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Florilège :
RAS, en dehors d'un gars qui avait le dos plaqué sur le dossier du leg curl assis, en phase négative et positive.....avec les lombaires bien cambrées quand il forçait of course

au contraire tu as une plus gros travail jambe avec la trap

Exocet911 a écrit:le travail des cuisses est peut être un peu moins fort

Non non ^^

Exocet911 a écrit:et celui des trap sup, je les sens nettement mieux

Normal, on a le buste plus droit

Exocet911 a écrit:leg extension : Bien content, ça monte )

Exo de merde ça

Exocet911 a écrit:Fessiers : Je me pose de plus en plus de questions sur l'utilité de cet exo ......

Il me semble t'avoir déjà dit que c'était inutile, surtout après tout ce que tu as fait.

A voir, j'ai fait un test en parallèle barre droite / trap barre, avec pas forcément bcp de recup ......donc les résultats ont dû être un peu biaisé....je ferais que de la trap la prochaine fois.

Mais j'ai senti que c'était plus securisé, et qu'à priori, je pourrais mettre plus lourd à terme, car moins de porte à faux de la colonne par rapport à la charge.
Ca se rapporche plus d'un front squat : On pousse vert le dos, plus qu'on ne tire avec le dos sur la verson jt.

devinci a écrit:au contraire tu as une plus gros travail jambe avec la trap

C'est justement en voyant ta vidéo que j'ai eu l'idée de regarder cette version (en plus ça à l'air facile ^^ ).
https://www.youtube.com/watch?v=drrY-cE ... e=youtu.be

là tu as la version JT donc axé sur la chaine post max
si tu fais en DL normal avec la fx de genou tu as une composante quad importante

" DL ? "

DL = deadlift = soulevé de terre

Aaaaaaaaaaaah....J'ai fait la même chose avec le " Rb" ^^ , J'ai pas toutes les abrévations à jour

donc sinon,

Ah siiii, je me souviens la : Hier soir pour le florilège : 3-4 personnes au crossfit, ont fait ce que j’appellerais du "jeter de jambes vers le plafond" ......et non de l’enroulement de hanches

Epaule / Bras :

CI: 18 kg 10/10/10/9 RPE 10
TM : 32kg 12/12/13/14 RPE 8.5
Cb : 36kg 11/11/11/11 RPE 9.5
EL : 6kg 4x20 RPE 8.5
oiseau : 4kg 12/12/11/11 RPE 10

Enroulement de bassin 4x12
abdoroulette
relevé de buste latéraux
transvresre
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CI : La monté en charge s'est très bien passée, ça a été très (trop?) rapide....ensuite nettement plus de mal à partir de la 3ème série de travail, 1-2 RP, et la dernière 3-4 RP
TM : RAS...ça va
Cb : etonné de pouvoir passer les 36 sans trop de pb, plus dur à partir de la 3ème série
EL : RAS, si ce n'est que , c'est très ch*****t de bien garder la bonne techniue pour plus de 15 rep.....Je suis même plus arriver à compter ^^
Oiseau : avec 3 min de recup ça passe, mais ça reste dur.

Ensuite, focus sur les abdos....

J'ai zappé l'infra..je me suis dit qu'avec les oiseaux il avait eu son compte...et pas envie de relancer encore les épaules.

Bref, séance plus dur ce soir.

Exocet911 a écrit:CI : La monté en charge s'est très bien passée, ça a été très (trop?) rapide....ensuite nettement plus de mal à partir de la 3ème série de travail, 1-2 RP, et la dernière 3-4 RP

C'est normal que ça devienne plus dur au fil des séries à cause de la congestion qui s'installe petit à petit. Par contre tu as pris trop lourd... Tu devrais être plus progressif sur cet exo. Tu es passé à 18kg alors que tu n'as même pas validé 4x15 à 17kg si je me souviens bien.

Exocet911 a écrit:Epaules / Biceps :

CI : 17kg 15/14/14/13 RPE 9



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CI : RAS, j'ai testé quelques rep à 18kg voir ce que ça donnait, trop juste.

