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Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour le delto post, avec les tirages ça peut suffire (rowing haltère 1 bras, rowing planche, tractions...).

Malheureusement pas pour moi. Mais je suis pas certains que l'oiseau fasse changer grand chose..

Correz a écrit:Malheureusement pas pour moi. Mais je suis pas certains que l'oiseau fasse changer grand chose..

Comme moi pour les élévations latérales avec mes traps sups qui prennent l'ascendant quand je force... Du coup j'ai laissé tomber

Bon, c'est enlevé

Mat on était deux à carburer au coca bon moi ça m'a fait monter à 100 kils avec les autres joyeusetés

Correz bientôt le training made by Train !

C'est pas que ça me dérangerait mais y'aura toujours les mollets en plus chez moi

Correz a écrit:Bon, c'est enlevé

Julien13 a écrit:Correz bientôt le training made by Train !

Yeah !

Correz a écrit:C'est pas que ça me dérangerait mais y'aura toujours les mollets en plus chez moi

Et merde

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et merde

Ça me dérangerait beaucoup moins de virer l'iso sur les bras

Lundi :

Presse à cuisse : 4*7*97 2'30

Fentes : 3*8*12,5+lests 2'/jambe

Leg curl assis : 3*17*43 1'3

Extensions banc lombaire : 3*6*pdc

Mollets pac : 3*13*105 (max)

PAC, je passe de 89+25,kg à 97 car je peux plus ajouter de disques pour faire un poids intermédiaire sinon le poids est trop près du sol, le touche et s’enlève tout seul.
Du coup au lieu de cycler en 4*8-12, je passe en 4*6-10. Prochain poids, 105kg (toute le pile) puis je passe à 1jambe.

Fentes, un peu mieux que les semaines précédentes. En espérant que ça ira en s'améliorant !

Leg curl assis, les séries longues se font au mental. Ça brule/congestionne énormément

Extensions banc lombaire, je redescend en rep j'avais pas assez de marge pour commencer. Ça sert à rien de vouloir aller trop vite.

Mollets, j'ai viré un série à cause de mon état (cf dessous) et du fait que je vais en faire une fois de plus par semaine, à la place de mon oiseau à la poulie.
Ba oui, j'allais pas rester sur DC, EN poulie, EL et rentrer chez moi (le vendredi)

Sinon, toujours cette envie de vomir des la fin de la PAC. Ça impacte toute la séance malgré de temps de repos plus longs entre chaque exercice. Et les fentes suivi du leg curl série longue et l’extension banc à lombaire où je me "balance de haut en bas" ça arrange pas les choses.

Correz a écrit:Ça me dérangerait beaucoup moins de virer l'iso sur les bras

Ahah bah tu peux aussi

Correz a écrit:Sinon, toujours cette envie de vomir des la fin de la PAC.

Ouais moi aussi les machines ça me donne envie de vomir

Machinophobe

Pouliphobe

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah bah tu peux aussi

C'est pas exclu plus tard. Quand j'aurais un physique qui me plait (+ ou - taille=poids propre), je ferais passer la musculation en second plan en me focalisant sur 2-3 séances/semaines (full body ? ) pour conserver la viande créée. Ça induit donc de virer le superflus et de garder l'essentiel !

Mais bon d'ici là, j'ai encore quelques années (2 ça serait bien )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais moi aussi les machines ça me donne envie de vomir

C'est un tout, la PAC entame et les fentes plus le reste de la séance me mettent à mal

Julien13 a écrit:Machinophobe

Pouliphobe

Correz a écrit:C'est pas exclu plus tard. Quand j'aurais un physique qui me plait (+ ou - taille=poids propre), je ferais passer la musculation en second plan en me focalisant sur 2-3 séances/semaines (full body ? ) pour conserver la viande créée. Ça induit donc de virer le superflus et de garder l'essentiel !

