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Bah entre dormir ou boire du café le choix est vite fait...

Non mais du coup rien ne t'empêche de couper les écrans.

Bah
1) CAfé ou dormir , il faut choisir ^^

2) On parle de ça, mais c'est dernière semaine, j'étais occupé à réparer mon ordi, donc sur tablette, et donc les écrans ont fortemetn diminué, au point que je me demande si c'est une bonne chose de réparer l'ordi....... je me pose cette question ces derniers temps.

1) c'est ton choix pas le mien

2) idem

Pour le café, plus sérieusement, c'était aussi pour ça que je cherchais un booster sans caféine...j'en "bouffe" suffisamment pour ne pas remettre une couche surtout en soirée...

C'est un peu bête de consommer trop de caféine si tu dors mal.

Sauf erreur le pure force en contient en plus.

Bref..!

Je verrais comment je réagis, pas sur que ça soit la caféine qui "trouble" mon sommeil.

A voir.

Epaule - Biceps :

CI : 17.5kg 15/15/12/12 RPE 9.5
Rowing vertical : 34kg 13/13/12/12 RPE 9.5
Cb : 38kg 8/8/8/8 RPE 9.5
EL : 7kg 15/15/15/15 RPE 7.5
oiseau : 5kg 9/9/9/9 RPE 11 (sisi ))
Enroulement de bassin à l'espalier :4x20
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Vu que depuis quelques semaine j'ai systématiquement 30min de rab à attendre un gars que je dois raccompagner j'ai décidé de prendre des temps de recup plus long 2min -2min30.
Du coup, j'ai pu m' arracher partout ce qui explique les RPE 9.5

CI : RAS, 2 1ère séries ok, puis 2 dernières bcp de RP.
RV : Idem CI
Cb : les 37kg n'ont pas poser de pb;, donc go 38kg.
EL : RPE 7.5 mais en fait, technique pas top, donc j'ai pas tapé comme je voulais dans les épaules...Epaules peut être un peu crâmées du RV.
Oiseau : J'arrête les 5kg, pas d'améliortion par rapport à la semaine dernière. Pour bien faire faudrait que je les fasse avant les EL, mais le banc est pris, et vu le timing, ça semble difficile que je l'ai .
Je suis parti sur des séries longue , voir très longues, à 4kg , j'aimerais trouver 4.5kg, mais je crois qu'li y a pas.

Enroulement de bassin : RAS

Conclusion de la séance : J'ai les biceps détruit ., les épaules pas trop, mais je sens bien le haut du dos.

Et aussi : Je suis totalement épuisé

Beau le CI

Tu as beaucoup de différence de niveau entre tes bras et épaules, blessure /point fort ?

Tu prends combien de repos habituellement ?

Mci le CI

Je dirais plutôt que j'ai les épaules en point faible..Je galère toujours à les faire grossir.
Hormis une tendinite en janvier 2018 au bici droit, résorber, j'ai jamais eu de blessures aux épaules.
Je touche du bois.

Disons qu'en général je suis plus proche d' 1min30 , c'est long à attendre 2min ou plus....mais la je les ai pris.

Alors pour les épaules c’est pas avec des EL que tu vas y arriver

Bombarde dips et DMA tu vas voir

Pour le Curl c’est étonnant de mettre le CI avant le CB
Il faut dans la mesure du possible mettre le plus lourd en 1
Le CI tu es vachement limité en charge vu la position

Perso je fais CB lourd en série 8/10 et le CI en série plus longue 12/15

devinci a écrit:Pour le Curl c’est étonnant de mettre le CI avant le CB
Il faut dans la mesure du possible mettre le plus lourd en 1

Bah là si tu calcules l'équivalence entre 38kg à la barre et 2x17.5 aux haltères c'est kif kif finalement

devinci a écrit:
Bombarde dips et DMA tu vas voir

Dips pour les épaules ? Pour me les péter, oui, y'a pas mieux ^^, le truc qui ne tape que sur le delto avant....

DMA ? anglais, français ? ..Car y'aurait peut être développé militaire haltère, mais ça serait DMH ... et dans ce cas, même remarque que pour les dips.

Exocet911 a écrit:DMA ? anglais, français ?

Développé militaire assis

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Développé militaire assis

C'est bien ça....Donc ça tape surtout sur le faisceau avant.
J'en faisais y'a 3 ans, avant de me prendre la tendinite sur le bici...depuis j'ai basculé sur le rowing vertical.

devinci a écrit:
Pour le Curl c’est étonnant de mettre le CI avant le CB
Il faut dans la mesure du possible mettre le plus lourd en 1
Le CI tu es vachement limité en charge vu la position

Perso je fais CB lourd en série 8/10 et le CI en série plus longue 12/15

Avant la routine que j'ai actuellement, je fais des traction supi pdc puis CI, puis "dés fois quand j'avais envie" du Curl barre....Mais les tractions prenaient trop d'énergie et de temps de récup, et ensuite, je galèrais poru avoir le banc du CI, le timing était pas évident.

