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Correz a écrit:Tu penses au rowing 1 bras ?

Oui.

Correz a écrit:Vraiment cet exercice je le trouve trop dangereux si mal effectué et j'ai pas cette "envie" de le faire, comparé aux autres exercices.

Il fait partie des exercices de rowing les plus sécuritaires :
https://www.musculation-halteres.fr/row ... s-haltere/
https://www.musculation-halteres.fr/sup ... -halteres/

Evidemment n'importe quel exercice peut être dangereux si on le fait mal donc il faut apprendre à le faire correctement. Le principal étant de ne pas tricher en vrillant le bas du dos (du coup travail de gainage en anti rotation, ce qui est intéressant si tu n'en fais pas avec tes exos d'abdos).

Correz a écrit:Le rowing assis poulie basse me parait pas mal niveau efficacité/risque malgré que ce soit une poulie non ?

Un exercice à la poulie sera toujours moins efficace qu'un exo à charge libre mais ça peut faire l'affaire oui. Encore une fois c'est à toi de décider. Pour ma part le choix est vite fait comme tu dois t'en douter

Merci les gars. Je test tout ça demain et je vous dit ce que j'ai finalement gardé

Du coup aujourd'hui j'ai fait ma séance full body prévu et j'ai enchaîné avec quelques tests.

Du coup, séance du vendredi :

Tractions prise large : 10*4 1'30

DIH : 3*12*20 2'

Goblet squat : 3*12*17,5 2'

Mollets PAC : 3*11*41 1'

Relevés de jambes à la chaise romaine : 1*7+2*6 1'

Tractions, ça se corse à partir de la 7ème série mais ça passe encore plutôt bien.

DIH, je repart sur un cycle en 12-15. Ça fait repartir bien bas en poids mais c'est pour me rebondir
Le facteur limitant c'est mes avant bras. Surement dû aux 10 séries de tractions juste avant. Sans compter que je repart en séries "longues" là.

Goblet squat, je me sens bien sur cette exercice. Pas de douleurs ni besoin d'adapter ma posture. Je suis partit plutôt bas en poids mais comme pour le DIH, je part sur un cycle en 12-15.

Sinon, comme je pensais je vais intégrer les fentes arrières et le rowing assis à la poulie basse.
J'ai pas eu le temps de tester l'ab'wheel malheureusement.

Séance du 30/10/18 :

Fentes arrières : 3*8*12,5kg 1'30 entre chaque jambe

Rowing haltères sur banc incliné : 4*8*20kg 2'

Dips : 4*12*pdc 1'30

Mollets PAC : 3*12*41kg 1'

Crunchs Kilian Hagen : 3*15*pdc 1'

J'ai réussi à me filmer mais le cadrage est mauvais suite à la publication. La partie haute et basse de la vidéo est virée donc celle des fentes est inutile.
Celle du rowing aurait du être mieux mais je l'a poste quand même.

Je met ça juste après.

Dips, je vais augmenter de 2,5kg par séance puis descendre en reps. Je tremble pas mal dessus mais l'amplitude semble correct. A voir pour la posture aussi, peut être plus "bomber le torse" ?

RAS pour le reste.

Tu descends pas bcp sur les dips, et tu écarte bcp les coudes, c'est voulu?

Rowing, c'est même pas un début de cycle, c'est l'échauffement là tu peux p-e accélérer tes cycles?

A ce point l'amplitude des dips ? Avant je descendais plus (et même trop je pense) mais j'ai pris peur à avoir trop d'amplitude basse.
Pour les coudes écartés c'est pas du tout voulu, au contraire. Je devrais prendre les poignées plus loin derrière moi pour éviter ça ?

Le plus chiant pour le rowing c'est la mise en place. Mais je t'assure que je suis pas si facile que ça (ici c'est la première série, les dernières c'est déjà plus dur)
Aussi, je trouve que je manque un peu d'amplitude basse dessus. A travailler.

Il va falloir que j'essaye de me filmer sur tous mes exercices

Le plus chiant pour le rowing c'est la mise en place. Mais je t'assure que je suis pas si facile que ça (ici c'est la première série, les dernières c'est déjà plus dur)

Ah ok tu filmes la 1ère série, moi je filme les dernières surtout, c'est les plus moches et on voit vraiment la marge qu'on a pour cycler.
Parce que là je te met genre 3 ou 4/10 sur la vidéo.

