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tu fais un rep range sur combien de reps?

Jambes ce soir :

PACI : 125 kg 4x12
Sdt jt : 75kg 4x12
HS : 87.6kg 4x8
HT : 50kg 4x10
Extension ds hanches : 5 pl 3x20
leg extensiojnl : 3pl 3x15
leg curl assis : 7 pl 3x15

J'avais une bonne patate, surtout sur le leg extention et le leg curl....Facile.

PEut être que mes jambes commencent à retrouver du rythme

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PACI : RAS
Sdt jt : RAS , j'ai voulu tester les 77.5 mais pas encore possible
HS : RAS
HT : RAS
Les 3 autres, franchement j'étais facile,

Florilège:

Un gars qui pendant toutes ma séance n'a fait QUE des exo pec
Un groupe que j'ai entendu dans l'autre salle dire " moi je cible que les parties stylées qui se voit : Epaules, Bras, Pec"
Un gars sur le leg curl, avec 4 pl, faisant max une 1/2 amplitude, s'arrêtant 5 min à taper sur son tel, les jambes mises n'importe comment sur la machines,
Il était juste à coté de moi quand je faisais le leg extension, je me voyais déjà devoir le dégager du genre " vous utilisez cette machine ? " ...C******d....Heureusement le gars a fait 4 rep de l'espace, et est partie.

Sinon, j'ai temarqué un truc ce soir : Il me semble bien que je suis le SEUL a avoir un carnet d'entrainement. oO
Ensuite, peut être que certains/certaines ont des appli de training sur leur tel, vu le temps qu'il / elle y passe...

Sinon, je vois de plus en plus de personne (surtout des gars) qui traine super longtemps à rien faire sur les banc et/ ou machine...a être sur leur tel.... C'est juste un manque de savoir vivre..Ca commence à souler.

Et ce soir, à la PACI, y'avait pas bcp de monde...Un gars faisait des curl biceps haltère debout...i a réussi à se mettre dans le chemin que je prends pour mettre des poids sur la Presse...

Ensuite, y commence à faire chaud dans la salle ces derniers temps : J'avais un tshirt manche longue polaire.... j'ai rapidement virer le sweat.... par contre le tshirt "L" est trop petit... Je le mets seulement pour les jambes vu que je suis pas censé gonfler du haut du corps lors des jambes...Bas lors du Terre jt, j'ai gonflé de partout oO ^^ . le L est trop petit ^^

Bon, et sinon, j'ai eeenccoooore oublié les mollets

Exocet911 a écrit:PEut être que mes jambes commencent à retrouver du rythme

Bah oui hein en mangeant correctement et en les travaillant régulièrement le jus revient

Exocet911 a écrit:Il me semble bien que je suis le SEUL a avoir un carnet d'entrainement.

ça m'étonnerait pas, beaucoup arrivent à la salle sans savoir à l'avance ce qu'ils vont faire.

Exocet911 a écrit:j'ai eeenccoooore oublié les mollets

"oublié" tu dis ?

Pec / Trapéze / Brachail / delto arrière

DC : 67.5kg 4x8 RPE 9
DHI : 20kg 4x20 (oui je sais c beaucoup ^^) RPE 8
Vis à vis : 4 pls :3x10 RPE 9
Yates : 45kg 4x14 RPE 8
CM : 14kg 4x15 RPE 8.5
Curl inversé : 25kg 4x20 RPE 7.5
oiseau ; 2.5+1.25 4x14 RPE 9
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DC : En peu de mal avec la technique, j'ai senti le bicipitale lors des 2 1ères séries, car mauvaise techniques. Ensuite, mieux. J'aurais pu revenir à 65, mais la je pouvais partir sur de séries de 20 rep... donc inutile.
DHI : RAS, j'ai testé les 22kg, je les passe mais la stabilité de l'épaule était pas bon, donc je suis resté à 20...La semaine prochaine, les 22 passent je pense.
Vis à Vis : RAS
Yates : Comme je devais partir à une certaine heure, j'ai un peu raccourcit les temps de recup, (1min30 au lieu de 2min)
CM : RAS, j'ai testé les 16kg....trop lourd, il me faudrait 15 pour bien faire.
C inversé : Je me demande si le long supi fonctionnerait pas comme les mollets. A savoir, faut pas forcément chercher à mettre lourd - car j'ai passé les 27.5kg, mais plutôt partir sur de très longues séries..genre de 20, 30 rep voir plus. ??
Oiseau : les 2.5 sont vraimnt facle, je passe pas encore les 5kg, donc j'ai essayé en crochetant des mini poids de 1.25kg avec mes doigts tout en tenant les haltères de 2.5....Car marche, je fais ça la prochaine fois.

