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C'est bas cette vengeance ...



C'est dégueulasse.....Au moins, Disney, tu peux le laisser....mais ça.....

Lower d'aujourd'hui : J'ai du me motivé, car pas évident d'aller à la salle, non pas quand il fait 0° dehors, je m'en fous du temps dehors, mais quand tu ne sais pas s'il va faire chaud ou froid à la salle.... J'oubliais....On a pas le droit de le dire ici...Certain étant insensible au froid.

J'avais quand même mis deux couches en haut, et juste en short en bas.

Bon finalement ça a donné :

HS : 5x12 97.5kg 7/10
PACI : 4x10 150+charge de la PACI 7/10
Sdt jt : 3x10 90kg ..8/10.
Leg curl assis :4x15 47kg 7/10
Mollets 4x20 100kg

Il me restait encore 45min ; Petite séance haut du corps avec des exos du jeudi :
DHI : 4x20 22kg 7/10
Curl marteau : 4x12 12kg
Tirage horizontale prise serré : 4x12 42kg (sur machine)
Extension /flexion de poignets 2x 20 11kg je pouvas pas plus, la salle fermait.
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HS : J'ai dû commencer par cette machiene La PACI était prise.....j''étais pas mal froid...J'ai dû me motiver pour lancer la machine...Sinon RAS
PACI : Encore, des difficulté au début, j'ai dû monter trop vite en charge, le passage de 100 à 130kg m'a limite surpris ^^
Sdt jt : La....Autant j'aurai pu faire 4x20 à 85kg je pense, autant les 90kg ça l'a pas fait, à la 3ème série,s les avant bras était en train de lâcher, et je tirais qu'avec le dos. J'ai stoppé.
Leg curl assis : RAS
Mollets : RAS
Il me restait encore 45min ; Petite séance haut du corps avec des exos du jeudi :
DHI : RAS. Sinon, qu'au dessus des 22kg, y'a pas 23 mais 24kg...ça pourrait poser des pb de stabilité.
Curl marteau : RAS, Même remarque, après 12 y'a pas de 13 mais 14...C'est chiant, surtout qu'il faut y aller progressivment pour mon long supi
Tirage horizontale prise serré : RAS
Extension /flexion de poignets : RAS, sinon que j'aurais peu faire encore 3 séries.....mais non.

Upper de ce soir :

DC : 12/10 rep à 77kg puis 3 x10 rep restante à 76kg 7.510
Tractions large pro : J'ai tout fait au bande élastique : "charge" de travail : bande rouge et jaune de C.Carrio x4x15 7/10
Dips : 4x12 15kg 7/10
Rowing haltère 1 bras : 4x10 24kg 7.5/10
MT : 4x10 29kg 6.5/10
Curl barre : 4x10 34kg 7/10
CI : 4x10 4x10 15kg 7/1
El lat : 4x30 4kg 7/10
Crunch inversée.
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DC : Lors de la montée en charge les 76kg sont passé facilement au début, j'ai tenté les 77, mais ça a été un peu juste. Sinon RAS
Tractions large pro : Pffff....Pas encore pour ce soir le pdc.
Dips : RAS
Rowing haltère 1 bras : C'est spécial la, j'ai de plus en plus de mal à tirer avec le dos, concernant le gauche droit. Alors que y'a rien pour le coté droit
MT : RAS,
Curl barre : RAS
CI : RAS
El lat : RAS
Crunch inversée.

Concernant le rowing 1 bras, vu que ça commence à vraiment devenir compliqué au bras droit.
J'ai pensé que je pouvais peut être faire ceci :
Descendre un peu en charge et monter en rep. Un truc genre : 4x15 à 22kg(ou moins) au lieu de 4x10 24kg.
Ca sinon à terme, j'aurai le bras gauche qui pourra tirer 25kg au moins, le droit qui bloquera à 24 .....=> Dissymétrie.

Exocet911 a écrit:sinon à terme, j'aurai le bras gauche qui pourra tirer 25kg au moins, le droit qui bloquera à 24 .....=> Dissymétrie.