A ce point l'amplitude des dips ? Avant je descendais plus (et même trop je pense) mais j'ai pris peur à avoir trop d'amplitude basse.
Pour les coudes écartés c'est pas du tout voulu, au contraire. Je devrais prendre les poignées plus loin derrière moi pour éviter ça ?

Je pense que si t'as pas de douleurs style tendinites, ou articulaires, y'a peu de risques à descendre un peu plus, si tu te sens en plus à l'aise pour.
Pour les coudes, c'est mental, faut se concentrer pour les rentrer, et quand tu force, balek, le tout c'est de passer la rep ils sortiront.
J'ouvrais bcp les coudes au MT avant, en revoyant la technique en me concentrant un peu pour les rentrer (sans que ça occasionne de gêne ni rien hein), ils sont relativement rentrés et forcément ça sollicite mieux les triceps comme ça.

Moff Tarkin a écrit:Ah ok tu filmes la 1ère série, moi je filme les dernières surtout, c'est les plus moches et on voit vraiment la marge qu'on a pour cycler.

J'ai pas pour habitude de filmer mais oui là c'est les premières séries. J'y penserais pour la prochaine fois !

Moff Tarkin a écrit:Parce que là je te met genre 3 ou 4/10 sur la vidéo.

Je me calerais plus sur un 6-7/10 de mon côté

Aussi avant je le faisais après les tractions et en 3*6-10. Maintenant que je suis passé en full body, j'ai pas d'exercice dos juste avant et je suis passé en 4*8-12 en baissant un peu le poids.
Donc normal que ça paraisse plus facile.

Je verrais la semaine prochaine la marge que j'ai. Soit j'augmenterai plus rapidement le cycle, soit je continue dessus. Le plus chiant ça reste la mise en place

Moff Tarkin a écrit:Je pense que si t'as pas de douleurs style tendinites, ou articulaires, y'a peu de risques à descendre un peu plus, si tu te sens en plus à l'aise pour.
Pour les coudes, c'est mental, faut se concentrer pour les rentrer, et quand tu force, balek, le tout c'est de passer la rep ils sortiront.
J'ouvrais bcp les coudes au MT avant, en revoyant la technique en me concentrant un peu pour les rentrer (sans que ça occasionne de gêne ni rien hein), ils sont relativement rentrés et forcément ça sollicite mieux les triceps comme ça.

Du coup, semaine prochaine je m’efforce de rentrer les coudes !
Après pour l'amplitude basse c'est à voir, j'ai peur à mes épaules tout de même. Quand j'avais une meilleur amplitude basse, je sentais que ça tirait dedans

Ouais faut que tu trouves un moyen de poser les haltères pour le row sur banc, soit sur un autre support en face soit au sol, parce que là t'es plutôt facile, et quand tu vas prendre plus lourd tu pourras pas les tenir pendant que tu te caleras sur le banc

Tu peux aller chercher plus d'étirement, sinon le mouvement est bien

Je pourrais essayer en posant sur une caisse (celles de crossfit, où ils sautent dessus généralement) mais je ne serait plus en face d'un miroir. Un mal pour un bien.
Sinon, au sol mais je vois pas comment faire.

Du coup pour le row haltères sur banc incliné je retiens : plus d'amplitude et augmenter le poids (en cherchant une meilleure façon de s'installer).

Le miroir est peu utile pour cet exo, et depuis que j'incline moins mon banc, j'ai le nez dedans
comme au rowing planche d'ailleurs
Et pareil depuis que j'incline moins pas besoin d'un support pour les haltères, je peux les prendre une par une au sol une fois calé sur le banc

Je test tout ça la prochaine fois

Séance du 2/11/18 :

DC barre : 5-5-5-5-8*72,5kg 3'

PAC : 3*10*97kg 3'

Rowing assis poulie basse : 3*8*35kg 1'30

Ab'wheel : test

Gainage planche : 3*30s 1'

Cette semaine niveau sommeil et alimentation c'était pas top top. Du coup j'ai demandé à être paré au DC pour ma dernière série et celui qui me parait ma incité à continuer la série. Pas top pour la récupération mais je vais pas me cramer avec 3reps de plus à ce poids là. Puis ça m'a permis de voir qu'elle marge j'ai.

PAC, un effort horrible. Je passe en unilatéral en 4*10-20 (j'ai fini la pile de poids.)

Row, RAS je suis très facile je débute l'exercice. Pour l'instant j'essaye de tirer avec le dos et non les bras.