Florilège : RAS en dehors du classique Squeeze press, et des 1/2 d'amplitude.

Un gars était parti sur du DD, avec 90kg en charge.....sauf que ces bras ont jamais été plus bas que l'horizontale....Celui qui le parait lui a demandé pkoi : Apparemment il a une blessure au bicipitale il peut pas faire autrement.....

Un gars c'est ramené et à commencé direct avec un haltère à 32kg par bras, mi amplitude.... sauf qu'à chaque phase de recup soit il se mettait à chanter la chanson qu'il écoutait, soit il faisait de la boxe thai toute seul dans la salle, dommage que le ridicule ne tue pas..... ça éliminerait certaine personne n'ayant qu'aucun savoir vivre.

A la fin deux gars sont arrivé ce sont mis à faire (encore) des developpé haltères...sauf qu'il faisait le même geste que quand t'es en concert à lever le bras...Et en plus, il le faisait dans le rythme de la musique qui passait

C'est bizarre cette mode, de prendre lourd, et de faire des mi amplitude (au mieux).....

Tu devrais te filmer pour qu’on voit ta technique sur le bench.

Sinon ceux qui font des 1/2 ampli tu as 2 cas:

Soit les mecs super Blaise qui pratique exprès pour pouvoir améliorer un passage sur un mouv comme le bench tel un spot bench....

Soit les branquignoles

Exocet911 a écrit:DC : En peu de mal avec la technique, j'ai senti le bicipitale lors des 2 1ères séries, car mauvaise techniques. Ensuite, mieux. J'aurais pu revenir à 65, mais la je pouvais partir sur de séries de 20 rep... donc inutile.

Abuse pas, t'as fait 4x8 à 67.5 RPE 9, ça m'étonnerait que t'aies 20 reps avec seulement 2,5kg de moins
Et si t'as du mal à bien placer tes épaules avec 67.5 justement tu ferais peut-être bien de descendre un peu la charge pour travailler ça avant de remonter tranquillement.

Exocet911 a écrit:DHI : RAS, j'ai testé les 22kg, je les passe mais la stabilité de l'épaule était pas bon, donc je suis resté à 20...La semaine prochaine, les 22 passent je pense.

Tu peux pas faire 21kg ?

Exocet911 a écrit:C inversé : Je me demande si le long supi fonctionnerait pas comme les mollets. A savoir, faut pas forcément chercher à mettre lourd - car j'ai passé les 27.5kg, mais plutôt partir sur de très longues séries..genre de 20, 30 rep voir plus. ??

Les curls faut pas spécialement chercher à mettre lourd, c'est de l'isolation (et puis quand on s'est blessé comme tu l'as fait, vaut mieux éviter ^^), c'est pas déconnant de monter à 20 reps dessus et effectivement pour les avant-bras tu peux même essayer de monter encore un peu plus en reps

Exocet911 a écrit:Oiseau : les 2.5 sont vraimnt facle, je passe pas encore les 5kg, donc j'ai essayé en crochetant des mini poids de 1.25kg avec mes doigts tout en tenant les haltères de 2.5....Car marche, je fais ça la prochaine fois.

Pas bête ^^

Exocet911 a écrit:Un gars était parti sur du DD, avec 90kg en charge.....sauf que ces bras ont jamais été plus bas que l'horizontale...

Suivant les personnes il arrive fréquemment que les bras ne dépassent pas la parallèle même en touchant les pecs avec la barre.

Exocet911 a écrit:C'est bizarre cette mode, de prendre lourd, et de faire des mi amplitude (au mieux)...

C'est pas une mode, c'est juste qu'ils cherchent à mettre lourd et si ils ne se filment pas bah bien souvent ils ne se rendent même pas compte qu'ils font des quarts de reps.

devinci a écrit:Tu devrais te filmer pour qu’on voit ta technique sur le bench.

+1, je lui ai déjà dit ça fait un moment

Un gars était parti sur du DD, avec 90kg en charge.....sauf que ces bras ont jamais été plus bas que l'horizontale...

