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Cest un cycle mixte du livre que je tente
3 séances à 12 reps, +2,5kg/séance
3 séances à 10 +2,5/séance
3 séances à 8, +2,5/séance
Et si tout se passe bien rebelote à 12 reps avec la charge de la 1ère séance +2,5

Séance du 15/09/2018:


-DC: 4x8 à 72,5kg (+1rep/série)
-DI: 3x12 à 48kg (+3kg)

-Et pis voilà, j'avais oublié que la salle ferme à 16h les samedis...
Donc mon row coudes ouverts et mes curls à la poubelle, bon comme ça pas de risque de manquer de récup à ma prochaine séance dos

Dur le coup de la salle

Séance du 15/09/2018:


-DC: 4x8 à 72,5kg (+1rep/série)
-DI: 3x12 à 48kg (+3kg)

Rapide la séance, même pas eu le temps de faire les bras

En plus j'aurais pu y aller le matin

Triceps/Biceps sur les gros dvp, ça s'passe

Séance du 17/09/2018:


-Front Squat: 4x8 à 62,5kg (+1rep/série)
-B. Split Squat: 3x13 à 10kg/H (+1rep/série)
-Leg Curl assis: 4x20 à 23kg (+2reps/série)
-Mollets debout lesté: 4x20 à 25kg (+1rep/série)

-Ab'wheel: 3x11 (+1rep/série)
-Side plank+4kg: 3x55sec (+5sec/série)

-Crunch poulie haute: 3x28 à 38,5kg (+2reps/série)


-Dur le leg curl, il m'a bien crevé l'enflure, ça va être bien de repartir sur du 10 reps, et puis je vais monter de 1rep en 1rep
-La douleur des mollets, je me suis un peu aidé avec l'appui pour finir la dernière série, en mode "ONE MORE SQUEEZE OUANEMORT!!"
On peut pas rest pause là dessus, c'est chiant

Séance du 18/09/2018:


-Row sur banc incliné H: 4x7 à 30kg/H (+1rep/série)
-Tractions pro: 3x8 à 8,75kg (+1,25kg sur dernière série)
-Row supi poulie basse: 4x13 à 76kg (+1rep/série)

-DCS: 3x12 à 62,5kg (+2,5kg)
-MT: 4x10 à 29kg (-5reps/série; +1kg)
-Extensions poulie: 3x15 à 36kg (-5reps/série; +1kg)

-EL poulie: 3x20 à 7kg (+2reps/série)


Je les ai les 10 à 30/main au row, je les sens bien
Comme à la dernière séance au DCS je force sérieusement (je m'arrache quoi) qu'à le dernière rep de la dernière série, parfait

Le bossu a écrit:Comme à la dernière séance au DCS je force sérieusement (je m'arrache quoi) qu'à le dernière rep de la dernière série, parfait

Nickel ça !

Le bossu a écrit:Je les ai les 10 à 30/main au row, je les sens bien

Bah fallait les faire

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah fallait les faire

"Ta plannif à jamais tu tiendras"

Le bossu a écrit:"Ta plannif à jamais tu tiendras"

Ahahah !

Séance du 20/09/2018:


-PACI: 4x12 à 124 (+2kg)
-Fentes arrière: 3x10 à 15kg/H (-2reps/série; +1kg/H)
-SDTR (mob): 3x6 à 72,5kg (+2,5kg)
-Mollets debout lesté: 4x10 à 26kg (-10reps/série; +1kg)

-Ab'wheel: 3x12 (+1rep/série)
-Rotations obliques élastique: 3x24 (+1rep/série)

-Crunch poulie haute: 3x30 à 38,5kg

Séance du 21/09/2018:


-DC: 4x9 à 72,5kg (+1rep/série)
-DI: 4x12 à 50kg (+2kg)

-Row coudes ouverts poulie: 4x11 à 56kg (+1rep/série)

-CI: 3x11 à 9,5kg (+1rep/série)
-CP: 3x10 à 8kg (-8reps/série; +0,5kg)
-Curl inversé allongé: 3x20 à 23kg (+1,5kg)


Au CP, je dois RP pour le bras gauche alors qu'à droite ça passe bcp plus facilement, faut que je revois mon placement la séance prochaine

Le bossu a écrit:Au CP, je dois RP pour le bras gauche alors qu'à droite ça passe bcp plus facilement, faut que je revois mon placement la séance prochaine

Tu penses qu'il y a un rapport entre ton placement et le fait que ça passe moins bien à gauche ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu penses qu'il y a un rapport entre ton placement et le fait que ça passe moins bien à gauche ?

