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Un curl vis à vis

Le leg curl semble pas mal, à voir si tu trouveras tes réglages dessus.
Dommage que tu n'aies pas de poignées sur le boudin du haut, pour avancer le buste c'est top.

Super set curl zottman

Julien13 a écrit:
Bossu tente un curl poulie curl haltère et curl barre pour voir si t'es encore sur ce forum après

Et surtout : Faut tenter les trois....En même temps

Julien13 a écrit:Super set curl zottman

Je l'ai vu faire une fois ça ^^

Séance du 11/03/2019:

-Front Squat: 5x6 à 73kg (-1rep/série; +1,5kg) 2min
-Leg Curl assis: 4x20 à 30kg 1min
-Presse Inclinée: test 40;60;80;100;120; et 4x20 à 140 2min
-Mollets presse: 4x20 à 21,25kg (+1,25kg) 1min

-Crunches poulies: test 20 reps à 15;20;17,5;17,5 1min30
-Anti-rotation: 3x20sec à 10kg


Front Squat: RAS

Leg curl: J'ai trouvé tout de suite une meilleure position, je tiens le bout du siège avec les bras, c'est nickel pour le mouvement du buste

Presse inclinée: C'est une circulaire, et le plateau est vachement haut ça fait bizarre, mais c'est pas trop mal en mettant les pieds assez bas et surtout la résistance est énormément mieux répartie que la vieille presse de mon ancienne salle, beaucoup moins de pression sur les genoux, ça c'est top
Quelques RP pour finir la dernière série, je vais en chier, super

Pas d'ab wheel ici, j'ai remis de l'anti-rotation du coup, à la poulie avec une bonne résistance ça déconne zéro

Julien13 a écrit:3 curls c'est pas un motif de Ban ?

Et ça fait un moment que j'en fais trois

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nan Bossu il m'aide beaucoup alors il peut faire du curl et même à la poulie si il veut, je le bannirais pas

JM32 a écrit:Le veinard avec son beau leg curl

J'ai envie d'y aller tous les jours pour me buter dessus

Tu m'avais parlé de sangles chevilles pour le Gundill leg curl, tu as pris des normales ou les rembourrées sont mieux peut être quand tu commences à charger ?

J'ai des normales de decath, y a un léger rembourrage dessus, si t'as une version avec plus de rembourrage pour pas cher vas y, ça peut agresser quand tu charges effectivement, sinon tu peux te bricoler qqch facilement je pense

Moff Tarkin a écrit:Un curl vis à vis

ça va pas non? Je maitrise ma poulitophilie

Presse inclinée: C'est une circulaire, et le plateau est vachement haut ça fait bizarre, mais c'est pas trop mal en mettant les pieds assez bas et surtout la résistance est énormément mieux répartie que la vieille presse de mon ancienne salle, beaucoup moins de pression sur les genoux, ça c'est top

Soit disant le top, t'as la référence?
T'as l'impression d'un mouvement plus naturel?

Moff Tarkin a écrit:Soit disant le top, t'as la référence?

C'est la technogym:
Ou alors une copie parce qu'elle est exactement pareille sauf la couleur (grise/dossier rouge)
On peut pas régler le dossier, c'est quand même pas terrible pour une presse

T'as l'impression d'un mouvement plus naturel?

Il faudrait que je re test une bonne presse linéaire, en tout cas la résistance est bien répartie, on a pas tout le poids en bas et plus rien en haut, et c'est fluide

D'après Delavier oui c'est plus fluide et progressif.
Après tu démarres jambes tendues?

Moff Tarkin a écrit:D'après Delavier oui c'est plus fluide et progressif.

J'aurais dit l'inverse tu vois, circulaire ça semble foireux pour avoir testé les deux .

Séance du 12/03/2019:

-Row Barre banc incliné: 4x12 à 55kg (2')
-Tractions neutre: 12,12,10,10 (2')
-Row poulie neutre: 20 à 40kg et 3x20 à 37,5kg (1'30)

-Hang Snatch: 3x3 à 35kg (2'30)

-MT: 4x12 à 28kg (début de cycle)
-Extensions poulie: 3x20 à 20;17,5;17,5

-EL poulie: 4x40 à 2,5kg


Que des tests aujourd'hui
Mais j'ai fini énorme, donc tests concluants

Le row barre c'est cool, personne est venu me dire que je faisais trop de bruit, congestion dans les traps moyens comme jamais

Les tractions neutre ça va je me sens fort mais putain les séries de 12 me défoncent, alors qu'il me reste du jus après les 4 séries, je vais tenter de contourner le problème en splittant sur 5 séries
énorme congestion du GD sinon

MT: Les barres EZ sont bcp moins courbées, j'ai l'impression que je porte plus lourd, mais aussi que le mouvement est mieux, elles sont sans doute mieux équilibrées que les vieilles merdes de ma salle d'avant

EL: là ça crame putain, autant partir avec une bonne marge

Julien13 a écrit:J'aurais dit l'inverse tu vois, circulaire ça semble foireux pour avoir testé les deux .

