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* Séance du 03/11/2020:
(bras +rappel épaule)

1 - DCS: 7@101. 9-6@97
2 - Barre au front: 15@46. 21@36. 16@40
3 - Curl barre: 53: 12-10-9
4 - Curl barre prise marteau: 14@57. 10-9@58
5 - DH : 24@26. 15@28

Remarque:
1- Idem que pour hier
5 - Je fais actuellement un exos polyarticulaire pour les épaules tous les jours (sauf repos) car mes muscles récupèrent suffisamment vite et que mon système nerveux tiens le coup.

Le fait de ne plus du tout entrainer mes points forts au profit de mes points faibles commence à bien porter ses fruits : mes pecs commencent doucement à se faire rattraper, voir distancer.

LouisAlex a écrit:1- Idem que pour hier

Ca joue tant que ça le sol qui est maintenant + droit ? Tu la quantifierais comment la différence ?

NicolasWrgt a écrit:Ca joue tant que ça le sol qui est maintenant + droit ? Tu la quantifierais comment la différence ?

C'est surtout nerveux, j'ai l'impression que la barre est plus lourde d'un côté que de l'autre.
A mon avis je vais vite récupérer ma progression, l'entrainement d'aujourd'hui me le dira.
En tout cas le fait d'avoir maintenant un sol vraiment droit diminue mon risque de blessure et de déséquilibre (surtout quand je faisais du squat).

* Séance du 04/11/2020:
(épaule/dos + rappel bras)

1 - DM assis: 77: 11-10-9
2 - Traction :+35: 12-10-8
3 - EL: 18: 11-9-8
4 - EL penché: 12: 25-20
5 - Curl I: 19: 14-12-10
6 - Curl H prise marteau assis: 26: 11-10-9
7 - Extension aux élastiques: (6 séries)24-18-16 19-17-14

Remarque:
1 - La progression repart ! A voir avec le dcs demain.
5 - Enfin les 20 kg au curl incliné pour la prochaine séance.
7 - La barre au front commence à me défoncer les coudes, je vais donc le remplacer par des extensions aux élastiques en séries élevé.

LouisAlex a écrit:En tout cas le fait d'avoir maintenant un sol vraiment droit diminue mon risque de blessure et de déséquilibre (surtout quand je faisais du squat).

C'est sûr que c'est mieux d'avoir un sol droit de base

* Séance du 05/11/2020:
(triceps/biceps/brachial)

1 - DCS: 101:8-6-6. 81:16-12
2 - Curl EZ: 54: 12-10-9
3 - Curl barre prise marteau: 59: 12-10-9

Remarque:
Peu d'exercice aujourd'hui mais je sens que mon coude gauche n'a pas encore totalement récupéré de la barre au front (plus jamais !!!!), je vais laisser demain en jour de repos.
Mise à part ça je progresse toujours, bientôt les 60 kg au curl barre j'espère !

NicolasWrgt a écrit:C'est sûr que c'est mieux d'avoir un sol droit de base

Et l'entraînement fonctionnel alors ?

* Séance du 07/11/2020:
(épaule/dos + bras)

- DM assis:78: 11,5-10-8
- Traction prise semi neutre:+40: 15-12-9
- EL: 14:17-16
- EP: 14:15-15
- Curl I:20:10-9-8
- Curl H Marteau :26: 13-12-9

LouisAlex a écrit:- EL: 14:17-16
- EP: 14:15-15

Tu ne fais que 2 séries sur ces 2 exos ?

NicolasWrgt a écrit:Tu ne fais que 2 séries sur ces 2 exos ?

Oui car j'entraine mes épaules tout les jours, donc je suis obligé de limiter mes séries pour laisser le temps à mes muscles de récupérer.
Sur moi c'es plus rentable de travailler "suffisamment" mes muscle plusieurs fois par semaine que de chercher à les "détruire" sur une séance par semaine.
Exemple: si je fais 6 séries sur mon dc, il me faudra une semaine pour récupérer et je gagnerai 1kg de force sur l'exo, tandis que si je ne fais que 3 séries, je peux faire l'exos 3 fois dans la semaine et donc gagner 3 kg !

salut, j'ai aussi connu ca le sol pas droit, mais je changeais de coté a chaque série

LouisAlex a écrit:Oui car j'entraine mes épaules tout les jours, donc je suis obligé de limiter mes séries pour laisser le temps à mes muscles de récupérer.

