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Hier soir : 10km en 53min ....et j'étais pas super en forme (sieste avant), et j'en avais sous le pied.

Donc content : A 100% de mes capacités j'espère pouvoir atteindre les 50min,

Normalement demain je reprend la salle.

Dimanche, je vais courir mais je sais pas vraiment quelle type de course faire :

- Soit un 15km tranquille
- Soit de l'EF sur 45min
- Soit un 3ème test VMA via le 1/2 Cooper, l'année dernière j'avais fait 2 tests, à chaque fois j'avais fait 1283m en 6min....C'était très reproctubile.

-D'après ceci :


En utilisant la méthode 30-30 ( )
Je devrais faire 16 rep de 2x8 série de 30-30.
Sur une distance de : (12830/3600) x 30 = 106m

J'ai trouvé dans mon parc une ligne droite avec des répères visuels me donnant 106.80m
ca doit pouvoir se faire.

CàP à 17h pas de but particulier.

Au final, j'ai fait un 15km tranquillement en 1h30 sans forcer, ce qui confirme ma bonne forme actuelle, vu que j'ai fait un 10km en 53min en forçant un peu lors de 2ème 5kms.

Vit moy : 10.2km/h
FC moyen : 149
Cal estimée : 1420kcal

Faudrait que je fasse prochainement un 10km en forçant un peu plus tout le temps....Je devrais pouvoir atteindre les 50min, voit - peut être - passer dessous.

D'après deux 1/2 Cooper que j'ai fait l'années dernière, ma VMA serait de 12.5 km/h

Samedi : Pec / Biceps RAS, sinon que j'ai modéré l'intensité et surveillé mon majeure gauche strappé.

Je vais délaisser le DC au profit du DCH, va juste falloir que je trouve une méthode de chargement des haltères plus sur que le "balancement" classique.
Au final, le DC (avec les tractions), reste l'exercices le plus dur pour moi, et le plus dangereux, car si pour une raison X ou Y j'ai une perte de jus pendant les séries ou pendant que je suis sous la barre, ça peut devenir immédiatement très très compliqué.

J'ai récupéré mon majeure gauche, amplitude complète, et j'arrive à bien serrer le poing, même si ça me fait encore un peu mal, mais je peux pas encore encaisser de choc/contrainte dessus. (par exemple, ce suspendre pour faire en enroulement de bassin, ça passe pas).

Je vais garder le strappe pour l'entrainement encore un moment, et toutes activité susceptible de toucher mon majeure gauche.

Pour la petite histoire, hier j'ai vu quelqu'un rester bloqué au DC , avec une barre à ....26kg , tout compris (barre + disque) ....

Plaisir de voir un autre coureur sur le forum!

Tes perfs en CàP semblent tout à fait correctes. Ce serait intéressant que tu tentes un semi-marathon pour te tester.

C'est l'objectif..Depuis que j'ai commencer à courir, je me suis dit - plus pour le fun qu'autre chose - de faire un semi marathon à terme.

Ma soeur m'avait branché sur le semi de reims, mais ç'est à tombé à l'eau à cause d'une blessure (son mari à une tendinite aux adducteurs car trop de CàP ^^ ).

J'en ai fait qu'un dans ma vie (j'ai fait d'autres courses), mais le fait de courir avec tout ce monde, sur des grandes routes, ça m'avait vachement poussé. Je crois que je l'avais bouclé en 1h33. Je n'arrivais plus à marcher le lendemain par contre.

1h33 ?! La vache.....C'est le temps (d'as dû le voir), que j'ai fais dimanche.....Mais pour un 15kms

Ma soeur et mon beau frère ont fait les 17km du course dans le Nord en Juin

On va toujours plus vite en course qu'à l'entraînement.

Oui j'arrivais à tutoyer les 40 minutes sur 10k durant mes années de compètes en Kettlebells. Je courais beaucoup (minimum un jour sur deux) et je faisais dans les 73 kgs pour 1m73, donc les articulations prenaient pas encore trop cher.

Hier , jambe.....J'ai mis un peu de temps à me mettre dans la séance, mais une fois dedans, bien envoyé la patate.

Fente arrière : 14kg 4x6
Hack : 82.6kg 4x6
Trappe bar Jt : 90kg 4x6
Presse : 115kg 4x6
Hip : 62.5kg 4x6

En voyant un gars "sortir ses tripes" sur du squat à la smith avec120kg, je me suis dit que je pourrais peut être essayer...

J'ai testé en fin de séance....Ca marche bien.

J'aimerais bien le prendre, juste que je sais pas comment le caser

Et avec le Hack et la Presse, Ca fait un peu tripler tout ça..