Le plus dingue, c'est quand j'ai passé les 38kg au Cb..limite ça m'a choqué....suis à 2kg des 40kg

Monte déjà les reps à 38kg

Oui oui, t'inquiète pas. ^^

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Monte déjà les reps à 38kg

Sous entendu : FILME TOI BORDEL

Ouais bah pour ça je crois qu'on va attendre longtemps

Julien13 a écrit:
Sous entendu : FILME TOI BORDEL

Si je veux

Ça va nous faire comme Moff et sa presse : epic fail

Nan là on n'aura jamais de vidéo

Parceque vous me croyez pas avec les 38kg ......

Sinon prise de sang prévu demain au boulot.
J'aurai peut être certaine valeur un peu élevé (Créatinine ?)

Mais si, c'est juste qu'on ne sait pas (et toi non plus) si ta technique est correcte.

Oui.....oui , oui , oui........................................Mais non

Exocet911 a écrit:Parceque vous me croyez pas avec les 38kg ......

Sinon prise de sang prévu demain au boulot.
J'aurai peut être certaine valeur un peu élevé (Créatinine ?)

C'est plus le CI pour le coup mais Train t'as répondu, on est JAMAIS certain de sa technique je suis bien placé pour le dire.

Ça dépend de beaucoup de facteurs la prise de sang on ne peut pas t'aider.

Julien13 a écrit:Ça dépend de beaucoup de facteurs la prise de sang on ne peut pas t'aider.

C'était juste pour info.....Si jamais vous en saviez plus sur tel ou tel éléments analysé (normalement je devrais être plus élevé que la moyenne pour la créatinine....peut être le LDL..le reste devrais être bon).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais si, c'est juste qu'on ne sait pas (et toi non plus) si ta technique est correcte.

J'y pense ces derniers temps.....Mais ça peut être délicat pour trouver un support bien situé avec une posiion stable pour le tel

En même temps, de plus en plus, j'utilise les reflets pour avoir une vue extérieur à la mienne et vérifier la technique, donc sur certains exo....Je vais voir ça. Ca va peut être être envisageable.

On connaît pas le contexte ta vie ton alimentation donc pour t'aider ça va être compliqué.

Aaah, c'est vrai ça....ok, bon, tant pis alors.

Sinon, va falloir que je me crée un compte insta si je prend des videos.... ?

Exocet911 a écrit:J'y pense ces derniers temps.....Mais ça peut être délicat pour trouver un support bien situé avec une posiion stable pour le tel

Un petit trépied pour smartphone serait très utile, après en salle faut voir si tu as des endroits où le placer pour avoir un bon angle de vue sur ton exercice.

Exocet911 a écrit:Sinon, va falloir que je me crée un compte insta si je prend des videos.... ?

insta ou youteub c'est toi qui voit

Je vais voir...me suis déjà crée un compte insta.....

Insta je trouve plus pratique parce qu'on peut mettre 10 vidéos (donc moi je mets toutes les séries de ma petite séance ) et plus rapide pour la mise en ligne

+ pratique insta

Je t'encourage aussi à le faire Exo, parfois on a de belles (mauvaises) surprises quand on se voit exécuter un mouvement que l'on croit gérer… Et c'est bien aussi d'avoir un avis extérieur Perso ça m'a beaucoup aidé !

Encore faut il avoir un endroit pour le mettre....C'est pas forcément gagné...Surtout pour les séances du jeudi /vendredi / samedi...

Exocet911 a écrit:Encore faut il avoir un endroit pour le mettre....C'est pas forcément gagné...Surtout pour les séances du jeudi /vendredi / samedi...

Sois créatif Exo, c'est pas une excuse ça (tu peux même demander à quelqu'un de te filmer : la personne que tu ramènes par exemple).

JM32 a écrit:Sois créatif Exo, 1) c'est pas une excuse ça (tu peux même demander à quelqu'un de te filmer : la personne que tu ramènes par exemple).

1) J'aime paaaas ce genre de réponse....Non pas envie de demander.

En fait, oui, lundi et mercredi, je peux demander...les jeudi / vendredi /samedi, non....Et la le truc, c'est que si je pose mon tel par exemple sur un banc, en appui sur un haltère, quelq'un est largement capable de l'enlever pendant qu'il film pour prendre le dit banc

On le sait que notre Zozo c'est le roi des excuses foireuses