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Avant les fentes ?

Le truc, pour les fentes, c'est qu'autant la jambes gauche, j'ai pas de mal à la lancer, autant la droite c'est clairement le facteur limitant. Donc je peux régler la charge en me basant sur la jambe droite et non la gauche.
Car hier à 12kg la gauche RAS, alors que la droite avait déjà du mal à 10kg .

Je me demandais si je pouvais remplacer les fentes par le FS mais c'est pas vraiment la même chose, et garder le PACI.... mais bon, la PACI et FS....ça fait un peu doublon....

Car, les fentes, ça a tendance à me souler actuellement...j'arrive plus à passer les 12kg, et la jambe droite veut as.

De,plus, hier soir j'ai eu bien l'impression qu ec'était la poussé de la jambe gauche qui poussait pour aider la jambes droite....en crois je faisais presque des fentes sur une jambe

Je viens d'essayer de voir la différence sur les cuisses, en faisant un squat à vide...... mais ...J'ai plus de cuisses....Je peux preque pas faire de squat pdc, ou alors au 1/3 de l'amplitude max

Exocet911 a écrit:la PACI et FS....ça fait un peu doublon....

Pas tellement non. FS et hack squat oui ça fait doublon. Ce qui pourrait faire "doublon" avec la presse à cuisses inclinée ça serait peut-être du squat barre basse

Exocet911 a écrit:Car, les fentes, ça a tendance à me souler actuellement...j'arrive plus à passer les 12kg, et la jambe droite veut as.

Dans ce cas vire les fentes et garde la presse non ?
FS
JT
presse

Ouais, ça peut être bien ça, et je prends les fentes comme échauffement, à poids modérés.

Tout ceci sous réserve que le FS passe.

Ce dont j'ai peur, c'est étant donné que j'ai un bust long quand même, c'est d'être tout de même contraint de me pencher un peu trop en avant pour garder l'équilibre, et à ce moment la, y'aura trop de pression sur les lombaires.

Pec / Antagonistes ce soir :

DC : 12/12/12/10 78k 7/10 testé 2x10 79kg...7.5/10
Dips + 16kg : 4x10 7.5/10
DHI : 4x15 20kg 7/10
Rowing barre : 5x10 42kg 7/10
Oiseau : 3x15 4kg
------------------------------------
DC : RAS, sinon que la stabilité était pas stable à la 4ème série, mais la faute à pas assez de récup. J'ai voulu testé les 79kg... Pas de pb particulier, mais la stablité était un peu juste
Dips + 16kg : En dehors d'un gainage d'épaule un peu juste RAS, j'aurai peut être pu me limiter à 15kg pour être au top
DHI : La, ça 'm'a un peu soulé : pb au poignet gauche, pas assez de force dans l'avant bras pour bien tenir l'haltère.....J'ai testé le DI pour voir, pkoi pas, mais c'est pas la même chose que les haltères.....
Rowing barre : Très bien ! Très peu de sollicitation des bras, tout est passé dans le dos , exo validé
Oiseau : RAS

Pour le FS, je verrais ça dans l'autre salle, le prof est pas très chaud, et j'ai pas forcément le rack à squat dispo à la fin. Tant pis, pas grave.

Demain : Epaules et bras.

Maintenant : Abdos roulettes, 4 ou 5 séries en illimité de temps..J'adore ça

Jeudi prochain je verrais comment les 78kg se passent je verrais pour passer dés que possible à 79kg.

Il est possible que l'usage des sangles au DHI soit contreproductif. en plus si je sers trop, ça mets le poignet dans un mauvais angle, à voir la prochaine fois, si je maintiens ça ou pas.

mdrrrr j'ai le delto avant gauche qui bouge tout seul
Crampe sur crampe, j'ai le bras juste posé sur la table pour taper, ....mais non, y bouge tout seul

Ca s'est calmé..mais je pense que je vais dérruiller quand je vais aller dous la douche : faut bien lever les bras

Le truc énervant, c'est que dés fois, j'ai des crampes sur le delto avant ET le triceps du même bras.
Or pour étirer le triceps pour annuler la crampe faut lever le bras..donc mobiliser le delto, et inversement, pour étirer le delto avant, je m'accroche à une poignée de porte pour mettre le bras complètemnet en arrière, or se mouvement mobilise el chef long du Tri....Dés fois c'est compliqué

Exocet911 a écrit:Demain : Epaules et bras.

