Séance jambes :
PACI : 4x10 120kg 7/10
HT : 4x10 45kg 7.5/10
HS : 4x10 70kg 8/10
Mollets PACI : 4x10 90kg 6/10
Fessiers à la machine : 4x10 5 plaques (une sorte d'extension de hanches).
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PACI : RAS
HT : RAS, je me donne encore 2 à 3 séance jambes pour valider cet exo et remplacer le Sdt jt.
HS : RAS, sinon que j'avais plus de jambes ^^
Mollets PACI : RAS, mais manque de motivation pour forcer, suis pas monter nécessairement très haut en poids (je pense que j'avais 10kg de marge)
Fessiers à la machine : Etant donné que je reste souvent assis au boulot c'est dernier temps, j'ai vraiment voulu les réveiller.
Sinon.....C'est la 1ère fois que je vois un curl Zottman en Live
, en dehors de ça, le zoo habituel (Squeezze Press, etc...)....
Les perles : Un gars qui faisait le dos en unilat en 1/2 amplitude max sur machine dorsaux convergente....
Et un autres qui faisait des écarte à la poulie en BiSet avec....des étirements vraiment bizarre à priori pour les ischios.....
En tout cas, pour le HT, c'est un peu particulier à mettre en place, j'ai voulu utilisé une barre guidée mais la barre descend pas jusqu'en bas donc c'est inutile....J'ai testé 45kg, mais exécution moyenne et lourd, 42.5 c'est mieux...Ceci avec un tapis plié en deux histoire de bas m'écraser le bas ventre.....Le GROS avantage de cet exo, est que ça cible à 200% les fessiers et un peu moins les ischios.. Avec un risque quasi nul pour le dos, alors qu'avec le Sdt jt, ça peut être compliqué de ciblé les fessiers si ont ai pas dans un bon jour, et niveau sécurité...C'est juste un des exo les plus dangereux.