,5kg avant) et ça se passe plutôt bien.

Les fentes, premières fois que j'en fait des "normales". C'est plutôt des fentes arrières que je fait mes je prend énormément dans les quadri. Ils congestionnent comme pas possible et j'en souffre pour mon Gobelet Squat après
Bon comme tout le monde je pense, y'a une jambe où j'ai un manque de stabilité..
10kg par mains c'est pas beaucoup mais je congestionne trop dessus pour le moment + manque de stabilité + c'est intense comme exercice. Bref on va augmenter doucement sur ce mouvement.

Gobelet squat, intense car passé après les fentes mais c'est passé. J'ai les pieds plutôt écartées sur cet exercice.
Avant j'essayais de les resserrer mais maintenant je fait pas attention, je garde cette posititon qui m'es plus naturelle. En plus, sur la PAC j'ai les jambes plutôt resserrées.

Mollets pac, pareil j'ai augmenté le poids d'un coup pas de souci pour l'instant. C'est lourd mais faut bien

LC et EL, toujours des RP surtout aux EL. D'ailleurs à la base je voulais les mettre après la séance pecs biceps mais je préfère les mettre ici car les faire après mes développées, ça baisserait mes perfs dessus donc inutile

Prends le temps pour les fentes.

Tu te filmes plus ?

Oui t’inquiète pas pour ça, je vais pas me presser. Sinon la séance risque de finir plut tôt que prévu

Peut être qu'à partir d'août j'aurais des amis qui vont s’inscrire dans la même salle que moi. Je filmerais surement à ce moment là.

Tiens, à propos d'amis : Y'a quelques nouveau hier, pas des amis à moi, mais plutôt des personnes qui s'inscrive juste avant les vacances ^^

Correz a écrit:Par contre Train, tu veux me dégouter de la muscu là ?
Les fentes, une horreur ! La séance c'est devenue de la torture là j'étais pas loin de rendre le petit déjeuner

Non justement j'essaie de te faire faire des VRAIS exos

Correz a écrit:Les fentes, premières fois que j'en fait des "normales". C'est plutôt des fentes arrières que je fait mes je prend énormément dans les quadri. Ils congestionnent comme pas possible

Pareil pour moi.

Correz a écrit:j'en souffre pour mon Gobelet Squat après

C'est le but justement, sinon c'est trop facile cet exo

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Non justement j'essaie de te faire faire des VRAIS exos

En fait pour Train, les seuls vrais exos efficaces, sont ceux qu'ils fait.
Les autres, soit c'est de la bra...... soi ça sert à rien. Et dés qu'on passe les 10 reps on passe dans le domaine cardio ^^

Exocet911 a écrit:En fait pour Train, les seuls vrais exos efficaces, sont ceux qu'ils fait.

Attends tu vas voir ce soir je fais les mollets (je sais pas si je vais filmer ).

Séance Pecs/Biceps :

Développé couché (barre) : 1*9*65 + 2*8*65 3'

Développé incliné (haltères) : 3*7*25+lests 3'

Curl incline : 3*12*8 2'

Traction neutres poulie : 3*6*51 1'30

Mollets pac : 4*10*97 1'30

Abdos

DC, perte de force après la première série bizarre.. C'est passé avec quelques difficultés.

DIH, mal au poignet après la première série, histoire d'avoir une bonne séance J'ai fait le têtu j'ai poussé sur les deux autres séries ça aurait pu mal se finir..
Bref, le DIH j'avais du mal vers les 20-22kg il me semble mais là ça va mieux. Je force beaucoup mais je sens que j'ai encore le temps avant de recycler.

Ci, honte à moi j'ai pris des RP sur la dernière série, à 8kg ahah

Traction neutres, pas de problèmes. J'ai même augmenté un peu le poids c'était trop facile

Séances Dos/Triceps/Epaules :

Tractions prise large : 1*8 + 2*7 2'3

Rowing haltères sur banc incliné : 3*7*17,5 2'

DCS : 2*9*60 + 1*8*60 3'

Extensions nuque poulie buste penché : 3*10*20+2,5 2'

Oiseau poulie unilatéral : 1*17*5 + 2*16*5 2'

Abdos

Les tractions j'ai su les enchaîner rapidement pour les 2 premières séries. Par contre la troisième j'ai lâché la vitesse des répétitions vers la moitié donc c'était plus lent (trop lent) vu que sinon je bascule.

Rowing, c'est la poigne qui lâchera en premier mais pour l'instant je suis pas trop mal.

DCS, ça devient très compliqué je ferais pas une rep de plus..
En ce moment le sommeil c'est pas trop ça (je dort suffisamment mais je m'endort très tard). Je pense que ça joue aussi un peu.

