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Pas de dos le lendemain des biceps (et pas d'épaules le lendemain des pecs si tu fais du DM ou variante pour les épaules).
2 jours de suite c'est pecs/triceps + élévations latérales éventuellement et le lendemain dos/biceps + oiseau par exemple.
Mais à un moment donné ça serait bien de se fixer un programme et de s'y tenir

Mais J'AI un programme...Mais comme je vous l'ai dit ma séance bras de dimanche a foutu ma semaine en l'air.... car lundi trop fatigué de dimanche : j'ai dormir à 19h, mardi, j'ai fais que dos, ce soir, que jambes....et je pars samedi matin ..Voila..rhoooo

C'est pas de bonté d'âme que je fais ça, j'ai pas le choix, point.

Mais par contre, effectivement, depuis que je fais plus de D haltère ou D nuque, j'ai l'impression que mes épaules réagissent mieux.

Donc peut être que je vais faire que des El lat. vendredi et oiseau + L FLy demain, ça équilibrerait Les pecs.

Ah oui c'est vrai du coup faut rattraper les dégâts

Bon bah ça devrait le faire

Mouais on va faire ça ^^

Exocet911 a écrit:Ensuite pour le delto moy :

Tirage menton : 4x10 22.5k kg

J'ai oublié de dire que lors de cet exo, la barre pendais littéralement au bout des poignées....J'avais de bonnes sensations dans les épaules surtout le delto moy, en collant autant que possible la barre au corps , mais le truc c'est que j'avais encore un peu de marge pour la charge, alors que les poignées, je pouvais plus.....Y'a pb la.

Bon pour ce soir....

J"étais parti pour une séance PEc Bi et un peu éapules

Je vais sur les dip,s, ,entre 2 séries, je vais voir uen fille à qui je devais dire un truc.
JE reviens, la ceinture à dips étai prise....pfff... je descend vers le DC, je monte à 70kg , puis ça me soule, car le banc est vraiment trop étroit et que je galère trop à gérer l'équlibre de la barre, en plus j'ai du mal à recruter lec pec.... ça me soule... je vais faux ploulies pour faire du vis à vis ...elle est prsie...

Je reviens fianelemnt pour faire du PO , ça se passe biienn hje monte à 34kg....

Ensuite, je vais auc cros fit poru les viceps et les traction supi..... jà la 3ème séries de 3x10 mes luenttes tombes à cause de la transpiration et....un verre saute.....pfffff

Séance annulé....dommage la salle fermait dans 2h, mais quadn ça veut pas......

J'ai récupéré une acnienne paire de leunette chez moi, ui fait à peu pres l'affaire pour la soirée.
Deamin, je vais lchez l'opticien poru réparation.

Je crois qu'il faut vraiment ue je me repose, au pire, je fais une séance tranquille au parc demain....mais je crois que je vais zapper la salle....Je sature de la ssalle la

Depuis samedi je suis en vacances mais j'ai accès. A des.barres de tractions et j'ai pris mes bandes élastiqu
Vu que j'ai les pêc déséquilibre par rapport au dos. Je fait surtout le dos.

Avec une séance de. 1h30 2h tout les 3 jours ça donne :
Tractions pro largeur des épaules
Dos + arrières des épaules aux bandes organisee en Vis à vis
Rowling 1 bras
Pompes normale et déclinées sur banc
Fentes
Sdt normale et jt aux bande élastique
Relevé de bassin
Planchez raciale et de profil

EL . OISEAUX et L fly en unilatérale à la bande élastique
Quand j'ai assez de gainâge d épaule : Dips sur une barre

Pas encore fait de vrai traction supi pour les.biceps. j'avais le dos cramé à. Chaque fois

Je reviens de 3 semaines de vacances : 2 en Bretagne et 1 en Normandie
En Bretagne j'avais accés à des barres de tractions à coté d'une plage, dixit plus haut.

Par contre, depuis jeudi 10 , j'ai absolument arrêté toutes formes de sport, comme je participe à une expo, en tant qu'exposant, j'aimerais bien faire une tite séance le soir en rentrant, mais les personnes qui m'héberge soit quasiment anti sport, même faire 3 pompes, je me fais engueuler...Donc, en dehors de la marche et de longue séance d'étirements le soir pour plus avoir enlever les tensions dû à une hypotonicité globale, je ne fais plus rien du tout.

