Séance Dos / Triceps ce soir :
Traction pro large pdc : 10/10/10/10/7 7.5/10
Rowing horizontal pro : 4x20 55kg
Rowing haltère 1 bras: 3x10 21kg
DCS : 3x10 70kg la 4ème a pas voulu passé, j'ai fais à 60kg 7.5/10
MT : 4x10 28kg 7/10
Extension Tri poulie haute : 4x10 25kg 7.5/10
Relevé de bassin sur plan incliné. 4x10 .. 8/10
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Traction pro large pdc : RAS
Rowing horizontal pro : RAS, mais voir plus bas
Rowing haltère 1 bras: RAS
DCS : RAS mis à part la 4ème série
MT : RAS
Extension Tri poulie haute : RAS, je me suis essayé à l'extension unilat mais passer de 5 à 10 sur un bras, c'est pas possible, faut que je me trouve des petites poids que je pourrais fixer sur la machine (genre scatch pour cheville)
Relevé de bassin sur plan incliné : Un peu étonné...Ca a pas donné grand chose, j'ai même dû descendre la planche de deux cran sur l'espalier.
Concernant le rowing horizontal pro : Un gars était dessus pendant que je faisais les tractions, je me dis que le temps que je finisse les tractions, il sera parti..... Erreur...
Il faisait donc du rowing horizontal pro large, mais...à 10kg et uniquement avec les bras, les épaules ne bougeaient pas
. Le pire, c'est qu'entre chaque série de 10 rep, il prenait facile 3min de récup, s''asseyait sur le banc et discutait....... Bon, il avait 60ans facile, donc j'allais pas le virer....J'attends...
Puis il passe de 10 )à 15kg....puis 15 à 20kg.....F*******ck
Au final a du y passer 30 min sur le rowing horizontal
.
Donc pour patienter et anticiper la monté en charge, j'ai fais du rowing horizontale à a Yates.... Et la surprise.....Les bras ne rentraient que très peu dans le mouvement, par contre, le dos, était super présent.
Quand il s'est barré , enfin, j'ai repris la séance, mais je crois que la semaine prochaine, je vais voir pour mettre du rowing pro barre Yates.
Le truc, c'est que j'étais pas bien lourd, je suis monté à 36kg quand il est parti, et c'était easy. Sur le rowing machine je suis à 55kg....Pas eu de pb au lombaires....A tester.