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Julien13 a écrit:Belle, quel objectif de prévu ?

4x6 à 85

Test à 15 et vois si tu kiffes !

J'ai incliné à 15 cette fois, mes deux fails précédents j'étais à 30°, du coup...

La base, tu peux aussi caler un petit poids sur la réglette des poids !

T'inquiète je suis devenu un king du bricolage avec ma vielle salle, j'ai même des lacets dans mon sac pour accrocher des petits disques

Barre droite aucune gene ?

Barre ez

Énorme ! Tu es à quel poids en ce moment ?

Oui plus facile et plus "agréable" à 15,du coup pourquoi voudrais tu rebaisser ?


Ah je connaissais pas le coup du lacet

Je vois, ça doit être pas mal pour la poigne..!

Bravo pour avoir validé toute les rep au bench

Julien13 a écrit:Énorme ! Tu es à quel poids en ce moment ?

Je devrais pas avoir bougé des 71, mais j'ai plus de balance là

Oui plus facile et plus "agréable" à 15,du coup pourquoi voudrais tu rebaisser ?

Remonter?
J'avais pas fait gaffe au départ je réglais à l’œil pour ce qui me semblait être similaire à ce que j'avais l'habitude dans mon ancienne salle avec aucun marquage sur le banc et du coup je mettais à 30°,
un peu trop donc, là 15° c'est pas mal mais j'aimerais un peu plus

Je vois, ça doit être pas mal pour la poigne..!

C'est clair ça se corse de se coté là, prise sans pouce en plus

devinci a écrit:Bravo pour avoir validé toute les rep au bench

Merci

Remonter?
J'avais pas fait gaffe au départ je réglais à l’œil pour ce qui me semblait être similaire à ce que j'avais l'habitude dans mon ancienne salle avec aucun marquage sur le banc et du coup je mettais à 30°,
un peu trop donc, là 15° c'est pas mal mais j'aimerais un peu plus

Vise 25, compas dans l'oeil

Je devrais pas avoir bougé des 71, mais j'ai plus de balance là

toujours la sécheresse du désert ?

Séance du 25/03/2019:

-Front Squat: 5x7 à 73kg (-1,5kg; +2reps/série) 2'
-Leg curl assis: 4x24 à 35kg (+2reps/série) 1'
-Presse inclinée: 4x20 à 145kg (+2,5kg) 2'
-Mollets press: 4x20 à 26,25kg (+1,25kg) 1'

-Crunch poulie: 4x24 à 17,5kg (+2reps/série) 1'


Il fait CHAUD putain !!

Mais ça passe bien

Julien13 a écrit:Vise 25, compas dans l'oeil

Je peux pas bricoler avec les réglages de bancs ici malheureusement

toujours la sécheresse du désert ?

tout est relatif

Je vois mes abdos même si ça a été mieux, les veines des bras, ça commence sur l'avant des tibias aussi

Je vais piquer l'iphone de ma copine pour faire des photos un de ces jours, ce sera mieux que mon smartphone entrée de gamme

T'as possibilité de filmer ton front squat de profil ? Pour la beauté du geste
Avoue qu'à la 3e rep de la 5e série, tu t'es demandé dans quel bourbier tu t'étais mis

Tu l'as ptet déjà expliqué mais pourquoi le leg curl avant la presse ? T'as pas peur que ça l'impacte ?

JM32 a écrit:T'as possibilité de filmer ton front squat de profil ?

ça devrait être jouable ouais

Avoue qu'à la 3e rep de la 5e série, tu t'es demandé dans quel bourbier tu t'étais mis

En bas de la 6ème cette fois je crois

Tu l'as ptet déjà expliqué mais pourquoi le leg curl avant la presse ? T'as pas peur que ça l'impacte ?

ça fait une pause entre le Front Squat et le cardio
Et j'ai envie de mettre mes ischios en priorité et puis à la presse ils sont loin d’être limitants pour moi, c'est au max dans les quads puis dans les fessiers après

Le bossu a écrit:ça devrait être jouable ouais

Cool

Le bossu a écrit:En bas de la 6ème cette fois je crois

Haha le front squat c'est un des exos les plus éprouvants mentalement je trouve !

Le bossu a écrit:ça fait une pause entre le Front Squat et le cardio

"Le cardio" Si tu t'es jamais chié dessus à la presse à cuisse, c'est que t'as jamais vraiment forcé

Le bossu a écrit:Et j'ai envie de mettre mes ischios en priorité et puis à la presse ils sont loin d’être limitants pour moi, c'est au max dans les quads puis dans les fessiers après

Dac je comprends !

JM32 a écrit:Haha le front squat c'est un des exos les plus éprouvants mentalement je trouve !