Ab'wheel, test plutôt concluant. Je fais partir sur un 3*6-20 en commençant avec une amplitude réduite que j'augmenterais à chaque fin de cycle.

Gainage, RAS : +5s à chaque séance.

Séance du 3/11/18 :

Tractions prise large : 2*5 + 8*4 1'30

DIH : 3*13*20 2'

Goblet squat : 3*13*17,5 2'

Mollets PAC : 3*13*41 1'

Relevés de jambes à la chaise romaine : 1*7+2*6 1'

Séance effectuée dans une autre chaîne de salle de sport avec un ami. Du coup les temps de repos n'étaient pas respectés strictement et le banc au DIH était un peu plus incliné.

Tractions, la barre était super épaisse ça m'obligeait à mettre mes pouces du même côté que mes autres doigts. Ça n'a pas été plus problématique que ça.

Le reste RAS, je sens que j'ai de la marge sur tout les exercices alors que j'ai augmenté le rep range donc niquel.

Séance du 06/11/18 :

Fentes arrières : 3*9*12,5kg 1'30 entre chaque jambe

Rowing haltères sur banc incliné : 4*9*20kg 2'

Dips : 4*12*2,5kg 2'

Mollets PAC : 3*14*41kg 1'

Crunchs Kilian Hagen : 3*16*pdc 1'

Fentes, RAS

Rowing, RP pris des la deuxième série comme quoi je suis pas si facile que ça Par contre, pas possible de récupérer les haltères au sol.. Je suis trop haut

Dips, j'augmente (déjà) à 2' de repos. J'ai les triceps qui carbonisent trop vite !

Un peu malade depuis 2 jours, j'ai décalé la séance d'un jour pour me reposer mais j’étais pas au top.

Par contre, cette séance est comparable à une séance bras. Les avant bras et les biceps lâchent en premier au rowing et les triceps prennent aussi énormément aux dips

Prends un assistant pour le rowing

Sangle toi ?

La caisse pour poser les haltères alors?

Les sangles j'y penses de plus en plus oui
Je vais m'en prendre bientôt pour tester ça

Je pense que la caisse sera trop loin à cause du pied du banc qui part en avant mais je test ça la semaine prochaine

Machines et bancs made by l'orange bleue

Ou alors des plaques par terre, s'il y en a assez pour pas que des gogoles viennent te les gratter

Une horreur Moff ! J'ai testé un Basic fit l'autre jour et rien que ça c'est le jour et la nuit

Je suis même pas sûr qu'il y ai des plaques (où bien c'est 2 petites en mousse mais qui vont rien surélevée..). Je vais tester différents trucs la semaine prochaine (caisse, départ au sol en faisant comme THWE avec son rowing barre..) on verra bien ce que ça donne

Correz a écrit:Je vais tester différents trucs la semaine prochaine (caisse, départ au sol en faisant comme THWE avec son rowing barre..)

J'allais te suggérer d'essayer ça justement

Correz a écrit:Je suis même pas sûr qu'il y ai des plaques (où bien c'est 2 petites en mousse mais qui vont rien surélevée..)

Je parlais de plaques de poids, disques, rondelles, galettes, etc.

Une horreur Moff ! J'ai testé un Basic fit l'autre jour et rien que ça c'est le jour et la nuit

Moi je teste cet après midi un basic fit.
J'ai vu des photos de la salle par mes potes, bah rien que la presse elle me fait bander, avec ça, on peut progresser parce que vla les presses horizontales qui montent qu'à 150kg, youpi le bricolage pour passer à 1 jambe.

Tu fais que bricoler dans ces salles, alors que tu paies quand même pour du matos quoi.

Moff Tarkin a écrit:rien que la presse elle me fait bander

Tu mériterais un ban pour apologie de machine

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu mériterais un ban pour apologie de machine

Quand elles sont bien faites, elles sont pourtant tellement plus sécuritaire que certains exo poids libre ^^ .

Perso, entre BS ...FS ..et la PACI de ma salle...y'a pas photo.....
Par contre, ce qui peut être intéressant, c'est un FS sur barre guidée....J'ai vu une fille faire ça mardi, pour se positionné ça doit pas posé de pb, à voir ensuite, si la trajectoire naturel d'un FS non guidée est rectiligne ou curviligne....s'il est rectiligne cest bon, sinon on oublie....Je testerais si j'y pense.