Bah non, tu gardes la même charge et le même nombre de reps pour les 2 côtés, faut être logique. Tu commences par le côté le plus faible et tu reproduis la même perf avec le côté fort pour éviter le déséquilibre

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah non, tu gardes la même charge et le même nombre de reps pour les 2 côtés, faut être logique. Tu commences par le côté le plus faible et tu reproduis la même perf avec le côté fort pour éviter le déséquilibre

On s'est pas compris, je disais justement qu'il fallait que j'évite ce déséquilibre (c'est pas clair ce que j'ai dis ?).

J'allais dire que c'est dans un soucis de sensation....Mais c'est vrai que toi et les sensations..... ^^ .
Donc : "Descendre un peu en charge et monter en rep. Un truc genre : 4x15 à 22kg(ou moins) au lieu de 4x10 24kg."

Non ?

Car hier, les 24kg, j'ai pas passé les 4 séries au bras droit.

Sinon, hier soir, la vache :

- Quand j'étais sous la douche : dés que j'approchais le bras pres du corps (genre pour toucher le bras opposer)
: Bonne crampe sur le bas de pec droit.
- Dés que je mettais les bras en arrière du corps pour je ne sais quoi : Bonne crampes des dorsaux.
- J'ai éviter les crampes des Tri.
- Par contre, Crampe des deux long supi...Je me suis même étiré les poignets en m'endormant.

Exocet911 a écrit:On s'est pas compris, je disais justement qu'il fallait que j'évite ce déséquilibre (c'est pas clair ce que j'ai dis ?).

Si et je t'ai donné mon point de vue, rien de plus.

Exocet911 a écrit:J'allais dire que c'est dans un soucis de sensation....Mais c'est vrai que toi et les sensations..... ^^ .
Donc : "Descendre un peu en charge et monter en rep. Un truc genre : 4x15 à 22kg(ou moins) au lieu de 4x10 24kg."

Non ?

Car hier, les 24kg, j'ai pas passé les 4 séries au bras droit.

Tu as fait quoi sur ta séance d'avant ?

Celle de samedi c'était un Lower.

Le Upper de Jeudi dernier : 4x10 22kg ...
C'est marrant, j'ai passé en revu pas mal de mes dernières séance, et j'ai vu nul part que j'avais passé, voir attein les 24kg....
Je devais être trop lourd.

T'es monté trop vite en charge et aussi en reps. Quand ça commence à être dur, passer d'un 4x10 à 22kg à 4x10 avec 2kg de plus (par bras en plus...) c'est souvent trop ambitieux. Tu aurais du mettre moins lourd et/ou repartir de plus bas en reps tout simplement

Ouais....

En fait je me suis baser sur un souvenir que j'avais de l'autre salle, où j'avais à peu pres réussi à passer les 26kg (les halt montent de 2 en 2 ), j'ai voulu reproduire ça hier soir...mais non . ^^
En effet, faut que je sois plus progressif.

Séance d'étirements total de tout le corps ce soir.
J'ai rien à faire, le temps passe étonnamment lentement...rien à la tv...Donc depuis 23h10, je m'étire, des pieds à la tête.

J'ai testé le sdt jt avec les sangles ce soir, bon, ça demande à petit temps d'apprentissage que j'ai zappé, donc elles m'ont plus soulé qu'autres chose, ce qui fait qu'en cours de séries de Sdt jt, je les ai enlevé et les ai jeté sous un espalier. Je viens de m'apercevoir que je les ai oublié sous l'espalier à la salle.

J'ai un Upper demain, j'espère qu'elles y seront toujours car d'autre assoc' utilisent cette salle.
C'était pas très chère mais c'est chiant.

Quel c*********nnn !!!



En fait non, j'avais aussi zappé que je les avais remise dans un sac

Don c bon ^^

Maintenant c'est mon carnet que je retrouve plus....

