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J'ai une question sur mon full body:
pour travailler les triceps je fais du développé serré mais je sens beaucoup les épaules par rapport aux triceps. Je me demande si passer à des dips ne serrait pas plus judicieux ?

Mon msg va paraitre un peu brut, mais ce que je vais dire, c'est pas du jugement hein.
Mais comment, alors qu'il passe un rowing à 40kg, on peut dire qu'il a un biceps court? Il n'a juste pas assez de biceps pour le moment, pour pouvoir dire qu'il est court ou long.

En plus, à force d'étirements et de renforcement, il pourra gagner en amplitude sur ses mouvements, et ses tendons se renforceront.

Certes au Rowing, on charge (c'est le principe des exercices poly-articulaires), mais à moins de faire le con en tendant les bras en bas du mouvement, il n'y a pas plus de risque qu'au CI où justement, on étire un maximum la portion du biceps. Et faire du CI partiel, ça n'a pas trop d'intérêt par définition.

Quitte à vouloir limiter les risques de déchirures ce qui est tout à fait compréhensible, on fait plutôt du curl marteau, ou du curl inversé, mais pas du CI dans ce cas. (et on fait gaffe à quand même pas tendre les bras au rowing pronation sinon c'est la longue portion du triceps qui se déchire ).

pour travailler les triceps je fais du développé serré mais je sens beaucoup les épaules par rapport aux triceps. Je me demande si passer à des dips ne serrait pas plus judicieux ?

Au DCS, si tu garde les coudes le long du corps, ça travaille plus le deltoïde antérieur, d'où l'intérêt, si tes épaules le supporte, d'écarter les coudes de sorte qu'ils suivent la trajectoire de la barre pour être bien ciblés.
Après, les dips ça bosse bcp l'avant d'épaule aussi suivant les morphologies.

Merci pour ton message. Je pensais avoir le biceps assez court donc je préfère envoyer une photo pour avoir des avis extérieurs (je viens de prendre la photo)

Ah oui en effet.
Tu passes 2/3 doigts là non?

Du coup c'est sûr, oublies le rowing supination.
Et même le CI..j'aurais tendance à pas le faire, pour privilégier les prises neutres/pronation sur les mouvements de curl.

Et tes ischios par contre je les trouve pas si courts. Faut pas oublier que tu les as pris en position de contraction donc forcément ils descendent pas autant sur le genou.

Oui je passe 2 doigts (mais bon je pourrai compter sur un bon pic )
Du coup je mets uniquement le curl marteau ? ou un curl inversé à la barre ?

Mais ayant un biceps court, je trouve qu'il s'est bien développé depuis que j'ai commencé.

1. Oui il à le biceps sourt et c'est un muscle dont ont peut repèrer la longueur meme lorsqu'il est peut développé.
2. J'ais écris un article sur le curl incliné et le curl pupitre dans lequel j'explique que l'incliné n'est pas si dangereux car il étire l'insertion haute du biceps. L'étirement de l'insertion basse ne dépend que du fait de tendre plus ou moins le bras.
De plus, le moment ou la tension est la plus grande sur un curl incliné est vers le haut du mouvement et non dans la phase ou il est étiré.
Bref, tant qu'il n'a pas une amplitude excessive, le risque pour le biceps est très faible.

Pour ton DC, il me semble que les Dips te seront plus appropriées car écarter les coudes sur du DC serré c'est vouloir se blesser au poignet.

Je n'écarte pas les coudes, mais je sens quand pas mal mes épaules donc je me tâte
PS: je fais très attention à mes poignets car ceux ci sont très fins et donc très fragiles

Mais ayant un biceps court, je trouve qu'il s'est bien développé depuis que j'ai commencé.

C'est normal lorsque l'ont débute. Toutefois, les miens n'ont que peut bougés ( car je me suis trop focalisé sur les prises neutres ) et ils commencent tous juste à se développer. Espèce de chanceux va ! pas de valgus, biceps qui répond bien et c'est quoi la prochaine ?

Surtout que je focalise pas trop les biceps même quand j'ai commencé. Je faisais peut-être un ou deux exo biceps par semaine.

Guaeris a écrit: Espèce de chanceux va ! pas de valgus, biceps qui répond bien et c'est quoi la prochaine ?

