Exocet911 a écrit:J'arrive à la salle, je fais l'échauffement puis je vais sur le banc de DC.....
Montée en charge :
Barre à vide : Pkoi pas, bien que j'en vois pas l'intérêt (articulation ?)
35% 30 rep.... barre super légère, pec relativement inutile
50% 20 rep.... RAS
60% 20 rep....RAS
75% 10rep.... Les pecs commencent à rentrer en jeu, mais c'est pas net.
85% 10rep.... Un peu plus lourd, la contraction est pas top.
90% 5rep .... Ca a commencé à être lourd.....J'étais à 64kg..
J'vous vois venir : "T'as fais bcp trop de rep".....C'est sur quand on est compte, j'en ai fais 95....Mais bon quand y'a a à peine 25 pour lesquel j'ai un peu réussi à recruter les pecs...y'en aurait presque 70 d'inutile.
Le passage de 64kg à 71kg a été "mortel", et à signé la fin de la séance.
J'ai fais les 4x10 à 71kg, exécution correcte à la fin, mais instable dans les 2 1ères séries.
En effet tu as fait beaucoup trop de reps. Le but n'est pas de ressentir les pecs mais de s'échauffer, de préparer le corps, le système nerveux et le mental à l'effort qui va leur être demandé mais aussi à bosser un peu ta technique (coordination etc...).
Comme on l'a déjà dit, plus la charge est légère moins tu as de chances de stresser les pecs, ce sont surtout les triceps voire les épaules que tu vas sentir donc de toute façon ça ne servait à rien de faire toutes ces reps (à part te cramer).
La prochaine fois, fais ce que tu avais prévu à la base (et ce que tu aurais du faire...) :
Exocet911 a écrit:20 reps à 20%
12 reps à 40%
8 reps à 60%
6 reps à 80%
4 reps à 90%"
Je vais tenter ça la semaine prochaine.
Exocet911 a écrit:En fait, pour être clair, j'ai juste pas réussi à recruter les pecs.
Or pour du DC, c'est un peu embêtant.
Et sans pec, je peux difficileent monté au dessus des 70kg
Et moi qui croyait qu'on en avait fini avec ça... Tu avais pourtant dit que tu allais arrêter de te prendre la tête avec ces bêtises et pousser simplement...
Bon, je vais essayer d'être le plus clair (et le plus calme...
) possible et tâcher de t'expliquer ENCORE UNE FOIS que ça ne sert à rien de rechercher les sensations, la "contraction volontaire" etc...
Retiens bien une chose : l'absence de sensations n'empêche pas tes muscles de se développer et ne gêne pas ta progression sous les barres (parce c'est ça qui donne du muscle). Par contre chercher les sensations à tout prix comme tu le fais t'empêche de progresser et donc de prendre du muscle.
Et comme je le répète sans arrêt (et je commence à en avoir marre, surtout qu'à toi je l'ai déjà dit plusieurs fois), l'absence de sensations est souvent lié à :
- une mauvaise technique,
- un manque de masse musculaire (ça vient avec le temps),
- une charge trop faible pour stresser le muscle (idem ça vient avec la progression).
Ta technique on ne la connaît pas, on ne sait pas si tu as de gros pecs non plus mais on sait que 71kg c'est encore un peu léger pour avoir de bonnes sensations aux pecs (ce qui ne veut pas dire que les 2 premiers critères sont OK).
Si je prends mon exemple, ça m'a pris des années avant de sentir mes pecs au couché, des années avant d'avoir une technique correcte et utiliser de bonnes charges. Et c'est sûr que si je m'étais concentré sur mes sensations je me serais vite lassé aussi puisque je ne sentais vraiment rien, à part peut-être les triceps. Mais bizarrement je n'ai jamais fait cette erreur de débutant de vouloir à tout prix sentir mes muscles, congestionner etc... Ce qui me plaisait c'était de progresser sur mes charges et le reste je ne m'en occupais pas (c'était marqué dans le bouquin que le couché ça bossait pecs, delto antérieur, triceps donc je me posais pas la question, je ne cherchais pas à sentir ni accentuer la contraction, je me disais que puisque c'était écrit ça devait bien marcher
) et au final les pecs se sont développés proportionnellement au reste malgré l'absence totale de sensations.
Je crois que j'ai dû attendre d'atteindre les 85-90kg de charge avant de commencer à avoir un semblant de sensations (je ne dis pas ça pour te décourager mais c'est pour te dire que ça peut prendre pas mal de temps).
Donc arrête de te prendre la tête avec ça et continue ta progression, c'est le meilleur conseil que je puisse te donner (enfin... te REdonner
).
