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Séance du 27/12/18 :

DC barre : 5*3*82,5kg 4'

PAC unilatérale : 4*17*41kg 1'3/jambe

Rowing assis poulie basse : 3*8*43kg+1,25 1'30

Mollets PAC : 4*18*65kg 1'

Gainage planche : 3*1'02 1'30

DC, RAS je sent même les pecs bosser sur du 3 reps

PAC, c'est long, ça brule, mais ça passe.

Rowing, RAS

Mollets, j'avais encore des courbature de lundi dessus. Bref ça crame bien même si j'ai un peu plus peur aux tendons.
Les séries max à vide c'est certain que ça termine les mollets mais je les ferais pas à chaque fois. Compliqué de marcher les 2 jours qui suivent et les retravailler 2 jours après alors qu'ils sont encore courbaturés, pas top.

Ça sent les gros Pecs pour plus tard !

Je cracherais pas dessus mais ils sont plutôt courts donc ça me paraît compliqué

Séance du 29/12/18 :

Tractions prise large : 2*7 + 2*6 reps 2'3

DIH : 3*13*22,5kg 2'3

Goblet squat : 3*10*22,5kg 2'

Mollets debout (unilatéral haltère) : 3*12*15kg 1'

Relevés de jambes à la chaise romaine : 1*9 + 2*8 1'

Tractions, du mieux depuis que j'ai les sangles. Mais ça se dégrade vite au fur et à mesure des séries (la première est relativement facile par rapport à la dernière)

DIH, à l'échec sur la dernière rep de la dernière série. Je passe à 3'3 de repos en espérant pouvoir finir ce cycle (jusqu'à 3*15 reps) puis je passerais en 9-12 par la suite, ça me redonnera de la marge

Goblet, RAS le poids monte doucement mais surement

Mollets, c'est dur !

Séance du 31/12/18 :

Split squat : 3*9*10kg 1'30 entre chaque jambe

Rowing haltères sur banc incliné : 3*7*22,5kg 2'3

Dips : 3*10*12,5kg 2'

Mollets PAC : 4*17*65+1,25 1'3

Abos

RAS, bonnes fêtes de fin d'année à vous

Bonne fête !

Merci

Séance du 03/01/19 :

DC barre : 5*5*80kg 4'

PAC unilatérale : 4*18*41kg 1'3/jambe

Rowing assis poulie basse : 3*9*43kg+1,25 1'30

Mollets PAC : 4*11*65kg+1,25 1'

Abdos

DC, RAS ça vole sur la première série j'en ai même été étonné ! Bon ça vole pas autant sur les suivantes mais ça passe.

PAC, RAS

Rowing, RAS

Ça suit son cours ici c'est bien.
T'as commencé le cycle au DC à combien déjà?

La PAC unilatéral en séries longues, c'est un marathon

Moff Tarkin a écrit:Ça suit son cours ici c'est bien.

En espérant que ça dure encore longtemps

Moff Tarkin a écrit:T'as commencé le cycle au DC à combien déjà?

5*5*60kg donc la progression est présente

Moff Tarkin a écrit:La PAC unilatéral en séries longues, c'est un marathon

Je confirme

Joli, les 5*5 à 85 tu les sens bien?

Je suis passé sur un cycle plus classique à la PAC, 12-10-8-6 le temps de choper les 200kg+plateau avant d'allonger les séries. #feignant

Je vais voir dans 2 semaines la lourdeur de la barre de 85kg mais ça devrais plutôt bien se passer.
Le seul problème c'est que je vais devoir me passer de la salle pendant 1 semaine (dans 3 semaines) et que je sais pas comment ça va impacter la progression sur le DC.

J'ai fait pareil

Séance du 05/01/19 :

Tractions prise large : 3*7 + 1*6 reps 2'3

DIH : 3*14*22,5kg 3'3

Goblet squat : 3*12*22,5kg 2'

Mollets debout (unilatéral haltère) : 3*15*10kg 1'3

Abdos

RAS, juste la nausée à partir du DIH mais j'ai l'habitude sur cette séance

Séance du 07/01/19 :

Split squat : 3*10*10kg 1'30 entre chaque jambe

Rowing haltères sur banc incliné : 3*8*22,5kg 2'3

Dips : 3*10*13,75kg 2'

Mollets PAC : 4*12*65+1,25 1'3

Abos

RAS

Séance du 10/01/19 :

DC barre : 5*4*82,5kg 4'

PAC unilatérale : 4*19*41kg 1'3/jambe

Rowing assis poulie basse : 3*10*43kg+1,25 1'30

Mollets PAC : 4*10*73kg 1'

Abdos

Dur le DC cette semaine, un bon 9,5 de RPE à voir pour la suite

Je vais devoir enchaîner ma 3ème séance de la semaine dès demain, j'espère que j'aurais assez récupéré.

Séance du 12/01/19 :

Tractions prise large : 4*7 reps 2'3

DIH : 15-15-13*22,5kg 3'3

Goblet squat : 3*8*25kg 2'

Mollets debout (unilatéral haltère) : 3*16*10kg 1'3

Abdos

Un peu de manque de sommeil cette semaine, et j'ai enchaîné mes entraînements jeudi et vendredi. J'ai pris un booster avant cette séance et la congestion m'a été problématique.