C'est selon moi une erreur de pas mal de gens qui ont des biceps courts. Ils désespèrent et ne travaillent plus que le brachial antérieur et font tous leurs exos en prise neutres.

Le problème c'est que ce n'est pas parce qu'un muscle est court qu'il ne se développera pas.

Oui tu as raison. Un muscle court peut être un point fort (même si c'est plus fréquent avec les muscles longs)

Bah t'a qu'à regarder les Triceps de Rudy qui sont énorme malgré leurs longueur, et même mes quadriceps dans une certaine mesure, ce sont des muscles courts qui se développent sans problèmes même lorsque je diminue le volume dessus, ont peut considérer cela comme un point fort.

Salut, donc bilan de ma séance half haut

- Développé couché (2:30 entre les séries) : 3x12-12-12@32kg (+2kg)
3:30 de récup
- Rowing yates barre (2:30 entre les séries) : 3x12-12-12@40kg (+4kg)
3:30 de récup
- Développé haltères (2:30 entre les séries) :3x12-11-10 (+4 reps)
3:30 de récup
- Tractions pronation (2:30 entre les séries) : 3x10-8-8@PDC (+8 reps)
3:30 de récup
- Elévations latérales + oiseau à la poulie basse (40s entre les séries ) : 3x12-12-12@6kg et 3x12-12-12@10kg

Bilan :
-DC : RAS j'ai de la marge, parfait
-Rowing: j'ai encore de la marge aussi
-Developpe halteres : c'était dur mais j'étais pas trop dans mon assiette. La première série m'a cramé mais je progresse donc c cool
-Tractions : super bonne progression. Hyper content
- EL + oiseau : RAS, congestion aux épaules de fou

PS: j'ai pas eu le temps pour le curl biceps je rattraperai demain ou sur le full

Salut, séance half bas

- Squat : 3x12-12-12@40kg (2:30 entre les séries) : (+4reps/+4kg)
3:30 de récup
- SDT sumo : 3x8-8-8@42kg (2:30 entre les séries) : (+12kg)
3:30 de récup
- Fentes : 3x12-12-12@12.5kg (2:30 entre les séries) : (+2.5kg)
3:30 de récup
- Extensions au banc à lombaires : 3x20-20-25@PDC (1:30 entre les séries) : (NEW)
3:30 de récup
- Mollets à la presse à cuisse : 3x20-20-20@70kg (2:30 entre les séries)


Bilan :
-Squat: j'ai pas mal de marge sinon RAS
-SDT: je m'améliore en technique de plus en plus, du coup je charge un peu plus
-Fentes: RAS
-Extensions au banc : j'avais jamais fais, pas mal... Je pense me lester un peu avec un disque
-Mollets : j'ai mis 20kg en plus mais la séance d'avant j'étais très fatigué sinon RAS

Donc ça progresse bien c cool

Tant mieux que tu progresse bien.

-Extensions au banc : j'avais jamais fais, pas mal... Je pense me lester un peu avec un disque

C'est l'un des seuls exercices ou je sens bien mes ischios donc mon préféré. Il est génial hein !

Ouais pas mal du tout, je connaissais pas

Le truc c'est qu'il procure le même étirement qu'un SDT jambes tendus alors que le point de tension maximal est proche du point de contraction maximal du mouvement.

perso moi je toucherais à rien

tu sens beaucoup ton dos sur les tractions supi mais c'est pas pour ça que tes biceps travaillent pas, ils travaillent surement plus que sur des curls (mais sur les séries pas trés longues, on a tendance à moins sentir les petits muscles)

si tu les sens pas du tout, cherche des videos sur les tractions supi, qui sont un peu différentes suivant le muscle visé (pour les biceps, il faut moins cambrer par exemple)

si tu te sens de rajouter une iso biceps, rajoute en une également pour les triceps (et si tu vires les tractions supi, le soucis c'est que tu auras un tirage en moins par rapport au développés)

Je compte pas enlever les tractions pro, ça déregle le programme. Bien réfléchit, j'ai choisi de ne pas ajouter d'exo biceps pour l'instant. Je verrai plus tard si cela s'impose

