Forums SuperPhysique

onjour ça fait un an que j'ai commencé sérieusement la musculation.
Âge:18 ans.
Taille :1m84
Masse:76kg
Tour de taille :81cm
Je suis étudiant et je vis encore chez ma mère.
Jusqu'à il y a trois ans j'étais obèse, je pesais plus de 110kg puis j'ai commencé le cardio et j'ai perdu plus de 40kg en 1ans et demi. Mais maintenant je souhaite gagné en masse et me construire un corps digne de ce nom. Je m'intéresse beaucoup à la musculation, je m'instruis dessus en faisant différentes recherches.

Je m'entraîne 5 fois par semaine :
Lundi : Pectoraux Deltoïdes
Mardi : Quadriceps Mollet
Mercredi : Ischio Fessiers Lombaires
Jeudi : Repos ou cardio
Vendredi : Dorsaux Trapèzes
Samedi : Triceps Biceps Avant-Bras

Mon maintien calorique est de 2295kcal
Je mange du mieux que je peux en évitant toutes les merdes, les sucres, les graisses trans.

Merci de m'accueillir dans la communauté

Salut et bienvenue

Bonjour ça fait un an que je fais de la muscu mais je bloqué à une perf de merde au développé couché. Mon 5RM c'est 60kg pour PDC de 75kg
Que me conseillez vous exploser mes perf?

De t'entraîner moins mais mieux. 5 séances c'est trop (même si tu ne nous en as pas dévoilé le contenu). 3 à 4 suffisent largement et ça te permettra de mieux récupérer. Et 60kg au couché après un an de muscu c'est pas si mal donc sois patient aussi. Tu utilises quel format au couché ?

Là du 5x5

salut et bienvenue ,
devoile ton prog actuel pour que l'on puisse au mieux te conseiller !!
mais 60kg en 1 ans c'est effectivement peu

Salut et bienvenue

takumi a écrit:mais 60kg en 1 ans c'est effectivement peu

ça dépend d'où tu pars et là en plus il était au régime il me semble

Alvin 94 a écrit:Là du 5x5

Combien de temps de repos et tu montais la charge à quel rythme ?
D'ailleurs je ne suis pas sûr que le 5x5 soit judicieux pour un débutant.

3min de repos

peut importe d'ou il part il a 18 ans a un bon pdc , et meme au regime il devrait deja etre au moins a 10@70 kg , surtout avec 3 min
et faire du 5 reps avec cette charge n'est pas forcement recommandé , fait plutot du 8-12 reps
ce n'est que mon avis

D'accord merci

Mon entraînement d'aujourd'hui :
Quad/mollet :
-Squat 7-7-6-6 à 100kg
-Squat avant 3x8 à 70kg
-Presse incliné 3x10 à 250kg
-Leg Extension 3x12 à 80kg
-Mollet debout à la Smith machine 4x12

salut et bienvenue!
apres pour progresser au bench, faut pas faire que du bench, faut aussi entrainer correctement les muscles secondaires, les triceps (DC prise sérré) les delto anterieur (DM) mais aussi travailler ta posture sur le mouvement, ton maintien sur le banc, ta souplesse...
c'est un tout!
mais ne te décourages pas, ça va venir!

Tu dois avoir raison car les bras sont à la ramasse, par exemple au tirage yates je suis bien plus fort en pronation qu'en supination.

Séance d'aujourd'hui :
Ischio + Lombaires+ fessiers
-Soulevé de terre 4x6 à 120kg
-Soulevé de terre jambes tendues 4x10 à 100kg
-Presse incliné pied en haut 4x10 à 250kg
-Leg Curl assis 3x12
-Natural glute ham raise 3x6
-Fentes à la barre guidé 3x8

Que pensez-vous de mon rowing yates est il bon?
https://www.youtube.com/watch?v=OVpxcA_3zVM

C'est pas trop mal mais je trouve que tu te redresses un peu, surtout sur la fin de la série tu es pas si loin d'être debout alors que ton buste devrait être incliné à 45°. Tu devrais peut-être fléchir un peu plus les genoux aussi, ça t'aiderait sans doute à garder ton buste incliné
Sinon le mouvement des épaules et la contraction des traps ça a l'air OK

D'accord merci

Aujourd'hui, la semaine à bien commencé, j'ai progressé au niveau de mon Squat.
Ma séance était Quadriceps/Mollet :
-Squat: 1x8rep à 100kg ,5x5 à 105 kg
-Squat avant 1x10 rep à 60kg, 2x8 à 70kg (après mon Squat j'étais mort)
-Presse incliné 3x8 à 250kg
-Fentes à la barre en avançant 3x20pas
-Mollet à la presse 4x15 à 100kg