Exocet911 a écrit:J'aimerais bien le prendre, juste que je sais pas comment le caser

Et avec le Hack et la Presse, Ca fait un peu tripler tout ça..

ça ferait trop. Et la smith machine pour le squat arrière je déconseille, ça t'impose une trajectoire rectiligne qui n'est pas du tout naturelle (encore plus si tu es longiligne et avec de longs fémurs). Au départ ça ira mais quand on commence à forcer on se retrouve à avoir des douleurs soit aux hanches, soit aux genoux, soit aux chevilles ou encore au dos (ou un peu tout ça si t'as pas de bol...).

Mouais, je l'ai un peu senti à la fin....

Je pensais plus à la place d'un autre exo.....mais lequel....Car effectivement, j'ai senti que les lombaires n'aimaient pas trop.....J'ai eu un peu de mal à trouver une trajectoire avec un impact minimal sur le dos, d'ailleurs je ne l'ai pas trouver, et j'ai senti un peu les lombaires à la fin....

Normal sur du back squat, et à la smith.

Exercice à oublier donc.

Une copine qui fait de la compète faisait du squat arrière à la Smith machine avec les jambes très avant, pour cibler les fessiers. Elle faisait ça en série longue et ça marchait pas mall. Pour bourriner, par contre, je trouve aussi ça hyper casse-gueule.

Raphael a écrit:Une copine qui fait de la compète faisait du squat arrière à la Smith machine avec les jambes très avant, pour cibler les fessiers.

C'est ce que j'ai fait...au fur et à mesure que je testais différente position des pieds, je les avançais de plus en plus....Pour me rapprocher de plus en plus du Hack

Exocet911 a écrit:C'est ce que j'ai fait...au fur et à mesure que je testais différente position des pieds, je les avançais de plus en plus....Pour me rapprocher de plus en plus du Hack

Et comme tu as déjà du hack dans ta séance, autant garder celui-là qui sera sans doute bien plus adapté.

Vi ^^

En discutant avec une personne vendredi soir, elle m'a dit que j'y allais fort sur le café :

Jeudi : 6 café (mug +2 cuilère à café par mug) dans la journée (3 matin , 3 aprèm)
Je sais plus si j'ai pris de la caféine en comprimé pour la séance jambe du soir.

Vendredi : 4 café (même quantité), + 300mg de caféine (sisi), discuter avec la dite personne ensuite...Puis me suis allongé sur mon lit à 20h réveillé le lendemain à 10h30 ......

samedi à dimanche, j'ai fait du 01h30 - 13h ......Allé courir, Sans caféine, j'avais l'impression d'aller vite....Mais en fait non :Temps classique : 10kg / 1h

En rentrant, je pouvais m'endormir en marchant, me suis direct poser poru une sieste...

Pas de café ce matin......

" Oui tu as les bras perpendiculaires au corps pour le DCS et le BF mais l'exercice reste assez différent. Par contre le DCS est un exercice plus efficace que le BF alors je trouve dommage de l'enlever. Quel est le problème exactement avec cet exercice ?

Tu fais le dos avant les triceps ou la veille ?

Sinon effectivement BF, extension nuque et extension poulie haute se complètent bien.

Par contre je ne suis pas fan de l'extension nuque (comme tous les exos avec "nuque" en fait : tirage nuque, développé nuque etc). Déjà parce que je ne suis pas convaincu qu'il soit bon pour l'articulation de l'épaule et aussi parce que l'haltère peut taper la tête si les disques sont un peu gros. J'aime autant faire une variante allongé sur un banc à 60-70° qui supprime cette gêne et permet en plus de moins stresser l'épaule et d'être bien calé (et ça reste un angle différent du BF et poulie haute)."

Je sais pas, hier ça a pas voulu marcher....j'avais du jus dans le bras gauche, et rien sur le droit.....

Exocet911 a écrit:Je sais pas, hier ça a pas voulu marcher....j'avais du jus dans le bras gauche, et rien sur le droit.....

Tu as fait quoi juste avant ? Ou la veille ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as fait quoi juste avant ? Ou la veille ?

Lundi c'est Dis - tri :

Rowing banc
Tirage pro large poulie haute
Rowing horizontale prise neutre
DCS
BF
Extension poulie haute

Hier soir, j'ai bien bourriné sur le dos, peut être que le chef long avait plus de jus, car la semaine dernière j'ai passé 58kg...et hier même 55kg j'avais du mal....Même le BF, j'ai galéré ...

Faudrait voir ce que tu as fait à la séance dos/triceps précédente par rapport à celle d'hier (reps/charge/temps de repos sur chaque exercice). Comparer les 2 séances pourrait permettre de voir si il y a un truc qui ne va pas quelque part.