Salut, voilà ma séance full d'aujourd'hui :

- Presse à cuisse : 3x12-15-16@100kg (2:30 entre les séries) (+5kg)
3:30
- SDT sumo : 3x12-12-12@42kg (2:30 entre les séries) (+12reps)
3:30
- Développé incliné guidé : 3x8-8-8@24kg (2:30 entre les séries) (NEW)
3:30
- Rowing unilatéral haltères : 3x12-12-12@20kg/haltères (2:30 entre les séries) (+2.5kg)
3:30
- Développé couché prise serrée : 3x10-12-12@28kg (2:30 entre les séries) (+2kg)
3:30
- Tractions supination : 3x7-8-7@PDC+2kg (2:30 entre les séries) (+2kg)
3:30

(Puis j'ai craqué : - Curl barre : 3x12-12-12@18kg
- Extension triceps poulie haute : 3x12-12-12@15kg)

Bilan :
-Presse : RAS j'ai encore pas mal de marge
-SDT : je bosse encore la technique, par contre 2 SDT dans la semaine ça fait beaucoup je vais enlever celui dans ma séance jambes pour le remplacer par un hip trhust je pense...
-DI : bonnes sensations au haut de pecs (merci guaeris )
-Rowing : RAS ça progresse, Guaeris a modifié ma position
-DCS: RAS ça progresse aussi, ma longue portion était en feu
-Tractions : bien je pars sur un cycle de progression de 6-10 reps puis quand je fais 3x10-10-10 je rajoute 0.5kg.
Très bonne séance

Bien sympa cette séance full

Par contre :

- t'as peut-être pas besoin de 2min30 de récup sur tous tes exos, tant que c'est pas trop dur, 2min suffiraient je pense.

- j'aurais inversé les tractions et le rowing, surtout si tu as du mal sur les tractions et que le rowing est facile (ou en tout cas moins dur que les tractions)

Apparemment il sens mieux le grand dorsal après un rowing.

Merci. T'as raison je vais baisser un peu le repos (en plus je me chier pendant ce temps là)... Tu as peut etre raison pour le rowing et les tractions. Car j'aime bien faire le rowing puis les tractions pronation car je sens mieux mes grands dorsaux. Mais pour des tractions supi ce n'est pas forcément top (car j'ai tendance à beaucoup sentir le dos sur les tractions supi). Je vais changer les deux exo la semaine prochaine pour voir si il y a une différence

L'enchainement rowing puis tractions pronation est parfait dans mon half body mais je vais échanger les tractions supi avec le rowing car ça a peut etre tendance à activer mes grands dorsaux et limiter le travaille des biceps

Salut, séance half d'aujourd'hui

- Développé couché haltères (2:00 entre les séries) : 3x12-12-12@15kg (NEW)
3:30
- Rowing yates (2:30 entre les séries) : 3x12-12-12@44kg (+4kg)
3:30
- Développé haltères (2:30 entre les séries) : 3x15-15-15@12.5kg (+12reps)
3:30
- Tractions pronation (2:30 entre les séries) : 3x10-9-9@PDC (+2reps)
3:30
-Elévations latérales + oiseau poulie (1:00 entre les séries) : 3x12-12-12@6kg puis 3x12-12-12@10kg
3:30
-20 dips au PDC

Bilan :
-DC : j'ai du faire aux haltères et supers sensations Je vais remplacer le dc barre pour les haltères. J'ai pris 15kg mais c'était pas super dur, j'augmente la semaine pro.
-Rowing : RAS ça progresse et j'ai encore pas mal de marge
-Développé haltères : le 3x15 a 12.5kg est passé (super progression au passage) donc je passerai à 15kg.
-Tractions : RAS
-Dips : j'ai voulu tester et j'ai fait 20 répétitions propres au PDC, donc la performance bronze du club (sachant que j'étais crevé) donc plutot satisfait

Très bonne séance

Putain ! Moi quand je suis venus la salle était fermée !

-DC : j'ai du faire aux haltères et supers sensations Je vais remplacer le dc barre pour les haltères. J'ai pris 15kg mais c'était pas super dur, j'augmente la semaine pro.

Génial. Comme ça au moins tu à plusieurs exos sur lesquels tu ressent tes pecs ce qui t'aidera par après.

