Forums SuperPhysique

Topic bar, ça me plait ça

Boire une pinte c'est polyarticulaire de toute façon non ?

Bah en fait, je viens d'un forum foot où y'avait un topic muscu, mais j'étais un des seul à entretenir le topic, donc plutôt qu'à faire un monologue..Suis venu ici.. Et dans le dit forum de foot , y'avait une rubrique "Bar", ou on parlait de tout sauf de foot...Y'en a pas sur SP.. Pas grave

Namas a écrit:Bon petite parenthèse entrainement ahah :

Séance VTT - 20/09/2017

dit donc , tu cours vite bravo

Exocet911 a écrit:Bah en fait, je viens d'un forum foot où y'avait un topic muscu, mais j'étais un des seul à entretenir le topic, donc plutôt qu'à faire un monologue..Suis venu ici.. Et dans le dit forum de foot , y'avait une rubrique "Bar", ou on parlait de tout sauf de foot...Y'en a pas sur SuperPhysique.. Pas grave

Il y en a eu un qui s'appelait "Bar des sports" mais il n'existe plus depuis quelques temps

takumi a écrit:dit donc , tu cours vite bravo

C'est du VTT

Namas a écrit:Damien voulait débattre et casser des bouches

Nan en fait je préparais mon pop corn et j'attendais que les gens se battent.

Exocet911 a écrit:Bah oui, en fait, avec un pseudo pareil, c'est le topic Bar ici (Mousse ...Namas ....z"avez compris ? )

Il l'a faite ? Il l'a vraiment faite cette blague ?
Je suis obligé de le regarder dans les yeux ou pas ?
Non je fais semblant de pas avoir entendu.

Damien....Tu m'énerves

Et tu fais ce que tu veux avec tes yeux. ^^

Exocet911 a écrit:Damien....Tu m'énerves

Pas fais exprès

il a osé la faire ^^

DamienL a écrit:Pas fais exprès

Namas a écrit:dit donc , tu cours vite bravo

C'est du VTT [/quote]
a merde , bon du coup tu pedale doucement alors

Boh VTT 14,5 Km/h ça va c'est pas du vélo sur route ^^ j'en fais près de la seine il y a plein de différents chemins

j'aime le fait de travailler mon cardio tout en permettant de faire de la récupération active pour les jambes, en plus ça me décrasse et me fais du bien ^^

Le vélo c'est cool

Namas a écrit:
Le vélo c'est cool

Va chercher bonheuuuuur, vaaa

https://www.youtube.com/watch?v=rBI77TYMgcM

Semaine N°5

Séance Lower 2 - 21/09/2017


1- Presse à cuisses 2x4@160Kg (+5Kg)/ 2x9@135Kg (+2rep)
2- SDT JT 5x10@50Kg (App)
3- Fentes 3x14@28Kg (+6rep)
4- LegCurl assis 4x15@18Kg
5- Extension mollets 2x11@131Kg(+2rep) / 2x15@109Kg (+42ep) / 2x18@97Kg(+2rep)
2x1"40 Gainage planche (+5s / série)
2x1"35 Gainage planche

remarques:

1- RAS
2- Je continue a faire le mouvement en faisant attention, ça passe bien
3- RAS
4- RAS
5- RAS

Tes 2 premières séries de presse sont hyper courtes

Oui je fais 2 en force mais je vais augmenter jusqu'a 6-10

Semaine N°5

Séance Upper 2 - 22/09/2017

1- Développé incliné barre 2x6@60Kg(+2rep) / 2x10@50Kg(+2rep)
2- Développé couché haltères 3x11@40Kg (20/mains) (+3rep)
3- Tirage poitrine prise serré 2x5@66Kg(Nouvelle prise pour tester) / 2x8@52Kg(Pareilp)
4- Tirage Unilatéral 3x11@20Kg (+2rep)
5- Élévations latérales 4x20@6Kg
6- Curl incliné 3x16@10Kg
7- Barre au front 3x10@26Kg
2x1"40 Gainage planche (+10s)
2x1"35 Gainage planche


