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Un bon gros slip kangourou

Le secret de mes avants bras est découvert bon sérieusement : j'ai acheté le banc, une barre et des poids (pas beaucoup certes).

Bon mes cousins étaient là du coup j'ai fais un peu n'importe quoi (biceps un peu de pec jour du keke quoi). Je note un peu ce que j'ai fais : curl incline à 8 et 10 kilos, curl pupitre à 10 kilos, curl barre droite à 25 kilos, un peu de DC 30 kilos (je peux pas monter au dessus). Bon c'était pas vraiment productif mais je vais me reprendre les jours suivants. Bon les bibi étaient quand même en feu (train va pas aimer )

Tu te fais ton home gym ?

Et bien enfait j'ai une maison en Normandie de vacances. Mais mon père et moi y passent beaucoup de temps. Du coup on s'est dit que ça serait pas mal d'avoir un peu de matos. Mais sinon je continue à aller en salle.

Bon je donne pas trop de nouvelles en ce moment car je me suis permis de tester des exo etc. Je fais un peu n'importe comment car je m'entraîne avec mes cousins et mon père.

Je fais souvent les jambes car je galère un peu de ce côté. A oui mes douleurs aux coudes sont parties donc ça c'est nickel. Je vais pouvoir retravailler mes triceps.

Je rentre de vacances dans une semaine et à partir de la je pourrai m'entraîner 4 fois par semaine contre 3 fois avant. Je dois donc changer de programme. Je vais sûrement partir sur un half sur 4 jours. De plus jentraînerait les jambes 2 fois (ce qui n'est Pas plus mal). Du coup je pensais partir sur un truc comme ça :
Haut 1 :
DC
Rowing t barre ou Rowing yates supi (à voir car mss biceps risque de prendre l'ascendant, pas besoin de barre ez j'ai pas de valgus ou très très faible (no rage ))
Dh
Traction pro
El
Oiseau
Ci

Bas 1 (accent quadriceps) :
Front squat
Split squat
Leg extension
Extension buste sur banc à lombaires
Mollets

Haut 2 :
DI inclinaison très faible
Sdt ou tractions supi cambre
Dm assis
Rowing haltère unilatéral
Rowing menton prise large
BAF ou extension triceps poulie haute

Bas 2 (accent ischio) :
PAC pieds hauts
PAC unilatéral
Extension buste banc à lombaires
Leg curl peut être
Mollets

Bon je suis pas expert en half donc si quelque chose ne va pas dites le moi et je sais qu'il y a des erreurs. Les half body me plaisent assez bien, je suis pas trop fan des fb (Dsl train me ban pas ).

Je te conseillerais juste de ne pas faire de soulevé de terre la veille des jambes. Si tu tiens à en faire c'est mieux pendant une séance cuisses.

Ok du coup je mets les tractions supi à la place aussi reste à voir mon emploi du temps pour voir comment j'organise mes séances.
Ba c'est vrai que j'aimerai bien caler un SDT j'ai la morphologie pour donc why not

Dans le bas 2 dans ce cas vu que c'est dans celui là que tu mets l'accent sur les ischios

Ok dans ce cas ça donne ça :
SDT
PAC unilatéral
Extension buste (j'en fais 2 fois mais cet exô est super pour les ischios et les lombaires)
Leg curl
Mollets

Bien

Extension buste (j'en fais 2 fois mais cet exô est super pour les ischios et les lombaires)

Hum ! C'est grâce à moi je l'ais remis au gout du jours de toute façon vus copiez mon génie !!!

J'aimerais tellement pouvoir plus entraîner les jambes...

En tous cas c'est cool que tu puisse t’entraîner 4 jours et ça te fera un super programme.

Du coup le programme ça va donner :

Haut 1 :
DC : 8-12 reps
Rowing yates supi : 8-12
DH : 8-12
Tractions pro : 4-8
El : 10-20
Oiseau : 10-20
Ci : 10-15

Bas 1 :

Front squat : 8-12
Split squat : 8-12
Extension : 10-20
Legs extension : 10-15
Mollets : échec

Haut 2 :
DI : 8-12
Tractions supi : 4-8
Dm assis : 8-12
Rowing haltères : 8-12
Rowing prise large : 8-12
BAF ou triceps corde (à voir en fonction d'éventuelles douleurs) : 8-12 ou 10-20

Bas 2 :
SDT : 4-8
PAC : 8-12
Extension : 10-20
Legs curl : 10-15
Mollets : échec

Bon j'ai noté les reps range même si ça risque de changer mais voilà là gueule de mon programme

Je pense tenter un cycle 5 3 1 au SDT. Jen avais dejz parle cest un cylcle qui minteresse vraiment. Du coup je dois faire le cycle sur un autre mouvement ?