C'est pas faux....Je pensais que c'était plus facile que ça.
En fait, si je suis passé à 18kg, c'est que a me soulait de faire autant de rep....
Mais si j'était déjà à RPE 9 ....
Je vais redescendre à 17kg la semaine pro.

Exocet911 a écrit:En fait, si je suis passé à 18kg, c'est que a me soulait de faire autant de rep...

Oublie pas que c'est de l'isolation, c'est pas trop fait pour charger sinon on finit par se faire mal (tu en sais quelque chose je crois )

Surtout que j'avais pas vu que j'étais déjà à RPE 9 pour à peine 4x15 à 17kg récemment.....Suis allé un peu vite la.

En fait ce qui serait bien, serait que je passe à 17.5kg car les 18 ...je les ai senti passer tout de même.
en fait il me faudrait 2x 250g.....Y'a pas à Décat...
Ou alors, je fait comme j'ai vu sur un topic : Je mets que 500g que d'un coté... why not

ça ne fait pas si longtemps que tu utilises le RPE, avec le temps tu vas apprendre à t'en servir pour gérer ta progression

Et puis, c'est aussi crevant d'enchainer les training ;

Lundi : Dos / tri
Mardi : Jambes
Mercredi : EPaues / bi....

Tout ça parceque vendredi matin je dois aller chez le docteur; prise de sang, donc à jeun...donc pas manger jeudi soir, donc pas de séance....Car sinon, je faisais les jambes jeudi soir.....

Et, donc, dans la prise de sang, y'aura je pense une mesure de la créatinine....Etant donné que je prends de la créatine depuis quelques mois....Cette mesure devrait être assez élevé..Aujourd'hui, c'est retour au calme : Repas que je prends classiquement + collations, mais pas de créatine et donc pas de séance ce soir.....histoire d'essayer de faire un peu retomber ce taux ^^

J'suis épuisééééé .. Je fais que de bouffer ce matin :

Galette à la sardine /flocond'avoine / raisin sec

2 pains aux chocolats/ 200g de fromage blanc

2 café....

Mon ordi est peut etre mort ,
Je passe sur tablette

Pec / trapeze / Bi

DC : 67.5 kg 4x13
DHI : 22kg 2x10 puis 20kg 3x15
Vis / vis : 4pl +1 20/20/18/18
RY : 52.5kg 4x8
CM : 16kg 4*8
Curl sur banc quasi vertical : 16kg 3x8
oiseau : 5kg 12/12/8/8

Dos - triceps :

Rb : 59kg 4x8 RPE 9
Traction pro large : 15/15/14/9 RPE 10
Rowing horizontale prise neutre :45kg 4x10 RPE 8
Echauffement Bici / infra
DCS : 65kg 4x14 RPE 9
BF : 28kg 4x10 RPE 8.5
Extension poulie haute : 15kg +2kg 4x10 RPE 10

Enroulement de bassin : 4x10 1 barre
planche face : 2x1min
cote : 2x30sec
------------------------------------------

Rb : Etant donné que les 2ème séries sont bien passé à 15 rep pour 58kg, je me suis tenté à 59kg....
Traction large pro : "Ce set constituait un effort maximal" : Oui ^^
Rowing horizont neutre : Délicat, car je dois faire gaffe à pas trop tirer avec les bras mais avec le dos.

DCS : RAS, si ce n'est que lors de la montée en charge j'ai voulu passer de 60 à 66kg direct => trop lourd. ^^
BF : Je sais pas comment j'ai pu faire les 30kg la semaine dernière, en même temps à la fin du DCS, j'ai fais deux séries assez longue en dégressif....Ca a pu m'entamer pas mal, j'en suis d'ailleurs quasiment sur car j'étais presque crâmé lors de l'extension poulie haute, ^^

Exocet911 a écrit:Rb : Etant donné que les 2ème séries sont bien passé à 15 rep pour 58kg, je me suis tenté à 59kg....

Du coup la suite c'est quoi ? 4x9 à 59 ?