Exocet911 a écrit:Quand elles sont bien faites

C'est à dire quasiment jamais

Exocet911 a écrit:Perso, entre BS ...FS ..et la PACI de ma salle...y'a pas photo.....

As-tu déjà testé le front squat sérieusement et suffisamment longtemps pour en juger ?

Exocet911 a écrit:Par contre, ce qui peut être intéressant, c'est un FS sur barre guidée

En principe c'est moins problématique que le back squat en guidé.
Après la trajectoire ne sera pas forcément rectiligne suivant les individus. Et là ça posera problème (contrairement à la barre libre).

Séance du 8/11/18 :

DC barre : 5*4*75kg 3'

PAC unilatérale : 3*10*41kg 1'/jambe

Rowing assis poulie basse : 3*9*35kg 1'30

Ab'wheel : X

Gainage planche : 3*35s 1'

Séance faite dans la rapidité. J'ai du tout caser en 45 min. L’échauffement à un peu été écourté, j'ai fait 3 séries au lieu de 4 à la PAC et j'ai pas fait les abdos..
Le principal à été fait.

DC, ça commence à être dur mais c'est passé avec un bon 8/10.

PAC, c'est lourd pour un début de cycle (première séance en unilatéral) mais l’unilatéral fait du bien. Moins de frottements et la posture commençait à en prendre un coup avec tous les poids de la pile.
La trajectoire change un peu, je vais surtout chercher à m'adapter pendant 2-3 séances.

Rowing, RAS

Ca veut dire quoi le " X " de l'abwheel ? ......C'est une nouvelle technique ou c'est que c'est pas fait

Exocet911 a écrit:Ca veut dire quoi le " X " de l'abwheel ? ......C'est une nouvelle technique ou c'est que c'est pas fait

Une roulette sur chaque membre et il fait des allers retour en croix donc en X

J'ai pas fait l'ab'wheel, j'ai pas eu le temps.

Séance du 10/11/18 :

Tractions prise large : 4*5 + 6*4 1'30

DIH : 3*14*20kg 2'

Goblet squat : 3*14*17,5kg 2'

Mollets PAC : 3*15*41kg 1'

Relevés de jambes à la chaise romaine : 2*7+2*6 1'

Tractions je pense passer à 8 séries au lieu de 10, ça commence vraiment à être compliqué.
Toujours autant de difficultés à enchaîner les reps.
Je stagne sur cet exercice c'est fou.. J'espère pouvoir me lester mais pour ça il faudrait au moins passer un 3*12 au pdc et j'en suis loin.

Le reste RAS

Je vais m'acheter des sangles pour le rowing sur banc, j’attends la sortie des pré/probiotiques SP pour faire un achat groupé et tester ça

Correz a écrit:Je vais m'acheter des sangles pour le rowing sur banc, j’attends la sortie des pré/probiotiques SuperPhysique pour faire un achat groupé et tester ça

Peut-être qu'en utilisant des sangles pour les tractions, tu pourrais débloquer ta progression. Dans mon cas, c'était principalement mes avant bras et ma poigne qui lâchaient. En sanglant, j'ai pu gratter quelques reps, puis progressivement, moins utiliser les sangles (et m'en servir seulement quand j'en ressens le besoin).

C'est quoi qui lâche en premier sur tes tractions ?

Les avants-bras y'a pas de doutes. D'ailleurs ça en devient le facteur limitant sur le DIH d'après (séries de 12-15).

JM32 a écrit:Peut-être qu'en utilisant des sangles pour les tractions, tu pourrais débloquer ta progression.

Du coup oui, je pensais pas m'en servir dessus mais je testerais ça

Le soucis de ce cycle après tests, c'est de gagner des répétitions à chaque nouveau cycle.
Passer de 4 à 5, 5 à 6 reps..c'est trop dur.

C'est pour ça c'est plus adapté un cycle linéaire 10-8-6 à la poulie/gravitron/tractions où on augmente la charge sur une ou plusieurs séries.

Moff Tarkin a écrit:c'est plus adapté un cycle linéaire 10-8-6 à la poulie/gravitron/tractions où on augmente la charge sur une ou plusieurs séries.

Tractions délestés ça serait top oui.
La poulie dépassé mon poids c'est elle qui me soulève et non l'inverse donc je peux plus progresser dessus Ou bien le mouvement devient dégueulasse et c'est pas ce que je recherche. Puis on est pas aussi près que ça du mouvement des tractions.
les tractions, pour pouvoir partir sur un cycle de ce style dessus, faut pouvoir en passer 3*12 pdc avant au moins et c'est ce que je recherche

Moff Tarkin a écrit:Passer de 4 à 5, 5 à 6 reps..c'est trop dur.

