Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,
Je me présente en quelques mots... Moi c'est Cyril, j'ai 28 ans et depuis maintenant 3ans j'exerce le boulot de coach fitness et musculation et dernièrement crossfit.
A l'heure actuelle, je pèse dans les kilos a jeun pour 1m77.
J'ai déjà effectué quelques compétitions en Men's Physique et j'oscille entre musculation traditionnel pour de l'isolation et du développement musculaire et dessiné, et donc le "crossfit" ou simplement des entraînements a haute intensité pour mon métier.
Au niveau de mes perfs..celles ci sont médiocres surtout en ce moment ou a cause de différents problèmes j'ai du faire une coupure de 2 mois, donc pour le moment je n'en parlerais pas ou très peux.

squat: 10x120
deadlift: 10x160
bench: 10x90
traction pdc : 17 stricts


A bientôt

ps: ne sachant pas encore mettre de photo, vous pouvez me retrouver sur insta sous Revolve_men

Salut ,
poste tes séances
et pour les perfs ca va quand meme

Mes séances sont jusqu’à fin Août assez légère dû a mon travail de saisonnier...

-Le lundi - jeudi et dimanche : Je suis sur du 5x5 sur les 3 mouvement de force de base : deadlifts - back et front squat - bench mais en alternant et surtout par rapport au ressenti de la journée.

-le mardi - vendredi : musculation avec des séries longues histoire de faire congestionné

-Le dimanche: j'essai d'aller courir en fin de séance aussi mais compliqué.

Mon but étant de me rapprocher de mes anciennes charges qui sont encore une fois tres faibles mais qui m'allait parfaitement.

pas grave si elles sont legeres , poste juste pour les autres qui te lisent a demain alors

Séance du 10/08/17
6x6 front squat à 100kg
Suivit de deadlift
4x10 à 140kg
Et un peu de rowing.
Très petites séances.
Je pense reste 4 à 6 semaines sur du front squat, j'ai un gros manque de force.

Bonne soirée à tous!

12/08/17
Front squat
5x4 a 105kg ça passe bien c'est encore à 10kg des charges habituelles.
Deadlift
6x5 a 140 ressenti trop léger.
6x10 tractions prises larges.
Un peu de gainage.
Ce soir on recharge avec un petit restaurant

pas mal les perfs par ici

ca va pour des séances legeres

Ce soir on recharge avec un petit restaurant

La diète de Power...

Les charges sont vraiment minable, croyez moi.
Aujourd'hui ce sera cardio.
Un Murph modifié:
1,6 km run
100 burpees
200 pompes
300 squats
1,6 km run

Sinon le restaurant d'hier : pizza + glaces... combo fatale

Ah oui gros Murph
ton temps serai vraiment sympa , de nous l'indiquer
je l'estime a 1h10
les paris sont lancés

Moi je dirais 50 mins

Précisément je ne connais pas mon temps.
Entre 45 et 50min.
Hier soir petite séance:
-5x4 front squat à 106kg (ressenti assez lourd )j'ai pas plus de poids pour le moment en poids de transition ,comprenez par la que je passe de 100 à 120 ou 140 mais je peux pas faire 110 ou 115
-6x5 a 150 au deadlift assez facile encore au ressenti
-rowing 4x12 a 40kg légère aussi au niveau ressenti
-tractions prise large

Ce soir séance bras Enfinnn haha

arf mer## j'ai perdu alors
beau temps quand meme
par contre je suis surpris du rowing , par rapport au reste

Oui je sais.
40 kilos c'est faible mais je reprend doucement
Puis combiné au tractions ce fut bien éprouvant surtout au niveau du grip

16/08/17
pec + épaules mes gros points faibles avec les bras

échauffement :
100 pompes
Développé couché haltère:
6 X 15 à 34kg ressenti un peu léger
développé couché incliné:
4x 12 à 34kg bon poids ..
pull over
4x 20 tempo
développé militaire
4x 15 à 22kg
élévation latéral
6x20 à 8kg charge légère mais je me concentre bien sur le faisceaux moyens bref a la fin ça fume !!

et voila la petite séance.

je suis en attente des poids que j'ai commandé

tu as commandé quoi et ou ???

18/08/17:
Font squat 5x4 à 110kg (la dernière série dans le mal )

puis j'ai fait les bras :
curl biceps
triceps a la poulie et voila

19/08/17:
reprise du DC avec des charges minables mais bon. 2 mois sans faire du DC avec une barre
5x5 à 90kg
DC haltere incliné : 4x12
DC haltere : 4x 12
pompes: 100
un peu de gainage et voila !

ce soir comme tout les dimanches petit restaurant pour recharger les batteries

Les perfs sont sympa ! je vais suivre tout ça maintenant ahah.

Sinon du coup pour ton métier tu fais toujours coach "multi-sport" ?

merci mais les perfs sont vraiment minable.
oui je fais toujours ceci, d'ailleurs demain j'ai un entretien

ah bah merde alors !

Tu nous tiens au courant ahah