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Le bossu a écrit:Avec persévérance j'ai revu mes leçons sur le back squat, retenté et j'ai capté le problème, je prenais la barre trop basse! Du coup pas de problème de prise là, je peux enfin me concentrer
6x80 avec beaucoup de marge

C'était quoi qui te gênait avec la barre trop basse Bossu?

xaviere a écrit:C'était quoi qui te gênait avec la barre trop basse Bossu?

ça me défonçait les poignets, la barre tenait plus sur eux que sur mon dos

Ah ah pareil pour moi !!! Et ça me défonçait les coudes aussi !!! Et de temps en temps je me plaignais que vraiment j'avais mal et on me disait que c'était normal....
Et un jour quelqu'un a remarqué que j'avais la barre vraiment trop basse et ça m'a changé la vie de la remonter un peu !!!

C'est bon ça pour la suite ça Bossu !!!!!!

Séance du 01/02/2019:

-Bench: 4x9 à 77,5kg (+1rep/série) 3min
-DIH: 3x14 à 21kg (-1rep/série; +0,5kg/H) 2min

-Row coudes ouverts poulie: 4x12 à 66kg (+1kg) 2min

-CI: 3x12 à 10kg (+2reps/série) 2min
-CP: 20,20,20 à droite; 20,20,18 à gauche (échec à la 19éme) 1min
-Reverse curl barre: (entretien poulie prise)


Et bam le bench qui passe bien vénér, barre à 80kg semaine prochaine!
Les barres de chauffes étaient tellement faciles que j'ai recompté les poids 15 fois
Je suis bcp plus à l'aise en série courte qu'avant
Et j'ai bien forcé sur les séries de travail quand même, tant mieux j'avais pas prévu des vacances

CP super chaud, je m'y attendais, le bras gauche foutu, je pars sur du 8-18

xaviere a écrit:Ah ah pareil pour moi !!! Et ça me défonçait les coudes aussi !!! Et de temps en temps je me plaignais que vraiment j'avais mal et on me disait que c'était normal....
Et un jour quelqu'un a remarqué que j'avais la barre vraiment trop basse et ça m'a changé la vie de la remonter un peu !!!

C'est bon ça pour la suite ça Bossu !!!!!!

Ouais être dans une position pas forcément confortable ok c'est normal, mais la douleur c'est de la douleur
Yep c'est bon, j'aime bien

Bientôt le 80 en serie

Le bossu a écrit:Les barres de chauffes étaient tellement faciles que j'ai recompté les poids 15 fois

J'adore quand ca arrive aussi, surtout au Bench (et la semaine d'après, en méforme, tu recomptes aussi mais pour l'exacte raison inverse Le truc qui donne le ton dès le début tu sais )

Filme pour les 80kg !

Le bossu a écrit:Et bam le bench qui passe bien vénér, barre à 80kg semaine prochaine!

Tu fais pas 4x10 d'abord ?

Le bossu a écrit:Les barres de chauffes étaient tellement faciles que j'ai recompté les poids 15 fois

JM32 a écrit:J'adore quand ca arrive aussi, surtout au Bench(et la semaine d'après, en méforme, tu recomptes aussi mais pour l'exacte raison inverse
Le truc qui donne le ton dès le début tu sais )

C'est exactement ça

Filme pour les 80kg !

C'est prévu, faut juste que je trouve une appli pour lire ma musique qui coupe pas quand je filme

devinci a écrit:Bientôt le 80 en serie

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu fais pas 4x10 d'abord ?

Après 4x7,8,9 c'est 5,6,7 de prévu avant le 10rm

Le bossu a écrit:Après 4x7,8,9 c'est 5,6,7 de prévu avant le 10rm

Ah d'accord

J'ai plus les notifs quand tu postes

Beau le bench !

Le bossu a écrit:Je suis bcp plus à l'aise en série courte qu'avant

Moi sur le DC les séries courte c'est ce qui a de mieux,après c'est une question d'habitude je pense.