Ahah bien ^^
Après tu sais c'est pas parce que tu vas juste garder l'essentiel que tu arrêteras de prendre du muscle

Julien13 a écrit:Machinophobe

Pouliphobe

matosdefaiblophobe

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après tu sais c'est pas parce que tu vas juste garder l'essentiel que tu arrêteras de prendre du muscle

Non c'est clair mais arrivé à un stade où c'est tellement compliqué de prendre du muscle, je me voit pas persévérer. En fonction de ma situation le jour J, je passerai surement à 2séances par semaine avec pour objectif de conserver mon physique, plutôt que de l'améliorer.
En ce moment où je suis encore dans les études j'espère me construire une bonne base au niveau du physique et l'entretenir par la suite pour que la musculation reste un loisir qui n'empiète pas sur ma vie de famille, vie professionnelle et les autres loisirs. Puis si je prend encore du muscle, c'est du plus que je vais pas rejeter !

Bref il me reste encore du chemin à faire avant d'avoir une base qui me convienne

Correz a écrit:Non c'est clair mais arrivé à un stade où c'est tellement compliqué de prendre du muscle, je me voit pas persévérer. En fonction de ma situation le jour J, je passerai surement à 2séances par semaine avec pour objectif de conserver mon physique, plutôt que de l'améliorer.
En ce moment où je suis encore dans les études j'espère me construire une bonne base au niveau du physique et l'entretenir par la suite pour que la musculation reste un loisir qui n'empiète pas sur ma vie de famille, vie professionnelle et les autres loisirs.

Je te comprends tout à fait

Train_Hard_Win_Easy a écrit:matosdefaiblophobe

ahahahahaha

Séance du Mardi :

DC barre : 5*4*65 2'

DI haltères : 3*10*27,5 3'

Ci : 3*10*10 2'3

Tractions neutres poulie : 3*8*51+2,5 2'15

Crunch jambes écartés : 4*18 1'

Bon DC pas trop dedans depuis 2-3 séances. J'ai l'impression de mal le faire et je suis pas trop dedans du coup ça me soule presque de le faire.
Mais je pense avoir trouver ma connerie, je crois que je remet mes coudes dans le prolongement de mes épaules (sans le vouloir) et ça foire. A vérifier mais en ramenant les coudes à hauteurs des pecs plutôt que des épaules ça devrait aller mieux !

DI, RPE 10/10
Bon la dernière rep j'ai cru quelle allait jamais passer. J'avais de l'appréhension avant de commencer mes 3 séries mais au final, en allant en mode bourrin, en prenant 4'd e repos pour la dernière série + en faisant une dernière rep (de la dernière série) un peu dégueulasse c'est passé ! Je diminue le rep range (je passe de 3*6-10 à 3*5-8) en espérant arriver aux 30kg

Ci RAS, je pense que même 10 reps à 15kg ça devrait le faire ! Par contre 15 reps à 10kg..

Tractions poulie, RAS

C'est marrant que tu force tjrs autant au DI alors que tu dois être assez facile au DC.
Ton prochain cycle faudrait p-e repartir plus haut en reps.

Bah le DC je suis facile sans vraiment l'être. 5 séries j'ai pas l'habitude et j'ai terminé mon dernier cycle à 67,5kg aujourd'hui j’étais à 65

Mais oui le DIH je force. Après clairement 27,5kg (+lests à partir de la semaine pro) c'est mon record perso et je t'avoue que dans ma salle, je voit jamais les haltères de 27,5kg et au dessus de sortis.
Même ceux qui ont un super physique, je prend autant qu'eux au DIH voir plus au rowing haltère sur banc.
Puis le DIH je le fait après mon DC

Du coup je relativise, je me dit que je force pas mal sur le DIH mais que la perf commence à être là. Je vais pousser le cycle à fond (peut être même finir en 3*6-9), viser minimum 30kg/haltère avant de repartir sur un cycle un peu plus haut en reps en effet

T'es à 2" de repos.
Le minimum conseillé sur ce cycle c'est 3" donc t'as bcp de marge

27.5kg c'est pas mal sur du DIH ça m'étonne pas que peu les prennent.
Après les gros c'est pas souvent ceux qui tournent à l'eau