EN et oiseau, RAS top à la poulie !

Pas bcp d exos j'avais zappe le prog !

Ah le sommeil avec cette chaleur..

Julien13 a écrit:Ah le sommeil avec cette chaleur..

Moi curieusement, je commencerais presque à m'y habituer.....bon avec le ventilo non stop.

Chanceux !

Mouais, c'est limite bizarre....En fait, j'ai arrêté de regarder la météo....ça me déprime.

Julien13 a écrit:Pas bcp d exos j'avais zappe le prog !

Ah le sommeil avec cette chaleur..

Au final j'ai juste perdu un exercice d'isolation pour les pectoraux et un pour le dos donc ça va.
Maintenant que je les sens bien sur les exercices de bases, avoir que 2 gros exercices pectoraux me permet de me concentrer dessus sans penser au 3ème restant.

Je m'endors très tard en ce moment. Bon j'ai la chance de pouvoir me lever tard aussi mais ça ne vas pas tarder à changer.
Je commence le ZMB de SP aujourd'hui, à voir ce que ça donne.

Séance Jambes/Epaules :

Presse à cuisse : 3*7*89 2'30

Fentes : 3*9*10 1'30/jambe

Gobelet Squat : 3*10*30 2'30

Mollets pac : 4*11*97 1'30

Mollets assis : 3*10*102,5 1'30

Leg curl assis : 3*15*51+2,5 1'3

Les fentes ça me tue pour le reste de la séance, c'est mauvais.
Sur le gobelet derrière je suis en échec postural à cause des fentes..

Bref mauvaise passe dans mon entraînement j'espère que ça va bientôt passer

Julien13 a écrit:Pas bcp d exos j'avais zappe le prog !

Ah le sommeil avec cette chaleur..

C'est toi qui en fait trop on t'a dit

Bon boulot Correz, continue comme ça

ZMB+glycine au coucher, ça devrait être pas mal.
Niveau suppléments SP je prends le super articulations, rien à dire, 1 capsule/j suffit en plus donc ça revient pas cher.

Zut

Moff Tarkin a écrit:ZMB+glycine au coucher, ça devrait être pas mal.
Niveau suppléments SuperPhysique je prends le super articulations, rien à dire, 1 capsule/j suffit en plus donc ça revient pas cher.

Ça réussit pas à contrer la chaleur malheureusement

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est toi qui en fait trop on t'a dit

En gros Julien j'ai 1 exercice en moins par rapport à toi sur épaules/dos/pecs/triceps et biceps (si je me trompe pas)
D'ailleurs maintenant que j'y pense tu carbures niveau exercices sur les bras

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon boulot Correz, continue comme ça

Merci ! C'est pas trop ça au niveau entraînement voir même au niveau du physique en ce moment mais je force la main à la progression

Moff Tarkin a écrit:ZMB+glycine au coucher, ça devrait être pas mal.

ZMB je prend 4 gélules par jour 2 matin et 2 soir. Tu conseillerais plutôt de tout prendre le soir ?

Je vous avait parlé de mes problèmes de fatigue. Lié surement à un mauvais sommeil (je me réveil plus fatigué qu'autre chose)
Je devait faire un test pour l'apnée du sommeil mais je garde ça encore en réserve vu que j'ai pas le profil (je me réveil pas la nuit, je ronfle pas.. bref rien à part que je suis fatigué en me réveillant + ai besoin quasi quotidiennement de sieste) et que je suis pas encore près d'avoir à mon âge un appareil pareil pour dormir..
Du coup je compte un peu sur le ZMB là

Ouais j'en fais 3 chacun dont un de base pour faire un genre de "rappel 'mais clair que les extensions tri et curl marteau c'est du bonus

Ah j'avais pas le profil non plus pour l'apnée !!! Fais vérifier au pire

Le zmb avant de dormir c'est pas l'indispensable.
La glycine ça joue plus, après y'a le tryptophane aussi, mais faut coupler ça à des bonnes habitudes de sommeil aussi.


Ma vision de l'entraînement à un peu évoluée perso ;
Quand on débute, on se prends pas la tête, on bourrine les meilleurs exercices tant que ça progresse. Un bon full c'est polyvalent, bonne fréquence et donc volume sur la semaine, bon pour l'apprentissage moteur, bon pour la récupération, possibilité de coupler à une activité physique annexe.

À un moment il faut passer au half, à même fréquence, en ajoutant des exercices pour compléter les angles manquants du full body (haut de pecs, angle différent au rowing), les autres fonctions des muscles (extension de hanche, travail du brachial via curl marteau..)
3 jours par semaine ça suffit aussi, on alterne un training A et B.