Remarques
1- Plus de douleurs, j'ai trouvé ça facile
2- Facile aussi je vais monter bientôt
3- Nouvelle prise pour tester, sympa à voir pour varier la prise entre mes 2 upper
4- RAS
5- RAS
6- RAS
7- RAS

Ce week-end juste sortie à disney ^^ donc beaucoup de marche ahah

Yep, parce que bon, bosser en force sur de la presse, à mon avis, c'est pas l'exercice le plus adapté, puisque justement, tu e sur une machine, je trouve que leur intérêt c'est de monter les répétitions

Pour les tirages, à toi de voir si tu privilégies la largeur, prends une largeur confortable (perso pour donner une idée, 1.5x ma largeur d'épaule), et l'autre séance tu peux faire du tirage supination, ou prise neutre pour mettre l'accent un peu plus sur l'intérieur du grand dorsal ainsi que les biceps.

Moff Tarkin a écrit:Pour les tirages, à toi de voir si tu privilégies la largeur, prends une largeur confortable (perso pour donner une idée, 1.5x ma largeur d'épaule), et l'autre séance tu peux faire du tirage supination, ou prise neutre pour mettre l'accent un peu plus sur l'intérieur du grand dorsal ainsi que les biceps.

Oui actuellemnt je faisait que tirage à la poulie prise large (je n'arrive pas encore a faire assez de tractions propre), mais du coup je vais alterner entre les 2 séance Upper, une fois large et une fois neutre serré.

Semaine N°6

Séance Lower 1 - 25/09/2017


1- Back squat
Gamme montante 1x20@20Kg - 1x15@30Kg - 1x10@50Kg - 1x5@70Kg
2x5@75Kg (+5Kg)/ 2x8@65Kg (+5kg)
2- SDT JT 5x10@50Kg
3- Fentes 3x16@28Kg (+6rep)
4- LegCurl assis 4x15@18Kg
5- Extension mollets 2x11@131Kg(+2rep) / 2x15@109Kg / 2x19@97Kg(+2rep)
2x1"40 Gainage planche (+5s / série)
2x1"35 Gainage planche

remarques:

1- J'adore vraiment le squat, j'avais ma montre optique pendant la séance, mon rythme cardiaque travail beaucoup, je sens mon gainage et bien toute ma chaîne inférieur travailler.
2- RAS
3-Congestion de malade et en plus j'avais le souffle qui démarrait ^^
4- A ce moment de la séance j'avais presque envie de vomir :0, je me donne à fond pour les jambes j'adore cette séance, du coup avec le squat et le SDT j'étais bien essoufflé, et les fentes mon tuées.
5- RAS

Après ça dépend combien tu en fais de propres, parce que sur le site tu as un cycle de progression simple et efficace pour progresser assez vite sur les tractions, sans jamais vraiment te cramer donc du coup tu peux plus forcer sur les autres exercices tout en progressant régulièrement sur les tractions.
Genre en 1 an tu passe de 3 tractions à un 10x10 propres sans forcer.

Namas ça va devenir un Golgoth des jambes

Moff Tarkin a écrit:Après ça dépend combien tu en fais de propres, parce que sur le site tu as un cycle de progression simple et efficace pour progresser assez vite sur les tractions, sans jamais vraiment te cramer donc du coup tu peux plus forcer sur les autres exercices tout en progressant régulièrement sur les tractions.
Genre en 1 an tu passe de 3 tractions à un 10x10 propres sans forcer.

genre la je fais une série de 3 Je suis mort ahah mais j'ai dans mes objectifs de reprendre les trations ^^