Bien vu C'est fait exprès puis je peux monter jusqu'à 5min facilement.
Après ce cycle idem, je recycle plus haut en reps en même temps que le DIH ça serait pas mal

Clairement, les 30kg et plus je sais pas si elles ont déjà servit à tel point que la salle s'arrête à 35kg.
C'est clair mais bon, y'en 1 ça se voit au coup d'oeil et d'autres pas vraiment.
Mais prendre plus lourd qu'eux ça fait du bien à l'égo

Reste large sur les temps de repos, faut rester loin de l'échec sur ce niveau de répétitions.
Limite quand tu sentiras que t'es à fond tu testes ta 10RM pour voir où t'en es et repartir sur un cycle en 10-8-6, et au DIH un 8-15.

Après y'a prendre lourd, et prendre lourd en sollicitant le bon muscle
Mais j'avoue que si les 30kg bougent jamais c'est pas fou, c'est un peu comme ma salle au dessus de 30 y'a personne qui les bouge proprement sauf 1 coach, c'est plus nivellé vers les 20-30kg.
Quand j'ai fini mon cycle à 37.5 au rowing 1 bras j'étais limite un alien pour les autres, surtout quand on me voit on pense pas que je tire ces poids là

Moff Tarkin a écrit:Reste large sur les temps de repos, faut rester loin de l'échec sur ce niveau de répétition

Tout ça parce que j'ai pas les séances trop longues. Tu as raison, surtout avec 2 séances de DC par semaine je vais monter à 3min le temps de repos voire 4min selon ma marge. n'empêche que 3 séries d’échauffement suivi de 5 séries à 5min de repos entre chaque, ça prend du temps. Mais j'ai l'avantage d'être passé sur 4 séances pour qu'elles prennent justement moins de temps.

Moff Tarkin a écrit:Limite quand tu sentiras que t'es à fond tu testes ta 10RM pour voir où t'en es et repartir sur un cycle en 10-8-6, et au DIH un 8-15.

Oui c'est ce que je pensais faire Peut être même commencer par 12reps au DC pour allonger encore plus le cycle.

Moff Tarkin a écrit:Après y'a prendre lourd, et prendre lourd en sollicitant le bon muscle

Oui c'est sur puis y'a ceux comme toi qui font du 20 reps au DDH (je sais pas si je les ferais !)

Par contre de mon côté, j'ai jamais autant senti les pecs qu'en ce moment alors que je suis au plus lourd jamais été sur le DC et DIH et que je fait plus d'iso dessus. D'ailleurs depuis quelques semaines, j'ai l'impression d'y voir un "gros" progrès visuel. Le fait que je fasse 2 séances de DC/semaine doit jouer.

Je prend plus rien dans les triceps (faut dire que je dépasse plus les 10 reps, voire les 8 à partir de la prochaine fois). Bon les épaules je sens pas mal même si toujours moins qu'avant mais ma morpho m'y oblige un peu puis elles prennent un minimum chez tout le monde.

Moff Tarkin a écrit:c'est plus nivellé vers les 20-30kg

Et encore, perso c'est 5% de la salle qui s'en sert

Moff Tarkin a écrit:Quand j'ai fini mon cycle à 37.5 au rowing 1 bras j'étais limite un alien pour les autres, surtout quand on me voit on pense pas que je tire ces poids là

Ça fait du bien au moral (et à l'égo)

20x20kg
1"
8x40kg
1"
5x50kg
1"
2x60kg
2"
Séries de travail.




12 reps au DC ça fait long, tu risques de saturer des triceps, surtout si tu commences à mieux sentir les pecs c'est que tu progresses dessus, dans le placement.
Le DDH ça gonfle que dans les pecs c'est aussi pour ça que je monte si haut en répétitions.

Au dessus de 20kg ils sentent plus leurs muscles c'est pour ça ils attendent le progrès via la congestion..ça progresse vachement bien
Bon après peu font bcp d'exercices efficaces avec haltères donc forcément...