Ouaip, y a pas que ça, je suis droitier et mon biceps est plus court à gauche qu'à droite, c'est pas la 1ère fois que je sens une différence, mais là c'est trop flagrant
Je me sens moins à l'aise à gauche sur le pupitre, moins bien calé, creuser de ce coté là devrait arranger un peu les choses, et aujourd'hui j'étais pressé

Ah d'accord ^^

Faut trouver des points de repère pour avoir la même position d'un côté que de l'autre mais c'est vrai que c'est pas toujours simple

Séance du 27/08/2018:

-Front Squat: 4x4 à 65kg (-4reps/série; +2,5kg)
-B. Split Squat: 3x14 à 10kg/H (+1rep/série)
-Leg curl assis poulie basse: 4x10 à 24 (-10reps/série; +1kg)
-Mollets debout lesté: 4x11 à 26kg (+1rep/série)

-Ab'wheel: 3x13 (+1rep/série)


Semaine spéciale, seulement 2 séance de prévues, pour la bonne cause alors ça va

Ni facile ni trop difficile aujourd'hui, c'est cool je manque pas de récup dans mes semaines à 4 séances

J'avais prévu un peu plus de gainage et mes crunch mais j'ai pris le temps d'apprendre à un jeune à s'échauffer et à faire du DC correctement, il s'est blessé aux pecs (tendinites à l'insertion) sur du DC, y a quelques semaines et il était venu me voir du coup c'était l'occase de lui montrer quelques trucs, donc bonne cause, donc cool aussi

Séance du 28/09/2018:


-Row H sur banc incliné: 4x8 à 30kg/H (+1rep/série)
-Tractions pro: 1x8 à 10kg et 2x8 à 8,75kg (+1,25 sur 1ère série)

-DC: 4x5 à 75kg (-4reps/série; +2,5kg)
-DI: 3x10 à 52kg (-2reps/série; +2kg)

-Row supi poulie basse: 4x14 à 76kg (+1rep/série)

-MT: 4x10 à 29kg
-CI: 3x11 à 9,5kg


2ème séance de cette semaine spéciale, grosse séance du coup

Bonjour les 75 au couché, pas facile après le dos mais je le sens bien
Au DI je vais monter de 2 en 2 parce que c'est du 28mm, j'ai du jus c'est cool
P'tain le row supi après les pecs en série de 14, j'étais énorme ça faisait jaser les vieux cons

Au CI et MT j'ai juste refais ce que j'avais tapé la semaine dernière pour garder de la marge

Séance du 01/10/2018:


-Front Squat: 4x5 à 65kg (+1rep/série)
-B. Split Squat: 3x15 à 10kg/H (+1rep/série)
-Leg curl assis poulie basse: 4x11 à 24kg (+1rep/série)
-Mollets debout lesté: 4x12 à 26kg (+1rep/série)

-Ab'wheel: 3x13 (+1rep/série)
-Side plank+4kg: 3x55sec

-Crunch poulie haute: fucké


Front squat, c'est l'éclate, le gainage sert bien
Split Squat: cardio et ça brule

RAS sur le reste sauf mes crunchs, y avait un kéké qui faisait son superset squeeze press+écartés poulie basse sur banc, et l'autre poulie dispo a une résistance différente et toute pourrie pour les charges légères, donc j'ai fait du pif pour cette fois

Le bossu a écrit:y avait un kéké qui faisait son superset squeeze press+écartés poulie basse sur banc

Mais balance lui des haltères sur la gueule bordel

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais balance lui des haltères sur la gueule bordel

La prochaine fois je lui lâche la galette de 25 (que je prend pour les mollets et qui se range à coté des vis à vis) sur le gros doigt de pied, sans faire exprès