Au DD, si je cambre à fond, même avec pa de cage et des bras longs, je suis à peine à l'horizontale donc ça me choque pas.

C'est bizarre cette mode, de prendre lourd, et de faire des mi amplitude (au mieux)...

C'est plus souvent l'égo qu'autre chose.
Au début tu fais de la demi amplitude, puis du quart, du 1/8ème, etc..tu voies plus que la charge en fait.

" t'as fait 4x8 à 67.5 RPE 9, ça m'étonnerait que t'aies 20 reps avec seulement 2,5kg de moins
Et si t'as du mal à bien placer tes épaules avec 67.5 justement tu ferais peut-être bien de descendre un peu la charge pour travailler ça avant de remonter tranquillement. "

Pas faux..
En fait, devant un gars on monter à 65 pareil....j'ai voulu monter juste au dessus de lui...Sinon, oui, il aurait été un poil plus raissonnable que je monte en rep avec une bonne exécution

" Tu peux pas faire 21kg ?"
Non, ça va de deux en deux..Ou, alors faut que je prenne des bandes de poignées lesté à Decat.
Faut que je pense à le faire....

" c'est pas déconnant de monter à 20 reps dessus et effectivement pour les avant-bras tu peux même essayer de monter encore un peu plus en reps "
Ca marche je fais ça

" +1, je lui ai déjà dit ça fait un momen"
Bah ouais, mais même si je le faisais, la salle où je fais le DC, C'est super simple de trouver un endroit pour poser le tel, et si j'ai un banc pour le poser, pas sur quelqu'un ne l'enlève pas pour prendre le dit banc.
:/
Les banc de DC et les bancs inclinable restent pas très longtemps inutilisés.

Lors de mes séance Jambe de jeudi et Pec / Trapéze/ Bi de vendredi, je n'ai mis dans ma bouteille que de la citrulline, pas de sucre ni de pincée de sel....J'ai pas du tout eu de faiblesse, en même dans cette salle, il ne faisait pas froid, j'ai même pu enlever mon sweat dans celle de lundi / mercredi, le chauffage marche 1 fois sur 2, et pour le coup lors des recup, je me refroidit très vite.

Mais j'ai quadn même été étonné jeudi et vendredi d'avoir fait de bonne séance, sans glucide pendant les séances. Je me demandait si le sucre pouvait induire un léger effort digestive qui pouvait influer sur les perfs...

Du coup, je sais plus ce que je vais faire pour demain ???? Je mets du sucre ou pas...C'est malin

Achète des lests de chevilles ça change la vie.

Oui, je pensais prendre ça :

alors Exo les étirements.....?????

https://www.amazon.fr/gp/product/B003DOI5I4/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o02__o00_s00?ie=UTF8&psc=1

Des 1kg ça servira plus surtout si tes haltères vont de 2 en 2.

xaviere a écrit:alors Exo les étirements.....?????

Jambes samedi soir
Hier : Cuisses et bici / rotateur interne, rapide.

C'est bien !!!

Commandé de la créatine sur le site SP.
Je me demande si les points relais colis ne sont pas victime de leur succés, car celui que j'ai indiqué est à nouveau indisponible....Saturé ? ^^

xaviere a écrit:C'est bien !!!

Ce soir : Eirement de la colonne, avec rotation controrotative des hanches, et retournament des poignets avec bandes élastiques

Moff Tarkin a écrit:
Des 1kg ça servira plus surtout si tes haltères vont de 2 en 2.

Je pense que je vais prendre les deux : 1kg et 500g.

si tu as assez d’énergie le sucre avant c'est pas utile, c'est surtout en post qu'il est intéressant pour refaire les stocks de glycogène, mais tu as tout le reste de la journée pour ça

Oui, en fait, le sucre je l'ai depuis courant Novemvbre : l'été 2018 j'était sur une diète faible en glucide, et lors des séance, j'avais des moments de faiblesse.....Comme mon booster ne se fait plus, j'ai fait un booster maison relativement basique : Sucre / pincée de sel / citruilline.....Jeudi et vendredi dernier pas le temps de peser le sucre, donc j'ai mis que la citrulline....Bah, j'ai pas eu de coup de mou, au contraire...Donc, je me demande de l'utilité du sucre.....