A mon avis y a surtout trop de presses pourries, circulaires ou pas xP

Le bossu a écrit:-Row Barre banc incliné: 4x12 à 55kg (2')
-Tractions neutre: 12,12,10,10 (2')

Très bons exos ça

Le bossu a écrit:y a surtout trop de presses pourries, circulaires ou pas

C'est pas moi qui le dit pour une fois

A mon avis y a surtout trop de presses pourries, circulaires ou pas xP

Jamais pu tester de circulaires, par contre, les horizontales, les verticales, à fuir absolument..
Putain vous me donnez envie avec vos rowing barre là

Ya à qui font de la presse sur cadre guidée à partir de là..

Bordel après les 3 curls ça parle sensation et congestion... On est vraiment en train de le perdre !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Très bons exos ça

Les autres aussi mais je comprends tes préférences

Le bossu a écrit:C'est pas moi qui le dit pour une fois

amen bro

Moff Tarkin a écrit:Jamais pu tester de circulaires, par contre, les horizontales, les verticales, à fuir absolument

C'est clair
et au fait oui je démarre jambes tendues évidemment

Julien13 a écrit:Ya à qui font de la presse sur cadre guidée à partir de là..

Le pire c'est que y en a pour dire que c'est un bon exo

Bordel après les 3 curls ça parle sensation et congestion... On est vraiment en train de le perdre !

Quand tu testes c'est legit

Tu t'en tartines sur le corps et tu vois si ça congestionne

Oh putain la saloperie

Prochain ingrédient du super viril

Je vois que tu apprécie le changement, c'est génial pour toi !
C'est cyril de la salle pourri ! ^^

Hé salut mon gars, content de te voir par ici

Le changement fait du bien c'est clair, je te le conseille encore d'ailleurs

fif-05 a écrit:C'est cyril de la salle pourri ! ^^

Le changement de salle fait souvent peur car on perd nos habitudes puis les connaissances(les personnes) changent.

Perso je suis passer de chez moi a la salle,et mon seul regret c'est quand le matos est occupé....

Pas si pourrie que ça, heureusement qu'elle était là quand même

C'est clair qu'il y a du bon et du mauvais

Bon et bien je vais opter pour les sangles moumoutte, thx

Séance du 14/03/2019:

-Deadlift: 3x3 à 107,5kg (-1rep/série; +2,5kg) 3min
-Leg curl assis: 4x30 à 30kg (+10reps/série) 1min30
-Back Squat: 3x5 à 82,5kg (+2,5kg) 3min
-BAL 45°: 20,20,30 à pdc (new) 1min30
-Mollets presse: 4x20 à 22,5kg (+1,25kg) 1min

-Reverse crunches: 5x14 1min30
-Side plank: 3x30sec (new)


DL: La poigne commence à lâcher un peu, je passe en hook grip, toujours de la marge sur le reste sinon
https://youtu.be/hp8yMMRd7oo

Leg curl: Ah bah ouais c'était trop léger (cf. lundi), j'ai bien cramé des ischios là

Back Squat: ça commence à être un peu éprouvant, mais juste un peu
https://youtu.be/ifLqOldrOwM

BAL: Cool, ça recrute bien le cul et les ischios prennent aussi

Reverse crunches: par erreur j'ai refait la même chose

Séance du 15/03/2019:

-Bench: 4x10 à 67,5kg (début de cycle) 2min
-DIH: 12,12,10,5 à 24kg (+1/2 rep ) 2min30
-Cable fly assis: test 20 à 5, 2x30 à 2,5 - 1min

-Oiseau poulie: 2x16 à 5; 1x30 à 2,5

-Curl Couché: 3x20 à 17,5kg (+2,5kg) 1min30
-CP: 3x17 à 10kg (+1rep/série) 1min30
-Curl inversé couché: 3x22 à 12,5kg (+2reps/série) 1min30


Bench: tranquille

DIH: pas tranquille putain, j'ai l'épaule gauche qui part en ballade et ça me fait foirer tout

Cable fly: faut que je fasse gaffe à pas faire le malin sur l'amplitude, ça tire un peu dans le biceps gauche, sinon c'est cool assis

Oiseau: 2,5 en plus c'est juste, je vais sortir mon bon vieux lacet pour monter de 1kg en 1kg

Curl couché: biceps énormes

CP: je vais aller chercher les 20, ça va être rude, mais avec un pupitre bien stable ça va quand même vachement mieux

Pourquoi tu penses que l'épaule part ?

