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Je peux toujours me caler une deuxième séance un midi (donc pas plus d'une heure pour m'entrainer)

Donc passer à 4 séances par semaine (avec 1 séance temporaire le temps du cycle casabianca). Je ferais DC sur la séance rajouté + EL/oiseau/mollets/abdos
que je decallerais de mes autres séances.

Passer de ça :

Correz a écrit:J1 : pecs/épaules/biceps
développé couché
développé incliné
curl incliné
tractions neutres poulie haute
Mollets presse
abdos

J2 : repos

J3 : jambes
presse
fentes
leg curl assis
Extensions sur banc
mollets presse
Abdos

J4 : repos

J5 : dos/épaules/triceps
tractions
rowing haltère unilatéral sur banc incliné
Dips
extensions nuques poulie
élévations latérales
Oiseau poulie
Abdos

À ça :

Lundi : JAMBES
PAC
Fentes arrières
Leg curl assis
Extensions banc à lombaires
Mollets presse

Mardi : PECS/BICEPS
DC (cycle casabianca)
DIH
Curl incliné
Tirage poulie haute neutre
Crunchs

Jeudi : DOS/TRICEPS
Tractions
Rowing sur banc
Dips
EN poulie haute
Relevés de jambes station de dips

Vendredi :
DC (cycle casabianca)
EL
Oiseau poulie
Mollets presse
Crunchs

La séance devrait passer en 1h.
Je vais que de changer d'avis entre 3 ou 4 séance par semaine mais les exercices en eux même ne changent pas/peu..

Oui Julien13savoir , pourquoi pas ! Meme si j'ai pas pour objectif de tout savoir, au moins connaître les bases

Correz a écrit:Lundi : JAMBES
PAC
Fentes arrières
Leg curl assis
Extensions banc à lombaires
Mollets presse

Mardi : PECS/BICEPS
DC (cycle casabianca)
DIH
Curl incliné
Tirage poulie haute neutre
Crunchs

Jeudi : DOS/TRICEPS
Tractions
Rowing sur banc
Dips
EN poulie haute
Relevés de jambes station de dips

Vendredi :
DC (cycle casabianca)
EL
Oiseau poulie
Mollets presse
Crunchs

Pecs/biceps si proche de dos triceps c'est pas génial je trouve. Et le couché le lendemain des dips bof quoi.

Sinon le plus simple est de rester sur 3 séances / semaine avec 1 fois du DC dans la semaine

Soit tu gardes comme maintenant qui semble te convenir soit tu fais :
Dos
Pecs épaules
Jambes abdos
Triceps biceps avec du DC et du MT pour les triceps.

Le couché à 2 fois semaine c'est ce qui ressort comme le mieux en terme de fréquence et de progression.

Moff Tarkin a écrit:Soit tu gardes comme maintenant qui semble te convenir soit tu fais :
Dos
Pecs épaules
Jambes abdos
Triceps biceps avec du DC et du MT pour les triceps.

Une séance bras, quelle horreur

Et pourquoi pas la répartition du site :
Dos/abdos
triceps/épaules
repos
jambes
pecs/biceps
repos
repos

Du coup virer les dips que je viens de (re)commencer..

Ma séance du vendredi doit être la plus courte et j'aimerais éviter de faire les pecs le lundi, vous savez pourquoi

Du coup plutôt :
Jambes (×5)
Pecs (×2) / biceps (×2) / abdos (×1) ---> (×5)
Repos
Dos (×2) / abdos (×2) / mollets (×1) ---> (x5)
Triceps (×2) / épaules (×2) ---> (×4)
Repos
Repos

En faisant DC + extensions nuque à la poulie pour les triceps (toujours pas chaud pour faire du MT désolé )

Correz a écrit:Du coup plutôt :
Jambes (×5)
Pecs (×2) / biceps (×2) / abdos (×1) ---> (×5)
Repos
Dos (×2) / abdos (×2) / mollets (×1) ---> (x5)
Triceps (×2) / épaules (×2) ---> (×4)
Repos
Repos

Dommage pour les dips.
Par contre tu ne fais que 2 exercices pour le dos ? Si oui 2 exos pecs (des développés j'imagine) + le couché avec les triceps tu déséquilibres ton programme niveau poussées/tirages.

Pour les biceps je fait du tirage vertical en prise neutre

Ah oui c'est vrai ! Bon ça va alors

Du coup je pars sur ça, au moins pendant le cycle casabianca.
L'avantage c'est que ça va raccourcir mes séances

Correz a écrit:L'avantage c'est que ça va raccourcir mes séances

Si y a que ça je peux te les raccourcir encore plus hein

Oublie, je garde les mollets

En période de révisions en ce moment. Pas trop le temps de poster

Du coup moins de sommeil en ce moment, ça se fait énormément ressentir ! J'apprécie d'autant plus mes séances qui ne dépassent pas 1h20 échauffement compris. Mes 2 dernières de la semaine ne devraient pas durer plus d'1h !