Je suis rentré chez moi aujourd'hui... En théorie je peux reprendre dés demain... y doit pas forcément y avoir grand monde à ma salle actuellement, je pourrais faire: samedi haut du corps, dimanahc,e bas du corps..

Au alors, mes séance classique d'avant les vac, je sais pas encore.

Sinon, ça va les gens ? encore en vacances ? ^^

Je viens de voir que ma salle fermait à 14h le samedi et fermé le dimanche en Aout ...Ok, bon ben c'est réglé

Reprie de l'entraînement :

20min de CàP
Puis entraineement au parc :
J'ai sutout mis l'accent sur le dos et les jambes, et un les abdos vu que ces 3 groupes se sont totalement démobiliés ces 10 derniers jour.

Reprise de la salle hier :
PEc / Bi

Dips lesté 5kg
DC 55kg oO
PO : 28kg

Traction supi Bi : 12/10/8/5
Un peu de curl pupitre mais pas vraiment envie
Curl marteau......Puis la salle fermait, je pensais qu'elle fermait à 22h et non c'était 21h ...donc à 20h50 ...J'ai arrêté....
Suis allé faire 2-3 minutes d'abdos roulettes, et ensuite, rentré.

Sinon, hier soir j'ai vu un "cas particulier" à la salle....Un gars qui renifle bien fort (bien dégueu), se mouche, et ensuite, fini son action en se curant le nez.... .

Ensuite, j'ai observé un peu l'énergumène : très grosse épaules, gros bras, gros pec, même s'il soulevait pas forcément bcp plus que moi.... et le meilleur : il avait un peu de ventre, dans le sens pas d'abdos, mais par contre, une ceinture abdominale serré à donf durant toute la séance.....et je crois qu'il avait des jambes classiques....

Au début il était sur du DC, de mémoire, au max il était à 70kg, il poussait comme un boeuf.
Ensuite, il est passé sur du développé (ou écarté je sais plus, c'est bête car ça change tout niveau solliciations articulaire), haltère, et quand il avait fini chaque série, il lançait ses poids de sorte qu'il ne fallait personne dans un rayon de 2 m autour de lui, sinon tu pouvais te prendre des poids sur la gueule.....

Y'a quand même des gens pas normaux.

Exocet911 a écrit:Puis la salle fermait, je pensais qu'elle fermait à 22h et non c'était 21h ...donc à 20h50 ...J'ai arrêté....

Pas top les horaires de cette foutue salle

Exocet911 a écrit:très grosse épaules, gros bras, gros pec, même s'il soulevait pas forcément bcp plus que moi.... et le meilleur : il avait un peu de ventre, dans le sens pas d'abdos, mais par contre, une ceinture abdominale serré à donf durant toute la séance.....

Tu m'étonnes qu'il a pas d'abdos
Après les gros pecs/épaules/bras, y avait peut-être pas mal de gras aussi (ou alors il prend autre chose que de la prot en poudre... ).

Exocet911 a écrit:et je crois qu'il avait des jambes classiques....

M'étonne pas tiens

Exocet911 a écrit:Au début il était sur du DC, de mémoire, au max il était à 70kg, il poussait comme un boeuf.

Effectivement c'est pas spécialement lourd.

Exocet911 a écrit:Ensuite, il est passé sur du développé (ou écarté je sais plus, c'est bête car ça change tout niveau solliciations articulaire), haltère, et quand il avait fini chaque série, il lançait ses poids de sorte qu'il ne fallait personne dans un rayon de 2 m autour de lui, sinon tu pouvais te prendre des poids sur la gueule.....

Des haltères pas très lourdes non plus j'imagine... Le mec veut faire comme les pros, c'est un cliché ambulant

Aaaaaaaaah, j'adore ces mecs.
C'est le genre aussi à faire du rowing Yates à 100kg, qui ressemble plus à un mix entre du shrug et du high pull, sur une mini amplitude, en criant comme un beauf histoire qu'on le regarde, et qui, si tu as de la chance, fait 4 séries de presse tous les 15j histoire de.