La semaine précédente :

Rb : 63kg 4x8
Tirage pro large : 62kg 4x8
Row horizont neutre : 43kg 2x10
DCS : 57kg 4x8
BF : 25kg 4x8
Extension poulie haute : 5kg +1.5 4x10

-------------------------------------
Hier soir :

Rb : 62kg 4x8 (je m'étais un peu enflammé la semaine dernière ^^ )
Tirage pro large : 65kg 4x8
Row h. neutre : 44kg 3x8
DCS : 2x8 à 58kg, puis redescendu à 55kg puis 50kg, puis exo annulé.
BF : 25kg 2x8 puis redescendu à 20kg puis 16kg en série longues....et même la, j'ai eu du mal, le tri droit voulait rien faire ...
Ext plie haute : 5kg +2kg......

En gros, le Tri droit était comme tétanisé pendant toute la séance Tri....alors que le gauche allait très bien..

Jour sans ?

La veille, dimanche, j'étais allé courir......1h - 10km bizarre, je pensait que je pouvais faire un bon temps ( dans le 52min) alors que pas du tout, et surtout pas aller jusqu'au 10km, me suis arrêté à 9.800m.....j'ai booster dans les 2 dernires kms.....mais j'en voyait pas la fin > J'ai stoppé avant la fin....Une fois chez moi, je me suis mis sur mon lit puis endormi direct pour une sieste de 20 min

L'avant veille : Pec - Bi :

Mis à part le PO, j'ai eu du mal sur quasiment tout les exo Pec...

Fatigué ? Mais bon, vendredi à samedi dormi 14h, samedi à dimanche dormir 10h.....Actuellement je me réveille bien....et je suis en train de limiter forteent le café.....

Fatigué + peut-être système de progression qui ne te convient pas.

Tu montes en charge sur tous tes exercices, c'est peut-être trop brutal surtout si tes limites sont proches. Personnellement je préfère utiliser une charge avec laquelle j'ai un peu de marge et monter les répétitions avant la charge (surtout sur les exercices avec haltères, l'isolation et même la poulie).

" Personnellement je préfère utiliser une charge avec laquelle j'ai un peu de marge et monter les répétitions avant la charge "

Bien Chef ....

En plus je suis comme toi pour l'extension nuque....J'ai ....jamais aimé ce mouvement non plus. ^^

Donc, go monter les reps la semaine prochaine

Exocet911 a écrit:Bien Chef ....

Après c'est toi qui voit hein mais à part sur les exercices polyarticulaires avec barre en général il vaut mieux monter en reps (6-12, 8-15 ou 12-20 selon le type d'exercice) avant de monter la charge car les exercices d'isolation et les polys avec haltères demandent un temps d'adaptation plus important (moins de stabilité et/ou moins de muscles en jeu).

Oui, oui, exact.

Donc en fait, je vais pas dépasser les 57.5kg au DCS, j'arrivais à le gérer dans l'autre salle cette été mais j'avais bcp plus de temps pour la récup aussi.

Donc je privilégier la monté en rep que la charge

Bien. A suivre donc

Après faudra voir si il y a aussi de la fatigue et à quoi ça peut être dû (sommeil, régime,...).

Pour le sommeil :

Les dernière nuit (de vendredi soir, à cette nuit), j'ai dormi entre 10 et 14h), le régime : je suis au moins en maintenance., Je suis en maintenance plutôt haute, depuis début septembre..

Pfff...J'ai fait 18h - 07h cette nuit, et suis encore en train de bailler

Hier - Jambes :

Séance précédente :

Fentes arrière : 14kg 4x10
Hack : 81.3kg 4x6
Trappe barre JT : 90kg 4x10
Presse : 115kg 4x6
Hip : 62.5kg 4x10
Essaie sur squat Smith barre arrière : 17.5kg
-----------------------------
Hier :

Fentes arrières : 12kg 4x15
Hack : 81.3kg 3x6
Trappe barre jt : 90kg 4x10
Presse : 1x110kg annulé
Hip : 55kg 1x10 annulé
Squat smith : arrière : 18.75kg

---

Etant donné qu'il faisait encore un peu chaud, me suis pointé à la salle en débardeur.....Erreur de ma part : Il a fait un peu frais, du coup je chauffais quand j'étais sur un exo, puis je me refroidissait lors de la recup.
Donc,j'ai stoppé la presse et le hip, et j'ai tout donné sur le squat.
Le seul exo qui s'est à peu pres bien passé : la trappe barre.

L'été est fini ^^

Pffff....Mes pbs de gaz (uniquement sonores) reviennent....J'ai dû stopper le DC, parceque vu que ça demande trop de gainage, ça devenait gênant.....remplacer par le DCH.