Le lendemain de pecs/dos/épaules...

Non, le lendemain de pec et un peu dos...j'ai pas fais les bras, et les oiseaux de hier....c'était plus de la déco qu'autre chose.

Ouais enfin tes triceps ont ramassé hier, les dips tapent bien dedans, le couché aussi, l'incliné haltères un peu moins mais bon quand même. Et pourquoi avoir fait l'oiseau hier si c'est pour refaire les épaules aujourd'hui ? (oui je sais je suis un emmerdeur )

C'est pas faux.....Je pourrais le faire demain, car c'est vrai que c 'est un peu juste.....

A méditer.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:1) Et pourquoi avoir fait l'oiseau hier si c'est pour refaire les épaules aujourd'hui ? 2) (oui je sais je suis un emmerdeur )

1) J'avoue, je me suis posé la question hier aussi
Des fois je fais des trucs bizarres pendants mes séances ....

2) J'avoue aussi ....mais bon , t'es pas modo pour rien

Mais au final, le rowing barre Yates, c'est vraiment super....

Donc pour lundi, ça sera :

Traction pro large
Rowing barre Yates
Rowing haltères 1 bras

Enfin, 3 exo vraiment différents

Exocet911 a écrit:Des fois je fais des trucs bizarres pendants mes séances ....

Tu ne suis pas un programme bien établi ? Parce que niveau récup c'est pas génial si c'est ta répartition habituelle

Exocet911 a écrit:2) J'avoue aussi ....mais bon , t'es pas modo pour rien

Heureusement je ne suis pas méchant

" Tu ne suis pas un programme bien établi ? "
Bah si,

Lundi : Dos / tri

Mercredi : Jambe
Jeudi : Pec/Antagonistes Pec,

Mouais j'avoue.......J'ai viré les exoss d'épaules, pour les mettre le vendredi avec les Bi, et conserver la séance jambe du samedi....mais oui, niveau recup, c'est pas terrible......

Ou alors,j'inverse : je fais jambe ce soir et Epaule/Bras demain.....

Ou alors, je remets le TM le jeudi, en collant bien la barre contre le corps, j'arrive à diminuer au max le travail du delto avant. Comme ça, ça fera, bas de trap avec le Yates, et haut des trap avec le TM. Tout en sachant que le TM ne se limite pas qu'aux trap, et que ça sera le seul véritable exo épaule de la semaine, et qu'avant je le mettais aussi le jeudi (je sais plus pkoi je l'ai viré..... ?)

Sinon, le gars qui a la parlote facile était la hier soir, mais son pote non, donc pas eu besoin de sortir les écouteurs. Mais je l'ia recadré 3-4 fois en lui disant à chaque fois d'arrêter de parler et de repartir sur son exo

Exocet911 a écrit:Bah si,

Lundi : Dos / tri

Mercredi : Jambe
Jeudi : Pec/Antagonistes Pec,

Je ne vois pas de séances épaules/bras là

Exocet911 a écrit:Ou alors,j'inverse : je fais jambe ce soir et Epaule/Bras demain.....

Niveau récup ça serait déjà bien mieux oui

Exocet911 a écrit:Ou alors, je remets le TM le jeudi, en collant bien la barre contre le corps, j'arrive à diminuer au max le travail du delto avant. Comme ça, ça fera, bas de trap avec le Yates, et haut des trap avec le TM. Tout en sachant que le TM ne se limite pas qu'aux trap, et que ça sera le seul véritable exo épaule de la semaine, et qu'avant je le mettais aussi le jeudi

Si tu ne fais pas les épaules ni les biceps le lendemain oui

" Je ne vois pas de séances épaules/bras là"
C'est justement pour ça que je voulais en casser une. ^^

" Si tu ne fais pas les épaules ni les biceps le lendemain oui"
Oui, c'est ça.