Bon sinon ce soir :

Fente +13.5kg : 3 A/R
Squat 1 banc : 3 x15
Sdt : 3x10 90kg voir plus bas dans les commentaires
PACI : 4x15 55kg 2/3 d'amplitude
Leg curl allongé : 4x10 30kg
Mollet : 4x15 50kg

Avant bras :
Curl inversé : 4x15 12kg
Extension des poignets : 4x20 10kg
Flexion poignets : 4x20 10kg
-------------------------------------
Fente : J'ai voulu faire du 14kg, l'équilibre était vraiment juste, je suis redescendu à 13.5 7.5/10
Squat 1 banc : Pas trop mal 7/10

Sdt : La montée en charge a été très facile, à 80kg, j'ai mis les sangles pour commencer à tester et préserver ma poigne pour les 94kg.... Ca a été le début de la fin : J'ai mis un temps fou à trouver la bonne longueur pour les enrouler autour de la barre, et ensuite, ça a dû me déstabilisé, car j'étais en train de perdre ma concentration, au moment de tirer les 80, ça l'a fait, sauf que je tirais plus trop avec les jambes mais avec le dos. Quand j'ai mis les 90kg...Ca a été compliqué car les jambes répondaient plus, et tirer 90kg avec juste le dos et surtout les lombaires c'est pas possible pour moi . Donc ça m'a soulé, j'ai failli stoppé le Sdt, surtout que les lombaires avait pris un coup. Mais j'ai préféré faire un minimum sans les sangles... Donc, je les ai enlevées, et refait une monté en charge à partir de 70kg, puis 3x10 90kg....Les avant bras étaient en train de lâcher et j'en avais marre. Place à la PACI.

PACI : Maintenant que je sais que je dois faire gaffe à mon dos sur cette machine, j'ai fais gaffe, donc 2/3 d'amplitude. Un peu lourd, mais RAS.
Leg curl allongé : RAS
Mollet : RAS

Avant bras :

Curl inversé : Comme c'était sur cet exo que je m'étais choppé ma tendinite au bras gauche, mais je sens plus rien depuis que je fais des Curl marteau prés du corps , j'ai fais du soft la : D'abord la barre EZ seule, puis charge de travail : 14kg en séries "longue" .En dehors RAS.
Extension des poignets : RAS
Flexion poignets : RAS

Je pense que mes avant bras avaient pas récupérer de lundi, car peut être que la reprise de l'Upper , j'ai eu des crampe assez fortes sur le long supi et j'ai passé la soirée et une partie de la nuit à m'étirer les poignées en extension et flexions....Donc avoir la poigne pour le Sdt jt .....bof. Demain je suis censé faire des traction supi et du DHI, j'espère les avants bras seront la, sinon ça pourrait être compliqué (surtout pour les DHI qui arrive après les tractions).

Osef de la poigne, sauve ta vie avec des bandes de tirage et des bandes de poignet

T'inquiète les avant-bras ça récupère vite, comme tous les petits muscles ( )

Du coup Exocet il récupère vite tout le temps?

C'est pas du tout ce que j'ai voulu dire !

Wond2r a écrit:Osef de la poigne, sauve ta vie avec des bandes de tirage et des bandes de poignet

T'as pas compris ce que j'ai écris apparemment ^^

bonjour sinon ^^

Ou c'est toi qui n'a pas compris comment enrouler tes sangles. Regarde des tutos.

je les ai regardé, mais en fait, j'ai passé 3 plombes à trouver la bonne tension positionnement.

Et d'après ce que j'ai compris, faut avoir la bande sous la main. Du coup ça m'a fait une surépaisseur, et ça m'a pas mal déstabiliser.

Tout ça à fait que j'ai pris une mauvaise position lors du Sdt jt, et que j'avais le bassin trop bas, et ça l'a pas fait.

Mais bon, c'est passé, pendant mon Lower de samedi, je vais tâcher de voir comment les utiliser correctement

En fait, ce qui m'a vraiment gêné, c'est que j'ai eu l'impression (justifier ou pas), que ça déplaçait légérament mon axe de tirage, et que ça ne me permettait pas d'empoigner la barre aussi fort que je voudrais.... C'est surtout ça qui m'a destabilité et fait foirer le sdt

Pour les sangles : https://www.superphysique.org/articles/332

Sinon achète des crochets, c'est encore plus simple.