D'accord, intéressante cette répartition

* Les mensurations du dimanche (08/11/2020):

1 - Taille: 1m70
2 - Poids: 73,7 kg (+900gr)
3 - Tour de taille: 75cm (+0,5cm)
4 - Tour de buste : 111cm
5 - Tour de bras : G et D: 40,5cm (G +0,5cm)

Remarque:
2 - J'ai davantage mangé cette semaine pour me remettre rapidement d'une douleur au coude gauche causé par la barre au front. Je pense que les 900gr sont majoritairement de l'eau, le tour de taille n'a pas beaucoup augmenté et je ne me trouve pas plus gras visuellement.
5 - Mes bras continues de grandir en décalé (la logique ???) mais je ne vais pas me plaindre

Tu dois être bien massif vu les mensus

Merci !
Après je suis assez gras, il faudrait que je vire environ 5-6 kg pour être propre.

* Séance du 08/11/2020:
(bras + rappel épaule)

1 - DCS: 10-8@101. 8@97
2 - Extension triceps aux élastiques: 17-15-13 avec dégressive
3 - Curl EZ: 55: 12-10-9
4 - Curl barre prise marteau: 60: 12-10-9
5 - DH: 28: 21-18

* Séance du 09/11/2020:
(épaule/dos/bras)

1 - Développé Militaire assis: 79kg : 10-9-8 (3-4')
2 - Traction pronation lesté: 15@+35kg. 9-7@+37kg (2,30')
3 - Elévation Latéral assis: 20@14kg 16-15@15kg (1')
4 - Rowing coude ouvert penché: 22kg: 16-14-12 (42sec)
5 - Elévation Penché: 15kg: 20-19 (30sec)
6 - Curl Incliné: 20kg: 12-10-9 (1,30')
7 - Curl Marteau aux Haltères assis: 26kg: 15-9-8 (1,30')
8 - Extension triceps aux élastiques :22-19-16 (1')

Remarque:
Il y a pas mal d'exercices mais en réalité il n'y a que deux exo de masse, le reste étant de l'isolation.

Lourd le DM

Merci
Je le fais en partiel, je ne descends pas plus bas que le nez.

* Séance du 10/11/2020:
(Bras + rappel épaule)

1 - DCS: 102kg:10-9 12@92kg
2 - Extension triceps aux élastiques: 36-14-13
3 - Curl EZ: 56kg: 12-10-9
4 - Curl barre neutre: 61kg: 12-10-9
5 - Développé militaire haltère: 17@28

Remarque:
1 - La barre me semblait plus légère que les 101kg
3 - ça ce rapproche des 60 kg !
5 - Les triceps ont lâché avant les épaules.

* Séance du 11/11/2020:
(épaule/dos + rappel triceps)

1 - DM assis: 80: 10-10-8
2 - Traction prise neutre lesté: +45: 11-9-8
3 - EL assis: 10-8@18 25-20@12
4 - EP uni: 16@12 16@16 10@20
5 - Extension triceps aux élastiques: 21-15-14

Remarque:
J'ai préféré ne pas faire les biceps/brachial pour laisser les tendons se reposer. Aucunes gênes ni douleurs, mais ça fais plus d'une semaine que je les entraine tout les jours.
5 - Aucune idée du poids, je mets l'élastique orange avec deux élastiques vert de décathlon si ça parle à quelqu'un.

Bien costaud les traction et DM!

Les dorsaux et les épaules approuvent !

* Séance du 12/11/2020:
(bras + rappel épaule)

1 - DCS: 10-9,5@103kg 13@93kg
2 - Extension triceps aux élastiques: 23-20-18
3 - EL assis: 15-13@18kg 30@12kg
4 - EP uni: 12kg:20-20

Remarque :
J'ai aussi laissé aujourd'hui en jour de repos pour le biceps/ brachial.
Je me suis pesé à 73,6kg cet après midi après la séance (donc environ 73,2 le matin), aurais-je perdu du poids ? Pourtant la progression continue, décidément je ne comprendrai jamais mon corps

* Séance du 13/11/2020

1 - DM assis : 81: 11-10-9
2 - Traction pronation lesté: +37: 12-10-8
3 - EL assis: 10-8@19kg 25@15kg
4 - EP uni: 14: 20-20
5 - Curl incliné: 14@20kg 8@24kg 20@16kg
6 - Curl marteau haltère assis: 26: 12-10-9

* Les mensurations du dimanche (15/11/2020)

1 - taille: 1m70
2 - Poids: 73,3 kg (-400gr)
3 - Tour de taille : 74,5cm (-0,5cm)
4 - Tour de buste : 111,5 cm (+0,5cm)
5 - Tour de bras : 41cm (+0,5cm)

Dans trois jours ça fera un mois que je poste tout mes entrainements, voici donc mes changements de mensurations en 1 mois (entre le 18/10 et le 15/11/2020):
2 - 72,2 kg / 73,3 kg
3 - 75,5cm / 74,5cm
4 - 107cm / 111,5cm
5 - 39,5cm / 41cm

Je vais continuer ce programme pendant un mois ou deux, puis je reprends l'entrainement des points fort.