Tu as déjà fait du deadlift ou tu vas le débuter avec ton nouveau programme ?

J'ai déjà fait du sumo. Je faisais en léger (50kg mais ça décollé pour apprendre la technique et elle avait l'air correcte. Je pourrai poster une vidéo sur le forum avant de commencer le cycle.

ça serait mieux oui

Pas de soucis. De toute facons je ferai la reprise tranquille. Je filmerai à ce moment. Si la technique est limite je repousserai le cycle.

Salut, je suis revenu de vacances. Je vais enfin pouvoir m'entrainer Je suis passé à la salle pour faire une séance tranquille. J'ai fais un peu n'importe quoi je voulais voir ce qu'il me restait. Bref alors :
- Petite perte de force globale (mais c'est normal et tres leger ça va vite revenir)
- Super sensation et congestion dans épaules bras
- Le dos, pecs et jambes

J'ai fais un peu de presse tranquille à 95kg par contre je sentais tout dans les ischios. Alors là ça s'est compliqué.J'ai voulu faire des tractions pronation. Horrible. Tous dans les bras. Je vais les faire a la poulie a présent pour réapprendre à mes dorsaux. J'ai voulu faire du pull over a la poulie haute bras tendus mais je prends tout dans les triceps, je ne sais pas pourquoi. Tractions supi j'ai repris avec un lest de 5kg c'est passé difficilement mais ça passe. Apres RAS. A oui j'ai testé le magic triceps. C'EST FOU ! je sens tout dans la LP merci Guaeris

Bref je repars apres demain et je pourrai m'entrainer chez moi. Je commencerai mon nouveau programme. En plus je pourrais filmer presque tout j'ai pleins d'endroits ou poser le telephone.

- Petite perte de force globale (mais c'est normal et tres leger ça va vite revenir)

Essaye de faire plus de fréquence sur les mouvements ou t'a perdus en force pour te réadapter plus vite. Rassure toi c'est normal. Perso 1 mois sans DC = environ 5 kilos de perdus / 1 mois sans traction = environ 10 kilos de perdus... ( je suis pourris au tractions )

- Super sensation et congestion dans épaules bras

Les bras c'est facile à Pumper et les épaules aussi pour toi ( les points forts ça part lentement et les points faibles ça part vite. )

- Le dos, pecs et jambes

Les gros mouvements dépendent de ta fraîcheur nerveuse donc forcément tu perdra dessus là ou sur l'isolation tu ne perdra pas trop

J'ai fais un peu de presse tranquille à 95kg par contre je sentais tout dans les ischios.

Si tu pousse avec le talon et que t'a les pieds hauts c'est normal. Tu à fais de la presse horizontale ou inclinée ?

Horrible. Tous dans les bras.

Si tu est désadapté tu n'as peut être plus la force de bien les faire avec le dos et du coup tu tire peut-être tout avec les bras

Je vais les faire a la poulie a présent pour réapprendre à mes dorsaux

Très bonne idée

J'ai voulu faire du pull over a la poulie haute bras tendus mais je prends tout dans les triceps, je ne sais pas pourquoi.

2 choses :
- La longue portion du triceps s'attache derrière sur l'omoplate et participe donc au mouvement du Pull over ( retropulsion de l'humérus ) en se raccourcissant
- Si tu as les bras tendus le triceps est contracté et travail en isométrie, il est donc probable que tu le sente trop.

La solution : faire du pull over poulie haute à la corde en supination et en pliant un peut les coudes en fin de mouvement sans oublier de serrer les omoplates et de cambrer le bas du dos en se penchant en avant. Essaye et tes dorsaux vont bien aimer tu vas voir.

Tractions supi j'ai repris avec un lest de 5kg c'est passé difficilement mais ça passe.

Moi 5 kilos c'est mes meilleurs perfs aux supinations...