Justement, je pensais virer des séries quand ça devient trop difficile. Là je fait arriver en 10*5. Je vais surement faire :
- 8 séries de 5 à 7reps
- 7 séries de 7 à 8reps
- 6 séries de 8 à 9reps
- 5 séries de 9 à 10reps
- 4 séries de 10 à 11reps
- 3 séries à de 11 à 12reps

A ajuster selon l'évolution de la difficulté. Mais si après ça j'arrive comme convenu à 3*12 reps au pdc sans être à fond. Je pense partir sur un cycle en 10-8-6 avec +1,25kg par séance.

Séance du 12/11/18 :

Split squat : 3*8*8kg 1'30 entre chaque jambe

Rowing haltères sur banc incliné : 4*10*20kg 2'3

Dips : 15-15-15-13*pdc 2'

Mollets PAC : 3*16*41kg 1'

Crunchs Kilian Hagen : 3*17*pdc 1'

J'ai viré les fentes arrières et je suis passé au split squat
La semaine dernière j'ai eu envie de tester et j'ai plus les mêmes problèmes qu'avant (tête qui tourne, douleurs aux genoux..) donc je garde. En plus de ça, je trouve ça plus sympa à faire que les fentes arrières. Le problème c'est que j'ai pas vraiment de repère pour la grandeur de mon pas.

Split squat, je test encore pendant 2 séances (je vais monter progressivement à 10kg) et je commencerais un cycle en 8-12 dessus.

Rowing haltères, faut que je m'achète des sangles, ceux qui en ont déjà vous en avez à conseiller ?
Sinon RAS, comme d'habitude c'est la poigne qui lâche. J'ai aussi testé la mise en place à la THWE et c'est pas possible
L'idée de mettre des disques de fontes est pas mal mais faudrait en mettre plus de 5 de chaque côté. Je test avec des steps la prochaine fois mais j'ai peur qu'ils soient trop bas.

Dips, impossible de trouver la ceinture de lests. Dégouté du coup j'ai fait au pdc objectif 4*15 mais sur la dernière séries j’étais cramé à 13reps.

Tirage et tractions c'est vraiment différent oui..

Dips pq tu cycles pas en 8-15 justement ?

Sur les dips je suis en 12-10-8 avec +1,25kg par semaine. 12 reps déjà je sature au niveau des triceps donc monter jusqu'à 15 avec du lests ça va être impossible à cause des triceps qui brûlent.

Deja que je passe très difficilement le 4*15pdc (les 2 dernières series sont durs à cause de la congestion des triceps mais les deux premieres ça va).

Pq pas 10-8-6 dans ce cas?
Tu sembles tellement limité par la congestion, raccourci les séries et rajoutes en
Plutôt que 4*10, 6*6 par exemple.

Correz a écrit:La poulie dépassé mon poids c'est elle qui me soulève

Ahahah j'ai connu ça, ça fait tout drôle

Correz a écrit:Puis on est pas aussi près que ça du mouvement des tractions.

Pas vraiment malheureusement.

Correz a écrit:Justement, je pensais virer des séries quand ça devient trop difficile. Là je fait arriver en 10*5. Je vais surement faire :
- 8 séries de 5 à 7reps
- 7 séries de 7 à 8reps
- 6 séries de 8 à 9reps
- 5 séries de 9 à 10reps
- 4 séries de 10 à 11reps
- 3 séries à de 11 à 12reps

Ce qui marchait pas mal c'était :
10x3
8x4
7x5
6x6
5x7
4x8
3x10

Correz a écrit:J'ai viré les fentes arrières et je suis passé au split squat

Ah bien ! C'est top le split squat

Correz a écrit:Rowing haltères, faut que je m'achète des sangles, ceux qui en ont déjà vous en avez à conseiller ?

Il y en a des toutes simples sur la boutique si jamais : https://www.superphysique.org/nutrition ... chiba.html

Elles supportent 200kg chacune, ça devrait suffire ahah

Correz a écrit:J'ai aussi testé la mise en place à la THWE et c'est pas possible

Bizarre. Tu as essayé de prendre les haltères d'abord puis d'aller te placer sur le banc ensuite ?