Je fait 8*20kg, 6*30kg, 4*45kg, 2*60kg.
20 reps c'est haut pour moi

A voir pour le DC. 10 reps j’aimerais d'autant plus mais je sais pas si le cycle tiendra longtemps

Séance du jeudi :

Tractions prise large : 10*3 1'30

Rowing haltères sur banc incliné : 3*8*20 3'

Crunchs jambes écartées Kilian Hagen : 4*18

Chaise romaine : 4*5

Mollets pac : 4*13*105 (max)

Tractions : 2 séries où j'ai pas su les enchaîner "rapidement" mais de manière globale je suis plutôt satisfait.

Rowing, RAS

Chaise romaine : en repartant de bien plus bas, je peux faire un mouvement complet en cherchant bien à enrouler

Séance du Vendredi :


Développé couché (barre) : 5*3*67,5 3'

Extensions nuque poulie : 4*13*25 2'

Elevation latérales : 3*22*4 1'30

Mollets pac : 4*13*105 (max)

RAS !

Sinon, un peu déçu côté diet. Je n'ai pas du tout faim depuis ~1 semaine et demi. Ça m'arrive même de sauter des collations et de dégrossir le petit dej..
J'ai vraiment l'impression de tourner en rond et de stagner à cause du poid..

C'est quoi ces minis séances

Et au miroir ça dit quoi ?

Julien13 a écrit:C'est quoi ces minis séances

Bah quoi ?

Julien13 a écrit:C'est quoi ces minis séances

Peut être un poil trop composées d'isobranlette mais elles me plaisent bien !

2 "grosses/moyennes" séances en début de semaine et deux petites en fin de semaine. Ca me permet de pas passer trop de temps à la salle, de pas faire trop d'exo qui n'apporterait pas grand chose de plus et aussi de faire mon DC 2*/semaine

Puis si jamais certaines semaines je ne pourrais m'entraîner que 3jours/7, je regroupe les deux dernières (ce qui arrivera quelques fois).

Julien13 a écrit:Et au miroir ça dit quoi ?

Bonne question, d'un miroir à l'autre ça bouge pas mal.. Mais dans l'ensemble ça progresse visuellement !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah quoi ?

THW l'influenceur

Correz a écrit:Peut être un poil trop composées d'isobranlette mais elles me plaisent bien !

On ne compresse jamais trop l'isobranlette

Correz a écrit:pas faire trop d'exo qui n'apporterait pas grand chose de plus

J'ai l'impression de me lire

Correz a écrit:THW l'influenceur

Ahahah on dirait bien

Bientôt une vidéo "DES MUSCLES SECS ET FONCTIONNELS AVEC 3 EXOS PAR SÉANCE"

Séance du Lundi :

Presse à cuisse : 4*7*97 2'30

Fentes : 3*9*12,5+lests 2'/jambe

Leg curl assis : 3*18*43 1'3

Extensions banc lombaire : 1*7+2*6*pdc

Mollets pac unilatéral : 3*15*33

RAS global

Pour les mollets, j'ai fini toute la pile de poids je repart en unilatéral. J'ai fini à 105kg je repart à 33kg. Ça me parait peu mais je repart pour longtemps là

Côté diet, je test le yaourt grec à la place du FB. A voir si ça ma donne des boutons.
J'ai aussi un petit problème : où j'achète mon pain complet, il m'offre une baguette gratuitement à chaque fois. Du coup je suis obligé de "taper dedans"
Le seul point positif c'est qu'avec ça au moins, j'ai pas de difficulté d’appétit..

Correz a écrit:J'ai aussi un petit problème : où j'achète mon pain complet, il m'offre une baguette gratuitement à chaque fois. Du coup je suis obligé de "taper dedans"
Le seul point positif c'est qu'avec ça au moins, j'ai pas de difficulté d’appétit..

Tu as le droit de dire "non merci"...

Et c'est ce que je vais faire. Là j'étais en période d'examen, aucun appétit donc je me suis dit qu'un peu de pain, au moins je le mangerais.
Bon, on parle d'une baguette de pain, y'a pire

Tout à fait mais c'est toi qui a utilisé le mot "problème"

Ou donne la à un sdf !