A oui j'ai testé le magic triceps. C'EST FOU ! je sens tout dans la LP merci Guaeris

Déjà merci Rudy car c'est lui qui l'a trouvé et ensuite vus que c'est un compromis entre Pull over et extension, bah forcément la longue portion est DOUBLEMENT sollicitée !

Bref je repars apres demain et je pourrai m'entrainer chez moi. Je commencerai mon nouveau programme. En plus je pourrais filmer presque tout j'ai pleins d'endroits ou poser le telephone.

Tu part en vacance ou tu te fais un home gym ?

Je fais de l'incliné mais je suis vraiment nul en quadriceps et fessiers (bon vu la longueur musculaire de mes fessiers no comment ).

Nan je pars dans ma maison de vacances, j'ai un banc, une barre des halteres, un peu de poids (on va en racheter) et de quoi faire des tractions. Puis début septembre je reprends en salle. Je te rejoindrai dans ta salle en janvier (j'ai pas encore 16 ans ).

J'essaierai pour le pull over merci. Mais enfait c'est rageant car au début le dos prenait hyper bien, je le sentais bien aussi mais au fur et à mesure mes bras on prit le dessus. Maintenant c'est une vraie difficulté.

C'est plus dur de cibler les quads sur l'inclinée. Le seul soucis sur l'horizontale c'est le poids mais à Nokefa vers la gare il y à une horizontale qui monte jusqu'a 200 kilos et vus que je suis en tempo lent ça vas aller.

La presse inclié c'est bien pour la perf et pour frimer avec le poids mais si tu vas à l'échec par malheur c'est chiant ( comme le DC, tu dois remonter le plateau en enlevant tout tes poids. ) et e plus ça cible moins les quadriceps je trouve ( à cause de l'angle )

Pour les quadris les meilleurs c'est :
- Front squat
- Presse horizontale
- Split squat
- Presse unilatérale

J'essaierai pour le pull over merci. Mais enfait c'est rageant car au début le dos prenait hyper bien,

De toute façon le pull over c'est pas l'exos du siècle non plus, ça permet juste d'avoir une meilleure amplitude que sur tous les autres exos de dos vus que tu contracte et étire presque au max. Mais la variante que je t'ais proposée est celle que je fais e échauffement de toutes mes séances dos. Au début en classique pareil que toi mes triceps cramaient alors que comme ça c'est le dos qui prend.

En janvier je prendrai un abonnement au centre nokefa. J'ai hésité avec un Basic fit mais celui-ci est plus loin de chez moi.

Pour le dos je disais qu'il prenait bien quand j'ai commencé la musculation. Et pour le pull over, c'est juste pour congestionné un peu du dos et de lui faire comprendre qu'il doit bosser (feignant ).

Et pour le pull over, c'est juste pour congestionné un peu du dos

Quand train vas lire ça...

Guaeris a écrit:Quand train vas lire ça...

Je l'avais lu mais j'ai préféré ne rien dire... Si je devais réagir à chaque fois que je lis un truc qui m'agace ici je n'aurais pas fini et ça ne servirait à rien vu que vous n'écoutez pas
Du coup je finirais par me mettre en colère et ça pourrait mal finir (pour vous ).

Bannissement de la tribus

Si je devais réagir à chaque fois que je lis un truc qui m'agace ici je n'aurais pas fini et ça ne servirait à rien vu que vous n'écoutez pas

Tu regarde 1 vidéo d'Enzo Foukra tu implose direct !

Voilà, je vous fais un prix de groupe

Aha nan mais quand je dis ça c'est pour dire que le pull over c'est pas ça qui fera de la viande. Train devrait être content je passe en half

Aaaaaaaaaaaaaaah Mais en fait je comprend pourquoi tu m'as pas troller sur mon rappel BRAS !

Parce que perso le polyarticulaire ça me donne rien dessus...

Aha nan mais quand je dis ça c'est pour dire que le pull over c'est pas ça qui fera de la viande. Train devrait être content je passe en half

C'est ça justifie toi XD

RobinA a écrit:Aha nan mais quand je dis ça c'est pour dire que le pull over c'est pas ça qui fera de la viande

Oui nan mais si tu veux faire de la merde juste pour le plaisir je t'en empêche pas, tu m'as pas demandé mon avis (de toute manière tu me connais assez pour savoir ce que j'en pense, c'est aussi pour cette raison que je ne réagis plus quand je vous vois dire/faire des trucs inutiles : vous les faites en connaissance de cause ).