Lundi :

Presse à cuisse : 4*10*89+2,5 2'30

Fentes : 3*6*12,5+lests 1'30/jambe

Leg curl assis :

3*15*43 1'3

Extensions banc lombaire : 2*12+1*11*pdc

Mollets pac : 4*11*105 (max)

Les fentes, toujours aussi éprouvant.

Durant la séance, grosse congestion (jusqu'à géante parfois) des quadri avec PAC et fentes. Le lendemain courbatures à la chaîne postérieure

Mardi :

DC barre : 5*5*60 2'

DI haltères : 3*8*27,5 3'

Ci : 4*14*9 2'3

Tractions neutres poulie : 3*10*51+1,25 2'15

Crunch jambes écartés : 4*16 1'

DC, toujours une petite appréhension juste avant de soulever la barre (vu que le repose barre est assez bas et que j'ai des grands bras, je prend dur à la sortir de dessus). Mais sinon, j'étais large au moins 3reps de réserve sur chaque série et un temps de repos bien bas pour un cycle de force. Ça fait du bien de ne pas "forcer" à fond sur cet exercice !

DIH, à l'échec sur la dernière rep de la derniere série mais ça commence à devenir une habitude. Tant que ça passe je gardr. Surtout que je suis encore un poil lent dans mon mouvement.
Si je pouvais taper les 30kg/halteres avant de recycler (ça me paraît compliqué, surtout avec le cycle de force au DC qui arrive) ça ferait une petite satisfaction perso

Ci, 2 RP pris sur la dernière série avec obligation de poser les haltères sur les genoux une petite dizaine de secondes. C'est dérangeant ?

Sinon RAS !

Bts blanc ?

Les fentes c'est horrible !

Jambes écartées coquin

Ci, 2 RP pris sur la dernière série avec obligation de poser les haltères sur les genoux une petite dizaine de secondes. C'est dérangeant ?

Moi je les pose sur les pecs, sinon RP dessus, c'est la base, après j'essaie de pas RP plus de 5 respi' (ça fait 5" en gros).

Julien13 a écrit:Bts blanc ?

Oui

Moff Tarkin a écrit:(ça fait 5" en gros)

En moyenne je doit aussi être à 5" mais au bout de 3-4 RP, faut que je prenne plus

Séance de jeudi :

Tractions prise large : 4*3 + 6*2 1'30

Rowing haltères sur banc incliné : 3*10*17,5+lests 2'

Crunchs jambes écartées Kilian Hagen : 4*16

Chaise romaine : 1*11 + 3*10

Mollets pac : 4*11*105 (max)

J'ai écouté le dernier podcast SP plutôt que de la musique pendant l'entraînement. Mauvaise idée j'étais pas dedans.

Séance de vendredi :

Développé couché (barre) : 5*4*62,5 2'

Extensions nuque poulie : 4*11*25 2'

Elevation latérales : 3*20*4 1'30

Oiseaux poulie unilatéral : 2*13 + 1*12*5+2,5 2'

RAS

Lundi :


Presse à cuisse : 4*11*89+2,5 2'30

Fentes : 3*7*12,5+lests 2'/jambe

Leg curl assis : 3*16*43 1'3

Extensions banc lombaire : 3*12*pdc

Mollets pac : 4*12*105 (max)

RA, dur mais fait.

Mardi :

DC barre : 5*3*65 2'

DI haltères : 3*9*27,5 3'

Ci : 3*15*9 2'3

Tractions neutres poulie : 3*7*51+2,5 2'15

Crunch jambes écartés : 4*17 1'

DIH, à l'échec sur la dernière rep de la dernière série, comme d'habitude. Rien d'affolant.

Ci, RP pris des la deuxième série. D’ailleurs j'en ai viré une. Avant les RP n'arrivaient pas avant la 3ème voire 4ème série

C'est la fatigue du bts ça

Trop facile comme excuse
Mais à part le Ci, tout est dans le vert donc top

Ajoute à cela la prise de poids qui se fait petit à petit je me sens mieux physiquement et en meilleure forme.
Je tourne au café maintenant (1 à 2 par jours), il suffit de se forcer au début. C'est super efficace !
Par contre ça me fait abuser sur le miel faut que je fasse gaffe

Miel café ?

Bah pkoi pas ? ....Ca dois être noir sans sucre pour toi Julien non ? ^^

Ça se boit comme ça le café

Julien13 a écrit:Ça se boit comme ça le café

Avec un petit speculoos

Ça passe mieux avec un carré de choco

C'est surtout pour gratter quelques kcal sur la journée
Les jours les plus hauts, je dois quand même être sur les 70-80g de miel/jour selon le petit déjeuner.
Ça commence à faire beaucoup, faut que je limite !

Ah quand même

Tu prends lequel de miel ?

Ça monte vite ! 30g dans le bowlcake du petit dej s'il y a (80% du temps le petit dej c'est pain complet), 30g dans le bowlcake de la collation + les 2 cafés (les jours où j'ai besoin de rester le plus éveillés possible ).