Toute façon séance Pec / Biceps stoppée pour cause de ....peinture
Y refont la peinture de la salle

Je vais essayer d'y aller demain , j'aménageraiss la séance Triceps de Lundi en conséquence.

Bon, depuis environ 10 jours j'ai des pb de ballonnements.....Pbmatique pour tous les exos de poussée, donc dés qu'il s'agit de donnée une poussée avec le ventre ou de gainer fortement, je peux pas car, je sinon je me fais remarquer (ça sens pas, c'est juste sonore ).

La semaine dernière je l'ai gérer à peu pres, par contre lors de la séance Pec / Bi de samedi.....Il m'a suffit d'un instant de non controle de ma part pour ..."me faire remarque" lors du DC....après reflexion j'ai basculé sur du DCH, exo qui demande moins de gainage et moisn de force de poussée des jambes / tronc.

Après en avoir parler à un gars ce soir, ça serait dû assez logiquement à une trop grande consommation de chou fleur, depuis une petite semaine, j'en mange presque tout les jours....

Je vais arrêter d'en prendre et voir comment ça réagit. Dommage, j'adore le choux, mais la c'est plus possible

Si y'a des gens qui passent par la... ^^

J'ai repris l'autre salle depuis 3 semaine, et pour mon 1er exo : le rowing banc horizontal autant cet été je ne pouvais faire que du row banc incliné, j'ai remarqué que je pouvais bien forcer dessus et j'ai jamais rien senti à l'épaule gauche.

Pour le row banc horizont, c'est plus délicat.....J'ai tout de même du mal à forcer, et des fois, l'épaules gauche m'empêche de forcer justement .

Je regarde ce topic actuellement
topic43293-80.html
Pas forcément simple de se faire une opinion avec les avis de chacun :/

J'ai pensé au row horizont halt mais le fait de charger /décharge les halt me ferait perdre un temps fou

Exocet911 a écrit:Je regarde ce topic actuellement
topic43293-80.html
Pas forcément simple de se faire une opinion avec les avis de chacun :/

Bah en fait dans l'ensemble on est tous d'accord. Il y a le podcast aussi dans lequel Rudy répond en détail au topic.

Exocet911 a écrit:J'ai pensé au row horizont halt mais le fait de charger /décharge les halt me ferait perdre un temps fou

Pourquoi passer de la barre aux haltères ? ça changerait quoi pour toi ?

" Il y a le podcast aussi dans lequel Rudy répond en détail au topic."
Faudrait que je l'écoute, mais ça lent comme rythme....a voir.


"Pourquoi passer de la barre aux haltères ? ça changerait quoi pour toi ?"

Le positionnement global.
En vous lisant, je me suis aperçu que j'étais pas nécessairement bon pour les trap : J'écarte autant que possible les mains (je le faisait aussi pour l'autre salle cet été), en gros, je prends une barre EZ et je prends juste après les gripe de la barre , donc c'est pas comme si j'avais les bras le long du corps.
Ensuite, c'est forcément une prise pronation...Actuellement je suis sur barre droite, je pourrais essayer avec une barre EZ.

Les halt ça donnerait que j'aurais une possiblité de positionnement de l'ensemble poignée/coude/bras par rapport au torse, totalement libre

Et aussi le fait que le banc soit incliné me conviendrait mieux je pense....mais dans cette salle, le lundi, je peux pas...ou c'est très difficile (banc incliné déjà pris, ou alors faudrait que j'arrive avant une personnne qui a l'habitude de le prendre à chaque fois des le début :/ )

Si tu prends juste après les grips de la barre EZ ça doit pas faire si large que ça, un peu plus large que les épaules quoi.

Du coup la EZ c'est pour tester la supination ?

Les haltères ça permet une plus grande liberté de mouvement oui, mais en contrepartie l'exercice est plus difficile.

" Du coup la EZ c'est pour tester la supination ?

Nan, c'est pour avoir une prise semi pronation

Je pourrais y penser mais tout est chronométré dans cette salle, j'ai pas trop le temps de tester des trucs.

Idéalement, je pense qu'il faudrait que je fasse ça sur un banc incliné, comme cet été.....je l'ai testé en fin de séance, ça doit pas poser trop de pb.
Encore faut il que je puisse avoir accés au banc

Exocet911 a écrit:Nan, c'est pour avoir une prise semi pronation

Ah OK

En fait, ce que je pense, c'est que je vais prendre une prise pas mal plus resserré.....histoire de taper plus sur les trap que les dorsaux...et si ça pouvait plus sécurisé mon épaules gauche, ça serrait bien aussi.

Des fois, quand je monte trop vite en charge, l'épaule gauche arrive pas à suivre et je peux pas forcer comme je voudrais, je pense que je n'aurais pas ça avec un banc incliné.