RobinA a écrit:Train devrait être content je passe en half

C'est pas encore le full mais bon c'est déjà pas mal... Après faut voir la gueule du half hein si c'est plein d'iso pourri c'est pas la peine

Guaeris a écrit:Aaaaaaaaaaaaaaah Mais en fait je comprend pourquoi tu m'as pas troller sur mon rappel BRAS !

Bras et mollets, tu oublies le plus important

Guaeris a écrit:Parce que perso le polyarticulaire ça me donne rien dessus...

Je les trouve pas si mal tes bras perso, ils sont proportionnels avec le reste

Salut première vraie séance depuis fin juin ! Du coup j'ai fais :

(3:00 entre les exos et 2:00 entre les séries pour les poly et 1:30 pour l'isolation)
- DC : 3x15-15-12@30,75
- Rowing yates supination : 3x15-15-15@30,75
- DH : 3x12-12-12@12
- Tractions pro : j'ai pas pu il pleuvait
- EL assis : 3x15-15-15@6kg/main
- Oiseau appui ventral sur banc incline : 3x15-15-15@6kg/main
- Magic tricpes haltères : 3x15@6kg
- EN : 3x12-10-12@6kg

Bilan :
DC : j'ai testé plusieurs prise. Je suis plus fort en serre. J'ai peut être un point fort triceps ça expliquerait cela
Rowing : j'aime bien cette version je garde
Dh : ras
El : facile j'ai fais un max de rep sans rp puis j'arrêtais
Oiseau : pareil
Magic triceps Haltère : j'adore aucune douleur et une congestion triceps de fou
En : ras

A oui niveau poids je peux pas faire plus que 30,75kg mais on va en racheter.

RobinA a écrit:- Tractions pro : j'ai pas pu il pleuvait

Ouais bon hein

8 exos même moi je fais pas autant ( quoi que... niveau volume parfois je craque un peut )

- Rowing yates supination : 3x15-15-15@30,75

Pourquoi moi j'ais un valgus de tarré !!!

DC : j'ai testé plusieurs prise. Je suis plus fort en serre. J'ai peut être un point fort triceps ça expliquerait cela

Je pense surtout que vus ta morpho ça t'étire moins que le large et ton système nerveux est moins inhibé.


En tous cas très sympas comme Upper

Même avec une barre ez tas des problèmes au Rowing supi ?

Ouais tu as sûrement raison pour le DC (laisse moi espérer le point fort triceps ).

Je viens de commencer mon nouveau programme avec cette séance. Et je me rends compte que j'aime vraiment bien le half.

Ouais tu as sûrement raison pour le DC (laisse moi espérer le point fort triceps ).

Tu as la longue portion très longue donc garde espoir. Au moins tu auras pas de la poudre de perlimpimpin en guise de bras.

Je viens de commencer mon nouveau programme avec cette séance. Et je me rends compte que j'aime vraiment bien le half.

C'est vrais que c'est très sympas. Le soucis c'est que ça demande des genoux solides

Même avec une barre ez tas des problèmes au Rowing supi ?

OUI !

Guaeris a écrit:Tu as la longue portion très longue donc garde espoir. Au moins tu auras pas de la poudre de perlimpimpin en guise de bras.

Ba je d'après mon père c'est mon point fort avec les épaules. Mais bon c'est sans grande importance (c'est juste cool ).
Par contre le Magic tryceps aux haltères ça fait cramer les triceps super cet exo !

Guaeris a écrit:
OUI !

La tristesse car ça permet de plus cibler la partie basse des dorsaux. Et c'est un des rares exercices qui m'a fait sentir mes trapèzes. Je parle pas des sup #2d4ever

La tristesse car ça permet de plus cibler la partie basse des dorsaux. Et c'est un des rares exercices qui m'a fait sentir mes trapèzes. Je parle pas des sup #2d4ever

Pour le bas du grand dorsal y à d'autres solutions comme les tirages verticaux en prise neutre ou tout autre prise serré. Mais bon j'ais un valgus vraiment énorme. Tu vois la barre EZ marron de la salle hyper courbé ? Bah même elle elle me fais mal aux poignets...
Tu crois que c'est pourquoi que je fais tant d'unilatéral mis à part le fait que j'adore ça...