Exocet911 a écrit:Namas ça va devenir un Golgoth des jambes

Ahah ^^

Semaine N°6

Séance Upper 1 - 26/09/2017


1- Développé couché barre 2x4@80Kg(+2,5Kg) / 2x11@62.5Kg(+2rep)
2- Développé inclinés haltères 3x9@44Kg (+2rep)
3- Tirage poitrine 1x5@61,3Kg / 1x6@61,3Kg(+1rep) / 2x9@52Kg(+2rep)
4- Tirage Unilatéral 3x12@20Kg (+3rep)
5- Élévations latérales 4x20@6Kg
6- Curl marteau 2x9@14Kg / 1x8@14Kg (+2rep)
7- Barre au front 1x10@26Kg / 2x9@26Kg (-2rep)
3x1"40 Gainage planche (+5s)
1x1"35 Gainage planche

Remarques
1- Enfin passé les 80Kg et j'avais l'impression de pouvoir faire plus que 4 rep
2- RAS
3- Ça deviens très dur en force
4- Toujours dur après le reste, très éprouvant mais je sens bien travailler
5- RAS
6- Les bras super congestionner après le rowing, 1 série de Curl et j'étais gorgé des biceps ahah les 2 autres ont été compliqué
7- Trop dur à la fin j'avais plus de force et avec les développés et les tirage j'étais mort

Aaaaah ton tirage unilat c'est du rowing horizont haltère ?

aaaah, ok (je dis ça parceque je sais qu'on peut faire du tirage poulie en unilat aussi., je croyais que c'était ça.

Moi aussi ça congestionne bien, d'ailleurs ça m'a étonné au début, je pensais pas que ça impactais les Bi autant.

oui Rowing 1 bras

ça tue !

Exocet911 a écrit:Aaaaah ton tirage unilat c'est du rowing horizont haltère ?

aaaah, ok (je dis ça parceque je sais qu'on peut faire du tirage poulie en unilat aussi., je croyais que c'était ça.

Moi aussi ça congestionne bien, d'ailleurs ça m'a étonné au début, je pensais pas que ça impactais les Bi autant.

Bien sûr que les rowings ça tape bien dans les biceps (à moins d'avoir un VRAI point faible ) et quelle que soit la prise (en tout cas pour moi, ce qui me permet de prendre des bras sans faire de curl à 2 balles )

Bon, ben on est crevé tout les deux alors

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien sûr que les rowings ça tape bien dans les biceps (à moins d'avoir un VRAI point faible ) et quelle que soit la prise (en tout cas pour moi, ce qui me permet de prendre des bras sans faire de curl à 2 balles )

Allez, je suis un fou, je rentre dans un débat.

Je pense que, sauf cas spécifique, personne ne peut avoir de bons biceps en ne laissant que les exercices de dos faire le travail.
J'insiste bien sur la mesure des mes propos : "sauf cas spécifique" et "bons biceps" (pas juste "biceps").
Ou alors, les exercices de dos sont mal fait et dans ce cas les biceps se musclent convenablement mais le dos pas du tout.
Je suis pour maîtriser le + possible son entraînement, avec cohérence. Si tu fais une séance de dos, tu fais une séance de dos. Et pas une séance de dos "et mes biceps suivront".
Pour ne prendre que l'exemple du rowing classique, ou tu es censé faire le mouvement comme si tu tirais tes coudes vers l'arrière, les avants-bras ne sont là que pour avoir des mains et les mains ne sont là que pour agripper la charge. De simples suiveurs. Ce sont les coudes qui sont tirés par les muscles du dos. Comme si un poids était posé sur les coudes de chaque côté. Les biceps ne doivent tenir que ces rôles au maximum :
- stabiliser la prise
- empêcher les bras de se tendre complètement en fin de mouvement pour protéger les tendons

Raccourcis général (donc ne s'applique pas forcément systématiquement, mais souvent) : pour moi, un mec qui arrive à avoir de bons bras grâce au rowing = un mec qui fait du rowing avec ses biceps plutôt que son dos.

Tu peux t'en sortir au début mais au bout d'un certain niveau t'auras l'air d'un minion.

Alors... Bannissement... Rechercher utilisateur... DamienL...