Le bossu a écrit:Et bam le bench qui passe bien vénér, barre à 80kg semaine prochaine

Vu tes séances,les 80kg passeront facile

Séance du 05/02/2019:

-Row planche H: 4x10 à 27kg (+0,5 sur 4ème set) 2min30
-Tractions pro: 1x6 à 17,5kg et 2x6 à 16,25kg (-2reps/série; +1,25kg sur 1er set) 3min
-Row poulie neutre: 4x20 à 76kg (+1kg) 2min

-DD: 4x12 à 66kg (+2kg) 1min30
-MT: 3x14 à 31kg (+1rep/série) 2min30
-Extensions poulie: 3x18 à 37kg (+1rep/série) 1min30

-EL poulie: 4x14 à 8kg (-16reps/série; +0,5kg; +1 set)


Encore une semaine à 3 séances, un peu la tête dans le cul au début mais ça passe

Julien13 a écrit:J'ai plus les notifs quand tu postes

Dafuk?
Il se passe des trucs mystiques des fois sur ce vieux forum

tonio69 a écrit:Vu tes séances,les 80kg passeront facile

Facile je pense pas, mais j'aime le challenge, et c'est ce qui est prévu alors c'est ce qui arrivera

Séance du 07/02/2019:

-Front Squat: 5x5 à 71,5kg (-1rep/série; +1,5kg) 2min
-Gundill Leg Curl: 4x20 à 26kg (+2reps/série) 30sec
-Deadlift: 3x5 à 100kg (+2,5kg) 3min
-Mollets debout lesté: 4x19 à 28kg (+1rep/série) 1min

-Crunches poulie: 3x20 à 41kg (+2reps/série) 1min
-Reverse crunches: 4x18 (+2reps/série) 1min30


Vidéos aujourd'hui

Front Squat 5éme set: https://youtu.be/bi94PlzFgKo

Deadlift 1er set: J'avais promis une photo de ma scoliose, bah voilà mieux, on la voit bien cette saloperie, et mon cul aussi accessoirement
https://youtu.be/yTS4Y0WwVV8
Je repars avec les hanches un peu trop basses à partir de la 3ème rep

Deadlift 3éme set: https://youtu.be/GszOGytMTDw

Putain ce dos "tordu" ça te gêne pas ??

T'as pris !

Perso ça me ferait flipper de mettre de la pression sur un dos pas droit comme ça.
Je sais que Sebichu l'a fait à haut niveau..et tu forces pas t'es propre. Mais quand même

Julien13 a écrit:Putain ce dos "tordu" ça te gêne pas ??
T'as pris !

Ben si tu me dis que j'ai pris, t'as ta réponse...

Pas de douleur tant que je bouge bien, à la limite les longs trajets en voiture/bus/train peuvent être douloureux mais ça va être plus dans les hanches, et je dois pas être le seul.

Sinon quand j'accumule plus de fatigue parfois je sens bien que je suis plus raide à droite qu'à gauche, là où dévie ma colonne, mais je sais quoi faire alors, puis ça va

Moff Tarkin a écrit:Perso ça me ferait flipper de mettre de la pression sur un dos pas droit comme ça.
Je sais que Sebichu l'a fait à haut niveau..et tu forces pas t'es propre. Mais quand même

C'est sur que j'ai intérêt d'éviter de me défoncer pour faire du muscle avec du squat et du terre, et de taper des pr en mode power, et c'est pas mon but

En parlant de Sebichu je pense que la scoliose représente plus de risques que l'hypercyphose, mais bon on va pas faire un concours non plus

De bonnes perf pour avoir un dos "tordu" lool

Fais gaffe avec ces exos,surtout sans ceinture....
Fais pas la même erreur que moi xD

Belle scoliose effectivement

Là je visualise bien le pourquoi de ton pseudo

tonio69 a écrit:Fais gaffe avec ces exos,surtout sans ceinture....
Fais pas la même erreur que moi xD

J'ai une ceinture warrior gear qui traine quelque part, elle devrait bien me resservir un de ces jours

devinci a écrit:Belle scoliose effectivement

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Là je visualise bien le pourquoi de ton pseudo

Voilà

Pesée ce matin, 71,5kg

Ça sonne mieux que "le tordu"

yep

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Là je visualise bien le pourquoi de ton pseudo

Mouai, mais ça serait plus pour une cyphose pour un bossu....Perso, je pense que j'en ai une petite, comme mon grand père.