Oups

Séance du 02/10/2018:


-Row H sur banc incliné: 4x9 à 30kg/H (+1rep/série)
-Tractions pro: 2x8 à 10kg et 1x8 à 8,75kg (+1,25 sur 2ème série)
-Row supi poulie basse: 4x15 à 76kg (+1rep/série)

-DCS: 3x12 à 60 (retour pour marge)
-MT: 4x11 à 29kg (+1rep/série)
-Extensions triceps: 3x20 à 36kg (+1kg)

-EL poulie basse: 3x20 à 7kg (revalidé)


Craquage de tee shirt au row supi
Vu que j'ai pas fait mon DCS la semaine dernière je reprend une case en dessous pour garder de la marge
Et pour les EL j'ai pas mal de marge donc j'ai retapé ce que j'avais fait à la dernière séance, ça gonfle bien

Séance du 04/10/2018:


-PACI: 4x12 à 124
-Fentes Arrière: 3x10 à 15kg/H
-SDT JT (mob): 3x6 à 72,5kg
-Mollets debout lesté: 4x14 à 26kg (+1rep/série)

-Ab'wheel: 3x14 (+1rep/série)
-Rotations oblique élastique: 3x24

-Crunch poulie haute: 3x14 à 39kg (+0,5kg)


En gros j'ai revalidé la séance manquée de la semaine dernière (j'commence à en avoir ras le cul de répéter ça toute la semaine alors que je me suis entrainé quand même 2x la semaine dernière )
Sauf aux mollets, ab'wheel et crunchs
ça commence à être un peu chaud l'ab'wheel d'ailleurs

Séance du 05/10/2018:

-DC: 4x6 à 75kg (+1rep/série)
-DI: 3x10 à 54kg (+2reps/série)

-Row coudes ouverts poulie: 4x11 à 56kg (+1rep/série)

-CI: 3x12 à 9,5kg/H (+1rep/série)
-CP: 3x10 à 8kg/H (meilleure technique)
-Curl allongé pronation: 3x20 à 24kg (+1kg)


-Le couché passe bien mais j'ai plus autant de sensations qu'avant
mais on s'en tape ça monte, et aprés sur le DI c'est l'éclate, je force à la dernière, ça risque d’être chaud les séances prochaines après les séries plus longues de mon cycle au couché mais comme je le fais pas pour prendre des vacances, ça ira bien

-Meilleure technique au row coudes ouverts, j'ouvre mieux les coudes sans monter les épaules, bon recrutement des delto post, nickel

-Meilleur placement au CP, toujours un peu plus fort à droite mais c'est normal et acceptable cette fois

-J’envoie bien au Curl allongé, RP pour finir la dernière série, long supi énorme (enfin relativement à leurs taille )

Très propre et linéaire ta progression au DC. Tu as toujours de la marge dessus ?

Ouaip ce cycle marche bien pour moi, +16kg en série depuis septembre 2017 quand j'ai repris le couché
Et là bah j'ai quand même moins de marge, la barre à 75 je la sens lourde, mais ça va j'en ai encore

Surtout que tu es encore à 4 séries

Séance du 08/10/2018:

-Front Squat: 4x6 à 65kg (+1rep/série)
-B. Split Squat: 3x16 à 10kg/H (+1rep/série)
-Leg curl assis poulie basse: 4x12 à 24kg (+1rep/série)
-Mollets debout lesté: 4x14 à 26kg (+1rep/série)

-Ab'wheel: 3x15 (+1rep/série)
-Side plank +6kg: 3x20sec (+2kg)

-Crunch poulie: 3x16 à 39kg (+2reps/série)


Front Squat: 10rm incoming
Split Squat: plus jamais ça bordel

Fatigué aujourd'hui, mais ce qui est prévu passe, je finis juste plus mort que prévu

Ça fait mal le Split

En séries longues pas moyen de marcher normalement après

Séance du 10/10/2018:


-Row H sur banc incliné: 4x10 à 30kg/H (+1rep/série)
-Tractions: 3x8 à 10kg (+1,25 sur dernière série)
-Row supi poulie basse: 4x10 à 77,5kg (-5reps/série; +1,5kg)