Mais comme en général ils ne font que pecs/bras/épaules, bah ils paraissent bien gaulés, puisqu'ils peuvent concentrer tout leur potentiel de développement à ces muscles, quand toi, tu perds un max d'énergie à faire ton dos, et surtout tes jambes.

Après, quand tu inflige un gros volume à ton muscle, il se développe plus, et eux peuvent se le permettre, puisqu'ils font moins de muscles dans leur semaine. Donc ça bombarde les pecs, les bras, et forcément ils grossissent, même si leurs charges ne sont pas forcément énormes.

Moi j'ai l'inverse aussi ^^

Mini corp et charge énorme, puis un semi quart de mouvement ahah
j'ai aussi vu un mec faire des mouvements au dessus de sa tête avec des haltères, comme s'il se coiffait a la cire, je pense que ces épaules sont désarticulé maintenant.

Moff Tarkin a écrit:Aaaaaaaaah, j'adore ces mecs.
C'est le genre aussi à faire du rowing Yates à 100kg, qui ressemble plus à un mix entre du shrug et du high pull, sur une mini amplitude, en criant comme un beauf histoire qu'on le regarde, et qui, si tu as de la chance, fait 4 séries de presse tous les 15j histoire de.

Mais comme en général ils ne font que pecs/bras/épaules, bah ils paraissent bien gaulés, puisqu'ils peuvent concentrer tout leur potentiel de développement à ces muscles, quand toi, tu perds un max d'énergie à faire ton dos, et surtout tes jambes.

Enfin, je crois qu'il faisait aussi le dos.
En plus, comment il gueulait pour pousser son écarté, je me suis dit " il va bien finir par se claquer un truc"

Namas a écrit:Moi j'ai l'inverse aussi ^^

Mini corp et charge énorme, puis un semi quart de mouvement ahah
j'ai aussi vu un mec faire des mouvements au dessus de sa tête avec des haltères, comme s'il se coiffait a la cire, je pense que ces épaules sont désarticulé maintenant.

Tiens, j'ai eu aussi ça : Une fois un gars que je connais de vu qui fait du volley, est venu faire du squat : il a commencé à 40kg 1 série de 10 ...Puis.....A quasi mis tout les poids, en s'est mis à faire du 1/8 d'amplitude en sautillant .....rien de tel pour se péter le dos

Et hier aussi : Un autre faisait un circuit type WOD Crossfit : planche faciale, arraché jeté à la barre sans poids, un burpees bizarre , du DI, et un exo qui m'a fait stopper ma série de DC, car je me suis marrer intérieurement. ^^

IL y a des fortiches quand même ^^

Bon je pensais aller courir hier, au final j'ai dormi ^^ (dur la reprise ).
Donc ce soir, c'est soit je vais courir, soit je fais une séance jambes.
Mais j'ai vraiment envie de courir, et les jambes, je les ferais pas après un running, donc ça sera vendredi en plus j'ai pris un jour, donc j'irais quand y'aura personne ou presque l'apres midi.

Sinon, ma salle ferme bien à 22h mais à partir de lundi prochain.

Courageux de courir ^^ moi pas l'envie du tout, pourtant j'aimerai reprendre ahah

Sinon 22h pacque tu t’entraine tard ?

Ca va faire environ 2ans que je cours, je m'y suis mis pour sécher y'a 4ans environ (fallait que je monte ma dépense énergétique ^^ ), et l'endorphine a fait le reste ^^ .

Bah, je peux pas y être avant 18h30, si je prends un peu de temps chez moi,je peux arriver en salle, vers 19h-19h30, vu que je fais des séance de 1h30-2h (j'essai de passé sous les 2h la), ça me laisse plus de temps.

J'ai même fais une séance un samedi, ça ferme à 17h, j'arrivais à 14h, je me dis "j'ai le temps pour une bonne séance de 2h).... au final j'ai taper les 2h30 je crois , faut vraiment que je freine sur la durée des séances, ça pourrait être contreproductif.