J'ai vu cette vidéos des 10zaine des fois. J'ai fait comme indiqué sur la vidéo.
Mais ça rajoute vraiment sur épaisseur, donc j'ai pas pu serrer aussi fort la barre.
Bref, disons que j'ai été destabilisé au niveau de la proprioception....et que ça a été suffisant pour mettre ma séance de Sdt jt , presque en l'air.

Toute façon je reprends le lower samedi, je vais voir ce que ça donne à ce moment la.

Le truc c'est surtout d'enrouler la barre dans les sangles, pas d'enrouler les sangles autour de la barre. Tu les positionnes, puis tu fais rouler la barre comme si tu embobinais un rouleau.

Tiens donc......J'avais pu du tout compris ça.

Et ça change, par rapport à enrouler la barre sur la bande ?
Mais oui, vu comme ça, ça pourrait fortement améliorer le positionnement de la barre.

mci

Et ensuite faut trouver la bonne tension, c'est aussi galère ça.
Car si en fonction de la tension de la barre, la position des poignets peuvent changer, et ça peut impacter directement la façon de tirer la barre, donc la force que tu peux y mettre.

En tout cas les abdos progressent : Hier soir, en rentrant, j'ai oublié de mettre les abdos.

Gainage face : 3x1min
Gainage profil : 3x45sec

Bonnes sensations, abdos bien tendus

Rentrage de ventre transverse : 3x1min.

releveé de buste latéraux....la par contre j'étais moyen, 2 série au max / coté.
Vu que j'ai le coté droit plus fort que le gauche : 10 rep au coté gauche, j'ai un peu râmé, 15 rep au coté gauche, tranquille.

Mouais....bof....J'suis pas fan.



J'appelle pas ça des tractions consécutives mois...vu qu'il prends tout le temps des rest pause...En même temps faire 238 tractions non stop

Upper 2 ce soir , très bonne séance :

DCS : 4x10 68kg 7/10
Tractiopn supi : 4x10 pdc 7/10
DHI : 4x20 24kg 7/10
TM large : 4x10 24kg
Tirage poulie haute : 4x10 30kg
Curl marteau : 4x10 14kg
-------------------------------------
DCS : RAS Si ce n'est que vers la fin j'ai un peu trop recruté les pecs
Tractiopn supi : Je sais pas ce que j'ai mais tractions m'agace depuis 1 à 2 semaine, j'ai presque du me forcer pour les faire
DHI : RAS.
TM large : J'ai fait le même écartement que Train, celui que je faisais au début
Tirage poulie haute : Comme je sentais que je pouvais faire 4x15 à 25kg, j'ai tenté 30kg, ça s'est fait
Curl marteau : J"étais parti pour faire 12kg, mais RAS, donc monté à 13, puis 13.5, puis 14 ^^

Bon...Ma salle ferme à partir du 23 pour 15 jour, et la semaine prochaine, y'a quasi pas de séance pour cause de pot ...pfffff
Ou alors, j'ai 1h15 max de temps, ou alors, je les fume tous et je fais ma séance tranquille....Ce dont je doute de pouvoir le faire ^^ .

Comme je suis inscris à une 2ème salle (celle du lower du samedi), je vais basculer sur celle la.
Lundi pas sur que j'y aille car c'est blindé de monde le Lundi, par contre Mardi, y'a moyen je pense de faire l'Upper.
Mercredi, je vais essaye de casser une séance réduite avant le pot, mais ça va être coton, la salle ouvre à 18h30 et en gros, à 19h30 on commence le pot.... je serais en plein Sdt jt...et ensuite - normalmene - j'ai la PACI et le leg curl, je peux toujours virer le leg curl, pour me concentrer sur les fentes / Sdt jt et PACI....mais voila quoi .
Pour jeudi...idem, je peux très bien ne faire que DCS / Traction supi / DHI et je suis même pas sur d'avoir le temps de faire le tirage menton...Tout ça en 1h30 grand max...sachant qu'en général ça me prends 2h.