Je prend ça, je sais pas ce que ça vaut mais je sais que c'est pas cher.. https://www.google.com/search?q=miel+d%27acacia&safe=active&client=firefox-b&biw=360&bih=560&tbm=isch&ei=P7GiW6bLGYHBlwTN4LmgDg&start=20&sa=N#mhpiv=8&spf=1537388870081

Julien13 a écrit::lol:

Ça passe mieux avec un carré de choco

Café et chocolat ....Nous n'avons pas les mêmes valeurs ^^

Moi cest chocolat et....chocolat , mais Noir, tojours

Tu le sens dans le bowlcake ? Je t'ai converti haha

En tout cas prends pas du miel de champagne je sais pas quoi c'est horrible !

Demain dégustation de miel au travail je choperai des infos si je peux !

Plutôt oui, surtout que j'aime pas le chocolat donc c'est une bonne alternative pour donner du goût.

Jamais testé, et je testerais jamais maintenant

Pourquoi pas oui !

C'était un Bulgare j'ai rien compris avec son accent

Séance du jeudi :

Tractions prise large : 6*3 + 4*2 1'30

Rowing haltères sur banc incliné : 3*7*20 3'

Crunchs jambes écartées Kilian Hagen : 4*17

Chaise romaine : 3*11, je recycle en 4*5 pour repartir sur un mouvement complet et plus propre

Mollets pac : 4*12*105 (max)

Un peu de mal à rentrer dans la séance (en plus j'avais un problème de vision je voyait trouble comme si j’avais une tache dans les yeux. Ça m'arrive parfois j’ai jamais su pourquoi. Pour anecdote quand je faisais du foot plus jeune, je voyais plus le ballon à cause de ça )
une fois rentrée dedans, c'était l'heure des crunchs..

Sinon je vais modifier ma diète des que j'aurais le temps. Là, j'ai pas trop le temps de la suivre à la lettre je l'a suis à 80% et ni le temps de me pencher dessus. Dans 2semaines ça devrait être mieux !

Correz a écrit:j'avais un problème de vision je voyait trouble comme si j’avais une tache dans les yeux. Ça m'arrive parfois j’ai jamais su pourquoi. Pour anecdote quand je faisais du foot plus jeune, je voyais plus le ballon à cause de ça

Curieux ça. Tu as consulté et personne n'a su trouver la cause ?

Correz a écrit:j'avais un problème de vision je voyait trouble comme si j’avais une tache dans les yeux. Ça m'arrive parfois j’ai jamais su pourquoi. Pour anecdote quand je faisais du foot plus jeune, je voyais plus le ballon à cause de ça )

Migraine ophtalmique ? Quand la partie trouble disparaît (près 20-30 minutes) ça donne un gros mal de tête ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Curieux ça. Tu as consulté et personne n'a su trouver la cause ?

Exact. Selon les médecins, c'était du à la fatigue et ils ne cherchaient pas plus loin.

matclems a écrit:Migraine ophtalmique ? Quand la partie trouble disparaît (près 20-30 minutes) ça donne un gros mal de tête ?

La partie trouble dure bien 20-30 min mais je n'ai pas de gros mal de tête des qu'elle disparait.
Parfois le mal de tête est en même temps que la partie trouble, et parfois il l'y a que la partie trouble.

Petit, j'ai avais assez régulièrement mais aujourd’hui c'est plutôt rare. C'est complétement irrégulier je peux ne pas en faire pendant trois mois ou bien en faire plusieurs en 1 mois.

C'est bien ça. J'avais encore fréquemment étant jeune.

Puis plus rien pendant bien 10 ans. C'est revenu une fois il y a quelques mois.

Ce que j'ai remarqué:
- Jeune je carburais au coca-cola
- Il y a quelques mois j'avais abusé de café et pris un booster

Cela semble dans mon cas lié à un apport trop important en caféine. Vu que tu t'es mis au café, une piste

C'est vrai que depuis que j'ai arrêté les boosters (que je prenais rarement), je me souviens pas en avoir eu.
Même s'il m'arrivait d'en avoir en dehors du sport, comme en cours par exemple.

Je vais faire attention au café, voir si ça y joue

Séance du vendredi :

Développé couché (barre) : 5*5*62,5 2'

Extensions nuque poulie : 4*12*25 2'

Elevation latérales : 3*21*4 1'30

Oiseaux poulie unilatéral : 3*13+2,5 2'

Que c'est chiant l'oiseau.. J’hésite à le dégager !
S'il manque bien un exercice en musculation, c'est un poly qui tape dans le faisceau latéral et postérieur des deltoïdes

Correz a écrit:Que c'est chiant l'oiseau.. J’hésite à le dégager !
S'il manque bien un exercice en musculation, c'est un poly qui tape dans le faisceau latéral et postérieur des deltoïdes

Pour le delto post, avec les tirages ça peut suffire (rowing haltère 1 bras, rowing planche, tractions...).

Pour le latéral bah...