J'essaie de pas y penser sur le coup

"Le cardio"

Y en a qui font du leg extension ou du vélo pour découper les cuisses, et d'autres qui font de la presse

Si tu t'es jamais chié dessus à la presse à cuisse, c'est que t'as jamais vraiment forcé

Gundill ça non?

De toute façon quand tu finis la dernière en rest pause avec les quads qui fument il peut tout t'arriver à coté tu t'en rendras pas compte

Le bossu a écrit:Y en a qui font du leg extension ou du vélo pour découper les cuisses, et d'autres qui font de la presse

Bien vrai !

Le bossu a écrit:Gundill ça non?

Qui d'autre de toute façon ?

Le bossu a écrit:De toute façon quand tu finis la dernière en rest pause avec les quads qui fument il peut tout t'arriver à coté tu t'en rendras pas compte

Cette brûlure infâme et plaisante à la fois, tout le paradoxe de cette pratique

Joli Leg

JM32 a écrit:Qui d'autre de toute façon ?

Y a que lui, et puis c'est le plus populaire

devinci a écrit:Joli Leg

Thx


Je viens d'entendre qu'on m'a cité dans le dernier podcast SP, mon petit cœur de fan n'en peut plus

Séance du 26/03/2019:

-Row banc incliné: 4x12 à 60kg (+2,5kg) 2'
-Tractions neutre: 5x10 pdc (+1rep/série) 2'
-Row assis: 4x20 à 42,5kg (+2,5kg) 2'

-Hang Snatch: 3x3 à 40kg (+2,5kg)

-MT: 4x12 à 30kg (+1kg) 2'
-Extensions poulie: 3x15 à 21kg (-5reps/série; +1kg) 1'30

-EL poulie: 2x14 à 5; 2x30 à 3,5


Row banc: Un poil dur, mais j'ose pas encore bourrer toute ma vie aussi
J'ai de la marge sur les ris aussi

Tractions neutre: Propre sauf les 2 dernières reps ou je commence à galérer à sortir la cage, mais la peur de monter attraper la barre putain mon rythme cardiaque monte au taquet, plus de peur qu'à la presse à cuisse
Le GD prend toujours autant en tout cas

Snatch: Pas évident de tenir en hook grip avec une prise large comme ça, je vais réviser ça
Mais ça passe

MT: RAS à part que j'ai perdu bien 10 min à cause d'un mec qui fait un circuit à la con avec dedans un genre de curl dégueulasse à la barre ez, le mec prend 3 ou 4 postes en même temps, il "coach" une nana en plus, en lui disant que de la merde sur les mouvements de base, barre à vide évidemment, puis il la fait sauter à cloche pieds sur un bosu, puis des exos de merde avec les jambes bloquées dans un élastique, bref tout le pire du "cross training" de merde, et évidement lui il ressemble à rien.

EL: Non seulement je me suis planté au départ, je devais partir sur des séries de 18, puis en cours de route je me suis rendu compte que c'était un peu trop lourd pour que la progression dure, surtout que j'ai trouvé de quoi monter petit à petit maintenant

Row banc: Un poil dur, mais j'ose pas encore bourrer toute ma vie aussi

Avoue ça fait flipper sérieux !

bon travail et envoi sur les row....pas de soucis

J'ai juste un fond de peur de faire trop de bruit, j'suis timide moi

merci

Joli le circuit training efficace ça vaut presque le curl sur Bosu et développé avec un seul poids sur le côté et squezz press haltère avec rouleau entre les haltères

Mais non fais du bruit comme ça tu les éloignera !

Tu cycles comment les tractions ?

Ah ça y est on a tous été cités ( moi aussi il y a fort longtemps pour mon pec arraché )

Le bruit ça fait guerrier

Mdrrrr le nombre de skinny qui coachent des nanas en leur faisant faire des squats immondes, des extensions de fesses..un scandale. #balancetonskinnycoach

JM32 a écrit:
"Le cardio" Si tu t'es jamais chié dessus à la presse à cuisse, c'est que t'as jamais vraiment forcé

Oh non, mais franchement

C EST QUI LE PLUS POPULAIRE ????? C est GUNDILLLLLL !!!

T as pas possibilité de mettre un linge ou une serviette entre la barre et le banc pour le bruit ! Ou au pire tu les emmerdes hein, on est pas à la salle pour jouer à la dinette.

JM32 a écrit:T as pas possibilité de mettre un linge ou une serviette entre la barre et le banc pour le bruit ! Ou au pire tu les emmerdes hein, on est pas à la salle pour jouer à la dinette.

Il me l'avait demandé une fois ça

@Ju: je le fais quand ma copine a une migraine Elle déteste le planche

Tu m'étonnes !!