Exocet911 a écrit:- Dormi 5h cette nuit => Pas assez de récupération nerveuse "batterie à plait "?
- La sèche (pas taper), ça pourrait être ça ?
- Séance Pec/antago pec le lendemain d'une séance Epaules / Biceps : Trop proche ?
Le sommeil est un élément clé oui (récupération), ça joue énormément.
Le régime également, on a généralement beaucoup moins de sensations et dès qu'on recommence à manger plus (de glucides notamment) elles reviennent.
Et oui c'est aussi une connerie de faire épaules/biceps la veille de pecs/dos (et ça aussi je le répète souvent...).
Tout ça en plus de ce que j'ai dit plus haut (technique, masse musculaire et charge inadaptées) tu comprends que c'était perdu d'avance pour avoir des sensations et qu'il faut vraiment que tu arrêtes avec ça.
Pense bien aussi que le couché c'est le 1er exo qui subit les conséquences d'un régime, manque de sommeil etc... C'est le 1er qui va stagner, dont les perfs vont se casser la gueule etc... tandis que la plupart des autres vont arriver à se maintenir voire progresser encore. C'est d'ailleurs vrai pour tous les développés en général mais le pire je crois que c'est quand même le couché.
Exocet911 a écrit:J'pourrais essayer de faire une séance Pec /antafo pec demain, dans l'autre salle, sauf que y'a pas de banc assez haut pour faire du rowing barre sur banc.
Non, pas 2 jours de suite.
Exocet911 a écrit:J'ai même penser lors du DC, à carrément arrêter el travail des pecs, vu que j'arrive plus à rien avec eux....
Il faut surtout arrêter de penser "muscle" et penser plutôt "mouvement". En clair : fais ton développé couché (et autres exos) en cherchant à l'améliorer, aussi bien en terme de technique que de performance (bien qu'au régime ça risque d'être plus compliqué d'aller chercher de bonnes perfs).
Exocet911 a écrit:Actuellement, je suis sur courant alternatif : Hier, bonne séance, j'étais content, ce soir, j'ai envie d'arrêter la muscu.
C'est normal, moi aussi si je m'étais focalisé sur les sensations je n'aurais pas eu la patience de les attendre pendant toutes ces années, je n'aurais pas si bien progressé et j'aurais fini par abandonner. Et c'est d'ailleurs ce qui arrive à pas mal de personnes qui tombent dans ce piège de débutant et qui arrêtent au bout de quelques mois de salle.
D'ailleurs il y a encore des muscles pour lesquels je n'ai toujours pas de sensations ou très peu (les dorsaux et les trapèzes surtout), pourtant niveau technique je suis pas mal je trouve, niveau charge ça me semble relativement correct également mais malgré tout ça a l'air de se développer comme le reste. Après il y a certaines séances où je les ressens un peu mais c'est pas la majorité et c'est pas énorme non plus (c'est surtout quand je fais l'exercice pour la 1ère fois ou que je le reprends après l'avoir stoppé un certain temps et après il ne se passe plus grand chose mais comme j'en ai eu la 1ère fois je me dis que c'est bon et que c'est peut-être parce que mon corps s'est habitué).
Bref tout ça pour te dire que les sensations c'est très aléatoire, surtout sur les exercices polyarticulaires où on peut difficilement sentir tous les muscles qui interviennent (perso à priori j'ai les bras en point fort du coup ce sont surtout eux que je fais sentir sur les poussées et tirages) donc il ne faut surtout pas en faire une priorité. Je sais que c'est agréable d'en avoir mais ce n'est pas important dans une optique de prise de muscle et de force. Et si jamais tu y tiens, recherche les uniquement sur l'isolation (fais-toi un petit écarté couché pour finir ta séance pecs par exemple, 3 ou 4 séries de 15 à 20 reps).
Voilà, désolé pour le pavé (j'espère que tu auras pris le temps de bien le lire) mais je voulais vraiment faire le point là-dessus avec toi parce que là tu t'entêtes avec cette erreur depuis trop longtemps (malgré mes conseils répétés à ce sujet).
C'était ma dernière tentative, si tu n'as toujours pas compris après tout ça j'ai bien peur que je ne puisse plus rien pour toi. Donc la prochaine fois que tu reparles de "recruter, engager, envoyer les pecs" (ou autre expression similaire) je laisse tomber
(ou je verrouille le log et je te bannis quelques jours pour avoir un peu la paix avec ça parce que là j'en peux plus ).
En espérant t'avoir aidé