Par ex. Lundi, j'arrivais pas à savoir si ça fermais à 21h ou 22h, sur le site c'était indiqué 22h, donc je me dis "Ok, j'y vais", à 20h50, je vois pas mal de monde partir, et plus de musique...... je trouve ça louche.
et effectivement, ça fermait à 21h .
Donc, j'ai fais 2-3min d'abwheel...et go rentrer, sinon, je finissais les Bi vers 21h15, avec du rowing 1 bras et de l'abwheel.

Oui donc le mieux serait de faire des séance de 1h20 1h30 quoi ^^

Moi mes Upper/Lower en moyenne je rentre vers 17H50 à la salle, je m'échauffe 10 min les articulations etc puis je me lance. Je finis la séance (gainage compris) vers 19H10. ça me fais 1H20 tout compris

De max 2h.

Lundi, j'ai commencé à 19h10 environ, j'ai arrêté à 20h55 ....j'avais presque fini.

Tu prends des longs temps de repos ?

5min entre chaque séries et 10min par exo.....


















1min30 entre chaque séries, moins au début.

Puis dans les 3-4min entre les exos, le temps du changement quoi.

43 min de repos par répétitions..

non plus sérieusement, tes temps de repos sont pas super long ça va.
Mais en 2h de séance à la fin moi je suis en PLS ahaha

Moi c'est 3h que je suis en PLS ^^

Après tout dépend de l'intensité, si je me prendre plus de repos en 2h je suis pas éclaté ^^

Bon, ben j"étais motivé pour aller courir, mais y'a une intervention chez moi, vendredi...Faut que je range....
Et ça a suffit à plus trop me motiver.

Et demain, je peux pas aller à la salle..idem..rangement..

Bon, ben je crois que je suis parti pour péter la séance vendredi et aller courir samedi ^^
Ou l'inverse.....

Edit : Finalement, le ménage s'est fait en 20 min à peine, donc j'ai pu aller courir ^^
30min d'EF puis 3 blocs de 5x30/30 en fractionné

ah c'est bon ça ! toujours rester motivé

Bon..ben moi qui voulait faire une séance Dos / Epaules cet aprèm après l'intervention chez moi ...
Je me suis allongé un peu, quand les intervenant sont parti (changement de mon chauffe eau), je me suis réveillé à 17h .. C'est mort pour la séance....J'irais demain

mais ouai t'iras demain, c'est pas grave!! tu vas tout peter!!!

Ouais, c'est pas grave, c'est juste qu'en semaine en journée, y'a personne, c'est plus cool...J'aurais bien aimé, mais tant pis.

En journée c'est top mais moi impossible ahah

Bon ben.....

J'ai tourné sur la PS3 toute la nuite,à 6h, je me suis dit que je devais quand même dormir....
J'avais mis le réveil à 12h ..... je me suis réveilé y'a 1h
Encore une séance de crâmée....Comme en général le dimanche j'y vais pas.... Je vais reprendre la semaine pro je pense ^^

ah là tu craques...

Ouais, je sais...MAis ne fait, c'est la faute à mon chauffe eau :
Je l'ai fait changé vendredi matin, donc j'ai du mettre le reveil à 8h pour une intervation à 9h, à 10h il était changé...ensuite, je me suis dit "je vais me recoucher un peu"....et à partir de la je suis complètement déphasé..J'aurais dû demander le changement l'après midi, et pas le matin....

Tu parles d'un WK quasi crâmé...et même pour les courses, c'est limite : ça ferme à 21h....

Régle N°1 : Garder la motivation !

Garde la motiv malgré les problèmes tinquietes

Ah non, mais je garde le motivation, j'ai juste un creux.... fin des vacances , 1er WK depuis reprise du boulot....un peu de laisser aller, c tout.
Et aussi : Je carbure au chocolat + lait et un peu de cidre depuis vendredi soir.... je me suis presque forcé à me faire un repas normal (thon, légumes) samedi soir, c tout ^^

Bon, cette fois ci pas question de "faire la sieste" toute la journée.
J'ai passé la nuit à charger des photos via Wetransfer pour ma famille .

J'ai du café.... J'irais peut être à la salle..On verra bien....