Ensuite faut voir que mes séances de lundi à mercred, sont dans une salle très fraiche, donc peut être que le sucre aide à se réchauffer....Après le mercredi, ça va mieux niveau chauffage.

test citrulline + beta alanine + sel

Oui, je suis en train de regarder ça.
Le booster que je prenais avant c"était :

Béta alanine
citrulline
glutamine
BCAA
magénsium
Potassieum

Je l'avais pris surtout pour compenser les pertes de minéraux quand je courrais (transpiration salée).
Mais maintenant ce booster ne se fait plus, donc j'ai pris l'essentiel....mais je serais pas contre mettre aussi des BCAA.
Par contre, le blême c'est qu'il va falloir faire attention à "édulcorer" tout ça, car autant la citrulline, c'est ultra acide mais ça se dilue bien dans de l'eau.Autant les BCAA, c'est juste impossible à boire sans sucralose ou autre.

les bcaa c'est bien avant si tu es à jeun , sinon ça sert à rien

Y'a une grosse polémique sur le net (et même sur le forum) sur l'utilité des bcaa, perso, ça me sert uniquement intra training.

ça sert à rien en intra , seul le peptopro peut être efficace, mais c'est cher pour pas grand chose!

en intra le sucre rapide comme malto....si tu dépasse l'heure de training là oui

Je fais des séances de 2h

alors malto 40/60g ou dextrose moins cher

par contre tu fais monter le cortisol avec 2 h

devinci a écrit:alors malto 40/60g ou dextrose moins cher

Et le saccacharose ...pas bon ?
Car encore moins cher je pense (même si j'ai pas comparé le prix au kilo entre du sucre classique et du dextrose), ensuite faut faire gaffe, car il me semble que le dextrose a une saveur très sucrée non ?

non pas le saccharose car tu as une part qui n'est pas assimilé assez vite.... le fructose

Exocet911 a écrit:Commandé de la créatine sur le site SuperPhysique.
Je me demande si les points relais colis ne sont pas victime de leur succés, car celui que j'ai indiqué est à nouveau indisponible....Saturé ? ^^

Non en fait ils sont pas saturés : Le relais colis est juste fermé le lundi ^^

Dos / Triceps

Rb : 58kg 4x9
Traction pro large pdc : 13/13/13/12
R1b : 17kg 4x10
Echauffement Bici/Infra
DCS 64kg 4x10
BF : 2kg 4x10
extension poulie haute :15+4kg 410

Enroulement de bassin : 4x10
Planche face : 3x45sec
relevé latéral de buste : 3x15
Transverse : 2x2min
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Rb : RAS
Traction pro large : RAS
R1b : Je pense que je vais le remplacer un tirage poulie basse prise neutre : J'arrive juste pas à progresser au bras droit, quoique je fasse je stagne à 17kg, alors que je peux mettre je pense dans les 20kg au bras gauche.
DCS : RAS
BF : RAS
Extension poulie haute : RAS

tu as raison, la poulie en exo 3 ça va te permettre de bien contrôler le mouv

Hier soir : Epaules / Biceps

CI : 18kg 4x9 RPE 8.5
TM : 32kg 4x9 RPE 8.5
Cb : 36kg 10/10/9/9 RPE 8.5
EL : 6kg 4x22 RPE 8.5
oiseau : 4kg 4x10 RPE 9.5
enroulement de bassin : +2 barre sur l'espalier ,Je pense être entre 30 et 45° d'inclinaison
Infra : 3x20

planche face : 2x45sec
profil : 2x30sec
transverse : 2x2min
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Ci : RAS
TM : RAS
Cb : RAS
EL : RAS
oiseau : RAS bien que dur voir très dur
Enroulement de bassin : Ca s'améliore
infra longtemps que j'en ai pas fait, j'étais un peu rouillé

J'ai fini 45min avant le gars que je dois ramener.....donc j'ai pu faire infra et abdo, que je fais chez moi en général, plus étirement du bici.

bien la séance kéké

Jambes :

PACI : 130 kg 4x10 RPE 8.5
Sdt jt : 80kg 4x9 RPE 9
HS : 92.5kg 4x8 RPE 8.5
HT : 52.5kg 4x15 RPE 8
leg extension : 3 pl 3x17 RPE 9
leg curl assis :7pl 3x14 RPE 9.5
Extension hanhce 'fessiers) : 6 pl 3x15 RPE 8
Mollet: 70kg3x20 RPE 8

C’est quoi Hs et HT?

hack squat et hip thrust