Le bossu a écrit:Front Squat 5éme set: https://youtu.be/bi94PlzFgKo

Propre ce front squat, mais t'es rpe 5 là non ?

Exocet911 a écrit:Mouai, mais ça serait plus pour une cyphose pour un bossu

C'est qu'un pseudo

Perso, je pense que j'en ai une petite, comme mon grand père.

C'est bien d'en parler librement, après tout y a pas que ça qui compte...

JM32 a écrit:Propre ce front squat, mais t'es rpe 5 là non ?

Thx, c'est vrai que j'ai pas l'air d'en chier sur la vidéo

Le bossu a écrit:C'est bien d'en parler librement, après tout y a pas que ça qui compte...

Oui oui

Il ta tué Exo !

Super beau les mouvements,surtout avec une scoliose comment tu fait pour arriver a être "stable" ?
Sinon comme d'habitude j'adore ton physique,franchement t'es peut être Bossu mais ta trop de la chance d'être super sec !

Moff Tarkin a écrit:Ça sonne mieux que "le tordu"

quel enfoiré xD

John31 a écrit:Il ta tué Exo !

C'était pas méchant

Super beau les mouvements,surtout avec une scoliose comment tu fait pour arriver a être "stable" ?

Ben les bonnes infos, la technique, comme pour tout le monde, et pas plus d'ego qu'il ne faut

Sinon comme d'habitude j'adore ton physique,franchement t'es peut être Bossu mais ta trop de la chance d'être super sec !

Merci

Séance du 08/02/2019:

-Bench: 4x5 à 80kg (-4reps/série; +2,5kg) 3min
-DIH: 3x14 à 22kg (+0,5kg/H) 2min

-Row coudes ouverts poulie: 4x12 à 65kg (changement de poulie)

-CI: 3x14 à 10kg (+2reps/série)
-CP: 3x8 à 10kg (-12reps/série; +1kg/H)
-Curl inversé allongé: 3x19 à 27kg (+1rep/série)

Bench 1ére série: https://youtu.be/8LYEjd5Ieq0
Et la 4ème: https://youtu.be/25GxQM0OQ28
ça passe bien

La poulie basse qu'on prend généralement pour les rows est pétée, et visiblement ils sont pas pressés de la réparer alors obligé de changer.

Le bossu a écrit:Bench: 4x5 à 80kg

Facile !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Facile !

Héhé ouaip
J'aime mes séries courtes

Le bossu a écrit:J'aime mes séries courtes

Feignasse

GG le Bench, les 10 vont passer, y a pas de doute

Il est beau ce bench

Les 8/10reps passeraient facil.....

C'était l'échauffement le bench RPE -5

Julien13 a écrit:C'était l'échauffement le bench RPE -5

+1

Bossu va a la salle pour s’échauffer puis fais demi tour

Séance du 11/02/2019:

-Front Squat: 5x7 à 70kg (-1,5kg; +2reps/série) 2min
-Gundill Leg Curl: 4x20 à 20kg (début de cycle) 30sec
-Presse Inclinée: 4x20 à 120kg (retour de la presse) 2min
-Mollets debout lesté: 4x20 à 28kg (+1rep/série)

-Ab'wheel: 3x16 avec pause (+1rep/série) 1min30
-Crunchs poulie: 3x22 à 41kg (+2reps/série) 1min


Entrainement le soir cette semaine pour le boulot

Vu que la poulie basse est toujours foutue, 2x du GLC par semaine, du coup je met un cycle différent ici

J'ai reçu mes chaussures de squat .... après ma séance du coup
Des Pallini, un vieux modèle visiblement, mise au pied à l'instant elle me vont nickel et je sens déjà que c'est pas la même, hâte de les essayer

Bon par contre c'est made in china... comme beaucoup il fallait s'y attendre, mais bon un peu déçu quand même, elles ont l'air bien cotées en tout cas et elles me vont bien


Et merci les gars

Je suppose..