Séance du Mardi :

DC barre : 5*5*65 2'

DI haltères : 3*6*27,5+lests 3'

Ci : 3*11*10 2'3

Tractions neutres poulie : 3*9*51+2,5 2'15

Crunch jambes écartés : 4*19 1'

DC, RAS

DI, RAS

Ci, 2 1 RP sur la dernière série

Tractions et crunchs, RAS

Voilà

matclems a écrit:Tout à fait mais c'est toi qui a utilisé le mot "problème"

Mauvais choix de mot

Excellente idée Julien !

Hé pas dégueu le DC
T'es à combien de pdc en ce moment?

Merci

(D'ailleurs c'était ma séance de la semaine dernière de marqué, je viens de changer ça. J'avai fait un copié collé sans rajouter les reps d'une séance à l'autre ahah)

A la dernière pesée, le lendemain de mes exams blancs (où je mangeais moins que normalement) j'étais à 74kg donc quelques centaines de grammes de pertes.

Là je remange plus et je l'ai senti sur la séance d'hier

Séance du jeudi :

Tractions prise large : 2*4 + 6*3 1'30

Rowing haltères sur banc incliné : 3*9*20 3'

Crunchs jambes écartées Kilian Hagen : 3*19

Chaise romaine : 1*6 + 3*5

Mollets pac : 4*15*33 (unilatéral)

Les tractions, c'est long et "dur" très rapidement. Dur dans le sens où je me sens lourd (j'ai repris une alimentation plus axée sur ma prise de poids) et que j'ai pas cette force pour me tirer.
Le sommeil n'a pas vraiment été rattrapé depuis 2-3 semaines mais là dessus c'est compliqué de manœuvrer en ce moment.

Le reste RAS.

J'ai toujours du mal à rentrer dans mes deux petites séances du jeudi et vendredi. Je réfléchi sérieusement à les regrouper en une (Dos/triceps avec du DC pour les triceps), sachant qu'elle sont toutes les deux essentiellement composées d'iso.

Ça ne serais pas un problème sachant que je garderais les mêmes exercices et virerais juste un exercice d'abos et un de mollets..
Mais vu comment j'ai du mal à enchaîner 3-4 tractions, poursuivre par un DC qui en plus est fait sous "cycle de force", je sais pas si les perfs suivront.

Correz a écrit:A la dernière pesée, le lendemain de mes exams blancs (où je mangeais moins que normalement) j'étais à 74kg donc quelques centaines de grammes de pertes.

Ah tiens t'es un peu plus lourd que moi

Correz a écrit:Rowing haltères sur banc incliné : 3*9*20 3'

Bien

Les tractions, c'est long et "dur" très rapidement. Dur dans le sens où je me sens lourd (j'ai repris une alimentation plus axée sur ma prise de poids) et que j'ai pas cette force pour me tirer.
Le sommeil n'a pas vraiment été rattrapé depuis 2-3 semaines mais là dessus c'est compliqué de manœuvrer en ce moment.

Ouais les tractions déjà que c'est dur quand on mange plus mais alors quand on est un peu en dehors et qu'on s'énerve pas c'est mort

J'ai toujours du mal à rentrer dans mes deux petites séances du jeudi et vendredi. Je réfléchi sérieusement à les regrouper en une (Dos/triceps avec du DC pour les triceps), sachant qu'elle sont toutes les deux essentiellement composées d'iso

ça te ferait quoi comme séance en tout?

Mais vu comment j'ai du mal à enchaîner 3-4 tractions, poursuivre par un DC qui en plus est fait sous "cycle de force", je sais pas si les perfs suivront.

Perso le DCS aprés mon module dos ça va pas trop mal je suis moins au taquet que sur mon couché du vendredi
Mais la semaine dernière quand j'ai du faire dos+pecs par contre c'était autre chose, pas à faire souvent

Si tu fais du DC 2x dans la semaine tu pourrais essayer en serrée ou un autre cycle, mais tu devrais peut être attendre de mieux dormir