En allant sur le log de Deidara, je me suis renseigné sur le stato dynamique.
https://www.superphysique.org/articles/670

Très intéressant

S'ils t'empêchent de t'entrainer à cause d'un pot...purée tu les cumules les emmerdes avec celle là


Le stato dynamique c'est vraiment pour les pratiquants soit de power/force athlé, ou avancés de musculation, niveau au moins sylver voire gold

Le log de Deidara est très inspirant en effet, mais pas sûr que ses méthodes soient adaptées à nos cas - ni le même sport, ni le même niveau.

Moff Tarkin a écrit:S'ils t'empêchent de t'entrainer à cause d'un pot...purée tu les cumules les emmerdes avec celle là


Le stato dynamique c'est vraiment pour les pratiquants soit de power/force athlé, ou avancés de musculation, niveau au moins sylver voire gold

1) Oui, autant pour la musique ça s'est stabilisée, j'ai pas eu à sortir les écouteurs. Mais pour les pots, oui, ça fait 3ans, que je suis dans cette salle, je la connais depuis plus longtemps, et y'a toujours eu des pots dans la dernière semaine avant les vacances de Noel ou d'été.
Ensuite, il ne m'empêche pas de m'entrainer..mais faire une séance pendant que les autres "mangent des tartes", c'est space....Quoique, je pourrais peut être essayer cette semaine,

C'est d'aileurs à cause de ça que je me suis inscris à l'autre salle où je fais mon Lower 2 avec le HS.
Car étant donné qu'elle est calqué sur le rythme scolaire, lors des vacances scolare hors noel et été, elle ferme une semaine sur deux. La pour Noel , c'est fermé les 2 semaine, ça reprends le 8, . Et comme la semaine pro, y'a les pots, donc y'a rien, ça revient à avoir 3 semaines, d'arrêt imposé .

2) Pour le Stato dynamique, oui. Autant c'est intéressant, autant je vois pas comment mettre en oeuvre ce type d'entraîenement sans stopper le mien....Et surtout pour quel but ?

C'est pour gagner en force le stato dynamique, sur une portion du mouvement où tu es le plus dur.

SI t'as pas le temps pour differentes raisons, fais un 5/3/1 pour la periode sur lauqelle tu peux pas faire tes entrainements classiques.

Je vais simplement changer de salle : Lundi, y'a pot , normalement je fais mon Upper, et il me faut facile 2h, la j'aurait max 1h15 , donc je vais aller à l'autre salle... Mardi, je pourrais peut être faire le lower 1, même si je pourrais pas arrive avant 19h, mais bon, elle ferme à 22h....ça devrait aller, mercredi je vais aller au pot. et jeudi peut être aussi.

Vendredi , j'ai pris ma journée, donc je vais faire une grosse séance autant que possible avant Noel.

Rudy fait que des podcats bizarres ces temps ci :
https://www.youtube.com/watch?v=KImwXxyE1CU

Au début, soit tu te dis qu'il raconte n'importe quoi si tu connais le sujet....Mais si tu le connais pas, au final tu te dis "qu'est ce que c'est que ce truc ?! "

Assez déstabilisant quand même ^^

Ca va bientôt faire 10 ans que Rudy fait des vids, je pense qu'il a à peu près tout dit et d'ailleurs il répète souvent la même chose dans des formats et des styles différents. Perso j'aime bien mais c'est sûr que je préfère la base

bon ben.....A partir d'aujourd'hui, jusqu'au 25, s'ouvre une semaine d'entraînement chaotique.

Si je vais à ma salle je pourrais quasi rien faire (séance d'1h15 max) à cause des pots.
Et, étant donné que j'ai pas du tout terminé les cados, ça va être un peu délicat pour aller à la salle cette semaine, et du 23/24/25 la....Ca sera pas possible. C'est Papa Noel , et toute façon je serais pas chez moi ^^

Entre les rhumes et les fêtes : tous gras et faybles en janvier