Séance du 27/11/2018:-Row H sur banc incliné: 4x8 à 25kg (-2reps/série; +1kg/H)
-Tractions pro: 3x8 à 12,5kg (+1,25 sur 3ème série) ; 9 à pdc (+1rep)
-Row supi poulie: 4x9 à 79kg (+1rep/série)
-DCS: 3x8 à 80kg (+2,5kg)
-MT: 4x13 à 30kg (+1rep/série)
-Extensions poulie: 3x15 à 37kg (+1rep/série)
-EL poulie: 3x18 à 7,5kg (+2reps/série)
Test des aimants pour +1kg/H et c'est BEAUCOUP MIEUX que de se faire chier à monter ses propres haltères, et vu que les disques de 5kg sont plus larges que les haltères tout faits, beh pas de gêne avec le banc, donc easy sur le 4x8 alors que j'avais prévu 4x6, la course aux 30kg/main reprend !!
Le DCS, ça passe bordel (10kg de plus que mon pdc, jamais mis aussi lourd)
1ère série:
https://youtu.be/t8rAA5xJQ7cJe vire un peu à droite, d'ailleurs je replace mon pied vite fait avant la 8ème
3éme série filmée à la Xavière:
https://youtu.be/aCsTMmWFZ3oOuais mon balèze cameraman est devenu spotter
Et comme il dit, je suis plus explosif que sur la 1ère donc elle passe mieux, moins d’appréhension sans doute.
J'essaie aussi depuis quelques séances de DC/DCS de limiter mon hyper-extension, et ça marche, j'en profite moins pour forcer du coup, mais c'est quand même plus safe, même si je me suis jamais fait mal.