Re: Exocet911 : Musculation Training Log
Posté: 14/12/2018 02h24
Pour pec et jambes : Par rapport aux courses de Noel.
Normalement, je fais les jambes le jeudi et les pec/antago pec le samedi , mais c'est dernières semaine, j'ai été un peu contrarié dans mes horaires, soit le jeudi j'arrivais trop tard, je pouvais pas, (iil me faut 1h30 au minimum, échauffment non compris, donc presque 2h), soit le samedi...bah.....je me réveillais trop tard ; Ma salle ferme à 17h, vu que je fais des séance de 2h 2h30, si j'arrive pas avant 15h c'est mort.
Donc quand tu te lèves à 14h....voila...
Bon, sinon, rentré du centre commercial à 19h45, donc mort pour la séance jambe (la salle ferme à 22h, j'avais franchement pas le temps), j'en ia profiter pour faire une séance globale d'étirement avec un ration 3;1 en faveur des musces du torse. Donc 3 fois plus d'étirement des biceps / pec, que d'étirement du dos.
Ceci car y'a quelques années je faisais l'inverse, ce qui m'a valu une tendinite du bicipitale droit y'a presque 9 mois, resorbé depuis, et comme j'ai senti un peu mon épaule gauche la semaine dernière, j'ai fait aussi attention.
Actuellement, en faisant la technique de "la prière" (main collée comme pour une prière et j'appuie autant que je peux l'une sur l'autre en avançant et reculant les main, toujours coller ensemble : Si j'ai une tendinite, lors de l'A/R des bras je sentirais une pointe à un endroit), donc lors de la "prière", je n'ai juste rien senti .
Donc étirement global :
Rotateurs interne au manche à balai façon Killian
Bicipital tracté avec une bande élastiques façon Killian
Ceci x3
Suspension à la barre vertical : Dorsaux x1
Etiremnt des trapéze moyen / rhomboide (y'a longtemps je me suis chopper une contracture pile entre les omoplate, _ça fait maaaaaaaal) .
Triceps
Etirement global des cuisses.
Normalement, je fais les jambes le jeudi et les pec/antago pec le samedi , mais c'est dernières semaine, j'ai été un peu contrarié dans mes horaires, soit le jeudi j'arrivais trop tard, je pouvais pas, (iil me faut 1h30 au minimum, échauffment non compris, donc presque 2h), soit le samedi...bah.....je me réveillais trop tard ; Ma salle ferme à 17h, vu que je fais des séance de 2h 2h30, si j'arrive pas avant 15h c'est mort.
Donc quand tu te lèves à 14h....voila...
Bon, sinon, rentré du centre commercial à 19h45, donc mort pour la séance jambe (la salle ferme à 22h, j'avais franchement pas le temps), j'en ia profiter pour faire une séance globale d'étirement avec un ration 3;1 en faveur des musces du torse. Donc 3 fois plus d'étirement des biceps / pec, que d'étirement du dos.
Ceci car y'a quelques années je faisais l'inverse, ce qui m'a valu une tendinite du bicipitale droit y'a presque 9 mois, resorbé depuis, et comme j'ai senti un peu mon épaule gauche la semaine dernière, j'ai fait aussi attention.
Actuellement, en faisant la technique de "la prière" (main collée comme pour une prière et j'appuie autant que je peux l'une sur l'autre en avançant et reculant les main, toujours coller ensemble : Si j'ai une tendinite, lors de l'A/R des bras je sentirais une pointe à un endroit), donc lors de la "prière", je n'ai juste rien senti .
Donc étirement global :
Rotateurs interne au manche à balai façon Killian
Bicipital tracté avec une bande élastiques façon Killian
Ceci x3
Suspension à la barre vertical : Dorsaux x1
Etiremnt des trapéze moyen / rhomboide (y'a longtemps je me suis chopper une contracture pile entre les omoplate, _ça fait maaaaaaaal) .
Triceps
Etirement global des cuisses.