Dès les tractions j'avais les pecs congestionnés (oui oui) donc comme vous pouvez vous en douter les 3 séries de 15 au DIH qui on suivit ne sont pas passées..
Je passe en 9-12 reps dessus, ça me redonnera de la marge.

Ça sent les gros pecs pour plus tard..!

Pour le coup depuis que je suis passé en full body je congestionne énormément (même sur du DC en 3 reps) sur le dos/les jambes/les pecs et les bras (alors que je les isolent pas) à tel point que je ne me voit pas repasser en split et faire 2 voire 3 exercices à suivre pour un même muscle

L'enfant caché de Train !

Ahahah trop fort !

Vous voyez que c'est top le full body, depuis le temps que je le répète ici

Tu nous as converti oh prophète du FB !

ENFIN ! J'ai réussi !

Séance du 14/01/19 :

Split squat : 3*11*10kg 1'30 entre chaque jambe

Rowing haltères sur banc incliné : 3*9*22,5kg 2'3

Dips : 3*10*15kg 3'

Mollets PAC : 4*11*73 1'3

Abos

Rowing, je passe en 5-8 j'arrive plus à monter assez haut malgré les RP que je peut enfin prendre grâce aux sangles

Séance du 16/01/19 :

DC barre : 5*3*85kg 4'30

PAC unilatérale : 3*20*41kg 1'3/jambe

Rowing assis poulie basse : X --> Tractions prise neutre : 3*10 2'

Mollets PAC : 4*12*73kg 1'

Abdos

DC, je vais voir si je garde ce cycle. Je ne pourrais pas faire de muscu la semaine prochaine (aucune des 3 séances) et j'ai peur que dans 2 semaines la reprise soit trop rude.

PAC, les 20 reps, une horreur

Tractions prise neutre, je peux enfin en faire. Je pensais les garder en échange du rowing assis poulie basse mais ça me ferait passer à 2 tirages verticaux et seulement 1 seul horizontal..
Vous en pensez quoi ?

À voir pour le DC. 1 semaine sans rien ça peut te permettre de récupérer, ou ça peut te plomber.
Rien ne t'empêche de repartir des séances que tu as faites la semaine dernière pour continuer, comme de repartir sur un cycle plus classique, ça ..
Perso j'aurais trouvé ça intéressant de pousser à fond le cycle, surtout si c'est la seule raison qui te fais te poser cette question.

Après maintenant que t'es passé en FB, il faut avouer que le volume est pas optimal pour que la progression en charge soit corrélée à une progression physique, d'où l'intérêt de repartir en 3-4*12.




Pour les tractions neutres, je suis pas fan de l'exercice déjà.
Et si c'est pour remplacer un horizontal..encore moins.
Si on peut pas faire de rowing planche, je trouve qu'après le rowing 1 bras, le poulie basse est un des meilleurs rowing, qu'il soit prise neutre/large/supination selon le reste du programme.

Correz a écrit:DC, je vais voir si je garde ce cycle. Je ne pourrais pas faire de muscu la semaine prochaine (aucune des 3 séances) et j'ai peur que dans 2 semaines la reprise soit trop rude.

Comme l'a dit Moff, si tu ne le sens pas tu peux repartir d'une ou 2 séances en arrière pour une reprise plus tranquille.

Correz a écrit:Tractions prise neutre, je peux enfin en faire. Je pensais les garder en échange du rowing assis poulie basse mais ça me ferait passer à 2 tirages verticaux et seulement 1 seul horizontal..
Vous en pensez quoi ?

Que pour la santé des épaules il vaut mieux faire plus de tirages horizontaux que de tirages verticaux

DC ça sera donc soit 5*4*82,5 comme la semaine dernière soit 5*5*82,5 comme prévu initialement.
Si cette semaine de break pouvait me permettre de récupérer ça serait top oui

Parfait merci pour vos avis. Moff pourquoi tu n'aimes pas les tractions prises neutres ?
Je suis plus fort et plus à l'aise avec la prise neutre que la prise pronation donc je me tâte plutôt à virer les pronations que je faisait initialement pour les pronations. En gardant mes 2 tirages horizontaux à côté.

Parfait merci pour vos avis. Moff pourquoi tu n'aimes pas les tractions prises neutres ?
Je suis plus fort et plus à l'aise avec la prise neutre que la prise pronation donc je me tâte plutôt à virer les pronations que je faisait initialement pour les pronations. En gardant mes 2 tirages horizontaux à côté.

Pour moi tractions = largeur du dos.
Les faire en prise neutre ça développe le bas des dorsaux, soit l'épaisseur, je laisse ça pour les rowings.
En plus c'est plus naturel la pronation, on a moins tendance à enrouler les épaules en avant, même si on est moins fort.

