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C'est de ta faute, c'est toi qui a parlé de cette chanson sur ton log, d'où ma petite dédicace

Mouais, enfin, la on est surtout en train de dédicacer le log de Bossu.....

J'espère qu'au moins maintenant tu sauras mettre une vidéo et une image sinon ça n'aura servi à rien

Séance du 21/02/2019:

-Deadlift: 3x3 à 105kg (-1rep/série; +2,5kg) 3min
-Leg curl poulie basse: 12x20;25,26,5 30sec
-Back Squat: 3x5 à 75 (début de cycle) 3min
-Mollets debout lesté: 4x12 à 29kg (+2reps/série) 1min

-Rotations obliques élastique: 3x20
-Crunches inversés: 4x22 (1min30)


Très bonne séance, j'ai pu filmer mes lifts:
DL:
https://youtu.be/X1eIWmDH8UM
https://youtu.be/G4fnHdxEeg8
https://youtu.be/G8kGIxzPPWQ
BS:
https://youtu.be/c3bZnRb5UTc
https://youtu.be/YKbHlL0CTnU
https://youtu.be/Q2M_A9kgumI

La fameuse poulie basse a enfin été réparée (sauf que vu qu'ils ont pas changé le câble, ben il est plus court, donc ça foire le réglage des plaques, donc on peut plus mettre les dernières plaques, poulie limitée à 65kg, bordel)
Et j'ai du faire des tests parce que la résistance est différente en haut et en bas, et je me souvenais plus du poids que je mettais sur mon leg curl du pauvre

Belle forme sur les lifts

Propre

devinci a écrit:Belle forme sur les lifts

Merci

Je ne serai pas original mais effectivement les mouvements sont beaux à voir

Ces mollets !

Si ça peut rassurer Exo j'avais également pensé à un vrai pull et je sais pas mettre les couleurs...

Julien13 a écrit:Si ça peut rassurer Exo j'avais également pensé à un vrai pull et je sais pas mettre les couleurs...

Copain !

Non, mais moi je sais, mais j'ai beau cliqué sur le bouton concerné, rien ne se passe..C'est comme mettre des liens ou image......Y'a jamais rien qui s'affiche....Je suis maudit .....Je vous laisse, vais me pendre

JM32 a écrit:Je ne serai pas original mais effectivement les mouvements sont beaux à voir

Thx

Julien13 a écrit:Ces mollets !

T'as vu 1 mois de deadlift et boom

Plus sérieusement je les trouves toujours... moyens
Mais au moins je suis passé de ridicules à moyens avec ma ceinture, c'est pas si mal

Séance du 22/02/2019:


-Bench: 4x7 à 80kg (+1rep/série) 3min
-DIH: 3x14 à 23kg (+0,5kg/H) 2min

-Row coudes ouverts poulie: 4x12 à 68kg (+1kg) 2min

-CI: 3x18 à 10kg (+2reps/série) 2min
-CP: 12,12,10 à 10kg (+4reps) 1min30
-Curl inversé allongé: 3x15 à 28kg (-5reps/série; +1kg) 1min30


Bench: La 4éme passe mieux que les autres, pas facile mais je voulais aller trop vite sur les 3 autres, j'avais peur de pas en avoir sous le pieds alors que j'ai juste ce qu'il me faut, en me faisant confiance c'est mieux passé

Par contre grosse galère sur les curls (CI/CP), va falloir adapter pour continuer à monter, marre d’être faible là dessus

Bien la DC,ça monte.

Le curl incliné c’est la merde a progresser.
Je me demande même c’est quoi le pire : DC,traction ou CI...

Tu fais des rest pause?

Le bossu a écrit:Par contre grosse galère sur les curls (CI/CP), va falloir adapter pour continuer à monter, marre d’être faible là dessus

Bienvenue au club

Tu penses à quoi en terme d'adaptation ?

tonio69 a écrit:Bien la DC,ça monte.

Yep

Le curl incliné c’est la merde a progresser.
Je me demande même c’est quoi le pire : DC,traction ou CI...

CI pour moi, bon j'en chie pas mal aux tractions en ce moment mais avec une charge sérieuse au moins

Tu fais des rest pause?

Ouaip, RP à fond dès le milieux de la 2ème série xP

JM32 a écrit:Bienvenue au club

merci

Tu penses à quoi en terme d'adaptation ?

Passer à +0,5/H; +1rep/série, et tenter le 3x8-16reps

On va fonder le club des galériens du CI

ça vous apprendra à faire de l'isobranlette

Julien13 a écrit:On va fonder le club des galériens du CI

Tu déconnes, on baisse pas les bras ( ) on va tout péter avec le temps qu'il faudra c'est tout

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça vous apprendra à faire de l'isobranlette

tant que ça monte et qu'on veut des bras

Ou alors go squat/terre à fond pour prendre des bras avec les hormones

Le bossu a écrit:Ou alors go squat/terre à fond pour prendre des bras avec les hormones

Bench + rowing ça ira pour moi merci

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bench + rowing ça ira pour moi merci

Un peu de soulevé de terre en supination?