Allez, on valide, le TM le jeudi, je sais pas pourquoi je l'ai enlevé
En plus, j'avais le temps de le faire hier.

Mais c'est vrai que faire Epaules / Bras, au lendemain de Pec /anta Pec.......c'est un peu abusé
Mais en même temps, je me sens pas faire les jambes ce soir.
Y'a une 3ème option : Je fais rien. ^^

Exocet911 a écrit:C'est justement pour ça que je voulais en casser une. ^^

D'ailleurs tu fais déjà les triceps le lundi donc tu vas pas faire 2 fois les triceps et une fois les biceps. Ou alors une séance épaules/bibis ?

Exocet911 a écrit:Mais c'est vrai que faire Epaules / Bras, au lendemain de Pec /anta Pec.......c'est un peu abusé

Un peu ouais, surtout les triceps après tous ces exos de poussée

Exocet911 a écrit:Y'a une 3ème option : Je fais rien. ^^

Pas mal ouais, ça c'est de la récup !

Ouais, initialement, ce que je comptais faire c'était Epaules / bi, mais avec les antagonistes vous allez me tombez dessus comme quoi y'a pas les Tri....mais c'est clair qu'avec le lundi et hier.....Voila.Et surtout qu'ils travaillent pendant les epaules....Et ça me fera du temps en moins : Allez Epaules / bi, ^^ .

Ce soir.....jambes, ou dodo...Rien que de penser à la PACI,j'suis déjà crevé

Marrant ça, à chaque fois, je suis partant pour une séance le vendredi, et au fur à mesure de la semaine...Au final, je fais rien .... ^^ .

Exocet911 a écrit:Ouais, initialement, ce que je comptais faire c'était Epaules / bi, mais avec les antagonistes vous allez me tombez dessus comme quoi y'a pas les Tri....mais c'est clair qu'avec le lundi et hier.....Voila.Et surtout qu'ils travaillent pendant les epaules....Et ça me fera du temps en moins : Allez Epaules / bi, ^^ .

Bah un antagoniste classique ça aurait pu être :
pecs/biceps
dos/triceps

Pour les épaules il suffit juste de caler l'oiseau dans une séance et des élévations latérales dans l'autre au pire ^^

Et une séance jambes entre les 2 et on est bien

Exocet911 a écrit:Rien que de penser à la PACI,j'suis déjà crevé

Exocet911 a écrit:Marrant ça, à chaque fois, je suis partant pour une séance le vendredi, et au fur à mesure de la semaine...Au final, je fais rien .... ^^ .

Bah si tu t'es entraîné hier et que tu y retournes demain, une journée de repos entre les 2 c'est pas déconnant (enfin si on considère qu'une séance épaules/bras c'est de l'entraînement ahah ! ).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah si tu t'es entraîné hier et que tu y retournes demain, une journée de repos entre les 2 c'est pas déconnant (enfin si on considère qu'une séance épaules/bras c'est de l'entraînement ahah ! ).

C'est ça oui.
Et de quoi je me mêle ? ^^ .

Bon, à voir après manger.
Mais je vais peut être "juste" faire une séance "manette" ce soir : celles de ma PS3

Exocet911 a écrit:Et de quoi je me mêle ? ^^ .

Je fais c'que j'veux, c'est moi l'modo

Exocet911 a écrit:Mais je vais peut être "juste" faire une séance "manette" ce soir : celles de ma PS3

ça défoule aussi

" Je fais c'que j'veux, c'est moi l'modo "
J'ai jamais dis le contraire Monsieur ^^

rhoooo.J'vais faire séance "dodo" ce soir....Ca va être biiiieeeen

Superset : PS3/Dodo...le top

Une fois rentré chez moi ce soir, je me suis rendu compte que j'avais de grosse courbatures au triceps, /delto moy/arrière. Alors que hier soir, c'est surtout le TRiceps gauche qui a morflé niveau crampe, le droit à quasi rien eut, et ce soir, c'est l'inverse, le corps humain est un mystère. .