Je ne fais pas de séances dos mais des séances full et je n'ai jamais eu besoin d'isoler mes bras (je l'ai déjà fait mais ça n'a jamais duré très longtemps, ça me soule très vite ces exos...). Va faire un tour sur mon log photos si tu penses que ce n'est pas possible d'avoir des bras sans faire de la branlette

Les biceps participent à tous les tirages, leur rôle étant la flexion des coudes.

Evite les raccourcis, ça n'existe pas

Je suis totalement d'accord avec DamienL , SI j'applique la phrase "et le bras suivront"....Ca donnera rien.
J'en veux pour preuve : Quand y'a 3ans, j'engageais pas vraiment les pec lors du DC, et pas le dos lors des traction pro large. Pour le DC j'arrivais pas à passer les 70kg, et pour les tractions, c'est limite si j'en passais 5 et je galèreais.

A partir du moment, ou je les ai engageais, ça a été tout de suite bcp plus facile.... Et j'ai eu un maximum - que je vais essayer de retrouver cette année - de 38-40 traction large pro au pdc .Donc la majeure partie avec le dos évidemment.

Nouveau débat !!

Je prépare les moussses

Exocet911 a écrit:Je suis totalement d'accord avec DamienL , SI j'applique la phrase "et le bras suivront"....Ca donnera rien.
J'en veux pour preuve : Quand y'a 3ans, j'engageais pas vraiment les pec lors du DC, et pas le dos lors des traction pro large. Pour le DC j'arrivais pas à passer les 70kg, et pour les tractions, c'est limite si j'en passais 5 et je galèreais.

A partir du moment, ou je les ai engageais, ça a été tout de suite bcp plus facile.... Et j'ai eu un maximum - que je vais essayer de retrouver cette année - de 38-40 traction large pro au pdc .Donc la majeure partie avec le dos évidemment.

ça n'a rien à voir, dans ton exemple tu fais exactement l'inverse de ce qui est dit par Damien. Et il n'est pas question ici de performance mais de sollicitation musculaire.

Nan, mais ce que je veux dire, c'est qu'on peut très bien faire du rowing avec, comme le dit DamienL, ne pas solliciter les bras, limite tu mets une barre de fer à la place des bras et avant bras, et t'accroche la charge au bout de l'avant bras, ça revient au même.Et pourtant mes Bi congestionne bien.

Idem pour les tractions, je fais en sorte de les faire au max avec le dos, car si je me limite a bras, j'en passe pas 5. Et la on parle bien de sollicitation musculaire.

La seul interrogation que j'ai, est que eje ne pensais pas que les rowing pouvait faire congestionner autant les Bi que ça, au vu du faible parcours qu'ils ont à faire.
Par ex, (mais la, je vais me faire taper vu que c'est de branlette ^^ ), sur du pupitre biceps, le parcours est bcp plus grand, bas je congestionne moins que sur du rowing.

Namas un mousse pour moi ste plait !

Du rowing sans solliciter les bras, chez moi c'est juste du shrug... Le mouvement d'épaules vers l'arrière fait intervenir le dos (et le delto post) et amorce la montée des bras mais les biceps achèvent la remontée des coudes. Si tu le fais correctement, chacun intervient, le dos plus fortement en début de mouvement et les biceps plus à la fin. Exactement comme les triceps au couché : les pecs travaillent plus fortement en début de mouvement puis les triceps prennent le relais. Ce sont des mouvements complets.

C'est possible....Faudra que je vois ça demain soir.mais j'ai l'impression que le Bi intervient aussi au moment d'arracher le poids pour lancer le rowing, le dos étant en "hyperextensiont," c'est moyen, en tout cas, c'est comme ça que je le ressent,

Oui, je n'ai pas dit le contraire mais en effet je n'ai pas précisé : les 2 travaillent tout au long du mouvement mais dans la 1ère partie le dos un peu plus que les biceps et inversement sur la 2ème partie