Merde je fais aucun exo en supi en plus, j'aurais jamais de biceps

Train_Hard_Win_Easy a écrit::lol:
Merde je fais aucun exo en supi en plus, j'aurais jamais de biceps

Fayble

Séance du 25/02/2019:

-Front Squat: 5x5 à 73kg (-1rep/série; +1,25kg) 2min
-Gundill Leg Curl: 4x20 à 22kg (+1kg) 30sec
-Presse Inclinée: 4x20 à 124 (+2kg) 2min
-Mollets lesté: 4x14 à 29kg (+2reps/série)

-Ab'wheel pause: 3x17 (+1rep/série)
-Crunches poulie: 4x26 à 41kg (+2reps/série)


Je commence à RP sur la presse, ça crame bien comme il faut

En série de 20 la press

Mardi 26/02/2019:

-Tractions pro: 10x15kg (perf)
-Row planche H: 3x10 à 28kg/H; 1x10 à 27kg (+1kg/H sur 3ème set) 2min30
-Row poulie neutre: 4x20 à 79kg (+1kg) 2min

-DD: 4x10 à 72kg (+2kg) 2min
-MT: 3x9 à 32kg (+1rep/série) 2min30

Pas eu le temps pour le reste (extensions tri/EL)

Séance du jeudi 28/02/2019:

-Deadlift: 3x5 à 102,5 (-2,5kg; +2reps/série)
-Leg curl assis poulie: 4x15 à 25kg (+ ou - de qqch )
-Back Squat: 3x5 à 80kg (+5kg) et 10 à 60kg (3min)
-Mollets debout lesté: 4x16 à 29kg (+2reps/série)

-Reverse crunches: 5x12 (-10reps/série; +1série) 1min

Bon travail

Séance du 01/03/2019:

-Bench: 12 à 80kg (for the win) et 10 à 65kg (technique)
-DIH: 14,14,9 à 24 (2min)

-Oiseau: 4x20 à 4kg (new) 1min

-CI: 3x10 à 10,5kg (-8reps/série; +0,5/H) 2min
-CP: 3x14 à 10kg (+2reps/série) 1min
-Curl inversé allongé: 3x15 à 30kg (-5reps/série; +2kg)

BOOOOOOOM

Le bossu a écrit:-Bench: 12 à 80kg (for the win) et 10 à 65kg (technique)

C'est bon ça

Séance du 04/03/2019:


-Front Squat: 5x7 à 71,5kg (-1,5kg; +2reps/série) 2min
-Gundill Leg Curl: 4x20 à 24kg (+2kg) 30sec
-Presse Inclinée: 4x20 à 126kg (+2kg) 2min
-Mollets debout lesté: 4x18 à 29kg (+2reps/série) 1min

-Ab'wheel: 3x18 avec pause (+1rep/série) 1min30
-Crunches poulie: 4x28 à 41kg (+2reps/série)


Super séance, y a pas à tortiller, quand on fait ses heures de sommeil tout va mieux
J'en ai chié sur la dernière série de Front Squat, et à la presse aussi, mais c'est bon

Le bossu a écrit:J'en ai chié sur la dernière série de Front Squat

Mais quelle idée aussi d'en faire 5 Perso je peux pas dépasser 3, la 4e est toujours full gainage/cardio, je suis fayble

JM32 a écrit:Mais quelle idée aussi d'en faire 5 Perso je peux pas dépasser 3, la 4e est toujours full gainage/cardio, je suis fayble

Ouais mais toi tu fais des séries longues... genre 10reps

Le bossu a écrit:Ouais mais toi tu fais des séries longues... genre 10reps

C'est donc ça...fainéant va !! Faut dire c'est tellement agréable les séries "longues" au front : la barre qui écrase la gorge, les deltos écrasés, le gainage qui se barre, le souffle qui diminue de rep en rep… Un bonheur

On aime ça

Faut dire aussi que t'es pas mal plus fort que moi là dessus

Ma faiblesse me sauve et j'ai quand même des gros quads

Le bossu a écrit:On aime ça

Qui a dit que le pratiquant de musculation est équilibré de toute façon ?

Le bossu a écrit:Faut dire aussi que t'es pas mal plus fort que moi là dessus

Pour mon poids c'est pas folichon mais fémurs courts, bonne dorsiflexion de cheville, je suis fait "pour" je crois. Le tien est beau aussi

Le bossu a écrit:Ma faiblesse me sauve et j'ai quand même des gros quads

Quads courts? Moi ils sont longs, en forme de bonne vieille carotte, je dépasse à peine les 61 cm

JM32 a écrit:Qui a dit que le pratiquant de musculation est équilibré de toute façon ?

On est des accros au sports prétentieux dopés aux compléments

Pour mon poids c'est pas folichon mais fémurs courts, bonne dorsiflexion de cheville, je suis fait "pour" je crois. Le tien est beau aussi

Tu pèses combien là?
Thx

Quads courts? Moi ils sont longs, en forme de bonne vieille carotte, je dépasse à peine les 61 cm

L'externe un peu court, le reste ça va, c'est juste cohérent avec le reste, je met longtemps à être "fort" mais la progression est là

Le bossu a écrit:On est des accros au sports prétentieux dopés aux compléments

Ou depuis que je prends de la whey, je crois que j'ai pris du muscle sec

Le bossu a écrit:Tu pèses combien là?

J'oscille entre 78 et 79k pour 1m82.

Le bossu a écrit:L'externe un peu court, le reste ça va, c'est juste cohérent avec le reste, je met longtemps à être "fort" mais la progression est là

Tant que la progression est là, le muscle suivra !

Le bossu a écrit:Putain mais c'est quoi ce bordel, j'ai des messages qui bug et du coup des séances qui disparaissent

Je crois qu’ils ont mis des nouvelles règles sur le forum comme interdit de poster des training avec des perfs pareil ...