Moff Tarkin a écrit:Pour moi tractions = largeur du dos.
Les faire en prise neutre ça développe le bas des dorsaux, soit l'épaisseur, je laisse ça pour les rowings.
En plus c'est plus naturel la pronation, on a moins tendance à enrouler les épaules en avant, même si on est moins fort.

Pas forcément non, ça dépend de ton mouvement. Pour en avoir fait en prise large et en étant bien vertical, je sentais bien la partie haute et externe du grand dorsal (et le grand rond). Le recrutement du bas ou du haut ça dépend surtout de ton inclinaison/cambrure sous la barre et de ta largeur de prise. Perso j'aimais bien, je trouvais le mouvement plus naturel, je me sentais plus fort qu'en pronation et j'arrivais mieux à pas enrouler les épaules vers l'avant (pour ça aussi il faut voir selon la largeur de la prise, plus c'est serré, plus tu vas enrouler facilement, quel que soit le type de prise).

Pas forcément non, ça dépend de ton mouvement. Pour en avoir fait en prise large et en étant bien vertical, je sentais bien la partie haute et externe du grand dorsal (et le grand rond). Le recrutement du bas ou du haut ça dépend surtout de ton inclinaison/cambrure sous la barre et de ta largeur de prise. Perso j'aimais bien, je trouvais le mouvement plus naturel, je me sentais plus fort qu'en pronation et j'arrivais mieux à pas enrouler les épaules vers l'avant (pour ça aussi il faut voir selon la largeur de la prise, plus c'est serré, plus tu vas enrouler facilement, quel que soit le type de prise).

Pour moi prise neutre = la même largeur qu'on a avec le rowing poulie basse prise neutre, donc plutôt serrée et je pense que Correz parle de ça aussi.

Moff Tarkin a écrit:Pour moi prise neutre = la même largeur qu'on a avec le rowing poulie basse prise neutre, donc plutôt serrée.

Ah oui alors que moi j'avais une prise plutôt large.

Séance du 28/01/19 :

Split squat : 3*12*10kg 1'30 entre chaque jambe

Rowing haltères sur banc incliné : 3*5*22,5kg+lests 2'3

Dips : 3*8*17,5kg 3'

Mollets PAC : 3*13*73 1'3

Abos

De retour après une semaine sans musculation (juste une petite séance dans une salle traditionnelle marocaine mais rien de structuré), la reprise est (très) compliquée
Niveau poids, malgré que j'ai pu goûter un grand nombre de plats traditionnels locaux, j'ai perdus 1,5kg donc je suis actuellement à 74,5kg pour 1m84.

Split squat, j'avais les jambe carbonisées ça a été compliqué de finir.

Rowing haltères, vu que je suis passé en 3*5-8 dessus j'ai encore une certaine marge.

Dips, compliqué ! Je suis passé en 3*8 au lieu de 3*10 et je sens que la technique se dégrade (un peu). Je vais pouvoir filmer tout ça dans 2-3 semaines je verrais bien ce que ça donne.

Du coup je n'ajoute pas les tractions prises neutres, suite à vos messages

J'aime bien le "très" entre parenthèse

Le mec il part en vacances il mincit quoi !

Julien13 a écrit:Le mec il part en vacances il mincit quoi !

La galère

C'est surtout le DC qui va prendre un coup je pense !

Julien13 a écrit:Le mec il part en vacances il mincit quoi !

Ahah bah c'est ça quand on a une maintenance calorique élevée

Bande de ****

Séance du 30/01/19 :

DC barre : 1*4*82,5kg + 2*10*70kg 3' (initialement prévu 5*5*82,5)

PAC unilatérale : 3*10*41+2,5kg 1'3/jambe

Rowing assis poulie basse : 3*14*43kg 1'30

Mollets PAC : 4*14*73kg 1'

Abdos

DC, au vue de la première série j'ai décidé de stopper le cycle en 5*5. Je vais repartir plus bas en poids sur des séries plus longues. Je m'étais arrêté à 3*9*67,5kg la dernière fois, juste avant de commencer le cycle en 5*5 donc j'ai voulu tenter la barre à 70 et deux séries de 10 sont passées (très difficilement tout de même) donc plutôt content.
A voir sur quoi je repart maintenant. Je vais surement repartir sur du 3*10 à 60kg en augmentant de 2,5kg par semaine mais j'ai peur que ça augmente trop vite.

RAS pour le reste !

Pq tu pars pas sur un programme :
Pecs biceps
Cuisses mollets abdos
Dos triceps?

Niveau temps tu y gagnes (échauffement moins long) et tu gagnes en volume d'entraînement parce que là c'est un peu faiblard.


Sinon pour le DC :
Soit tu fais 4*60kgx10 +1kg/semaine.
Soit tu démarres à 62.5 avec +2.5/1 série.

A quel niveau ça manque de volume d'entraînement ?
Je n'isole juste plus les bras et les épaules sur lesquels je galerais à progresser d'ailleurs. Sinon j'ai 3 exos pecs/dos/cuisses.

Moff Tarkin a écrit:tu démarres à 62.5 avec +2.5/1 série.

Je vais faire ça vu que j'ai pas moyen d'augmenter d'1kg par séance