C'est la 1ère fois que ça me fait le coup, à cause du rowing Yate ? , ou alors, à cause des DC/Dips/DHI de hier...

En tout cas, si j'étais allé faire une séance Epaule/Bras ce soir, ça aurait été particulier .

Journée un peu partuclière : J'étais ultra fatigué toute la journée, j'ai fini ma galette de sardine dans la voiture en rentrant, et une fois arrivé chez moi, j'avais presque la patate pour aller faire les jambes en salle....Alors que j'étais par terre a toute la journée à carburer au café...

Même le fait de lever mon bras du clavier ça fait mal

Comme annoncé cette aprèm , séance de ce soir :
Tout d'abord échauffemetn avec étirement de tout le haut du corps et un peu les jambes.
Ensuite, Go Superser : PS3 / Dodo

Bon, ce que je prenais pour une courbature, en fait, c'est autre chose.
Depuis que je suis réveillé ce matin, j'ai ultra du mal à lever la bras droit.
Inflammation du supra épineux ?
Dans ces conditions faire une séance Epaules /Bi...bof;

Si je vais voir un médecin poru mon épaule, un médecin du sport c'est plus approprié à votre avis ?

J'ai testé un mouvement de TM, à vide, juste le mouvement epaules /coude, bah la, juste le fait de devoir soulever le bras droit pour l'enlever du clavier et le faire tourner à droite...c'est galère.

Exocet911 a écrit:Ensuite, Go Superser : PS3 / Dodo

Bien le superset

Exocet911 a écrit:Si je vais voir un médecin poru mon épaule, un médecin du sport c'est plus approprié à votre avis ?

C'est peut-être mieux oui.

Je comprends vraiment pas comment c'est arrivé.
Je m'étire quasi tout les soirs, Mercredi, ça a été jambes, jeudi, séance surtout pec, j'ai juste rajouté du Yates, RAS.

Hier, RAS au boulot, RAS en voiture, je rentre chez moi, je me pose sur l'ordi, et la ça commence.
Je me suis mis du voltarène sur l'épaule droite, mais si c'est plus en profondeur, ça va servir à rien.

Pfffff, ça fait environ 1 mois, que je fais plus rien le samedi, soit que je me lève trop tard, soit que physiquement je peux pas.

Même le fait de lancer (avec l'avant bras, car l'épaule est quasi HS) un tshirt sur mon lit ça fait mal
Je pourrais aller courir, mais même ça, ça pourrait être juste. pfffff

Je crois que je vais aller courir à la place....Ca me fera un jour de récup de plus, vu que je pense que je ferais rien dimanche...
Et tout d'manière, il pleut tout le temps jusqu'à demain....

Trop d'étirements ? Problème de nutrition (repas pas idéaux, peu d'apports après la séance) ? Mauvais sommeil ? Hydratation (ni trop ni trop peu) ?

C'est des pistes... parmi tant d'autres.

Comme toujours, avant de consulter, je conseille de se reposer quelques jours. Et si ça persiste, tu consultes.

Oui, c'est ce que je vais faire, car franchement, ça m'arrive quasi jamais ce genre de truc.

Ensuite, faut voir aussi que j'ai tenté le DI jeudi, et que j'ai arrêté cet exo car ça faisait claquer mon épaule droite à la descente de la barre.
J'ai eu aussi des difficuluté au DHI.
Cette semaine pas mal fatigué, j'ai surtout tourné au café, or c'est un diurétique, et j'ai pas bcp bu d'eau telle quelle en dehors de ça.

Bon, 40min de course, un peu particulière, vu que je me suis tester sur du fractionné au bout de 20min, et que j'ai stoppé le fractionné au 3ème sprint de al 1ère série...Je suis censé faire 5 sprint .

5 min pour reprendre mon souffle et balancer mon sac par terre vu que ça m'avait soulé ^^ .
Ensuite, rentré en courant tranquille.