Ensuite on arrive au niveau confirmé et on fait ce qu'on veut
En essayant de coupler résultats en perfs, physiques, et longévité.



Moins on en fait mieux on se portera, en faire un peu trop c'est empiéter sur sa récupération et rogner sa marge de progression c'est con.
Si on se donne assez sur un exercice (obligé de forcer a6 un moment quand même), pas besoin de plus.

Pour le haut de pecs :


https://youtu.be/ufJ4GnFUuqI

Ah oui, la miniature ma fait gerber! j'ai même pas regarder

Fais le et tu verras..

Séance Pecs/Biceps :

Développé couché (barre) : 2*9*65 + 1*8*65 3'

Développé incliné (haltères) : 1*8*25+lests + 2*7*25+lests 3'

Curl incline : 3*13*8 2'

Traction neutres poulie : 3*7*51 1'30

Mollets pac : 4*11*97 1'30

EL : 3*26*6 2'

Abdos

DC et DIH toujours dans le dur, surtout sur le DC. J'espère que ça va redebloquer un poil quand je reprendrais mes "vrais" heures d'entraînements ainsi qu'un sommeil plus normal.

EL je pense recycler. Je prend trop trop trop de RP et j'ai meme pas fini ma dernière série le mouvement devient moche..

Le reste RAS

Bah avec le sommeil en moins c'est normal malheureusement !

J'ai surtout peur de lâcher avant la chaleur

Correz a écrit:EL je pense recycler. Je prend trop trop trop de RP et j'ai meme pas fini ma dernière série le mouvement devient moche..

Descends à 20 reps peut-être non ?

Là je cycle en 15-30
Je cycle en 10-20 ?

Je reprend à 3*10*6 histoire de retrouver un mouvement propre ?

Correz a écrit:Là je cycle en 15-30
Je cycle en 10-20 ?

Par exemple oui

Correz a écrit:Je reprend à 3*10*6 histoire de retrouver un mouvement propre ?

Essaie comme ça oui, puis tu montes d'une ou 2 reps par série suivant la difficulté

Je vais repartir sur ça

Sinon il y a un truc qu'il va falloir que je travaille de mon côté, c'est l'échauffement.
J'en fait clairement pas assez mais comme au bout d'1h-1h15 la séance commence à devenir psycologiquement longue et qu'en général les miennes durent 1h15-1h30 j'ai jamais trop eu la foi de faire un truc plus poussé.

En ce moment je fait échauffement général avec bâton (ça fait quasiment que les épaules on va pas se mentir) + montée en charge progressive sur le premier exercice (et UNIQUEMENT lui) : 1*15*30% + 1*10*50% + 1*5*70% de ma charge de travail

Je vais reflechir à tout ça ce soir, peut etre un echauffement plus général avec des curls/extensions... + montee en charge sur chaque exercice.
Je tenterais bien aussi, sur la montee en charge de faire 1 ou 2 reps à un poids plus haut que ma charge de travail pour taper dans le systeme nerveux (surtout sur les developpés où je commence à prendre dur)

Pour l'échauffement je fais ça :
- global avec avec élastiques : écarté, band pull appart, pull over, extension nuque, curl debout, squat, leg curl, élévations latérales et L-fly (15 reps pour chaque).
- spécifique sur chaque exercice : 1 série de 6 reps à 50% de la charge de travail + 1 série de 4 reps à 70% + 1 série de 2 reps à 90% puis 2 à 3min de repos.

Après sur l'iso j'en fais un peu moins, une à 2 séries : 10 reps barre à vide + 8 reps à 70% par exemple. Et si c'est léger comme les EL (je passe à 6kg aussi), je fais juste la série à vide (2kg).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:- spécifique sur chaque exercice : 1 série de 6 reps à 50% de la charge de travail + 1 série de 4 reps à 70% + 1 série de 2 reps à 90% puis 2 à 3min de repos.

Après sur l'iso j'en fais un peu moins, une à 2 séries : 10 reps barre à vide + 8 reps à 70% par exemple. Et si c'est léger comme les EL (je passe à 6kg aussi), je fais juste la série à vide (2kg).

Je vais te copier là dessus

Par contre pour le reste faudrait que je m'achète un élastique et que j'ai un endroit de disponible pour m'échauffer avec (ce qui n'est pas vraiment le cas, il faut un support pour "poser" l'élastique..)
Je vais commencer part faire le maximum des exercices que tu as mis dans ton échauffement général mais avec des haltères de 2kg.

Ce en attendant de trouver un moyen de m'échauffer avec l'élastique mais je vois pas du support que je pourrais utiliser à chaque fois.