Epaules / Biceps
TM : 30kg 15/11/12/11/ RPE 9.5
oiseau : 4kg 19/19/18/15 RPE 8.5
EL : 6kg 20/20/20/20 RPE 8.5
Traction supi +2kg : 10/10/10/8 RPE 10
CI : 15.5kg 15/15/15/13 RPE 10
CM : Viré
Curl barre :34kg 15/15/15/15 RPE 8.5
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Avant les tractions je me suis essayé au relevé de bassin, histoire d'être plus frais au niveau du dos pour tenir la barre.....Grroooooosse désillusion : Impossible d'engager les abdos, je faisai tout le mouvement avec les cuisses, je déteste ça. J'ai essayé une 2ème fois, mais rien. Ca m'a soulé.
Pendant toute la séance mes abdos n'était pas vraiment tonique, lors du CI, je faisais que de serrer le ventre de façon active....J'ai essayé de les revéiller avec deux séries d'abdoroulette chez moi....Mais pas grand chose.....
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TM : Je sentais le poids, mais ça s'est fait.
oiseau : Je suis presque aller au max de rep. Je pense que j'aurai pu faire x20 avec de rest pause
EL : J'ai dû vérifier deux fois de suite que c'était bien 6kg et non 5kg.....facile, ^^ , parei j'aurai peut êre pu faire du 4x30 mais faut bien s'arrêtr un jour ^^
Traction supi +2kg : J'ai vu assez vite que les Biceps "dormaient", la monté en charge a été un peu délicate,
CI : Ca m'a soulé,je pensais presque faire l'exo avec les avant bras. Je me suis un peu forcé un faire les 3 dernières séries
CM : La 1ère série à 13.5 a été encore plus complique que les curl incliné, l'exo a dégagé direct.
Curl barre : La, par contre, ça été bien, j'ai un peu de marge.
Bref, séance pas top...et le fait de ne plus pouvoir faire le relevé de bassin me soule prodigieusement