Par contre, je pensais qu'il allait faire frais ou froid :J'avais pris un tshirt manche longue pour des T°c froide (sous les 10°).. j'ai vu vite fait qu'il faisait beau et doux, au final, j'ai eu un peu trop chaud durant.....tout le tmeps de la cousse

Ca me soule grave pour Lundi pour les tractions, car étant donné que la barre est à envrion 2m20 du sol, il faut que je fasse un petit saut ET que j'envois les bras vite en haut pour chopper au bon moment la barre. Et ça, actuellement c'est impossible à faire.
Ou alors, je peux partir en montant sur une sorte de tabouret, mais j'ai aucun garantie si l'épaule droite tiendra quand il faudra envoyer.

Ca m'énerve car je commençais à avoir un bon rythme (valider les 5x10 tractions au pdc la semaine dernière), et que ça va replonger.

Séance Abdos :

Abdos roulettes : 3 x 1m
Relevé de bassin : Autant que possible, ça a donné : 4x15
Rentrage de ventre, transverse : 2x2min...en cours, en dehors de la séance.

J'ai demandé à mon père, qui a fait du volley à haut niveau en compétition étant jeune, comment aller voir un médecin du sport.
Le cheminent apparemment c'est ceci :
Si ça continue, je vais voir mon médecin traitant de façon classique, et ensuite, si y'a besoin, il m'oriente vers un médecin du sport. J'aurai préféré aller voir directement un médecein du sport, Mais apparemment ça marche pas comme ça.

Et si j'avais pas fais ma séance d'étirement globale mardi ?

Enfin....comme dirais uen copine : "Avec des "Si" , on mettrait Paris en bouteille"

En demandant du Voltarène en comprimé en pharmacie, j'ai appris que c'était sous ordonnance, ils m'ont aiguillé sur de l'ibuprophène..Ca j'en ai .....C'est galère de conduire avec ce que j'ai : mon épaule droite est quasi neutralisée. .
Lundi, mon médecin prend sur rdv, je vais pas m'amuser a l'appeler lundi matin pour lundi soir.
Donc je pense que je vais y aller jeudi., comme ça ça me laisse quelques jours pour voir comment ça évolue, mercredi je fais les jambes....En dehors du sdt jt, le haut du corps est pas censé être mobilisé.
Lundi, je verrais ce que je peux faire....ou pas.

Mon père m'a aidé d'une grand aide, en me disant qu'il savait pas vraiment quoi faire.
Et à été très diplomatique, en me disant qu' "étant donné que j'y connais rien ,ça sert à rien de faire de pseudo diagnostic via le net". Certe, il a pas faux, mais j'en connais surement plus que lui niveau anatomie.
ET c'est surement pas quelqu'un qui mets des tshirt "compression" pour faire du gold alors qu'il a du ventre, et qui dit après que ce genre de tshirt l'empêche de respirer, car.....ça comprime .

Par contre, dans l'histoire, je crois avoir fait un truc c** : Jeudi soir, en pensant avoir des courbatures aux épaules et surtout la droite il me semble, j'ai voulu étirer le delto arrière, de façon assez nette.
Or, apparemment c'était pas des courbatures mais le début de ma tendinite, donc j'aurais fais des étirement sur ...une tendinite .....crét*** que je suis

Je viens de lancer le triset : Nurofen 400 / Voltarène sur l'épaule / repos.... A voir ce que ça va donner.

Bon, état des lieux aujourd'hui, me suis réveiller à 13h30 ....
Je ne peux pour ainsi dire plus bouger le bras, douleur légère à modérée et lancinante sous le delto externe. irradiant potentiellement sous le biceps.

A priori, la salle c'est mort, mais pour combien de temps....

Vu ce que tu décris ça fait penser à une tendinite du sus épineux.
Un ostéopathe m'avait bien aidé à soulager ça, après c'était 15j sans muscu haut du corps. (Je faisais 3 séances jambes du coup).

Après, un mouvement qui peut avoir déclenché ça, c'est le TM barre.

Moff Tarkin a écrit:Après, un mouvement qui peut avoir déclenché ça, c'est le TM barre.

Surtout si il était fait prise serrée.