Epaule - Biceps :
CI : 17.5kg 15/15/12/12 RPE 9.5
Rowing vertical : 34kg 13/13/12/12 RPE 9.5
Cb : 38kg 8/8/8/8 RPE 9.5
EL : 7kg 15/15/15/15 RPE 7.5
oiseau : 5kg 9/9/9/9 RPE 11 (sisi ))
Enroulement de bassin à l'espalier :4x20
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Vu que depuis quelques semaine j'ai systématiquement 30min de rab à attendre un gars que je dois raccompagner j'ai décidé de prendre des temps de recup plus long 2min -2min30.
Du coup, j'ai pu m' arracher partout ce qui explique les RPE 9.5
CI : RAS, 2 1ère séries ok, puis 2 dernières bcp de RP.
RV : Idem CI
Cb : les 37kg n'ont pas poser de pb;, donc go 38kg.
EL : RPE 7.5 mais en fait, technique pas top, donc j'ai pas tapé comme je voulais dans les épaules...Epaules peut être un peu crâmées du RV.
Oiseau : J'arrête les 5kg, pas d'améliortion par rapport à la semaine dernière. Pour bien faire faudrait que je les fasse avant les EL, mais le banc est pris, et vu le timing, ça semble difficile que je l'ai .
Je suis parti sur des séries longue , voir très longues, à 4kg , j'aimerais trouver 4.5kg, mais je crois qu'li y a pas.
Enroulement de bassin : RAS
Conclusion de la séance : J'ai les biceps détruit
., les épaules pas trop, mais je sens bien le haut du dos.
Et aussi : Je suis totalement épuisé