-Rowing : RAS ça progresse et j'ai encore pas mal de marge

Ne prend pas non plus trop de marge. Evite l'échec sur ce genre d'exos mais il faut quand même que ton muscle travail assez. Tant que tu garde une bonne technique il n'y à pas de problème à forcer. C'est être à l'échec de manière répétitive qui pose problème.

La salle a ouvert à 16h30 (c'était blindée)...
Oui je suis content pour le développé couché haltères, il me permet de mieux contracter les pectoraux donc je dis pas non

Noooooooooooooooooooooooooon !!! je suis arrivé à 16 h 15 !!!

J'appelle les hendeks !

https://www.youtube.com/watch?v=Dek4bXwS7Uk

Jsuis mort avec l'oie

Salut, séance jambes :

- Squat : 2x12-12@42kg puis 1x12@46kg (2:30 entre les séries) : (+2kg/+6kg)
3:30
- Hip thrust : 3x12-12-20@26kg (pareil) : (NEW)
3:30
- Fentes à la barre guidée : 3x8-10-12@30kg (pareil) : (NEW)
3:30
- Extension banc à lombaires : 3x15-15-20@PDC+5kg (1:30 entre les séries) : (+5kg)
- Mollets : 3x20-20-20@100kg

Bilan :

-Squat : Super progression, très content
-Hip thrust : nouveau exo, bonnes sensations dans les fessiers et ischios
-Fentes : j'ai fait une variante et je préfère celle là, mes quads étaient congestionnés à crevay
-Extensions : j'adore cet exo, en plus ça renforce le dos pour le SQT et le SDT

Très bonne séance

Bonsoir, je me posais une question. Est-ce risqué de faire du rowing barre supination ayant un biceps court. Car j'entends des bienfaits sur cet exo pour plus cibler le grand dorsal.

c'est pas ultra conseillé mais si tu tends pas les bras en bas et que ça tire pas dessus pas de probleme

le soucis c'est quand tu vas progresser et taper des grosses charges, c'est plus dur de faire un mouvement propre et le but c'est de minimiser le risque au max pour pouvoir lever lourd sereinement

de plus, c'est pas dit que tu sentes mieux tes dorsaux avec le supi (perso je suis moins fort qu'en pronation et je sens moins mon dos)

conclusion: essaye le supi si tu veux(sans charger bien sûr), tu vas vite sentir si t'es moins confortable et si ça tire trop sur le biceps

Ok , merci Ba à l'occasion je testerai

Par contre les tractions supination sont un peut moins risquées car le biceps est partiellement contracté sur son insertion haute.

Tu peux aussi utiliser une barre EZ sur ton rowing supination pour limiter un peu les risques.

Salut, compte-rendu de ma séance full d'aujourd'hui :

- Presse à cuisse : 3x12-15-13@105kg (2:30 entre les séries) : (+5kg)
3:30
- SDT sumo : 3x10-10-10@46kg (2:00 entre les séries) : (+4kg)
3:30
- Développé incliné haltères : 3x10-12-12@12.5kg (2:00 entre les séries) : (NEW)
3:30
- Rowing unilatéral haltères : 3x10-10-10@22.5kg (2:30 entre les séries) : (+2.5kg/haltères)
3:30
- Développé couché prise serrée : 3x12-12-12@30kg (2:00 entre les séries) : (+2kg)
3:30
- Tractions supination : 3x8-8-8@PDC+2kg (2:30 entre les séries) : (+2reps)

Bilan :
-Presse : la première rep me semblait hyper dure, j'étais pas trop en forme au début de la séance. Mais ça progresse, c'est le principal
-SDT : j'améliore de plus en plus ma technique
-DIH : nouveau exo, bonnes sensations dans le haut de pec. J'ai pas mit trop lourd ct un test
- Rowing : très content de ma progression, mais les 22.5 commencent à piquer
-DCS : RAS triceps en feu
-Tractions : En fin de séance c'était très dur mais j'ai progressé

Super séance

-Presse : la première rep me semblait hyper dure, j'étais pas trop en forme au début de la séance. Mais ça progresse, c'est le principal

Et il ose dir ça alors qu'il progresse de 5 kilos !