Ben je le sens tout simplement
et je perd ma stabilité et donc ma force

Peut être trop lourd au DIH

Sinon tu prépare ton set up épaules basses avant de démarrer?

devinci a écrit:Peut être trop lourd au DIH

Ouaip je vais repartir de plus bas et monter plus progressivement

Sinon tu prépare ton set up épaules basses avant de démarrer?

Bien sur

Le bossu a écrit:DL: La poigne commence à lâcher un peu, je passe en hook grip, toujours de la marge sur le reste sinonhttps://youtu.be/hp8yMMRd7oo

Le bossu a écrit:Back Squat: ça commence à être un peu éprouvant, mais juste un peuhttps://youtu.be/ifLqOldrOwM

Cette fluidité dans l'exécution, c'est beau Si je ne leur préférais pas leurs variantes, tu me donnerais presque envie de me remettre à ces exos

Merci

JM32 a écrit:Si je ne leur préférais pas leurs variantes, tu me donnerais presque envie de me remettre à ces exos

Bah de toute façon pour faire du muscle y a mieux à faire c'est clair

Séance du 18/03/2019:

-Front Squat: 5x5 à 74,5kg (-1rep/série; +1,5kg) 2'
-Leg curl assis: 4x20 à 35kg (-10reps/série; +5kg) 1'
-Presse inclinée: 4x20 à 142,5kg (+2,5kg) 2'
-Mollets presse: 4x20 à 23,75kg (+1,25kg) 1'

-Crunches poulie: 4x22 à 17,5kg (+2reps/série) 1'30
-Anti-rotation poulie: 3x25 à 10kg (+5sec/série)



Leg curl: point négatif de la bête, ça monte de 5 en 5, là j'avais de la marge donc ça passe bien, je me débrouillerai pour bricoler plus tard

PI: D'la presse en 4x20 pour des grosses cuisses, sans trop crisper le visage, sans musique (plus de batterie dans mes écouteurs), sans faire du facebook

Vous allez peut être pensez que je suis con,mais c'est quoi le curl couché?

haha non t'inquiète c'est moi qui raccourci le nom
https://www.superphysique.org/exercices/133

Le volume

En tout cas bon FS

Le bossu a écrit:haha non t'inquiète c'est moi qui raccourci le nom
https://www.superphysique.org/exercices/133

Ah ok,moi je m'attendais a un nouveau exo magique...

tonio69 a écrit:
Ah ok,moi je m'attendais a un nouveau exo magique...

Juste un mix entre D couché et curl barre

Séance du 19/03/2019:


-Row banc incliné: 4x12 à 57,5kg (+2,5kg) 2'
-Tractions neutre: 5x9 pdc - 2'
-Row poulie neutre: 4x20 à 40kg (+2,5kg) 2'

-Hang Snatch: 3x3 à 37,5kg (+2,5kg)

-MT: 4x12 à 29kg (+1kg) 2'
-Extensions poulie: 3x20 à 20kg (+2,5kg)

-EL poulie: 4x16 à 5kg (-24reps/série; +2,5kg) 30sec


Row banc: j'ai rajouté une cale sous le pieds du banc, encore mieux
Dernière série: https://youtu.be/KQvNLdTWqio

Tractions neutre: GD énormes, je vais valider 5x10 puis passer à 4 séries lesté

Row poulie: le sang se barre de mes GD pour venir gonfler mes traps

Snatch: ça devient un challenge petit à petit et je le sens de mieux en mieux en même temps

Extensions tri et EL je fais des grosses augmentations parce que j'ai de la marge, mais faudra que je fasse gaffe aux extensions là j'ai pas pu respecté mes ris à cause d'un bouffon malpoli qui faisait son superset de merde extensions poulie et 1/4 de barre au front

Facile le row ! Même le booty il a progressé

Ça s'entraîne à la congestion on l'a perdu !

bien

le row test aux H tu as une bien meilleur ampli dessus

C'est vrai que l'ampli est un peu juste au rowing barre, mais il est propre ^^