Si jamais quelqu'un me fait le coup, je prends une barre en fer (ou la barre de FAIRE c'est selon ), et je le casse deux

Avec Katia, place Clichy....important la place Clichy avec la barre de FAIRE (sans jeu de mot )

C'est ce que je fais ouais une serviette autour du banc là où la barre touche

Vous m'avez tué

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

En fait c'est bien que tu sois maître en postage de Gif, car moi je sais pas faire.
donc moi je propose des Gif, et toi ...tu les mets...Donc t'es un ModoGif ....

Dsl

Exocet911 a écrit:En fait c'est bien que tu sois maître en postage de Gif, car moi je sais pas faire.

C'est pourtant pas compliqué :

- tu cherches une image sur google images par exemple,

- quand tu l'as trouvée, tu cliques dessus pour qu'elle s'ouvre à sa taille normale,

- tu fais clic droit dessus puis "copier l'adresse de l'image",

- sur le forum, quand tu écris ton post, tu as une case "Img", au-dessus de la fenêtre de texte, tu cliques dessus,

- dans ta fenêtre de texte ça fait apparaître 2 blocs avec "Img" entre des crochets,

- tu fais clic droit coller au milieu de ces crochets, ça colle l'adresse de ton image et normalement c'est bon.

Ce tuto "trollage" donné par le modo himself

J'avoue je sais pas si c'est une bonne idée que j'ai eue là

Tremblez pauvre mortels.....

Mais l'interface est vraiment super moche

Moi perso je cris souvent en fin de série,genre sur le curl incliné(et ca m'arrive de dire des insultes mdr )
Les gens me connaissent et laissent un périmètre de sécurité de 3m....c'est ça l'avantage....

Apres on y va pour forcer,si tu fais du bruit avec le matos ou que tu cris,tu t'en fou,en plus la plupart des gens ont des casques sur les oreilles.

Séance du 28/03/2019:


-Deadlift: 3x4 à 107,5kg (-1rep/série; +2,5kg) 3'
-Leg curl assis: 4x26 à 30kg (+2reps/série) 1'
-Back Squat: 3x5 à 87,5kg (+2,5kg) 3'
-BAL 45°: 3x27 pdc (+2reps/série) 1'30

-Reverse crunches: 5x18 (+2reps/série) 1'30


Pas très concentré aujourd'hui, pas top, surtout sur ces séances, va falloir que j'me réveille

3ème set de deadlift: https://youtu.be/BR4yPLA9pmg

RAS sur le reste mais j'ai pas fait les mollets et la side plank parce que j'avais plus d'eau, les vestiaires sont en travaux et le robinet a disparu... super
J'avais pas envie de crever desséché donc j'ai fais mes extensions (d'ailleurs je sens un peu plus mes ischios que mes fessiers maintenant) et je me suis barré

tonio69 a écrit:Moi perso je cris souvent en fin de série,genre sur le curl incliné(et ca m'arrive de dire des insultes mdr )
Les gens me connaissent et laissent un périmètre de sécurité de 3m....c'est ça l'avantage....

Ah ouais, pratique

Apres on y va pour forcer,si tu fais du bruit avec le matos ou que tu cris,tu t'en fou,en plus la plupart des gens ont des casques sur les oreilles.

Ouaip, c'est les gérants qui m'inquiètent un peu les autres kékés je m'en balance, mais y a qu'un coach qui passe de temps en temps et jusque là il a l'air cool ça devrait le faire

Séance du 29/03/2019:

-Bench: 4x10 à 72,5kg (+2,5kg) 3'
-DIH: 12x22kg; 2x12 à 20kg (+2kg/H sur 1er set) 2'
-Cable fly: 3x30 à 7kg (+1kg) 1'

-Oiseau poulie: 2x21 à 6; 30x3,5kg

-Curl allongé: 3x20 à 19,5kg (+1kg) 1'30
-CP: 3x19 à 10kg (+1rep/série)
-Curl inversé: 3x15 à 15,5kg (-5reps/série; +2,5kg)


Bench: Je suis passé à 3min de ris pour valider ça, semaine prochaine je passe à 8reps/série

DIH: pas encore acheté de lests de poignet mais ça passe

Oiseau: Comme aux EL j'étais trop optimiste, je me calme

CP: je me bas, ça va passer

Pourquoi tu monte pas tranquillement a +1kg au Bench ?

Courage pour le CP !!! Gros biceps veyneux !

John31 a écrit:Pourquoi tu monte pas tranquillement a +1kg au Bench ?

Pas besoin jusque à maintenant, là je suis parti sur un cycle mixte qui va durer encore 6 semaines, ça devrait passer comme une lettre à la poste

Courage pour le CP !!! Gros biceps veyneux !

Merci
Ah ça ils sont pas très gros mais y a d'la bonne grosse veyne au moins