Exocet911 a écrit:DCS : RAS, si ce n'est que lors de la montée en charge j'ai voulu passer de 60 à 66kg direct => trop lourd. ^^

L'écart reste raisonnable. Bizarre tu as validé 4x10 à 65 et tu passes directement à 4x14... Les 66kg sont abordables je pense mais ça dépend du nombre de reps max que tu te fixes sur cet exercice.

Exocet911 a écrit:à la fin du DCS, j'ai fais deux séries assez longue en dégressif...

"Gneugneugneu je comprends pas j'arrive pas à mettre aussi lourd que la semaine dernière au barre front après 2 dégressives au couché serré..."

" Du coup la suite c'est quoi ? 4x9 à 59 ?"

Bah....C'est pas ce que j'ai fait ????

" L'écart reste raisonnable. Bizarre tu as validé 4x10 à 65 et tu passes directement à 4x14... Les 66kg sont abordables je pense mais ça dépend du nombre de reps max que tu te fixes sur cet exercice. "
Oui, c'est la, j'ai pas été rigoureux sur le nombre de rep la. D'ailleurs ça s'est senti direct sur le BF et l'extension je pense


""Gneugneugneu je comprends pas j'arrive pas à mettre aussi lourd que la semaine dernière au barre front après 2 dégressives au couché serré..." "

C'est bien ce que je dis

Me suis un peu enflammé ^^

Exocet911 a écrit:Bah....C'est pas ce que j'ai fait ????

Bah non :

Exocet911 a écrit:Rb : 59kg 4x8 RPE 9

T'as fait 4x8 là

Exocet911 a écrit:Oui, c'est la, j'ai pas été rigoureux sur le nombre de rep la. D'ailleurs ça s'est senti direct sur le BF et l'extension je pense

Forcément ^^

Oublier de faire les commentaires de la séance de sameid Pec / antago pec ^^ . Ca fait longtemps, les RPE dur de m'en souvenir ^^

DC : J'ai pris le temps ça s'est passé...ça reste quand même un peu lourd
DHI : Montée en charge c'est bien passé, au moment de charger les 22: j'ai bien vu que ça allait être lourd même avant la mise en place.
Les 22 c'est trop lourd, me suis pris des bande de poignet de 1kg pour la prochaine fois, pour passer de 20 à 21.
Voir pkoi pas de 20 à 20.5 avec des bande sà 500g
V/V : RAS
RY : Content, ça se passe bien, je peux bien envoyer le dos.
CM : Je sais pas si c'est le contre coup du Yates, mais dur pour le coup la.
Curl sur banc quasi vertical : RAS, ça se passe très bien
Oiseau : Ca monte, je commence à passer les 5kg

Pour le curl inveré.....Cet exo me soule un peu, et niveau temps c'était soit CInv soit curl sur banc.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as fait 4x8 là

Aaaaaah, c'était parceque j'ai fais du 4x9 alors que j'aurais dû 4x8 ??

Exocet911 a écrit:Aaaaaah, c'était parceque j'ai fais du 4x9 alors que j'aurais dû 4x8 ??

Tu as fait 4x8. La dernière fois tu as passé 4x10 à 58, là tu as fait 4x8 à 59 donc ça va. Je te demandais juste si la semaine prochaine tu prévoyais de faire 4x9...

Ah ......

Bah oui, normalement c'est ça....Sauf imprévu

bravo pour tes sets de tractions!!!

tu péses combien?

Merci

Je sais pas...Dans les 80kg....pour 1m84

Y'a 3-4 ans, je plaçais 4x20 avec un maxi à 36 tractions je crois....Je travaille pour y revenir.

belle endurance!

A l'époque je venais de O.L. donc j'avais une certaine base pour les tractions ^^ .

Le truc bête, c'est que j'ai pensé que y'a queqlues mois à le lester....le max que j'ai pu faire c'est 4kg, mais je crois que j'ai trop vite grillées les étapes, puis un mauvaise récup est passé par la, et j'ai été obligé de redescendre à dans les 4x8 sans lest.