* Séance du 15/11/2020

1 - DCS: 10-9@104kg 10@94kg
2 - Extension triceps aux élastiques : 17-16
3 - Curl EZ: 57: 12-10
4 - Curl barre prise neutre: 62 : 12-10
5 - EL assis: 19: 12-10
6 - EP uni: 16: 20-20

Remarque:
Pas en forme pendant la séance, j'ai préféré la raccourcir en ne faisant plus que deux séries aux exos d'isolation.

* Séance du 16/11/2020:

1 - DM assis: 82: 12-10-9
2 - Traction prise neutre lesté :+45: 13-10-9
3 - EL assis: 19: 15-12
4 - EP uni: 19: 15-12
5 - Curl i: 21: 11-10
6 - Curl H prise marteau: 27: 10-8
7 - Extension triceps aux élastiques: 25-23

salut
tu es sans jambes ???

Non, c'est juste que je ne travaille que mes points faibles

* Séance du 17/11/2020:

1 - DCS :105:10-10 11@95
2 - Curl EZ: 58: 12-10
3 - Curl barre prise neutre: 63: 12-10
4 - EL assis: 10@20 25@16
5 - Squat : 8@107

Remarque:
5 - Voila ce qui arrive quand on regarde une vidéo de Platz pour se motivé avant la séance. Petite reprise du squat, je suis resté loin de l'échec (au -4 reps) mais à mon avis mes cuisses vont me le faire payer demain.

Finalement les courbatures n'auront pas attendu demain, je suis déjà incapable de m'accroupir !
oui la musculation permet de rester en forme, bien sur …..

C'est la reprise

* Séance du 18/11/2020 :

1 - DM assis: 83: 12-10-9
2 - Traction pronation lesté: +40: 10-9-8
3 - Rowing barre pronation: 12@87 8@95
4 - Curl i: 21: 13-11
5 - Curl marteau haltère assis: 27: 12-10
6 - Squat: 8@117
7 - Extension triceps aux élastiques: 40-40

Remarque:
J'ai l'impression que cette séance ressemble de plus en plus à un fullbody...
3 - Réalisé le buste presque à l'horizontale, sans mouvement de balancier, Nassim Sahili serait fière de moi !
6 - Je garde toujours quelques reps sans aller à l'échec pour pas me griller nerveusement.
7 - Réalisé en superset avec des suspensions à la barre droite pour étirer la colonne.

LouisAlex a écrit:Finalement les courbatures n'auront pas attendu demain, je suis déjà incapable de m'accroupir !
oui la musculation permet de rester en forme, bien sur …..

LouisAlex a écrit:3 - Réalisé le buste presque à l'horizontale, sans mouvement de balancier, Nassim Sahili serait fière de moi !

Tu as changé ton exécution sur l'exercice ? Si oui, pourquoi ?

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Tu as changé ton exécution sur l'exercice ? Si oui, pourquoi ?[/quote]

Non, j'ajoute le rowing à ma séance dos pour recommencer à travailler les trapèzes tout en gardant l'accent sur le grand dorsale. Avec cette exécution je ressens super bien mon grand dorsal même après la série.

* Séance du 19/11/2020:

1 - DCS :106:10-8 11@96
2 - Curl EZ: 59: 12-10
3 - Curl barre prise neutre: 64: 12-10
4 - EL assis: 20: 12-10
5 - EP uni: 20: 15-10

Remarque:
Petite séance, on récupère un peu d'un flux nerveux pour rebalancer du squat.
2 - Bientôt les 60

* Séance du 20/11/2020:

1 - DM assis: 84: 11-9-8
2 - Traction prise neutre lesté:+50: 10-8
3 - Rowing barre pronation :97: 10-8
4 - Rowing banc coude ouvert haltère uni: 26:12-10-10

salut
ah ba voila un peu de squat

Grosses perfs!