-DCS: 3x12 à 62,5kg (+2,5kg)
-MT: 4x12 à 29kg (+1rep/série)
-Extensions poulie: 3x15 à 37 (-5reps/série; +1kg)

-EL poulie basse: 3x22 à 7kg (+2reps/série)


Pas de séance hier, j'ai tellement mal dormi la nuit de lundi à mardi que j'ai préféré décaler ma semaine

Beh voilà les séries de 10 à 30kg au rowing, moi qui croyait arriver au bout de ma vie, j'en ai encore en réserve
Plus chaud les tractions, je me suis pas mis à la barre habituelle parce que les vis dans le mur commencent à bouger
Du coup je me cale sur une chaise romaine/poste à tractions et dips, et on est un peu serré là dedans! 1ère série le disque tapait dans le coussin pour les abdos, j'ai eu une certaine peur pour mes bijoux de famille, forcément ça aide pas à finir
RAS sur le reste, une bonne séance de faite

Le bossu a écrit:
Beh voilà les séries de 10 à 30kg au rowing, moi qui croyait arriver au bout de ma vie, j'en ai encore en réserve

Ahhhh c’est bon ça ! Ça fait plaisir hein ?

xaviere a écrit:Ahhhh c’est bon ça ! Ça fait plaisir hein ?

Carrément

Séance du 12/10/2018:

-PACI: 4x12 à 125kg (+1kg)
-Fentes arrière: 3x11 à 15kg/H (+1rep/série)

-Ab'wheel: 3x16 (+1rep/série)

-Crunch poulie: 3x16 à 39kg (+2rep/série)


Séance un peu écourtée, mais le principal est là

Séance du 13/10/2018:


-DC: 4x7 à 75kg (+1rep/série)
-DI: 10,10,8 à 56kg (+2kg)

-Row coudes ouverts poulie: 4x12 à 56kg (+1rep/série)

-CI: 13,13,11 à 9,5kg (+2reps)
-CP: 3x11 à 8kg (+1rep/série)
-Curl inversé allongé: 3x15 à 25kg (-5reps/série; +1kg)


Des ratés, semaine fatigante, manque de sommeil, et phase difficile au couché. Je me suis quand même arrêté avant l'échec au DI.
Par contre au CI je vais repasser à 2min de ris

Des ratés, semaine fatigante, manque de sommeil, et phase difficile au couché.

J'ai l'impression que c'est dur pour beaucoup de monde en ce moment

Par contre au CI je vais repasser à 2min de ris

Le CI est un exo super éprouvant je trouve, en ce qui me concerne 2min de ris est pour moi un minimum, j'ai même la tête qui toune quand je force sur cet exo même sur du polyarticulaire sa me fait pas sa...

JulienB87 a écrit:J'ai l'impression que c'est dur pour beaucoup de monde en ce moment

Les saisons pourries reviennent xP

Le CI est un exo super éprouvant je trouve, en ce qui me concerne 2min de ris est pour moi un minimum, j'ai même la tête qui quand je force sur cet exo même sur du polyarticulaire sa me fait pas sa...

Mauvaise gestion de la respiration ptetre?
J'ai l'impression que c'est moins évident de placer les bonnes phases d'inspiration/expiration, on a envie de tirer mais en même temps y a que les avant bras qui bougent et le dos est fixe, cage bien sortie... Je pense que je souffle à la contraction mais je suis pas totalement sur

Enfin j'ai pas la tête qui tourne mais avec mes avants bras longs+biceps plutôt courts j'suis vraiment une brèle aux curls, donc ouais c'est chaud

Ouais tu a ptetre raison, je pense qu'il faut bien faire attention a la respiration

Je pense que je souffle à la contraction mais je suis pas totalement sur

Moi je suis même pas sur de respirer tout court

j'suis vraiment une brèle aux curls, donc ouais c'est chaud

Sa n'a pas l'air de ce voir c'pas grave

JulienB87 a écrit:Moi je suis même pas sur de respirer tout court

ça peut être un problème

Sa n'a pas l'air de ce voir c'pas grave

Tant que ça progresse ça va

Tu as chopé le petit rhume de saison ?

Road to 80 kils