Idéalement, j'aimerais taper les 4x20 avant de pouvoir me lester, mais ça semble compliqué pour y parvenir, car hier ça a été dur.....Je crois que je vais plutôt viser les 4x15, fait avec de la marges, ensuite je verrais.
J'y suis pas encore au 4x15 et encore moins avec de la marge.

Je me pose une question : Est ce que ça serait intéressant ou juste "décoratif" de mettre du PO à priori pour les pec. ..... ??

Le truc, c'est que j'ai vu sur une vidéo de Killian, que cet exo pouvait être un peu déconseillé en cas de tendon bicipitale à surveiller, ce qui est mon cas....

le PO c'est pas mal comme exo de finition en séries longues pour l'étirement, mais sinon bof!

perso je serais toi je lesterai les tractions, au dessus de 15reps franchement....

j'ai un type de progression que j'ai fait tester sur pas mal de monde et qui marche bien si tu veux

" le PO c'est pas mal comme exo de finition en séries longues pour l'étirement, mais sinon bof! "
Ouais, voila, je pense la même chose...Et surtout, je viserais le plus possible les pec, car le faire le jour du dos est juste impossible : Déjà que je peux avoir des crampes aux dorsaux sans le PO, alors avec

" perso je serais toi je lesterai les tractions, au dessus de 15reps franchement...."
Pareil, mais j'y suis pas encore, et hier j'étais à RPE 10, donc je vais attendre d'avoir un peu de marge.

" j'ai un type de progression que j'ai fait tester sur pas mal de monde et qui marche bien si tu veux"
Je veux bien oui

10*3 1' de ris
8*4 1'30 de ris
5*5 3' de ris
4*6 3'/4' de ris
3*7 4/5' de ris

2 cessions par semaine et tu montes de 2.5kg une fois les 3*7 validé

pour toi ,lesté à 5kg pour démarrer

De 2.5kg ?!???

tu parles bien de tractions la ?

oui, une montée en charge de 2.5kg aprés 5 séances c'est rien et n'oublie pas que tu reviens à chaque fois à 10*3 une fois que tu valides les 3*7

ça fais 2.5 kg toute les 3 semaines en gros rien de plus normal

commence déjà par faire ton 10*3@+5kg et tu me dis

Je ne trouve pas ça déconnant...

Samedi je me suis pris des lest de poignées....

Je pensais avoir pris des 1kg, donc je me disais que je devrais y retourner pour rpednre des 500g poru le C de demain....Sauf qu'en rentrant de la course à pied (reprise: 1h05 pour 10km, ça va), j'avais juste pas envie.
Surtout que y'a moyen que j'y aille demain midi...Donc j'y suis pas allé après la course.

Je viens de regarder un peu les bandes pour regarder ce qu'il ya marquer dessus., et la je vois : 500g
J'ai failli me taper un A/R au centre commercail ce soir, dans le froid et la nuit avec la non certitude de retrouver un place de parking en revenant ...pour rien.... J'ai fait bien de zapper les bandes car je les avait déjà

Les gens, j'ai un pb à la cheville droite, j'explique :

Y'a environ un an, j'ai couru avec de chaussures qui était un peu juste..Je me suis aperçu en rentrant après avoir fait un tour du parc (6km) qu'elles n'avaient presque plus d'amorti.. quelques temps après j'ai eu mal à la cheville droite après chaques sortie, ceci de façon systématique.

actuellement avec la neige et vu que c'est déprimant de sortir courir le soir quand il fait nuit, froid et que y'a personne dehors (surtout quand y'a personne et qu'il fait nuit), j'ai arrêté de courir pendant environ 15 jours.

RAS pour ma cheville.

J'ai repris hier, sur une sortie de 1h05 pour 9.6km.......et à nouveau le soir en m'étirant je ne pouvais pas m'assoir sur le talons pour la cheville droite, pas de pb pour la gauche....
Ce matin, je ne suis pas sur d'être au top pour courir, à cause de cette cheville....Le reste au niveau articulaire ou muscualire, RAS.

C'est vraiment très curieux.....j'ai la cheville droite qui s'est comme "rouillée", et même quand j'essais de mettre le pied en extension complète en forçant...le fait de forcer ça me fait mal.